平板支撐(Plank)深入解析 - 復(fù)件(2)

1、 by jacky 1、腹內(nèi)斜??；、腹內(nèi)斜?。?2、腹直??；、腹直??； 3、腹外斜??；、腹外斜肌； 4、豎脊??；、豎脊??； 5、背闊??；、背闊??； 6、多裂??；、多裂肌； 7、臀中?。弧⑼沃屑?； 和傳統(tǒng)的平板支撐相比，和傳統(tǒng)的平板支撐相比，RKC平板支撐（骨盆后傾式平板平板支撐（骨盆后傾式平板支撐）顯示對(duì)于如下肌群的刺激增多：支撐）顯示對(duì)于如下肌群的刺激增多： 如何去做如何去做RKC平板支撐：平板支撐：練習(xí)練習(xí)腹直肌腹直?。ㄏ虏浚ㄏ虏浚└箖?nèi)斜肌腹內(nèi)斜肌 腹外斜肌腹外斜肌 腰椎段豎腰椎段豎脊肌脊肌平板支撐平板支撐22.431.221.72.8RKC平板平板支撐支撐88.076.271.02.9

2、 1、和平板支撐先比，、和平板支撐先比，RKC平板支撐：腹直肌和腹部斜肌平板支撐：腹直肌和腹部斜肌的激活程度增加（下腹部激活程度提高的激活程度增加（下腹部激活程度提高4倍，腹外斜肌激倍，腹外斜肌激活程度提高活程度提高3倍，腹內(nèi)斜肌的激活程度提高倍，腹內(nèi)斜肌的激活程度提高3倍）；倍）； 2、更多的臀大肌的激活；、更多的臀大肌的激活； 3、RKC平板支撐可以通過(guò)教會(huì)我們會(huì)員正確的使用臀部平板支撐可以通過(guò)教會(huì)我們會(huì)員正確的使用臀部來(lái)做練習(xí)，防止在臀部伸展動(dòng)作中出現(xiàn)腰椎超伸的現(xiàn)象，來(lái)做練習(xí)，防止在臀部伸展動(dòng)作中出現(xiàn)腰椎超伸的現(xiàn)象，有助于防止下背痛的產(chǎn)生；有助于防止下背痛的產(chǎn)生；腹直肌腹直?。ㄉ喜浚ㄉ?/p>

3、部）腹直肌腹直?。ㄏ虏浚ㄏ虏浚└箖?nèi)斜肌腹內(nèi)斜肌腹外斜肌腹外斜肌平板支撐平板支撐50.428.651.325.1側(cè)向平板支撐側(cè)向平板支撐52.041.1119.065.0 側(cè)向平板支撐練習(xí)進(jìn)階因素：四大平板支撐：四大平板支撐：豎脊肌豎脊肌腹直?。ㄉ喜浚└怪奔。ㄉ喜浚?下腹部穩(wěn)定肌下腹部穩(wěn)定肌腹外斜肌腹外斜肌傳統(tǒng)平板支撐傳統(tǒng)平板支撐4.8427.2637.8450.21長(zhǎng)力臂平板支長(zhǎng)力臂平板支撐撐5.7490.47121.05101.79骨盆后傾式平骨盆后傾式平板支撐板支撐(RKC平板支撐）平板支撐）6.7754.5881.21110.79長(zhǎng)力臂長(zhǎng)力臂-骨盆后骨盆后傾式平板支撐傾式平板支撐7.10109.74153.89148.74 2013年的發(fā)表在年的發(fā)表在Journal of Strength & Conditioning Research的研究顯示：的研究顯示： jacky淺顯的解釋一下：淺顯的解釋一下：References:Integration core exercises elicit greater muscle activation than isolation exercises. Gottschall JS, Mill