大成拳自修入門百日功

1、大成拳自修入門百日功大成拳以養(yǎng)生與實戰(zhàn)價值吸引了無數(shù)武林學(xué)子。大成拳 博大精深，愈鉆愈覺其深，愈練愈感其難。修習(xí)大成拳無固 定之法，修習(xí)者可根據(jù)自身情況靈活掌握。但在眾多大成拳 習(xí)練者中，能夠得到明師指點、口傳身授者極少，大多數(shù)人 是靠自學(xué)。自學(xué)大成拳有一定難度，許多人習(xí)不得法，或因 種種條件所限，一直未能真正步入大成之門。筆者也是一名自學(xué)大成拳者，幸小有所成。今愿將本人 自修入門之過程心得整理出來，以助初學(xué)者一臂之力，早日 步入大成之門。習(xí)練者參考時不可拘泥。自修大成入門功整個過程約百日。準(zhǔn)備工作初學(xué)大成拳，當(dāng)研讀王薌齋所著大成拳論 ，以后修 習(xí)過程中也須時時參照，認(rèn)真體會。大成拳講究“悟”

2、性， 而“悟”的基礎(chǔ)則是對拳學(xué)理論的深刻體會。非邊思邊練不 能有得。第110天只站渾元樁于永年先生演示渾圓樁）擺好樁式后， 從頭頂開始至頸至軀干及臂、 腿依次放松須松靜站立，不加任何意念，切記頭直、目正、神莊、心靜， 并于樁功中體會這四個詞的含義，照此修正外形及神意。 呼吸自然，不應(yīng)憋氣或做作。雙目可睜可閉，不可意守 任何部位。 大成拳不走經(jīng)絡(luò)不練氣， 練意則對， 練氣則錯 （初 學(xué)者尤須注意 ）。站樁時間不強求，欲速則不達(dá)，每次樁功，應(yīng)站至感到 疲勞或酸痛難支時即止。若用拙力勉強支撐，則有害無益。初練者可能站樁時間較短，益多加練習(xí)，每日最好能站 三至四次， 且兩次站樁之間隔一定時間， 這樣既

3、能盡快出功， 還有利于神經(jīng)和肌肉疲勞后的恢復(fù)。第1130天加練摩擦步和試力（姚承光先生教授王志方先生意拳走步摩擦步）經(jīng)過 10 天修習(xí)，再站渾元樁時可加入一定意念，如： 擺好樁式、放松身心后，即可意念兩臂環(huán)抱一氣球，既不可 松，松則飛走；也不可緊，緊則會破。再以意念使氣球慢慢 脹大，同時兩臂及手似被氣球所撐，稍向外拉開一點，體會 兩手拉開時的感覺。意念中雙手、雙臂抱緊一點，體會抱緊 時氣球的阻力感。初練時，動作幅度可大一點，越緩慢、均 勻越好， 但不可用拙力。 此時，即可感覺到內(nèi)勁的初步產(chǎn)生， 兩手隨意念會有發(fā)麻通電之感，但意念不可過強，似有似無 即可。如此每日修習(xí)，這種力感會由手漸及臂、肩等

4、處。每次站樁完畢，可做一些試力動作，不必多，一兩種即 可，如鉤銼試力、開合試力都行。試力時切記松、緩。在松 和柔順、意念集中的狀態(tài)下，方可真切細(xì)微地體會到樁功所 得的內(nèi)勁。功力淺時，只在手部有力感；日漸功深后，全身 處處皆力感，由此可知自身功力進(jìn)步情況。摩擦步的練習(xí)，宜在樁功后進(jìn)行。初時應(yīng)只求慢、穩(wěn)、 松，體會全身之動，不可求快。練習(xí)時間宜長一些，最好練 至稍有疲乏出汗為止。此時的摩擦步練習(xí)，既可練習(xí)全身之動，又可增強下肢 力量，對樁功大有益處。本階段總結(jié)：隨功力的加深， 站樁時間應(yīng)相應(yīng)延長 （全憑自然， 不可強 求），而力感也會由兩手漸及肩背，酸、麻、脹、痛、熱等感 覺均可能出現(xiàn)。此時當(dāng)繼續(xù)

