運動過程中人體機能變化規(guī)律改

1、運動過程中人體機能變化規(guī)律運動過程中人體機能變化規(guī)律 一、賽前狀態(tài)一、賽前狀態(tài) 概念：概念：人體參加比賽或訓練前，身體的某些器官和人體參加比賽或訓練前，身體的某些器官和系統(tǒng)會產(chǎn)生的一系列條件反射性變化，這種特有的系統(tǒng)會產(chǎn)生的一系列條件反射性變化，這種特有的機能變化和生理過程稱為機能變化和生理過程稱為賽前狀態(tài)。賽前狀態(tài)。 ( (一一) )賽前狀態(tài)的特征及其產(chǎn)生機理賽前狀態(tài)的特征及其產(chǎn)生機理 表現(xiàn)：表現(xiàn)：神經(jīng)系統(tǒng)興奮性提高、物質(zhì)代謝加強、體溫神經(jīng)系統(tǒng)興奮性提高、物質(zhì)代謝加強、體溫升高及內(nèi)臟器官活動增強。升高及內(nèi)臟器官活動增強。 如：心率和呼吸頻率如：心率和呼吸頻率、動脈血壓、動脈血壓、汗腺分泌、汗

2、腺分泌 第一節(jié)第一節(jié) 賽前狀態(tài)與準備活動賽前狀態(tài)與準備活動 賽前反應(yīng)的大?。号c比賽性質(zhì)、運動員的比賽經(jīng)驗和心理狀賽前反應(yīng)的大小：與比賽性質(zhì)、運動員的比賽經(jīng)驗和心理狀態(tài)有關(guān)。態(tài)有關(guān)。 比賽規(guī)模越大，離比賽時間越近，賽前反應(yīng)越明顯。比賽規(guī)模越大，離比賽時間越近，賽前反應(yīng)越明顯。 運動員情緒緊張、訓練水平低、比賽經(jīng)驗不足也會使賽前反運動員情緒緊張、訓練水平低、比賽經(jīng)驗不足也會使賽前反應(yīng)增強。應(yīng)增強。020406080100120123456三開前二天前一天前當天晨準備活動前比賽前65758595105115125135145三天前二天前一天前當天晨準備活動前比賽前收縮壓舒張壓賽前動脈血壓賽前動脈血壓

3、 賽前脈搏賽前脈搏 賽前狀態(tài)產(chǎn)生的機理：賽前狀態(tài)產(chǎn)生的機理： 場地場地 器材器材 觀眾觀眾 + + 條件反射條件反射 音響音響 由于這些生理變化是在比賽或訓練的自然環(huán)境下由于這些生理變化是在比賽或訓練的自然環(huán)境下形成的，所以形成的，所以其生理機理屬自然條件反射。其生理機理屬自然條件反射。 比賽或運動比賽或運動時肌肉活動時肌肉活動的生理變化的生理變化( (二二) )賽前狀態(tài)對運動能力的影響及調(diào)整賽前狀態(tài)對運動能力的影響及調(diào)整 1.1.準備狀態(tài)型準備狀態(tài)型 2.2.起賽熱癥型起賽熱癥型 3.3.起賽冷淡型起賽冷淡型 1.1.準備狀態(tài)型準備狀態(tài)型 特點：特點：中樞神經(jīng)系統(tǒng)興奮性適度提高，植物性神中樞

4、神經(jīng)系統(tǒng)興奮性適度提高，植物性神經(jīng)系統(tǒng)和內(nèi)臟器官的惰性得到一定的克服經(jīng)系統(tǒng)和內(nèi)臟器官的惰性得到一定的克服 有利于發(fā)揮機體工作能力和運動成績的提高有利于發(fā)揮機體工作能力和運動成績的提高 常見：優(yōu)秀運動員常見：優(yōu)秀運動員 2.2.起賽熱癥型起賽熱癥型特點：特點：中樞神經(jīng)系統(tǒng)的興奮性過高，表現(xiàn)為過度緊中樞神經(jīng)系統(tǒng)的興奮性過高，表現(xiàn)為過度緊張，常有寢食不安、四肢無力、全身微微顫抖、喉張，常有寢食不安、四肢無力、全身微微顫抖、喉嚨發(fā)堵等不良生理反應(yīng)，工作能力和運動成績下降。嚨發(fā)堵等不良生理反應(yīng)，工作能力和運動成績下降。常見：常見：初次參加比賽的年輕選手，或參加特別重大初次參加比賽的年輕選手，或參加特別重

