少年兒童身體素質(zhì)發(fā)展的敏感期

1、年兒童身體素質(zhì)發(fā)展的敏感期 (2010-05-07 18:06:06) 轉(zhuǎn)載 標(biāo)簽： 體育 分類： 青少年運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練敏感期 (sensitive period) ，是指特定能力和行為發(fā)展的最佳時(shí)期。各種身 體素質(zhì)都有自己發(fā)展的敏感期，在這段時(shí)期所對(duì)應(yīng)的身體素質(zhì)能力發(fā)展相對(duì)迅 速。身體素質(zhì)發(fā)展的敏感期大多集中在兒童少年時(shí)期， 如果錯(cuò)過了相應(yīng)的敏感期， 則所對(duì)應(yīng)的身體素質(zhì)發(fā)展將很難達(dá)到理想水平。 對(duì)普通兒童少年而言， 在其敏感 期發(fā)展相應(yīng)的身體素質(zhì)對(duì)日后的身體技能學(xué)習(xí)都將打下堅(jiān)實(shí)的基礎(chǔ)。 下面分別介 紹一下各種身體素質(zhì)發(fā)展的敏感期：一、力量素質(zhì)。 力量素質(zhì)分為一般力量和專項(xiàng)力量。對(duì)于少年兒童來講，

2、負(fù) 荷過大的力量訓(xùn)練會(huì)阻礙其身體的成長發(fā)育， 但并不意味著在少年兒童時(shí)期就不 能進(jìn)行力量訓(xùn)練。 適當(dāng)?shù)牧α坑?xùn)練對(duì)少年兒童的肌肉發(fā)育、 肌肉力量、 用力姿勢(shì) 都能形成良好的影響。1 、一般力量發(fā)展的敏感期在1215歲。在此階段，著重發(fā)展全身肌肉組織， 強(qiáng)度不宜過大， 著重發(fā)展快速力量。 主要采用動(dòng)力性力量練習(xí)。 在此敏感期的后 期，可適當(dāng)根據(jù)運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目特點(diǎn)，加入專項(xiàng)力量練習(xí)，同樣，負(fù)荷不宜過大。2 、專項(xiàng)力量發(fā)展的敏感期在 1517歲。在此階段， 加大專項(xiàng)力量練習(xí)的比 重，著重發(fā)展那些與提高專項(xiàng)競(jìng)技能力相關(guān)的肌肉力量。以增大肌肉橫截面積， 提高肌肉間的協(xié)調(diào)能力為主。二、速度素質(zhì)。一般可分為反應(yīng)速度

3、、動(dòng)作速度、位移速度。在少年兒童時(shí) 期，速度素質(zhì)的發(fā)展著重于動(dòng)作速率的提高。1 、反應(yīng)速度的敏感期在 9 12歲?？赏ㄟ^各種反應(yīng)訓(xùn)練刺激中樞神經(jīng)系統(tǒng)， 提高反應(yīng)的速度。練習(xí)時(shí)間不宜過長。2 、位移速度的敏感期在 714歲(男)。在 711 歲左右，主要發(fā)展動(dòng)作 速度和頻率。在 12 14 歲，在鞏固已有的動(dòng)作速度和頻率的基礎(chǔ)上，可通過發(fā) 展肌肉力量來提高速度素質(zhì)。3 、動(dòng)作速度更多取決于快肌的百分比及相關(guān)肌肉力量的大小。三、耐力素質(zhì)。在少年兒童時(shí)期， 由于心血管系統(tǒng)和呼吸系統(tǒng)尚未發(fā)育完善， 較宜采用有氧耐力訓(xùn)練，可以刺激相關(guān)系統(tǒng)更好地發(fā)育，但負(fù)荷不宜過大。1 、一般耐力的敏感期在 1214歲。

4、以有氧耐力練習(xí)為主， 使心肺功能產(chǎn)生 良性適應(yīng)。2 、專項(xiàng)耐力的敏感期在 1516歲。在此階段可逐漸進(jìn)行無氧耐力訓(xùn)練。四、柔韌性。柔韌素質(zhì)的敏感期較早， 在兒童時(shí)期應(yīng)著重注意柔韌素質(zhì)的發(fā) 展。其敏感期在 59 歲，在此階段，柔韌素質(zhì)會(huì)隨著合理的訓(xùn)練得到較快的提 高。在前期著重發(fā)展全身各部位的柔韌能力， 宜從小培養(yǎng)柔韌素質(zhì)。 在后期同樣 要注重柔韌能力的訓(xùn)練， 可以減少運(yùn)動(dòng)損傷的產(chǎn)生， 同時(shí)要注意與力量訓(xùn)練結(jié)合。五、靈敏性與協(xié)調(diào)性。靈敏素質(zhì)的敏感期在 1012歲，靈敏素質(zhì)的訓(xùn)練不宜過 長，注意與其他素質(zhì)練習(xí)交替進(jìn)行。協(xié)調(diào)性發(fā)展的敏感期在 1013 歲，宜與專 項(xiàng)技術(shù)動(dòng)作相結(jié)合進(jìn) 行練習(xí)。時(shí)間:2

