明明吃得不多,為啥特容易胖

1、明明吃得不多，為啥特容易胖減肥的其中一大難關(guān)就是對(duì)付餓肚子的問(wèn)題。想吃得少還不餓肚子，在食物選擇上是有竅門(mén)。其中之一就是食物的體積需要適當(dāng)大一些。對(duì)，就是肉眼也可以瞬間捕捉到的視覺(jué)大小。舉個(gè)栗子：同樣是含有100千卡能量的食物，它可以是一小塊蛋糕或七八片薯片，也可以是一杯牛奶或一大盤(pán)蔬菜和水果。而后者在胃里遠(yuǎn)遠(yuǎn)比前者更“占地”，因此飽腹感也更強(qiáng)，也就是更“頂飽”。可是，問(wèn)題來(lái)了。同樣是100大卡，咋知道哪些體積大，哪些小呢？別急，這里有一波圖片震撼來(lái)襲20克芝士，攤開(kāi)也就是1小片16克葵花籽仁，一小撮（帶皮也就30克，一把）7顆糖果，呃一個(gè)水煮蛋和一小塊全麥吐司核桃，也是16克（兩三個(gè)核桃的樣

2、子吧）白葡萄酒，大概125毫升半杯巧克力奶昔，兩口沒(méi)了桃子不錯(cuò)，有這么中等大小的四個(gè)耶巧克力夾心餅干，比較狠奶油夾心餅干，你們感受下有可能還不到200毫升的橙汁大概250毫升的可樂(lè)（四分之三易拉罐）一杯啤酒，不小心干了你就是我心中的棉花糖，啊，甜蜜的夢(mèng)想嗎？一根香蕉，接近200克，夠吃兩塊薄脆餅干+一勺低脂芝士夾心餅干從來(lái)都不怎么友好，一塊半魔鬼在尖叫，一勺冰激淋，女神們還好嗎？一片全麥吐司+一勺花生醬一大盤(pán)草莓，眼前都是光 （27顆呢）一大盤(pán)桑葚，又看到了希望（80顆呢）一根巧克力棒，不妙一個(gè)小蘋(píng)果+125克脫脂酸奶四分之一個(gè)巧克力羊角面包小半個(gè)麥粉蛋糕，對(duì)糕點(diǎn)徹底失去希望一小排巧克力，我高

3、興不起來(lái)一小錯(cuò)碎薯片（也就七八片）一小錯(cuò)葡萄干，不忍直視還是啃水果實(shí)在，一小串葡萄和一個(gè)小蘋(píng)果一條半培根（肥肉好刺眼.）看完有沒(méi)有開(kāi)始懷疑人生？終于明白自己為何吃得少，卻悄無(wú)聲息的變胖了。幫你總結(jié)一下，這么吃更有利于保持體重喔：1、食物能量密度選擇低的。一般來(lái)說(shuō)脂肪、糖含量高而水分含量低的食物能量密度較高，例如油條、蛋糕、薯片、曲奇、葡萄干等：而水分、蛋白質(zhì)、膳食纖維較高，而脂肪含量少的食物能量密度相對(duì)較低，如蔬菜、水果、奶制品、谷薯類、豆類、瘦肉、魚(yú)類等。2、同樣的熱量體積選擇大的。體積最大的食物類別當(dāng)屬蔬果類，因?yàn)榇蠖鄶?shù)蔬菜水果含水量高（90%以上），體積自然增大，因此在胃里面填充的空間也大，尤其生吃的時(shí)候。所以為了增強(qiáng)飽腹感不妨來(lái)一份蔬菜水果大拼盤(pán)，不過(guò)要注意少加沙拉或不加。3、食物膳食纖維要選擇多的。跟其他的營(yíng)養(yǎng)素不同，膳食纖維不能被人體消化吸收，所以吃進(jìn)去之后它會(huì)長(zhǎng)時(shí)間在胃腸道里“待著”，且容易吸水膨脹，可使體