5、大的比賽，或運動員過分重視比賽結(jié)果。的比賽，或運動員過分重視比賽結(jié)果。 3.3.起賽冷淡型起賽冷淡型 特點：特點：賽前興奮性過低，引起超限抑制，表現(xiàn)賽前興奮性過低，引起超限抑制，表現(xiàn)為對比賽淡漠、渾身無力，不能在比賽時充分為對比賽淡漠、渾身無力，不能在比賽時充分發(fā)揮機體工作能力。發(fā)揮機體工作能力。 通常是第二種類型的繼發(fā)反應(yīng)通常是第二種類型的繼發(fā)反應(yīng)措施：措施：(1)(1)要求運動員不斷提高心理素質(zhì)，正確對待比賽；要求運動員不斷提高心理素質(zhì)，正確對待比賽；(2)(2)組織運動員多參加比賽，增加比賽經(jīng)驗；組織運動員多參加比賽，增加比賽經(jīng)驗；(3)(3)進行適當形式和強度的準備活動，如果運動員興進

6、行適當形式和強度的準備活動，如果運動員興奮性過低，可做些強度大的練習，如果運動員興奮性奮性過低，可做些強度大的練習，如果運動員興奮性過高，準備活動的強度可小些，安排一些輕松的和轉(zhuǎn)過高，準備活動的強度可小些，安排一些輕松的和轉(zhuǎn)移注意力的練習和活動。移注意力的練習和活動。 二、準備活動二、準備活動 概念：概念：指在比賽、訓練和體育課的基本部分之前指在比賽、訓練和體育課的基本部分之前進行的身體練習。進行的身體練習。1.1.準備活動的生理作用準備活動的生理作用(1)(1)調(diào)整賽前狀態(tài)調(diào)整賽前狀態(tài) (2)(2)克服內(nèi)臟器官生理惰性克服內(nèi)臟器官生理惰性 (3)(3)提高機體的代謝水平，使體溫升高提高機體的

7、代謝水平，使體溫升高 (4)(4)增強皮膚的血流量有利于散熱，防止正式比增強皮膚的血流量有利于散熱，防止正式比賽時體溫過高。賽時體溫過高。 三種不同情況下跑三種不同情況下跑100100米及米及400400米成績的比較米成績的比較 跑距跑距離離受受試試者者不做準備活動不做準備活動蒸汽浴后蒸汽浴后做準備活動后做準備活動后體溫體溫成績成績體溫體溫成績成績體溫體溫成績成績100100米米GBGBPHPHOLOL37.3C37.3C37.2C37.2C36.6C36.6C12”12”7 712”12”7 712”12”4 438.2C38.2C38.0C38.0C37.8C37.8C12”12”6 61

8、2”12”3 312”12”3 338.1C38.1C38.1C38.1C38.8C38.8C12”212”212”112”111”911”9400400米米GBGBPHPHOLOL37.3C37.3C37.03C37.03C36.0C36.0C59”59”2 257”57”2 254”54”0 038.8C38.8C38.0C38.0C37.1C37.1C58”58”8 857”57”0 056”56”0 038.4C38.4C38.4C38.4C38.3C38.3C56”256”255”455”452”252”2準備活動作用的生理機理準備活動作用的生理機理 B.B.另外，在每次訓練或比賽前

9、做準備活動，也會形成另外，在每次訓練或比賽前做準備活動，也會形成條件反射。所以，準備活動所產(chǎn)生的生理效應(yīng)也有條件反射。所以，準備活動所產(chǎn)生的生理效應(yīng)也有條件反射的作用。條件反射的作用。 A.A.準備活動準備活動神經(jīng)中樞神經(jīng)中樞產(chǎn)生興奮產(chǎn)生興奮性提高的性提高的痕跡痕跡( (后后作用作用) )正式比賽時中樞神正式比賽時中樞神經(jīng)系統(tǒng)的興奮性處經(jīng)系統(tǒng)的興奮性處于最適宜水平，調(diào)于最適宜水平，調(diào)節(jié)功能得到改善，節(jié)功能得到改善，內(nèi)臟器官的機能惰內(nèi)臟器官的機能惰性得到克服，新陳性得到克服，新陳代謝加快，有利于代謝加快，有利于機體發(fā)揮最佳機能機體發(fā)揮最佳機能水平。水平。準備活動的生理負荷準備活動的生理負荷 強度

