如何提高你的記憶潛能

1、如何提高你的記憶潛能過目不忘的霍華德貝格美國有一位超強記憶高手霍華德貝格，他曾于1990年以1分鐘閱讀并 記憶25 000字的速度，被載入吉尼斯世 界紀錄大全。有一家媒體記者對他很感興 趣，決定進行測試。記者給了霍華德貝格 剛剛印刷完畢的戴安娜傳一一這是本厚 達320頁的書?；羧A德貝格僅用了 5分鐘 就閱讀完畢，然后，他準確無誤地答對9題, 僅有一個次要問題一一戴安娜就讀過的中 學名稱，沒有回答出來。記者隨即又拿出一 本近500頁的新小說臥室，他用 12分 鐘讀完并且完全答對記者再次提出的10個訶題?；羧A德貝格超凡的記憶力讓前來 采訪的記者和圍觀的人群驚嘆不已！ 人人都可以增強記憶力在感嘆霍華

2、德貝格超常記憶力的 同時，我們總是不可避免地埋怨自己記憶力不好，記不住應該記住的東西。其實，這是 因為我們的記憶潛力還沒有完全發(fā)揮出來。妨礙我們提高記憶力的因素有哪些 呢？首先，是我們對自己的記憶力缺乏自 信?！拔冶仨氂涀　保拔夷苡涀　?，這樣 的信念和暗示對于提高自身記憶力是至關 重要的。司湯達的小說紅與黑中，女主 人公朱莉安受人之托傳送一封長信，為了防止中途被壞人把信搶去而泄密，朱莉安將信 的全文默記于心。托信的人問她：“你真能 完全記住？”她答道：“只要我不怕忘記， 就記得住。”可見，強烈的記憶動機是增強 記憶力的首要條件。記憶策略和記憶方法不合理，也會 影響記憶力。如果你能改善自己的記

3、憶策略 和記憶方法，記憶力就會很快得到提高。 五大策略提高記憶潛能策略一：及時復習德國心理學家艾賓浩斯是最著名的 研究記憶的心理學家。他研究發(fā)現(xiàn)，遺忘是 記憶中不可避免的過程， 遺忘規(guī)律是先快后 慢，即在記憶的初期遺忘得多，以后遺忘速度明顯下降。實驗表明，在記住1個小時后， 能記住的內(nèi)容只剩下 44.2%, 8小時后再次 遺忘8.4%,只剩下35.8%, 24小時后再遺忘 2.1%,還剩下 33.7%。從這個結果可以發(fā)現(xiàn)，對付遺忘最 有效的辦法就是在遺忘大量發(fā)生之前進行 復習。俄羅斯著名教育家烏申斯基曾經(jīng)說， 我們應當“鞏固建筑物”，而不要等待去“修 補已經(jīng)崩潰的建筑物”。如果我們想要記住 某

4、些內(nèi)容，我們就應當在這些內(nèi)容沒有完全 忘記之前進行復習，如果等到這些內(nèi)容都已 經(jīng)忘記了再去復習的話，前面的記憶就已經(jīng) 白費了。建議大家，每天睡覺以前要復習（或 記憶）新學習的內(nèi)容，第二天也要回顧頭一 天學習的內(nèi)容。提高記憶力從養(yǎng)成及時復習 的習慣開始。策略二：記憶時間化整為零如果你計劃每天用60分鐘來背英語 單詞（或者是其他的內(nèi)容），你會怎么安排 這1個小時呢？多數(shù)同學覺得早上記憶效果 好，就在早上安排1小時集中進行記憶。其 實這樣的方式效果并不好。因為集中安排時間，會缺少復習時間，也會導致記憶內(nèi)容大 量遺忘。有無數(shù)心理學實驗證明，分散時間 復習的效果要遠遠優(yōu)于集中時間復習的效 果。如果把總體

5、記憶時間分配一部分出來作 為復習時間，記憶效果就會明顯提高。 比如, 可以早上安排35分鐘進行第一次記憶，上 午或下午安排15分進行第二次記憶，晚上 睡覺前安排10分進行第三次記憶。這樣安 排雖然總的學習時間沒有增加，可效果卻大大提高了。策略三：記憶內(nèi)容拆散與組裝如果有一篇5 000字的文章需要背 誦，你會采取怎樣的方式呢？是從頭到尾一 遍遍地完整背誦？還是將文章分成數(shù)段分 段背誦？如果你采取后一種方法，背誦更容易。這里有實驗結果作為證明。心理學家發(fā) 現(xiàn)，記憶長度為5 000字的文章，如果采取 從頭到尾一遍一遍的方式進行背誦需要花 27.5小時，如果采取分段背誦方式則花 9.5 小時。采用分段

6、背誦方式是完整背誦方式時 間的1/3 ,可見分段背誦可以大大提高記憶 效果。對于比較長的材料，建議大家將全 部內(nèi)容拆散，先將每個部分內(nèi)容分別記住， 然后再將這些內(nèi)容按照原來的順序組裝起 來。組裝過程中，內(nèi)容的順序相當重要，你 可以采取首字母（字詞）串聯(lián)的方法，將它 們變成一句話。再根據(jù)這句話提示的線索進 行回憶。策略四：記憶內(nèi)容（或活動）交叉 安排遺忘為什么會發(fā)生呢？干擾理論認 為，是因為我們學習和記憶受到其他活動的 干擾所致。干擾理論發(fā)現(xiàn)，如果我們從事的 活動和原先記憶的內(nèi)容越是相似干擾就越 大，越是不同干擾就越小。美國心理學家安 德伍德的實驗證明了這一點，他要求兩組背 學習字表：第一組背誦

7、前進行了大量類似的 學習字表的練習，第二組沒有進行這種練 習。結果第一組只記住了字表的 25%,而第 二組記住了 70%。這說明前面的相似任務大 大影響了記憶效果。根據(jù)干擾理論減少記憶材料相似性 可以提高記憶效果的觀點，我們可以對記憶 內(nèi)容進行巧妙安排，減少這些內(nèi)容之間的相 似性從而提高記憶效果。首先，我們不要長 時間記同樣性質(zhì)的材料，應該記不同性質(zhì)的 內(nèi)容。比如，我們不要花1個小時的時間來 記憶單詞，我們可以在同樣的時間不僅安排 記憶單詞、還記憶公式、定理、文章等。另 外，我們可以將記憶活動與其他活動交叉安 排。比如，我們可以在學習記憶之后安排一 些體力或文娛活動，這些活動對學習的干擾 就比較小。策略五：過度學習我們記憶材料的一般習慣是，當我 們能夠完全背誦后就停止背誦。但心理學家 發(fā)現(xiàn)，如果你在完全能夠背誦后，再增加一 定時間和背誦次數(shù)，記憶效果會大大改善。 這種做法在心理學中被稱為過度學習。有一個心理學實驗發(fā)現(xiàn)，如果你記住了就不再學 習，遺忘程度為35.2%;如果再增加50% 的學習時間，則遺忘程度只有