5、010-06-14 來源：未知 作者:admin點(diǎn)擊：1次身體素質(zhì)發(fā)展敏感期及其訓(xùn)練 摘要： 本文著重討論了新舊材料對(duì)少兒運(yùn)動(dòng)素質(zhì)發(fā)展的不同劃分、少兒運(yùn)動(dòng)素 質(zhì)發(fā)展的特點(diǎn)以及少兒素質(zhì)在不同階段主要采取的訓(xùn)練手段和方法， 指出特別要 重視在敏感期選擇相應(yīng)的訓(xùn)練方法， 為今后創(chuàng)造高水平的運(yùn)動(dòng)成績打下良好的基 礎(chǔ)身體素質(zhì)發(fā)展敏感期及其訓(xùn)練， 本文著重討論了新舊材料對(duì)少兒運(yùn)動(dòng)素質(zhì)發(fā)展 的不同劃分、少兒運(yùn)動(dòng)素質(zhì)發(fā)展的特點(diǎn)以及少兒素質(zhì)在不同階段主要采取的訓(xùn)練 手段和方法， 指出特別要重視在敏感期選擇相應(yīng)的訓(xùn)練方法， 為今后創(chuàng)造高水平 的運(yùn)動(dòng)成績打下良好的基礎(chǔ)， 達(dá)到事半功倍的效果， 提高運(yùn)動(dòng)的經(jīng)濟(jì)效益。

6、關(guān)鍵詞：身體素質(zhì)、敏感期、訓(xùn)練。一、前言 當(dāng)前國內(nèi)外一些優(yōu)秀運(yùn)動(dòng)員為什么取得令人嘡目的運(yùn)動(dòng)成績， 這和在運(yùn)動(dòng)素質(zhì)敏 感期這個(gè)階段已打下良好的基礎(chǔ)是有密切的關(guān)系。 如何確定運(yùn)動(dòng)素質(zhì)敏感期的不 同發(fā)展階段， 國內(nèi)外專家對(duì)這個(gè)問題已經(jīng)有較詳細(xì)的闡述， 但由于現(xiàn)代社會(huì)人民 生活水平的提高，以及科技和經(jīng)濟(jì)的發(fā)展，人的身體發(fā)育顯然有了明顯的提前， 那么青少年運(yùn)動(dòng)素質(zhì)敏感期和以前也有所不一樣， 為了適應(yīng)這種變化， 以提高青 少年的運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練水平， 創(chuàng)造更優(yōu)異的世界紀(jì)錄， 同時(shí)也能在運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練中能根據(jù)少 兒的特點(diǎn)來合理安排運(yùn)動(dòng)量及手段， 減少運(yùn)動(dòng)創(chuàng)傷， 避免青少年運(yùn)動(dòng)員 “曇花一 現(xiàn)”的現(xiàn)象，延長運(yùn)動(dòng)壽命。因此，

7、研究這個(gè)問題具有一定的現(xiàn)實(shí)重要意義。二、研究對(duì)象與方法： 研究對(duì)象：龍華中心小學(xué) 研究方法：查詢資料法三、分析與討論： 所謂身體素質(zhì)發(fā)展敏感期就是指運(yùn)動(dòng)成績快速增長和提高的年齡階段， 也稱最佳 發(fā)展期。 然而，對(duì)身體素質(zhì)敏感期的劃分有兩種不同的觀點(diǎn)。 現(xiàn)討論如下。 （一）舊材材少兒素質(zhì)的發(fā)展特點(diǎn)1、絕對(duì)力量發(fā)展特點(diǎn)： 7-9 歲為力量發(fā)展的第一個(gè)可訓(xùn)練階段，女孩子 10歲開 始絕對(duì)力量的自然發(fā)展可分四個(gè)階段：第一階段： 10-13 歲，力量增長的速度很快，特別是屈肌的力量，在這三年中總 的絕對(duì)力量可提高 74%第二階段： 13-15 歲，力量增長的速度明顯下降，在兩年中的絕對(duì)力量只增 8%，