10、：強度：45%VO45%VO2 2maxmax強度、心率達強度、心率達100-120100-120次次/ /分分 時間：時間：10-3010-30分鐘分鐘 此外，還應(yīng)根據(jù)項目特點、個人習慣、訓練水平和此外，還應(yīng)根據(jù)項目特點、個人習慣、訓練水平和季節(jié)氣候等因素適當加以調(diào)整，季節(jié)氣候等因素適當加以調(diào)整，通常以微微出汗及通常以微微出汗及自我感覺已活動開為宜。自我感覺已活動開為宜。 間隔時間：間隔時間：一般不超過一般不超過1515分鐘。分鐘。 在一般性教學課中在一般性教學課中2-32-3分鐘。分鐘。 準備活動后間隔準備活動后間隔4545分鐘，其痕跡效應(yīng)將全部消失。分鐘，其痕跡效應(yīng)將全部消失。第二節(jié)第二

11、節(jié) 進入工作狀態(tài)與穩(wěn)定工作狀態(tài)進入工作狀態(tài)與穩(wěn)定工作狀態(tài) 一、進入工作狀態(tài)一、進入工作狀態(tài) 概念：概念：在進行體育運動時，人的機能能在進行體育運動時，人的機能能力逐漸提高的生理過程和機能狀態(tài)叫進力逐漸提高的生理過程和機能狀態(tài)叫進入工作狀態(tài)。入工作狀態(tài)。( (一一) )產(chǎn)生進入工作狀態(tài)的機理產(chǎn)生進入工作狀態(tài)的機理 1.1.反射時反射時( (物理惰性）物理惰性） 2.2.內(nèi)臟器官的生理惰性內(nèi)臟器官的生理惰性( (二二) )影響進入工作狀態(tài)的因素影響進入工作狀態(tài)的因素 影響因素：影響因素：工作性質(zhì)、個人特點、訓練水平、工作工作性質(zhì)、個人特點、訓練水平、工作強度及當時機體的機能狀態(tài)。強度及當時機體的機

12、能狀態(tài)。 肌肉活動越復雜肌肉活動越復雜進入工作狀態(tài)的進入工作狀態(tài)的時間越長時間越長； 訓練程度低訓練程度低進入工作狀態(tài)的進入工作狀態(tài)的時間長時間長； 訓練水平提高訓練水平提高進入工作狀態(tài)的進入工作狀態(tài)的時間短時間短； 工作強度越高工作強度越高進入工作狀態(tài)的進入工作狀態(tài)的時間就越短時間就越短。 此外，此外，年齡和外界因素年齡和外界因素也能影響進入工作狀態(tài)的時也能影響進入工作狀態(tài)的時間。兒童少年進入工作狀態(tài)的時間比成人短。場地間。兒童少年進入工作狀態(tài)的時間比成人短。場地條件好、氣候溫暖適宜以及良好的賽前狀態(tài)和充分條件好、氣候溫暖適宜以及良好的賽前狀態(tài)和充分的準備活動均能縮短進入工作狀態(tài)的時間。的準

13、備活動均能縮短進入工作狀態(tài)的時間。 ( (三三) )生理生理“極點極點”與與“第二次呼吸第二次呼吸” 1.1.生理生理“極點極點”及產(chǎn)生機理及產(chǎn)生機理 概念：概念：在進行劇烈運動開始階段，內(nèi)臟器官的活動在進行劇烈運動開始階段，內(nèi)臟器官的活動滿足不了運動器官的需要，出現(xiàn)一系列暫時性生理滿足不了運動器官的需要，出現(xiàn)一系列暫時性生理機能低下綜合癥。機能低下綜合癥。 呼吸困難、胸悶、肌肉酸軟無力、動作遲緩不呼吸困難、胸悶、肌肉酸軟無力、動作遲緩不協(xié)調(diào)、心率劇增及精神低落等癥狀，這種機能狀態(tài)協(xié)調(diào)、心率劇增及精神低落等癥狀，這種機能狀態(tài)稱為稱為“極點極點”。原因：原因：內(nèi)臟器官的機能惰性與肌肉活動不內(nèi)臟器

