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文檔簡介

1、中學(xué)體育田徑訓(xùn)練隊員全年訓(xùn)練計劃主教練:蔡建波一,隊員現(xiàn)狀分析:二,確定目標和預(yù)定目標:三、年度訓(xùn)練的階段劃分:時期準備期競賽期過渡期時間9月1月2月5月68月訓(xùn) 練 任 務(wù)1身體素質(zhì),提高健康水平。2學(xué)習(xí)專項與各項技術(shù)。3提高跑的能力與速度。4發(fā)展身體各部位力量。 5培養(yǎng)勇敢頑強的品質(zhì)。1身體素質(zhì),提高健康水平。2掌握與提高專項技術(shù)。3發(fā)展速度與快速力量。4參加各級比賽,創(chuàng)優(yōu)異成績。5培養(yǎng)勇敢頑強的品質(zhì)。1身體素質(zhì),提高健康水平。2參加球類、游泳多項活動。 3總結(jié)經(jīng)驗,訂年度計劃。技術(shù)練習(xí),提高完善技術(shù),穿插于每次訓(xùn)練課中,以綜合訓(xùn)練課的形式進行。每3周為一個中周期,前二周為訓(xùn)練小周期相對恒

2、定,第3周為減量、調(diào)整小 周期,以一般耐力與綜合力量,專項技術(shù)為主,中周期的負荷量逐步遞增,至賽 前訓(xùn)練階段為最大。5周訓(xùn)練范例:訓(xùn)練小周期范例:周一,最大力量與快速力量:1最大力量:臥推 7595%15次6組;半蹲起7595%*5次68組2快速力量:一步換腿跑;快速跑;3050米快速跑。周二,速度與速度耐力:1技術(shù)輔助練習(xí);2反復(fù)跑150300米跑;3有氧慢跑3000米。周三,專項技術(shù)與綜合力量:1跨欄或投擲練習(xí);2綜合力量:上肢力量;肋木舉腿;仰臥挺牌起;負重轉(zhuǎn)體;跨欄坐轉(zhuǎn)牌。周四,身體訓(xùn)練:1柔韌性練習(xí):壓腿、擺腿、踢腿練習(xí);2一般耐力:越野跑。周五,最大力量與快速力量:1抓舉,5085

3、%* 6次46組;2半蹲起,7595%*5次56組;3快速力量:一步換腿跑;跨跳或跳欄架;快速跑 3050米。周六,速度與速度耐力:1技術(shù)輔助練習(xí);2反復(fù)跑100150米跑;3有氧慢跑3000米。周日,休息。調(diào)整小周期范例:周一,最大力量與快速力量:1最大力量:臥推,7595%15次6組;半蹲起,7595%*5次68組。2快速力量:一步換腿跑;快速跑;3050米快速跑。周二,專項技術(shù),速度耐力:1跨欄跑技術(shù)專門練習(xí)。2變速跑50米快+100米慢5次2組,組問間歇58分。周三,鉛球與有氧耐力:1投擲練習(xí):正面原地推球1015次;側(cè)向后倒支撐送牌投球1015次;前后 拋球各1015次。2一般耐力:

4、場地跑30003500米。周四,休息。周五,最大力量與快速力量:1抓舉,5085%* 6次46組;2半蹲起,7595%*5次56組;3快速力量:一步換腿跑;跨跳或跳欄架;快速跑 3050米。周六,速度與速度耐力:1技術(shù)輔助練習(xí);2反復(fù)跑100150米品6; 3有氧慢跑3000米。通過引導(dǎo)階段的訓(xùn)練,使學(xué)生的身體素質(zhì)以及健康水平得到了提高,為下一 階段的正常訓(xùn)練奠定了基礎(chǔ)。此外,學(xué)生的各項目技術(shù)、跑的能力速度、身體各 部位肌肉的力量也得到了提高。學(xué)生的意志品質(zhì)得到了錘煉。通過冬訓(xùn)階段的訓(xùn)練,使學(xué)生的各項身體素質(zhì)得到了全面發(fā)展, 健康水平進 一步提高;學(xué)生的運動技術(shù)逐步完善,跑的能力寸步提高;發(fā)展

5、支撐與擺動力量 更為明顯。對于參加高考的學(xué)生來講,比賽前的 23周的訓(xùn)練安排是否合理,對于考 試成績的關(guān)系至關(guān)重要。因為它是一個四項全能,所以,保持最大力量、速度與 速度耐力是比賽前訓(xùn)練的重點,因此,對投擲原地推鉛球來講,比賽前4天練一 次最大力量,臥推,以后維持 75%勺強度,對于耐力項目800米,以比賽距離的 一半400米進行間歇時間較長的58分的反復(fù)跑,速度以超過比賽時的速度, 來體會跑的速度節(jié)奏,每次跑的間歇時間較長,使之有較好的恢復(fù)。比賽前熟悉場地的時間應(yīng)放在考前一天的下午,有利于調(diào)動學(xué)生的興奮點; 考試準備活動需有一整套的流程;800米跑前喝碳酸飲料;推鉛球應(yīng)用鎂粉。 鉛球技術(shù)教學(xué)