5、放松身心，體會身體內(nèi)部的細(xì)微 變化。第3140天只練矛盾樁（王永剛先生演練矛盾樁）經(jīng)過 30 天的認(rèn)真練習(xí)，大致應(yīng)能初步體會到內(nèi)勁的存 在。若求技擊，則可開始站矛盾樁。按樁式要求站好后，需 保持以下原則：1. 頭上頂，有挺拔之意； 2. 兩臂及全身各處夾角均成鈍 角； 3.繼續(xù)保持放松，絕不可有拙力。在此 10 天中不需加意念，只需在間架不變的情況下保 持松靜， 站至疲乏即止。 此階段， 主要是適應(yīng)矛盾樁的樁式。本階段總結(jié)：初站矛盾樁，可能會覺得原來站渾元樁時的力感有所減 弱，且站樁時間減少，酸、麻、脹、痛的感覺加重。這些都 是樁功的正常反應(yīng)， 當(dāng)努力放松身心， 一段時間后自會適應(yīng)。第4180

6、天矛盾樁、鉤鋰試力、摩擦步矛盾樁適應(yīng)后，當(dāng)加入一定的意念活動，即用心去體會 兩手臂的開與合、推與拉、提與沉之力，亦即體會左右、前 后、上下六面力。配合意念活動可逐一試之，兩手及臂可有 微微動作，并以全身與之應(yīng)合。此時應(yīng)能逐漸感覺到六面阻 力的存在。 隨動力加深， 兩手臂猶如固定在空中， 移之不動， 并有很強的沉重感和膨脹感。練習(xí)鉤銼試力，要注意以下幾點：1. 用意不用力，意念高度集中，全身松和柔順。2. 愈緩愈慢愈好，在緩慢動作運行中去體會兩手臂及身 體的細(xì)微反應(yīng)及變化， 體會身體的內(nèi)動， 再體會身外之阻力。3. 多面力感：向前推時，雙手要有向前、向上及向左右 的分力；向后拉時，要有向后、向下

7、及向左右的合力。4. 體會爭力：向前推時，兩手掌根要有后拉之意；向回 拉時，兩手指端要有前指之意。此即李照山先生所講的“力 意相逆”之意。本階段的摩擦步訓(xùn)練已不再是單純的步法訓(xùn)練，要在走 步中去體會全身的阻力感 （實際是全身的試力 ），走時宜平心 靜氣、緩慢運行，要有王薌齋所講“在大氣中游泳”之意， 久而久之，自有所得。同時，利用走步可結(jié)合試力訓(xùn)練，但須注意保持全身上 下協(xié)調(diào)一致，一動無有不動。本階段總結(jié)： 在此階段，隨著樁功的修習(xí)，功力會明顯增長，力感亦 由手臂漸及肩、頸，而后達(dá)胸、腹。同時，由于走步和樁功 的配合訓(xùn)練，雙腳及腿部也開始有內(nèi)勁產(chǎn)生，并向腰部逐漸 會合。 全身會有重力感和膨脹感

8、， 站樁時有， 平時也有； 肩、 背、胸、腹等部位同時有流動感，十指時常有不規(guī)則跳動。 全身大部已具備一定的抗擊能力，身體敏捷，打擊力倍增。第81100天 矛盾樁、單操手試力及摩擦步訓(xùn)練 此時練功，應(yīng)不再局限于固定時間，除站樁外，平時心 中應(yīng)常存意念， 時時體會身體氣血之流動、 身外阻力之變化， 即所謂“行走坐臥，不離這個” 、“拳拳服膺”之意，如此功 力才能迅速增長。樁功可仍站矛盾樁，應(yīng)多加意念活動。此 時力感已漸達(dá)全身， 站樁時， 全身形成整體， 猶如一個圓桶。 在外形不動的情況下，加推拉、提沉、撐抱六面力意念，均 有強烈力感。此時已可做單操手試力，如劈拳、崩拳、炮拳、虎撲、 圈捶等。練習(xí)

9、時須注意以下幾點：1. 動作要緩慢，要柔順、要“整” ，即以全身之動去動。2. 要有對敵意識，取“無敵似有敵”之意，即雖為試力， 但神意要真。3. 在精不在多，要選擇自己認(rèn)為得心應(yīng)手的單操手多加 練習(xí)，以備日后實作之需。此時的摩擦步訓(xùn)練已是一種綜合性訓(xùn)練，即是走步，又 是試力， 還需有一定的應(yīng)敵意識。 節(jié)奏和速度也可有快有慢， 并可任意結(jié)合試力和單操手動作。本階段總結(jié)： 經(jīng)過百日苦修，學(xué)者應(yīng)具備一定的功力，胸部坦蕩，腰 部充實，全身力量渾厚而又柔和，全身力感漸漸融為一體。 日后更須苦心修習(xí)，認(rèn)真思考，細(xì)心體會，邊思邊練，邊練 邊悟，依次修習(xí)七妙法門，努力奔向大成之境。本階段總結(jié)：隨功力的加深，