14、官的機能惰性與肌肉活動不相稱，相稱，運動開始時供氧不足運動開始時供氧不足; ;大量乳酸大量乳酸積累使血液積累使血液pHpH值朝酸性方向偏移。值朝酸性方向偏移。大腦大腦皮質(zhì)運動動力定型暫時遭到破壞。皮質(zhì)運動動力定型暫時遭到破壞。 2.“2.“第二次呼吸第二次呼吸”及產(chǎn)生的機理及產(chǎn)生的機理 概念：概念：“極點極點”出現(xiàn)后，植物性神經(jīng)與軀體神經(jīng)出現(xiàn)后，植物性神經(jīng)與軀體神經(jīng)系統(tǒng)機能水平達到了新的動態(tài)平衡，生理機能低系統(tǒng)機能水平達到了新的動態(tài)平衡，生理機能低下綜合癥癥狀明顯減輕或消失，這時，人體的動下綜合癥癥狀明顯減輕或消失，這時，人體的動作變得輕松有力，呼吸變得均勻自如，這種機能作變得輕松有力，呼吸變

15、得均勻自如，這種機能變化過程和狀態(tài)稱為變化過程和狀態(tài)稱為“第二次呼吸第二次呼吸”。 原因：原因： 運動中內(nèi)臟器官惰性逐步得到克服，氧供應(yīng)增運動中內(nèi)臟器官惰性逐步得到克服，氧供應(yīng)增加，乳酸得到逐步清除；加，乳酸得到逐步清除； 運動速度暫時下降，使運動時每分需氧量下降，運動速度暫時下降，使運動時每分需氧量下降，以減少乳酸的產(chǎn)生，機體的內(nèi)環(huán)境得到改善，被以減少乳酸的產(chǎn)生，機體的內(nèi)環(huán)境得到改善，被破壞了的動力定型得到恢復。破壞了的動力定型得到恢復。3.3.影響影響“極點極點”與與“第二次呼吸第二次呼吸”的的因素因素 影響因素：影響因素：運動項目、運動強度和訓練水平，準運動項目、運動強度和訓練水平，準備

16、活動、賽前狀態(tài)及呼吸方式等。備活動、賽前狀態(tài)及呼吸方式等。 中長跑項目反應(yīng)較明顯；中長跑項目反應(yīng)較明顯；運動強度越大，訓練水運動強度越大，訓練水平越低，平越低，“極點極點”出現(xiàn)得越早，反應(yīng)也越強烈，出現(xiàn)得越早，反應(yīng)也越強烈，“第二次呼吸第二次呼吸”出現(xiàn)得也愈遲。出現(xiàn)得也愈遲。減輕減輕“極點極點”反應(yīng)的主要措施：反應(yīng)的主要措施：繼續(xù)堅持運動；繼續(xù)堅持運動；適當降低運動強度；適當降低運動強度；調(diào)整呼吸節(jié)奏，尤其要注意加大呼吸深度。調(diào)整呼吸節(jié)奏，尤其要注意加大呼吸深度。 二、穩(wěn)定狀態(tài)二、穩(wěn)定狀態(tài) 概念：概念：在運動過程中，進入工作狀態(tài)結(jié)束在運動過程中，進入工作狀態(tài)結(jié)束后，人體的機能水平和工作效率在一