8、雖然此時(shí)增長速度下降，但總的來說， 9-14 歲期間是力量增長最快的時(shí)間。第三階段： 15-16歲，一年中力量增長速度為 14%第四階段： 16-21 歲，絕對(duì)力量增長很慢，只增長 6%，接近 20歲時(shí)達(dá)最大力 量。男孩在 1 0歲以前與女孩差異不大。 增長速度也較慢， 從11 歲起男孩與女孩出現(xiàn) 差異，增長速度也開始加快。在 1 1 -13歲期間力量增長最快， 18-25 歲左右，力 量增長緩慢，到 25 歲左右達(dá)到最大力量。男、女孩的發(fā)展總趨勢(shì)： 1 8歲前都是持續(xù)的增長，但并不是平穩(wěn)的，男孩在 13 歲左右，力量指標(biāo)逐年比女孩高。2、相對(duì)力量的發(fā)展特點(diǎn)：相對(duì)力量對(duì)男、女來說，發(fā)展都比較平

9、緩，雖然絕對(duì) 力量指標(biāo)快速增長，但相對(duì)力量指標(biāo)增長的速率并不大，甚至在個(gè)別年齡階段。 例如 12-14 歲，每年只增長 2-3%3、速度力量的發(fā)展特點(diǎn)：男、女孩在 7-13 歲速度力量增長都很快。 13 歲以后， 男、女間的差別就明顯了， 男孩仍以較快的速度增長， 而女孩增長的幅度就稍小 些、到 16-17 歲時(shí)增長速度開始變慢。 在兒童時(shí)期， 速度力量發(fā)展要快些、 早些。 所以發(fā)展快速力量放在兒童時(shí)期及早培養(yǎng)較好，4、力量耐力的發(fā)展特點(diǎn)：男孩從 7-17 歲。力量耐力的發(fā)展是直線上升，女孩 1 5歲是持續(xù)上升，但 15 歲后則開始產(chǎn)生停滯，甚至下降。5、反應(yīng)速度的發(fā)展特點(diǎn)： 6-12 歲反應(yīng)

10、速度大幅度提高，在 12 歲時(shí)反應(yīng)速度第 一次高點(diǎn)，在性發(fā)育階段，反應(yīng)速度稍減慢。到 20 歲左右出現(xiàn)第二次高點(diǎn)。6、步頻的發(fā)展特點(diǎn)：兒童從 7 歲起步頻自然增長， 13 歲左右下降。在阻力較小 時(shí)，動(dòng)作頻率主要決定于協(xié)調(diào)性， 因此在協(xié)調(diào)性最佳發(fā)展期步頻有良好的增長是 必然的， 6-13 歲是協(xié)調(diào)發(fā)展的敏感期，因而 7-13 歲步頻也隨它自然增長。7、跑得最高速度的發(fā)展特點(diǎn)： 男、女孩在 7-13 歲期間跑的最高速度的發(fā)展比例 幾乎是平行的，只是從 13-16 歲期間開始產(chǎn)生差異，女孩落后于男孩。 跑的最高速度的發(fā)展，總的說來。 7-13 歲期間是提高最快的時(shí)期 , 而其中 10-13 歲期間

11、尤為突出 ,增長值最大。 如果將男、女孩性別分開談。 男孩在 8-13 歲，女 孩在 9-12 歲增長最快。男、女孩增長的總趨勢(shì)是男孩持續(xù)增長，且 13-16 歲后 增長速度不太穩(wěn)定，女孩差于男孩。8、耐力素質(zhì)的發(fā)展特點(diǎn)：男孩 10 歲時(shí)，耐力指標(biāo)出現(xiàn)首次大幅度提高， 13 歲 時(shí)再次出現(xiàn)較大幅度的提高。 16 歲時(shí)，耐力有最本質(zhì)的提高。 15 歲時(shí)此時(shí)耐力 增長時(shí)期緩慢，是少兒時(shí)期最慢的時(shí)期。女孩在 9 歲時(shí)，耐力指標(biāo)出現(xiàn)首次大幅度提高； 在 12 歲時(shí)耐力指標(biāo)再次提高， 1 4 歲后，即進(jìn)入性成熟期三年，耐力水平逐年降低， 15-16 歲，耐力水平下降最 大，16 歲后下降速度減慢。9、協(xié)