6、手段預(yù)備式:身體直立,兩臂側(cè)平舉,兩腿開立寬于肩,兩腳尖向前。屈膝下蹬,上體微前傾。下蹲至腳后跟剛剛抬起,即身體重心落于腳前掌。上體右轉(zhuǎn)90度,身體重心前移到右腿。其余同。左腿后移半腳,右膝和右前腳掌內(nèi)扣。左臂屈肘前伸,右臂屈肘,右手成握球狀抵右頸腮部。左臂向左斜上方劃?。ㄏ胂鬄樾泵鎴A),上體隨左臂在立圓中轉(zhuǎn)動,要求身 體在立圓平面中轉(zhuǎn)動,右肩轉(zhuǎn)動到與投擲方向約成130度角。左肩急停右腿快速轉(zhuǎn)蹲發(fā)力,同時右肩快速沖肩,右臂全力推球。教師一 定按節(jié)拍用口令領(lǐng)做,使學(xué)生感覺是在學(xué)習(xí)徒手操,而不是在學(xué)習(xí)枯燥乏味技術(shù) 要領(lǐng)。站立線,右腳與投擲方向垂直,左腳在右腳的垂線上,和垂線成45度角, 并且右腳跟

7、與左腳尖在一條直線上。左肩、右膝、右腳尖在一條直線上。臀部(右)和右支撐腳跟在一條線上。左肩和左腳尖在一條線上。學(xué)生推鉛球時臀部后坐,教師可站在練習(xí)者左側(cè)方,當(dāng)學(xué)生右腿蹬地用力 時,用棍棒將其臀部向前上方推送,幫助其完成動作。學(xué)生滑步結(jié)束時左腿后擺太高,落地遲,滑步接最后用力動作之間有停頓, 教師可站在投擲圈前沿外側(cè),當(dāng)練習(xí)者滑步即將結(jié)束時,用棍棒點擊其左小腿, 促其快速著地。學(xué)生推球時肘部下降,教師可站在投擲圈左側(cè),預(yù)先將棍棒放在練習(xí)者右 腋下,當(dāng)其推球時,教師順勢前跟,將其推球臂的肘關(guān)節(jié)向前上方托起。學(xué)生最后用力時左肩后撤,形成不了牢固的左側(cè)支撐時,教師可站在練習(xí) 者左側(cè),當(dāng)其最后用力時,

8、及時用棍棒擋住其左肩。學(xué)生滑步結(jié)束時上體過早抬起,破壞超越器械動作。教師可站在練習(xí)者左側(cè)方,用棍棒壓住其背部,使之保持良好的超越器械動作。鉛球出手角度偏低,教師可將棍棒橫持高舉,要求學(xué)生將鉛球從橫竿上推 過,起到標志的作用。當(dāng)學(xué)生滑步路線不正確時,教師可將棍棒縱軸置與投擲方向一致、同學(xué)生 腰高的位置上,讓其沿棍棒方向滑動,起到標志的作用。學(xué)生滑步時擺動腿擺不出去時,教師可將棍棒前端低置于擺動腿擺動方向 上,要求學(xué)生滑步時擺動腿用力向棍棒方向擺出,起到標志的作用。坐姿轉(zhuǎn)體推杠鈴,方法是坐在高臺上,胸前兩手寬握一輕杠鈴,上體向右 扭轉(zhuǎn),兩腿蹬起,上體向左轉(zhuǎn)動至正前方時,兩臂向前推擲杠鈴,要求動作連

9、貫。頸后負杠鈴蹬轉(zhuǎn),頸后負杠鈴成側(cè)向原地推鉛球的準備姿勢, 然后體會積 極蹬轉(zhuǎn)送牌的技術(shù)。正面右腿半蹲推鉛球,正對投擲方向,左腿在前撐地,右腿在后屈膝90度角站立,右手持球在鎖骨窩處,右腿向前蹬地至兩腿蹬直之際,右手推球,重 點體會積極蹬轉(zhuǎn)送牌的技術(shù)。背后提鈴至左腿支撐,背后兩手提鈴,左腿在前、左腳內(nèi)扣著地,右腿在 后屈膝、提踵站立。右腿向前蹬伸至兩腿蹬直的同時,兩臂屈肘提鈴,要求右腿 向前蹬送右牌。抱頭側(cè)臥轉(zhuǎn)體起,抱頭側(cè)臥于山羊上,兩腳勾住肋木,以牌為軸向左轉(zhuǎn)體 90度角坐起,要求盡量加大轉(zhuǎn)體的幅度和速度。肩負杠鈴成側(cè)弓步,肩負杠 鈴成右弓步,向左轉(zhuǎn)體成左弓步,左右腿多次交替,要求轉(zhuǎn)體時右腿蹬直后左轉(zhuǎn)

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