17、段時后，人體的機能水平和工作效率在一段時間內(nèi)處于一種動態(tài)平衡或相對穩(wěn)定狀態(tài)。間內(nèi)處于一種動態(tài)平衡或相對穩(wěn)定狀態(tài)。 分類：分類：真穩(wěn)定工作狀態(tài)、假穩(wěn)定工作狀態(tài)真穩(wěn)定工作狀態(tài)、假穩(wěn)定工作狀態(tài) ( (一一) )真穩(wěn)定工作狀態(tài)真穩(wěn)定工作狀態(tài) ( (二二) )假穩(wěn)定工作狀態(tài)假穩(wěn)定工作狀態(tài) ( (一一) )真穩(wěn)定工作狀態(tài)真穩(wěn)定工作狀態(tài) 概念：概念： 在進行強度較小、時在進行強度較小、時間較長的運動時，進間較長的運動時，進入工作狀態(tài)結(jié)束后，入工作狀態(tài)結(jié)束后，機體吸氧量和需氧量機體吸氧量和需氧量保持動態(tài)平衡，這種保持動態(tài)平衡，這種狀態(tài)稱為真穩(wěn)定工作狀態(tài)稱為真穩(wěn)定工作狀態(tài)。狀態(tài)。 表現(xiàn)：表現(xiàn)：肺通氣量、心率、心

18、輸出量、血壓及其他生理指標保持肺通氣量、心率、心輸出量、血壓及其他生理指標保持相對穩(wěn)定，運動中的能量供應(yīng)以有氧供能為主，乳酸堆積較少，相對穩(wěn)定，運動中的能量供應(yīng)以有氧供能為主，乳酸堆積較少，血液中酸堿平衡不致受到擾亂，運動的持續(xù)時間較長，可達幾血液中酸堿平衡不致受到擾亂，運動的持續(xù)時間較長，可達幾十分鐘或幾小時。十分鐘或幾小時。 ( (二二) )假穩(wěn)定工作狀態(tài)假穩(wěn)定工作狀態(tài) 概念：概念：當進行強度當進行強度大、持續(xù)時間較長大、持續(xù)時間較長的運動時，進入工的運動時，進入工作狀態(tài)結(jié)束后，吸作狀態(tài)結(jié)束后，吸氧量已達到并穩(wěn)定氧量已達到并穩(wěn)定在最大吸氧量水平，在最大吸氧量水平，但仍不能滿足機體但仍不能滿

19、足機體對氧的需要，這種對氧的需要，這種機能狀態(tài)為假穩(wěn)定機能狀態(tài)為假穩(wěn)定工作狀態(tài)。工作狀態(tài)。 表現(xiàn)：表現(xiàn)：乳酸的產(chǎn)生率大于清除乳酸的產(chǎn)生率大于清除率，使血乳酸增加，率，使血乳酸增加，pHpH值下降，值下降，心率、血壓、肺通氣量和呼吸心率、血壓、肺通氣量和呼吸頻率等生理功能基本達到極限頻率等生理功能基本達到極限 ( (三三)“)“第一拐點第一拐點”與與“第二第二拐點拐點” 應(yīng)用動態(tài)數(shù)學建模分析法研究表明，人體在運應(yīng)用動態(tài)數(shù)學建模分析法研究表明，人體在運動過程中，心血管和呼吸系統(tǒng)的機能變化表現(xiàn)動過程中，心血管和呼吸系統(tǒng)的機能變化表現(xiàn)出出兩個明顯的拐點：兩個明顯的拐點： “第一拐點第一拐點”：標志進入

20、工作狀態(tài)標志進入工作狀態(tài)( (動員階段動員階段) )結(jié)束、穩(wěn)結(jié)束、穩(wěn)定工作狀態(tài)開始。定工作狀態(tài)開始?！暗诙拯c第二拐點”：標志穩(wěn)定工作狀態(tài)結(jié)束、人體整體工作標志穩(wěn)定工作狀態(tài)結(jié)束、人體整體工作效率明顯下降、疲勞開始。效率明顯下降、疲勞開始。第三節(jié)第三節(jié) 運動性疲勞運動性疲勞 一、運動性疲勞的概念一、運動性疲勞的概念 疲勞：疲勞：機體生理過程不能持續(xù)其機能在一特機體生理過程不能持續(xù)其機能在一特定水平上和定水平上和/ /或不能維持預(yù)定的運動強度或不能維持預(yù)定的運動強度。 運動性疲勞：運動性疲勞：指在運動過程中，機體的機能指在運動過程中，機體的機能能力或工作效率下降，不能維持在特定水平能力或工作效率下

