短跑教學(xué)學(xué)習(xí)教案

1、會(huì)計(jì)學(xué)1短跑短跑(dunpo)教學(xué)教學(xué)第一頁(yè)，共30頁(yè)。第1頁(yè)/共30頁(yè)第二頁(yè)，共30頁(yè)。 二、短跑二、短跑(dunpo)技術(shù)的發(fā)展概述技術(shù)的發(fā)展概述(一一)短跑是田徑運(yùn)動(dòng)短跑是田徑運(yùn)動(dòng)(yndng)的基礎(chǔ)項(xiàng)目的基礎(chǔ)項(xiàng)目，對(duì)田徑運(yùn)動(dòng)，對(duì)田徑運(yùn)動(dòng)(yndng)水平的提高，對(duì)其水平的提高，對(duì)其他運(yùn)動(dòng)他運(yùn)動(dòng)(yndng)項(xiàng)目的發(fā)展都有著重要意項(xiàng)目的發(fā)展都有著重要意義義 20世紀(jì)初，短泡運(yùn)動(dòng)員在世紀(jì)初，短泡運(yùn)動(dòng)員在“快快”的引導(dǎo)下，注意了步頻快，的引導(dǎo)下，注意了步頻快，形成大腿抬高步幅較小的技術(shù)，被稱為形成大腿抬高步幅較小的技術(shù)，被稱為“踏步式踏步式”的跑法。后來(lái)的跑法。后來(lái)芬蘭人克里麥德采用了芬蘭人

2、克里麥德采用了“邁步式邁步式”跑的技術(shù)，上體直立或稍前傾跑的技術(shù)，上體直立或稍前傾，大腿抬高并前伸小腿，腳后跟先著地，步幅大步頻較慢。短跑，大腿抬高并前伸小腿，腳后跟先著地，步幅大步頻較慢。短跑技術(shù)由技術(shù)由“踏步式踏步式”向向“邁步式邁步式”技術(shù)的發(fā)展，促進(jìn)技術(shù)的發(fā)展，促進(jìn)(cjn)了短跑了短跑技術(shù)的提高。但由于技術(shù)的提高。但由于“邁步式邁步式”腳后跟先著地會(huì)產(chǎn)生阻力較大，腳后跟先著地會(huì)產(chǎn)生阻力較大，人們又改進(jìn)了跑的技術(shù)，稱為人們又改進(jìn)了跑的技術(shù)，稱為“擺動(dòng)式擺動(dòng)式”跑法，也就是我們現(xiàn)在跑法，也就是我們現(xiàn)在專業(yè)的技術(shù)跑法，這又一次極大促進(jìn)專業(yè)的技術(shù)跑法，這又一次極大促進(jìn)(cjn)了短跑成績(jī)的提

3、高。了短跑成績(jī)的提高。第2頁(yè)/共30頁(yè)第三頁(yè)，共30頁(yè)。第3頁(yè)/共30頁(yè)第四頁(yè)，共30頁(yè)。，年德國(guó)柏林田徑世錦賽，牙年德國(guó)柏林田徑世錦賽，牙買加名將博爾特創(chuàng)造，成績(jī)買加名將博爾特創(chuàng)造，成績(jī)19秒秒19 。 400米世界紀(jì)錄米世界紀(jì)錄(j l)由南非由南非神人范尼科爾在神人范尼科爾在2016年里約年里約奧運(yùn)會(huì)創(chuàng)造，成績(jī)奧運(yùn)會(huì)創(chuàng)造，成績(jī)43秒秒03。第4頁(yè)/共30頁(yè)第五頁(yè)，共30頁(yè)。第5頁(yè)/共30頁(yè)第六頁(yè)，共30頁(yè)。短跑短跑(dunpo)起跑起跑(qpo) 起跑起跑(qpo)后的加速跑后的加速跑途中跑途中跑終點(diǎn)沖刺終點(diǎn)沖刺第6頁(yè)/共30頁(yè)第七頁(yè)，共30頁(yè)。1、起跑、起跑(qpo)三過(guò)程三過(guò)程示意圖