12、調(diào)能力的發(fā)展特點(diǎn)：6-9 歲是發(fā)展一般能力的最有利時(shí)期， 9-14 歲是發(fā)展專門協(xié)調(diào)能力的最有利時(shí)間， 隨著發(fā)育成熟，從 11-12 歲開始素質(zhì)訓(xùn)練力量、 速度、耐力則可較快地發(fā)展。協(xié)調(diào)能力的自然發(fā)展，到 13-14 歲，個(gè)別人到 15 歲達(dá)到高峰， 而運(yùn)動(dòng)素質(zhì)為 18歲。如果適時(shí)予以訓(xùn)練， 在 20歲左右可以達(dá)到協(xié) 調(diào)能力與素質(zhì)能力大致平衡的新的水平。 也就是說， 此時(shí)運(yùn)動(dòng)員將可達(dá)到表現(xiàn)自 己最佳成績階段。10、靈敏素質(zhì)的發(fā)展特點(diǎn)：少兒時(shí)期是發(fā)展靈敏素質(zhì)最佳期。兒童在 7-12歲左右，靈敏素質(zhì)穩(wěn)定地提高， 13-15 歲是兒童少年快速生長期。11、柔韌素質(zhì)的發(fā)展特點(diǎn)：少兒時(shí)期發(fā)展柔韌素質(zhì)較為

13、適宜，兒童從 4-5歲起就可以進(jìn)行柔韌練習(xí)。（二）少兒運(yùn)動(dòng)素質(zhì)在不同時(shí)期的訓(xùn)練方法：1、力量素質(zhì)的訓(xùn)練不同年齡階段力量訓(xùn)練的側(cè)重點(diǎn)（ 1） 7-9 歲需注意全身各部分肌肉力量的訓(xùn)練。（ 2）8-13 歲主要是發(fā)展全身各部位的一般力量通過肌肉的協(xié)調(diào)的改善來發(fā)展力 量。以動(dòng)力練習(xí)為主。少用靜力練習(xí)，并注意不要使肌肉出現(xiàn)肥大。（3）15歲以前不宜進(jìn)行單純的力量練習(xí)，而應(yīng)著重發(fā)展速度力量。（ 4） 16-17 歲是增長最大力量的較好時(shí)期，可用大重量的重復(fù)練習(xí)肌肉橫斷面 增大。（ 5） 13-16 歲時(shí)不可對(duì)專項(xiàng)中有決定意義的肌肉群作特殊的重點(diǎn)訓(xùn)練。而16-18歲時(shí)必須日益重視這些肌肉群的訓(xùn)練。應(yīng)安排比

14、賽動(dòng)作相似的練習(xí)。 不同年齡組少兒力量練習(xí)的負(fù)荷。8-10 歲用相當(dāng)于體重 1/3 的重量作負(fù)荷。10-12 歲用相當(dāng)于體重 2/3 的重量作負(fù)荷。8-13 歲期間可作最大力量 80%以上的負(fù)荷練習(xí)并發(fā)展柔韌性。 靈活性練習(xí)結(jié)合一 起。13-15 歲為性發(fā)展第一階段，不宜采用對(duì)脊柱有大負(fù)荷的力量練習(xí)?？奢^多采用 40-60%的強(qiáng)度，用最大速度完成的練習(xí)。 16-18 歲耐力性和靜力性練習(xí)相比，可 安排為 3：1。常用的訓(xùn)練方法：（ 1）重復(fù)法：用負(fù)重練習(xí)。（ 2）跳深練習(xí)，從高處向下 跳，著地后緊接著跳起，高度要根據(jù)運(yùn)動(dòng)員的承受能力而定。（3）間歇較長、組數(shù)不多的練習(xí)： 負(fù)重強(qiáng)度根據(jù)任務(wù)而定，

15、 組間間歇 1-2 至 2-5 分鐘。 （4） 用器械或不用器械進(jìn)行比賽動(dòng)作的練習(xí)。（ 5）各種跳躍練習(xí)。2、速度素質(zhì)訓(xùn)練： 7-11 歲訓(xùn)練的重點(diǎn)為發(fā)展動(dòng)作速度和跑的頻率，是最合理 的訓(xùn)練方向。 12-15 歲在力求已獲得跑速和頻率的前提下可采用提高速度力量和 身體各部分的力量來培養(yǎng)速度， 16 歲以后可采用與成年人一樣的手段，注意別 在少兒時(shí)期始終用最高速度訓(xùn)練，因?yàn)檫@會(huì)導(dǎo)致速度障礙。訓(xùn)練的手段及安排（ 1） 未定專項(xiàng)階段 常用手段：活動(dòng)性游戲，短段落跑，接力跑，各種跳躍練習(xí)，體操和技巧練習(xí)?；痉椒ǎ嚎刹捎枚喾N內(nèi)容結(jié)合在一起的綜合性方法， 游戲及各種形式的比賽等。 所用的方法要盡可能讓不