21、降，不能維持在特定水平上的生理過程。上的生理過程。二、運動性疲勞的產(chǎn)生機理二、運動性疲勞的產(chǎn)生機理 自從自從1919世紀世紀8080年代莫索開始研究疲勞以來，人年代莫索開始研究疲勞以來，人們對運動性疲勞產(chǎn)生的機理提出多種假說，最們對運動性疲勞產(chǎn)生的機理提出多種假說，最具代表性的有以下幾種：具代表性的有以下幾種： ( (一一)“)“衰竭學說衰竭學說” ” ( (二二)“)“堵塞學說堵塞學說” ( (三三)“)“內(nèi)環(huán)境穩(wěn)定性失調(diào)學說內(nèi)環(huán)境穩(wěn)定性失調(diào)學說” ” ( (四四)“)“保護性抑制學說保護性抑制學說” ” ( (五）五）“突變突變”學說學說三三. .不同類型運動疲勞的特征不同類型運動疲勞的特

22、征 四、運動性疲勞的判斷四、運動性疲勞的判斷 ( (一一) )測定肌力評價疲勞測定肌力評價疲勞1.1.背肌力與握力背肌力與握力 測定方法：測定方法：早晚各測一次，求出其數(shù)值差。早晚各測一次，求出其數(shù)值差。 判斷方法：判斷方法：如次日晨已恢復，可判斷為正常。如次日晨已恢復，可判斷為正常。2.2.呼吸肌耐力呼吸肌耐力 測定方法：測定方法：連續(xù)測連續(xù)測5 5次肺活量，每次間歇次肺活量，每次間歇3030秒。秒。 判斷方法：判斷方法：疲勞時肺活量逐次下降疲勞時肺活量逐次下降 ( (二二) )測定神經(jīng)系統(tǒng)機能判斷疲勞測定神經(jīng)系統(tǒng)機能判斷疲勞1.1.膝跳反射閾值：疲勞時閾值升高。膝跳反射閾值：疲勞時閾值升高

23、。2 2. .反應(yīng)時：疲勞時反應(yīng)時延長。反應(yīng)時：疲勞時反應(yīng)時延長。3 3. .血壓體位反射：受試者坐位靜息血壓體位反射：受試者坐位靜息5 5分鐘后，測安分鐘后，測安靜時血壓，隨即仰臥靜時血壓，隨即仰臥3 3分鐘，然后將受試者扶成分鐘，然后將受試者扶成坐姿坐姿( (推受試者背部，使其被動坐起推受試者背部，使其被動坐起) )，立即測血，立即測血壓，每壓，每3030秒測一次，共測秒測一次，共測2 2分鐘。若分鐘。若2 2分鐘以內(nèi)完分鐘以內(nèi)完全恢復，說明沒有疲勞，恢復一半以上為輕度疲全恢復，說明沒有疲勞，恢復一半以上為輕度疲勞，完全不能恢復為重度疲勞。勞，完全不能恢復為重度疲勞。( (三三) )測試感

24、覺機能評價疲勞測試感覺機能評價疲勞 1.1.皮膚空間閾皮膚空間閾 判斷方法：運動后皮膚空間閾判斷方法：運動后皮膚空間閾( (兩點閾兩點閾) )較安靜時較安靜時增加增加1.5-21.5-2倍為輕度疲勞，增加倍為輕度疲勞，增加2 2倍以上為重度疲倍以上為重度疲勞。勞。 2.2.閃光融合頻率閃光融合頻率 測定方法：受試者坐位，注視頻率儀的光源，直測定方法：受試者坐位，注視頻率儀的光源，直到將光調(diào)至明顯斷續(xù)閃光融合頻率為止，即臨界到將光調(diào)至明顯斷續(xù)閃光融合頻率為止，即臨界閃光融合頻率，測三次取平均值。閃光融合頻率，測三次取平均值。 判斷方法：輕度疲勞時約減少判斷方法：輕度疲勞時約減少1.0-3.9Hz