4、示意圖各就位各就位(jiwi)預(yù)備預(yù)備(ybi)鳴槍鳴槍第7頁(yè)/共30頁(yè)第八頁(yè)，共30頁(yè)。起跑器的安裝起跑器的安裝(nzhung)普通普通(ptng)式：式：拉長(zhǎng)式拉長(zhǎng)式：第8頁(yè)/共30頁(yè)第九頁(yè)，共30頁(yè)。第9頁(yè)/共30頁(yè)第十頁(yè)，共30頁(yè)。第10頁(yè)/共30頁(yè)第十一頁(yè)，共30頁(yè)。“預(yù)預(yù) 備備”腳跟向后壓。腳跟向后壓。前腿膝部成前腿膝部成90度角。度角。后腿后腿(hu tu)膝部成膝部成120140度角。度角。髖部略比肩高，軀干向前傾。髖部略比肩高，軀干向前傾。肩略超前于手。肩略超前于手。第11頁(yè)/共30頁(yè)第十二頁(yè)，共30頁(yè)。蹬伸階段蹬伸階段(jidun)當(dāng)雙腳用力蹬踏起跑器時(shí)，軀干挺直并抬起。當(dāng)

5、雙腳用力蹬踏起跑器時(shí)，軀干挺直并抬起。雙手同時(shí)離開地面，并交替擺動(dòng)。雙手同時(shí)離開地面，并交替擺動(dòng)。后腿用力并短暫蹬踏，前腿用力稍輕，但時(shí)間稍后腿用力并短暫蹬踏，前腿用力稍輕，但時(shí)間稍長(zhǎng)。長(zhǎng)。當(dāng)身體當(dāng)身體(shnt)前傾時(shí)，后腿快速向前擺動(dòng)。前傾時(shí)，后腿快速向前擺動(dòng)。蹬地動(dòng)作結(jié)束時(shí)，膝與髖完全伸展。蹬地動(dòng)作結(jié)束時(shí)，膝與髖完全伸展。第12頁(yè)/共30頁(yè)第十三頁(yè)，共30頁(yè)?？绯龅谝徊綍r(shí)，著地腳由前腳快速跨出第一步時(shí)，著地腳由前腳快速(kui s)過(guò)渡到腳過(guò)渡到腳趾位置。趾位置。保持身體前傾。保持身體前傾。恢復(fù)階段，較低的一條腿與地面保持水平?；謴?fù)階段，較低的一條腿與地面保持水平。每步的步長(zhǎng)和頻率都要增

6、加。每步的步長(zhǎng)和頻率都要增加。20-30米后，軀干逐漸抬起。米后，軀干逐漸抬起。第13頁(yè)/共30頁(yè)第十四頁(yè)，共30頁(yè)。第14頁(yè)/共30頁(yè)第十五頁(yè)，共30頁(yè)。腳趾腳趾(jiozh)著地。（著地。（1）暖沖階段支撐腿膝部彎曲，擺動(dòng)腿大跨步向前。（暖沖階段支撐腿膝部彎曲，擺動(dòng)腿大跨步向前。（2）支撐腿的髖、膝和踝關(guān)節(jié)在抬腿時(shí)盡力伸展。支撐腿的髖、膝和踝關(guān)節(jié)在抬腿時(shí)盡力伸展。擺動(dòng)腿大腿盡擺動(dòng)腿大腿盡 快抬高至水平快抬高至水平 位置。（位置。（3）第15頁(yè)/共30頁(yè)第十六頁(yè)，共30頁(yè)。擺動(dòng)腿的膝部向前和向上移動(dòng)擺動(dòng)腿的膝部向前和向上移動(dòng)(繼續(xù)蹬地階段，增加跨步繼續(xù)蹬地階段，增加跨步長(zhǎng)度長(zhǎng)度)。（。（1）

7、在緩沖階段，支撐腿膝部明顯彎曲在緩沖階段，支撐腿膝部明顯彎曲(保持短暫懸垂保持短暫懸垂)。（。（2）臂部擺動(dòng)積極且放松臂部擺動(dòng)積極且放松(fn sn)。支撐腿向后折疊支撐腿向后折疊(使落地時(shí)動(dòng)作連貫使落地時(shí)動(dòng)作連貫)。（。（3）第16頁(yè)/共30頁(yè)第十七頁(yè)，共30頁(yè)。第17頁(yè)/共30頁(yè)第十八頁(yè)，共30頁(yè)。第18頁(yè)/共30頁(yè)第十九頁(yè)，共30頁(yè)。第19頁(yè)/共30頁(yè)第二十頁(yè)，共30頁(yè)。第20頁(yè)/共30頁(yè)第二十一頁(yè)，共30頁(yè)。第21頁(yè)/共30頁(yè)第二十二頁(yè)，共30頁(yè)。第22頁(yè)/共30頁(yè)第二十三頁(yè)，共30頁(yè)。第23頁(yè)/共30頁(yè)第二十四頁(yè)，共30頁(yè)。第24頁(yè)/共30頁(yè)第二十五頁(yè)，共30頁(yè)。第25頁(yè)/共30頁(yè)第二十