二十四式簡化太極拳課程綱要

1、二十四式簡化太極拳課程綱要學校名稱：鄭州市京水回民小學 課程名稱：二十四式簡化太極拳 課程類型：體育類課程性質(zhì)：特色辦學必修課 教學材料：二十四式簡化太極拳 授課時間： 12 16 課時授課教師：趙春虎授課對象：熱愛中國傳統(tǒng)文化、對武術(shù)具有較大的興趣、試圖通 過理論 學習和實踐和體驗進一步了解國粹太極拳的三一一六年級學 生課程名稱：太極拳課程簡介：太極拳是一種柔和、緩慢、輕靈的拳術(shù)，它以倗、捋 、擠、按、采、 挒、肘、靠、進、退、顧、盼、定等為基本 13 勢。動作輕柔圓 活，處處帶 有弧形，運動綿綿不斷，勢勢相承。本課程主要學習“ 24 式太極拳”也叫“簡化太極拳”， 24 式太極拳也 叫簡化

2、太極拳，是國家體委（現(xiàn)為國家體育總局）于 1956 年 組織太極拳專家汲取楊氏太極拳之精華編串而成的。 其內(nèi)容精練，動 作規(guī)范，易學易練，能充分體現(xiàn)太極拳的運動特點。本課程將學校體 育教育 與中國武術(shù)文化有效融合，是中國武術(shù)文化獲得傳承和發(fā)展的 關(guān)鍵, 是中國武 術(shù)文化獲得可持續(xù)發(fā)展的必然要求 ；同時, 也是開發(fā)太極拳校本課程資源，豐 富青少年學生體育課堂內(nèi)容的重要手段 ，也是促進青少年學生健康發(fā)展、培 養(yǎng)青少年學生終身體育意識的有效途 徑。通過練習，對外能利關(guān)節(jié)，強筋骨， 壯體魄；對內(nèi)能理臟腑，通筋脈，調(diào)精神，修身養(yǎng)性。對調(diào)節(jié)內(nèi)環(huán)境的平衡，調(diào)養(yǎng)氣血，緩解身 心疲勞，改善人體機能，增強體質(zhì)十分

3、有益。指導思想：全面貫徹國家基礎(chǔ)教育課程改革綱要精神，結(jié)合學校實際，學生情況和教師特點研習開發(fā)，培養(yǎng)學生熱愛中國傳統(tǒng)文化，堅強而 柔韌的意志品 質(zhì)，強健體魄，愉悅身心。課程目標：太極（Tai Chi ）已經(jīng)作為一個單詞為外國朋友所熟知。而我們的學生對這一名詞還比較陌生或者有錯誤的認識，認為太極拳是老爺爺，老奶奶或者體弱多病的人才去做的運動。太極拳作為中國的國粹，凝聚著中國傳統(tǒng)的哲學思想，是哲學和武術(shù)的完美結(jié)合。學練太極拳，內(nèi)練精氣神，外練筋骨皮，既可以讓學生深入體驗中華傳統(tǒng)文化，又可以培養(yǎng)學生持之以恒的意志品質(zhì)，還可以起到很好的強身健體的作用。通過本門課程的學習，培養(yǎng)學生熱愛中國傳統(tǒng)文化，了解

4、中國傳統(tǒng)的哲學的辯證思想，形成科學的世界觀，培養(yǎng)堅強而柔韌的意志品 質(zhì)，強健體魄， 愉悅身心，提高生活質(zhì)量。課程內(nèi)容:講解解太極文化的起源和歷史變遷；了解中國傳統(tǒng)哲學并正確地思考人生；了解太極拳的基礎(chǔ)理論知識；練習簡化太極拳。第一課時：理論課（太極拳簡介）第二課時：01、起勢02、左右野馬分鬃第三課時：03、第四課時：白鶴亮翅05、手揮琵琶04、左右摟膝拗步06、左右倒卷肱第五課時:07、左攬雀尾08、右攬雀尾第七課時：12、高探馬13、右蹬腳14、雙峰貫耳第八課時：15、轉(zhuǎn)身左蹬腳16、左下勢獨立第九課時：17、右下勢獨立18、左右穿梭第十課時：19、海底針20、閃通臂第一課時：21、轉(zhuǎn)身搬

5、攔捶22、如封似閉第十二課時：23、十字手24、收勢演練太極拳要注意以下幾點：（一）心靜體松所謂“心靜”，就是在練習太極拳時，思想上應(yīng)排除一切雜念，不受外界干擾；所謂“體松”，可不是全身松懈疲塌，而是指在練拳時保持身體姿勢正確的基礎(chǔ)上，有意識地讓全身關(guān)節(jié)、肌肉以及內(nèi)臟等達到最大限度的放松狀態(tài)。（二）圓活連貫“心靜體松”是對太極拳練習的基本要求。而是否做到“圓活連貫”才是衡量一個人功夫深淺的主要依據(jù)。太極拳練習所要求的“連貫”是指多方面的。其一是指肢體的連貫，即所謂的“節(jié)節(jié)貫穿”。肢體的連貫是以腰為樞紐的。在動作轉(zhuǎn)換過程中，則要求：對下肢，是以腰帶跨，以跨帶膝，以膝帶足；對上肢，是以腰帶背，以背