16、參加工作的肌肉得到最大限度的放松， 要盡可能使用力 不很大的動(dòng)作發(fā)揮最大動(dòng)作速度。（ 2） 開始專項(xiàng)訓(xùn)練階段 這個(gè)階段要求充分注意發(fā)展少兒運(yùn)動(dòng)員的速度和力量素質(zhì)。常用手段： 發(fā)展肌肉力量和肌肉收縮速度的練習(xí)， 直接發(fā)展跑速的練習(xí)， 各 種跳躍練習(xí)，提高改進(jìn)運(yùn)動(dòng)技術(shù)的練習(xí)等?；痉椒ǎ褐貜?fù)法，改善練習(xí)環(huán)境與條件的變換法，比賽法，游戲法，以及逐步 采用間歇時(shí)間較長，強(qiáng)度不大的間歇訓(xùn)練法。（ 3） 深入專項(xiàng)訓(xùn)練階段常用手段： 用于成人的各種專項(xiàng)訓(xùn)練手段均可采用， 但要避免訓(xùn)練內(nèi)容過窄的傾 向。如負(fù)重或不負(fù)重的跳躍性練習(xí)；跑的專門性練習(xí)；杠鈴，啞鈴等練習(xí)；各種 短跑練習(xí)，上下坡跑，松軟跑道上的跑練習(xí)。

17、基本方法：重復(fù)法，變換法，嚴(yán)格規(guī)定間歇時(shí)間的高強(qiáng)度間歇訓(xùn)練法，比賽法， 球類活動(dòng)等。3、耐力素質(zhì)的訓(xùn)練：（1）預(yù)備性的訓(xùn)練階段常用手段： 靈活性的游戲和球類活動(dòng)； 長時(shí)間競(jìng)走；強(qiáng)度適宜的跑；游泳。（2）基本方法和練習(xí)手段：A:勻速持續(xù)跑；強(qiáng)度為最大跑速的 30-60%,心率控制在160-180次/分。B、 強(qiáng)度間歇法（分鐘間歇法），強(qiáng)度為最大跑速的 30-60%練習(xí)總時(shí)間可安排5 -20 分鐘,可跑 1 分鐘間歇 1 分鐘,跑 2分鐘間歇 2分鐘 2,跑 5分鐘間歇 5 分 鐘。C、變換訓(xùn)練法：剛開始進(jìn)行耐力訓(xùn)練時(shí)，采用每秒為2-3米的速度（1分鐘跑1 20-180m）勻速越野跑200-400

18、米，然后快走30-50米，走速約為每分鐘150米 重復(fù)交替；在上述練習(xí)進(jìn)行 1-2 個(gè)月后，可用 2-3.5 米的速度跑 200-400米與 3 0-50 米的加速跑（跑速為 4-4.5 米/秒）重復(fù)交替。 每次練習(xí)可安排跑 2-3 公里， 11-12 歲的男孩跑這種越野跑的總距離可允許達(dá) 10公里。D比賽法：采用低強(qiáng)度和適宜距離進(jìn)行比賽。（ 2）專項(xiàng)訓(xùn)練基本手段：越野跑；變換法；綜合訓(xùn)練法；重復(fù)跑；間歇訓(xùn)練法；比賽法。4、柔韌素質(zhì)的訓(xùn)練：發(fā)展柔韌素質(zhì)期被動(dòng)練習(xí)和主動(dòng)練習(xí)兩種。伸展性、牽抗 性動(dòng)作。少兒時(shí)期發(fā)展柔韌素質(zhì)較為適宜， 兒童從 4-5 歲起就可以進(jìn)行柔韌練習(xí)。6-13 歲少兒關(guān)節(jié)靈活性好，就加強(qiáng)整個(gè)身體的柔韌練習(xí)，特別是髖部柔韌性的 練習(xí)，如前后、左右劈叉做橋等， 13-16 歲進(jìn)行柔韌練習(xí)，強(qiáng)度宜小，并結(jié)合力 量練習(xí)進(jìn)行。 注意盡量少作緊張的運(yùn)動(dòng)和大彎曲的扭轉(zhuǎn)運(yùn)動(dòng)。