25、;1.0-3.9Hz;中度疲中度疲勞時約減少勞時約減少4.0-7.9Hz;4.0-7.9Hz;重度疲勞時減少重度疲勞時減少8Hz8Hz以上。以上。 ( (四四) )用生物電評價疲勞用生物電評價疲勞 1. 1.心電圖心電圖 2.2.肌電圖肌電圖 3.3.腦電圖腦電圖( (五五) )主觀感覺判斷疲勞主觀感覺判斷疲勞 測試方法：測試方法：鍛煉者鍛煉者在運動過程中根據(jù)在運動過程中根據(jù)RPERPE表指出自我感表指出自我感覺的等級，以此來覺的等級，以此來判斷疲勞程度。判斷疲勞程度。 ( (六六) )測定運動中心率評定疲勞測定運動中心率評定疲勞 1.1.基礎(chǔ)心率基礎(chǔ)心率 基礎(chǔ)心率正常情況下都相對穩(wěn)定，如果大

26、運動負荷基礎(chǔ)心率正常情況下都相對穩(wěn)定，如果大運動負荷訓練后，經(jīng)過一夜的休息，基礎(chǔ)心率較平時增加訓練后，經(jīng)過一夜的休息，基礎(chǔ)心率較平時增加5-5-1010次次/ /分以上，則認為有疲勞累積現(xiàn)象，如果連續(xù)分以上，則認為有疲勞累積現(xiàn)象，如果連續(xù)幾天持續(xù)增加，則應(yīng)調(diào)整運動負荷。幾天持續(xù)增加，則應(yīng)調(diào)整運動負荷。2.2.運動中心率運動中心率 若一段時期內(nèi)從事同樣強度的定量負荷，運動中心若一段時期內(nèi)從事同樣強度的定量負荷，運動中心率增加，則表示身體機能狀態(tài)不住。率增加，則表示身體機能狀態(tài)不住。3.3.運動后心率恢復運動后心率恢復 人體進行定量負荷后心率恢復時間長，表明身體欠人體進行定量負荷后心率恢復時間長，

27、表明身體欠佳。如進行佳。如進行3030秒秒2020次深蹲的定量負荷運動，一般心次深蹲的定量負荷運動，一般心率可在運動后率可在運動后3 3分鐘內(nèi)完全恢復，而身體疲勞時，分鐘內(nèi)完全恢復，而身體疲勞時，恢復時間明顯延長。恢復時間明顯延長。 第四節(jié)第四節(jié) 恢復過程恢復過程 概念：概念：恢復過程是指人體在運動過程中和恢復過程是指人體在運動過程中和運動結(jié)束后，各種生理機能和能源物質(zhì)逐運動結(jié)束后，各種生理機能和能源物質(zhì)逐漸恢復到運動前水平的變化過程。漸恢復到運動前水平的變化過程。 階段：階段：運動中恢復階段、運動后恢復到運運動中恢復階段、運動后恢復到運動前水平階段和運動后超量恢復階段動前水平階段和運動后超量

28、恢復階段 恢復過程的三階段特點：恢復過程的三階段特點： 第一階段：第一階段：消耗占優(yōu)勢，消耗消耗占優(yōu)勢，消耗 恢復恢復 能源物質(zhì)逐漸減少，各器官系統(tǒng)的工作能能源物質(zhì)逐漸減少，各器官系統(tǒng)的工作能力下降。力下降。 第二階段：第二階段：恢復過程占優(yōu)勢，能源物質(zhì)和各恢復過程占優(yōu)勢，能源物質(zhì)和各器官系統(tǒng)的功能逐漸恢復到原來水平。器官系統(tǒng)的功能逐漸恢復到原來水平。 第三階段：第三階段：運動時消耗的能源物質(zhì)及各器官運動時消耗的能源物質(zhì)及各器官系統(tǒng)機能狀態(tài)在這段時間內(nèi)不僅恢復到原來系統(tǒng)機能狀態(tài)在這段時間內(nèi)不僅恢復到原來水平，甚至超過原來水平，這種現(xiàn)象稱為水平，甚至超過原來水平，這種現(xiàn)象稱為“超量恢復超量恢復” ” 超量恢復特點：超量恢復特點： 超量恢復的超量恢復的程度和出現(xiàn)的時間程度和出現(xiàn)的時間與所從事的與所從事的運動負運動負荷有密切的關(guān)系荷有密切的關(guān)系，在一定范圍內(nèi)，肌肉活動量越大，在一定范圍內(nèi)，肌肉活動量越大，消耗過程越劇烈，超量恢復