柯柯維奇足球訓(xùn)練教學(xué)8

1、柯柯維奇教練示范課記錄8（2001-2002 年度清遠(yuǎn)冬訓(xùn)營）訓(xùn)練主題：提高快速轉(zhuǎn)移和防守能力課時(shí)主要內(nèi)容、要求次間20'一、 熱身 20'（ 3'）（一） 5VS2要求；1、 控球隊(duì)員二腳觸球。12 米2、 開始可慢速。A3、 無球隊(duì)員跑動(dòng)接應(yīng)。二邊隊(duì)員作為第一接12應(yīng)者，后面隊(duì)員居后作為第二接應(yīng)者。AA4、 搶截隊(duì)員消極防守。米BBAA（ 2'）牽拉要求：靜力性練習(xí)靜止 30"1、上肢抖動(dòng)。2、肩 繞環(huán) 聳肩 沉肩3、 雙腳直腿彈跳。八4、 雙手抱肩牽拉背肌。5、 兩腿開立，屈體握手前伸。6、 兩腿開立，屈體握手向下伸。7、 兩腿開立，握手上伸突然

2、下垂放松。8、 二人護(hù)肩握踝拉股四頭肌。12月11日上午（ 3'）（二） 5VS2方法：1、 控球方前二名隊(duì)員，最多二次觸球，第三12 米名隊(duì)員必須一腳觸球。2、搶截隊(duì)員消極防守。AAA3、12米B BAA（ 2'）牽拉1、 屈體扭腰，慢起（口令1、2、 3、 4）。要求：2、 原地腰屈伸（慢靜止） 。1、 牽拉后一定要放松。3、 雙腳開立，左、右腹背運(yùn)動(dòng)。2、 靜止性牽拉一般靜止 20" -30"4、 放松彈跳（單腳、雙腳）。5、 原地腰繞環(huán)。6、 前、側(cè)高抬腿（口令：1-2 、 1-2）。7、 直腿手抱小腿體前屈（靜止30“ ）。8、 側(cè)弓步壓腿。- 1

3、 -課時(shí)主要內(nèi)容、要求次間（ 3'）（三） 5VS2方法：15 米AA1、 控球方 5 人中有 1 人站在中間接應(yīng)，該人15B A B只能一次傳球， 傳球后與外圍隊(duì)員交換位置。米AA要求：逐漸加大場(chǎng)區(qū)和加快速度。（ 2'） 牽拉1、膝關(guān)節(jié)繞環(huán)。2、單腿彈跳。3、踝關(guān)節(jié)繞環(huán)。4、二人單腿站立護(hù)肩握踝拉股四頭肌。5、一腿曲，一腿直，拉大腿后肌肉。（ 3'）（四） 5VS2八20 米20AABB A米12AA月11（ 2'）牽拉日1、 深呼吸。上2、 放松跑40 米*2午3、 屈體直腿二腳開立，拉大腿后群肌肉。4、 站立屈體、 前腿直、 后曲屈股后肌群肌帶。（ 30'）二基本部分（一） 7VS5GKAAAABBAABBB(二 )、長(zhǎng)傳（ 10'）三、牽拉慢跑牽拉要求：1、全力做。2、一腳觸球。3、傳球后變向、變速。4、跑動(dòng)接應(yīng)。方法：1、 A 方進(jìn)攻3 小門， B 方進(jìn)攻1 大門。持球?yàn)檫M(jìn)攻方,丟球?yàn)榉朗胤?2、防守隊(duì)員只能在本區(qū)防守，不得越過中線，進(jìn)攻隊(duì)員只有當(dāng)球越過中線后才能進(jìn)入前場(chǎng)。3、每當(dāng)搶到球后，必須先