頸椎病的預(yù)防與保健(最終圖解)

1、1. 坐姿正確 : : 要預(yù)防頸椎病的發(fā)生，最重要的是坐姿要正確，使頸肩部放松，保持最舒適自然的姿勢辦公室工作者，還應(yīng)不時(shí)站起來走動(dòng)，活動(dòng)一下頸肩部，使頸肩部的肌肉得到松弛。2. 活動(dòng)頸部： 應(yīng)在工作1 12 2小時(shí)小時(shí)左右，有目的地讓頭頸部向前后左右轉(zhuǎn)動(dòng)數(shù)次，轉(zhuǎn)動(dòng)時(shí)應(yīng)輕柔、緩慢，以達(dá)到各個(gè)方向的最大運(yùn)動(dòng)范圍為準(zhǔn)。使得頸椎關(guān)節(jié)疲勞得到緩解。 3.抬頭望遠(yuǎn)： 當(dāng)長時(shí)間近距離看物，尤其是處于低頭狀態(tài)者，既影響頸椎，又易引起視力疲勞，甚至誘發(fā)屈光不正。因此，每當(dāng)伏案過久后，應(yīng)抬頭向遠(yuǎn)方眺望半分鐘左右。這樣既可消除疲勞感，又有利于頸椎的保健。 辦公室工作人員如何預(yù)防頸椎病對按內(nèi)、外關(guān)對按內(nèi)、外關(guān)用左（

2、右）手拇指尖放在右（左）手內(nèi)關(guān)穴(掌橫紋以上2寸，兩肌腱之間），中指放在對側(cè)的外關(guān)穴（內(nèi)關(guān)穴對面），同時(shí)對合用力按揉0.51分鐘，雙手交替進(jìn)行。功效：寧心通絡(luò)，寬胸行氣。 康復(fù)操可改善患者頸部的血液循環(huán)，松解粘連和痙攣的軟組織。無頸椎病者可起到預(yù)防作用。姿勢：兩腳分開與肩同寬，兩臂自然下垂，全身放松,兩眼平視，均勻呼吸，站坐均可。 雙手上舉過頭，掌心向上，仰視手背5秒鐘。雙手托天雙手托天三種簡便有效的頸椎保健操一.舉頭望明月，低頭思故鄉(xiāng)。這個(gè)操抬頭到最大限度，低頭到最大限度，反復(fù)做幾次，堅(jiān)持經(jīng)常做，不僅能夠治療頸椎病，還能夠起到預(yù)防作用。二.用頭寫繁體的“鳳”字。這是著名藝術(shù)家朱琳，提供的頸椎

3、保健好方法。具體做法就是用頭寫一個(gè)繁體的鳳字，頭的動(dòng)作要大，左抬頭向下一撇，再向右一橫下撇，在寫里面的繁體鳥，最后點(diǎn)四點(diǎn)，從左點(diǎn)到右。這樣每個(gè)角落都活動(dòng)開了，每次作五個(gè)，所以做完了很舒服。三.中華醫(yī)藥主持人教的一招。非常簡單有效的頸椎保健操：首先取端坐坐好，坐正，然后頭向后仰，仰到最大限度時(shí)，兩肩聳起，然后收緊肩膀，停留三秒鐘，然后放松，回到原位，這時(shí)再活動(dòng)一下肩膀，這套操很簡單，每天可以多做幾次，對保護(hù)頸椎是非常有好處的。頸椎保健操注意事項(xiàng) 頸椎病鍛煉方法有多種，掌握不適度，不但不能起到鞏固頸椎病鍛煉方法有多種，掌握不適度，不但不能起到鞏固療效的目的，還會(huì)導(dǎo)致病情復(fù)發(fā)，所以在運(yùn)動(dòng)時(shí)一定要注療效的目的，還會(huì)導(dǎo)致病情復(fù)發(fā)，所以在運(yùn)動(dòng)時(shí)一定要注意以下要點(diǎn)：意以下要點(diǎn)： 1、慢，運(yùn)動(dòng)時(shí)動(dòng)作盡量可能慢，防止頭暈、頭痛。、慢，運(yùn)動(dòng)時(shí)動(dòng)作盡量可能慢，防止頭暈、頭痛。 2、松，運(yùn)動(dòng)時(shí)，頸部肌肉一定要放松，盡量不用力，使、松，運(yùn)動(dòng)時(shí)，頸部肌肉一定要放松，盡量不用力，使肌肉各關(guān)節(jié)得到舒展，促進(jìn)氣血流通，加快康復(fù)。肌肉各關(guān)節(jié)得到舒展，促進(jìn)氣血流通，加快康復(fù)。 3、靜，排除雜念，專心練習(xí)，怡然自得，對身心健康起、靜，排除雜念，專心練習(xí)，怡然自得，對身心健康起到良好調(diào)節(jié)。到良好調(diào)節(jié)。 4、恒，鍛煉要持之以恒，每天、恒，鍛煉要持之以恒，每天3次，每次應(yīng)盡量力而行，次，每次應(yīng)盡量力而行，練習(xí)后自我保健按