6、帶肩，以肩帶肘，在以肘帶手。其二是 動作與動作之間的銜接，即“勢勢相 連”-前一動作的結(jié)束就是下一個動 作的開始，勢勢之間沒有間斷 和停頓。而“圓活”是在連貫基礎(chǔ)上的進一步 要求，意指活順、自然C（三）虛實分明要做到“運動如抽絲，邁步似貓行”，首先要注意虛實變換要適當，是肢體各部在運動中沒有絲毫不穩(wěn)定的現(xiàn)象。若不能維持平衡穩(wěn) 定，就根本談 不上什么“邁步如貓行”了。一般來說，下肢以主要支 撐體重的腿為實，輔 助支撐或移動換步的腿為虛；上肢以體現(xiàn)動作主 要內(nèi)容的手臂為實，輔助配 合的手臂為虛。總之虛實不但要互相滲透， 還需在意識指導下變化靈活。（四）呼吸自然太極拳練習的呼吸方法有自然呼吸、 腹式

7、順呼吸、腹式逆呼吸和 拳勢 呼吸。以上幾種呼吸方法，不論采用哪一種，都應(yīng)自然、勻細， 徐徐吞吐， 要與動作自然配合。初學者采用自然呼吸。學習方式及教學方式：（一） 學習方式1、理論學習式 以教師講授為主，讓學生了解太極文化的起源和歷史變遷； 了解 中國 傳統(tǒng)哲學并正確地思考人生；了解太極拳的基礎(chǔ)理論知識；演練 太極拳要注 意的事項及口訣要領(lǐng)。2、互助合作式學習較好的學生結(jié)對在課下進行一對一的幫助， 讓學生掌握更熟 練， 也增進學生間友誼。（二） 教學方式 主要采用教師演練、學生互幫等方式。教師在具體的教學過程中， 靈活 掌握教學的進度。課程評價： 對學習簡化太極拳建立一種客觀、合理、準確、全面

8、的評價新模式, 評價中更注重于學生的學習過程 ，注重學生的參與情況，課程評價 采用理論與 實踐相結(jié)合，過程性評價和終極性評價相結(jié)合的方法。 重 實踐，重過程。理論和終極性評價占 40% 過程評價占 60%1、 學生是否積極參與，上武術(shù)課是否嚴肅認真努力訓練，對所學武術(shù)動作及技術(shù)、技能掌握的程度進行評價。2、 對學生學習態(tài)度與行為進行評價，主要看學生學武術(shù)的態(tài)度以及在練習中的行為表現(xiàn)。3、對學生的創(chuàng)新意識和學習的進步程度進行評價，主要看每一個學生在原來的基礎(chǔ)上經(jīng)過自己創(chuàng)造性的學習， 對所學的動作和套路 的幾部及提高 的幅度。4、對學生交往和合作精神進行評價，主要看學生在學練中能否 和同學相互學習

9、，虛心學習。5、武術(shù)技術(shù)水平的評價要對所學動作、 套路從動作規(guī)格、 勁力、 精神、 節(jié)奏、風格等多方面評價。附:自評表類別兀成情況內(nèi)容你能達到那個等級（請打?qū)μ枺┱執(zhí)畛鲈蚧就瓿赏瓿梢话牖就瓴怀杉夹g(shù)素質(zhì)思想其他第一至二節(jié)第二至四節(jié)第五至六節(jié)第七至八節(jié)總計1、互評參照表等級內(nèi)容好中差動作技能動作方法正確姿態(tài)舒展大方動作方法基本正確，姿態(tài)不夠舒展動作方法不正確，姿態(tài)不舒展學習態(tài)度有信心、不怕失敗不怕苦、用心學練想學基礎(chǔ)差，不嚴格要求自己不能正確對待自己、遇到困難后退。心理素質(zhì)有勇氣、敢于戰(zhàn)勝自己、知難而進較有勇氣、但自信心不夠優(yōu)柔膽怯、害怕不成功合作意識能力能和同學一起完成動作禮讓謙虛有時能和同學起兀成動作稍有自私但能互助和同學合作意識差自練自評能力沒有教師指導 能自己練習，能對自 己進行評價，看練結(jié) 合，堅持練習沒有教師指導 能和同學一起進行練 習，能對同學的動作 正確與否進行評價自練、互練 能力較差，