10、 站樁時間應(yīng)相應(yīng)延長 （全憑自然， 不可強 求），而力感也會由兩手漸及肩背，酸、麻、脹、痛、熱等感 覺均可能出現(xiàn)。此時當(dāng)繼續(xù)放松身心，體會身體內(nèi)部的細(xì)微 變化。第3140天只練矛盾樁經(jīng)過 30 天的認(rèn)真練習(xí)，大致應(yīng)能初步體會到內(nèi)勁的存 在。若求技擊，則可開始站矛盾樁。按樁式要求站好后，需 保持以下原則：1. 頭上頂，有挺拔之意； 2. 兩臂及全身各處夾角均成鈍 角； 3.繼續(xù)保持放松，絕不可有拙力。在此 10 天中不需加意念，只需在間架不變的情況下保 持松靜， 站至疲乏即止。 此階段， 主要是適應(yīng)矛盾樁的樁式。本階段總結(jié)： 初站矛盾樁，可能會覺得原來站渾元樁時的力感有所減 弱，且站樁時間減少，

11、酸、麻、脹、痛的感覺加重。這些都 是樁功的正常反應(yīng)， 當(dāng)努力放松身心， 一段時間后自會適應(yīng)。第4180天矛盾樁、鈞鋰試力、摩擦步矛盾樁適應(yīng)后，當(dāng)加入一定的意念活動，即用心去體會 兩手臂的開與合、推與拉、提與沉之力，亦即體會左右、前 后、上下六面力。配合意念活動可逐一試之，兩手及臂可有 微微動作，并以全身與之應(yīng)合。此時應(yīng)能逐漸感覺到六面阻 力的存在。 隨動力加深， 兩手臂猶如固定在空中， 移之不動， 并有很強的沉重感和膨脹感。練習(xí)鉤銼試力，要注意以下幾點：1. 用意不用力，意念高度集中，全身松和柔順。2. 愈緩愈慢愈好，在緩慢動作運行中去體會兩手臂及身 體的細(xì)微反應(yīng)及變化， 體會身體的內(nèi)動， 再

12、體會身外之阻力。3. 多面力感：向前推時，雙手要有向前、向上及向左右 的分力；向后拉時，要有向后、向下及向左右的合力。4. 體會爭力：向前推時，兩手掌根要有后拉之意；向回 拉時，兩手指端要有前指之意。此即李照山先生所講的“力意相逆”之意本階段的摩擦步訓(xùn)練已不再是單純的步法訓(xùn)練，要在走 步中去體會全身的阻力感 （實際是全身的試力 ），走時宜平心 靜氣、緩慢運行，要有王薌齋所講“在大氣中游泳”之意， 久而久之，自有所得。同時，利用走步可結(jié)合試力訓(xùn)練，但須注意保持全身上 下協(xié)調(diào)一致，一動無有不動。本階段總結(jié)： 在此階段，隨著樁功的修習(xí)，功力會明顯增長，力感亦 由手臂漸及肩、頸，而后達(dá)胸、腹。同時，由

13、于走步和樁功 的配合訓(xùn)練，雙腳及腿部也開始有內(nèi)勁產(chǎn)生，并向腰部逐漸 會合。 全身會有重力感和膨脹感， 站樁時有， 平時也有； 肩、 背、胸、腹等部位同時有流動感，十指時常有不規(guī)則跳動。 全身大部已具備一定的抗擊能力，身體敏捷，打擊力倍增。第81100天 矛盾樁、單操手試力及摩擦步訓(xùn)練 此時練功，應(yīng)不再局限于固定時間，除站樁外，平時心 中應(yīng)常存意念， 時時體會身體氣血之流動、 身外阻力之變化， 即所謂“行走坐臥，不離這個” 、“拳拳服膺”之意，如此功 力才能迅速增長。樁功可仍站矛盾樁，應(yīng)多加意念活動。此 時力感已漸達(dá)全身， 站樁時， 全身形成整體， 猶如一個圓桶。 在外形不動的情況下，加推拉、提沉、撐抱六面力意念，均 有強烈力感。此時已可做單操手試力，如劈拳、崩拳、炮拳、虎撲、 圈捶等。練習(xí)時須注意以下幾點：1.動作要緩慢，要柔順、要“整” ，即以全身之動去動。2. 要有對敵意識，取“無敵似有敵”之意，即雖為試力， 但神意要真。3. 在精