太極拳對身法、手法、步法和眼法的要求

1、太極拳對身法、手法、步法和眼法的要求（轉(zhuǎn)）太極拳對身法的要求主要是：1、虛領(lǐng)頂勁。 何謂虛領(lǐng)頂勁？從外形上看， 就是頭要豎直， 不可前俯后仰， 左右歪斜，從內(nèi)里來說，上面就是中氣領(lǐng)起，提至頭頂，下 面就是中氣下沉貫至涌泉穴，即身體上下拔長之意也。虛領(lǐng) 頂勁非強(qiáng)項(xiàng)硬頂，而要將頸項(xiàng)放松，想象頭頂有一根細(xì)繩將 頭懸起，故又名“頭頂懸” 。陳鑫云：“頂勁領(lǐng)起來，領(lǐng)頂勁 非硬蹬腦后頂間二大筋之謂，乃是中氣上提，若有意，若無 意，不輕不重，似有似無，心中一點(diǎn)忽靈勁，流注于后頂， 不可提過，亦不可不及，提過則上懸，不及則氣留胸中，難 于下降，此頂勁式。 ”練習(xí)太極拳為什么要虛領(lǐng)頂勁？我們知道，太極拳是 意氣

2、神形的運(yùn)動，意為令，氣為旗，神為主帥，身為驅(qū)使。 可見打拳以神為主。陳鑫云： “打拳全是頂勁，頂勁領(lǐng)好， 全身精神為之一振。 ” “拳自始至終，頂勁決不可失，一失 頂勁，四肢若無所附依，且無精神，故必領(lǐng)起，以為周身綱 領(lǐng)?！碧擃I(lǐng)頂勁不僅能領(lǐng)起全身的精神，還能使身體中正， 利于中氣的運(yùn)行，使動作靈活，反應(yīng)敏捷。所謂“尾閭中正 神貫頂，滿身輕利頂頭懸。 ” 虛領(lǐng)頂勁是練習(xí)太極拳的一大要領(lǐng)，練習(xí)者要經(jīng)常注意檢查 自己是否做到，萬萬不可疏忽。2、立身中正。練習(xí)太極拳身法以端正為本。不可前俯后仰， 左右歪斜。陳鑫云： “身法正者，身樁端正，無所偏倚，虛 靈內(nèi)含，故不懼他人推倒。 ”“不偏不倚，非形跡之謂

3、，乃神 自然得中之謂也。 ” “以心中浩然之氣，運(yùn)于全體，雖有時(shí) 形體斜倚，而斜倚之中，自有中正之氣以宰之。 ”人的身體 如樹之干，樹干長歪了，則難以成材。練習(xí)太極拳如果身法 不正，就會嚴(yán)重影響松沉，影響動作的準(zhǔn)確性，影響內(nèi)氣的 貫通，就無法練好太極拳。3、含胸拔背。胸要內(nèi)含，不可挺出，氣降丹田，小腹放松， 自然隆起。能含胸，自能拔背，氣能下沉，自能胸空腹實(shí)， 上輕下重，穩(wěn)重如山。拳經(jīng)云： “胸要虛含如磬” 。 含胸 即松胸。陳鑫云： “胸間松開，胸一松，全體舒暢，不可有 心，亦不可無心。自華蓋至石門要虛虛含住，不可令橫氣橫 于胸中?！?“胸膈橫氣卸到腳底，即不能，亦當(dāng)卸至丹田。4、沉肩松肩。

4、 肩要塌下，不可架起。肩要松開，肩俞、肩井、扶突，皆松 下。胳膊如在肩上掛著一般。拳經(jīng)云： “轉(zhuǎn)圈機(jī)關(guān)，全在于 肩，故肩中骨縫，宜令開張。 ” “肩膊頭骨縫要開，始則不 開，不可使之強(qiáng)開，功夫未到自開時(shí)心說已開，究竟未開； 必攻苦日久，自然能開，方算得開。此處一開，則全胳膊之 往來屈伸，如風(fēng)吹楊柳，天機(jī)動蕩，活潑潑地毫無滯機(jī)，皆系于此。此肱之樞紐，靈動所關(guān)，不可不知。 ”5、松腰落胯。腰為一身之主宰，能松腰，然后兩足有力，下盤穩(wěn)固。 虛實(shí)變化皆由腰轉(zhuǎn)動。 故曰：“命意源頭在腰隙” ，有不得力， 必于腰腿求之。能松腰，即能用腰帶動所有的動作，做到一 動無有不動，完整一氣，周身一家。 落胯即沉胯松

5、胯?？枘梭y骨的統(tǒng)稱，髖骨由髂骨、恥骨和坐 骨組成，髖骨與骶骨、尾骨共同構(gòu)成骨盆，支撐人的上體的 重量。因此胯乃上體之底盤。練習(xí)太極拳要求沉胯松胯，使 內(nèi)氣下沉入地， 才能使下盤穩(wěn)固， 落地生根， 乃能支撐八面。 此乃拳中要訣，非功久不能。6、斂臀泛閭 即臀部收斂，但尾閭微微后翻。也就是說，練太極拳對臀部 的要求首先是斂臀， 但尾閭不是前翹， 而是微微后翻。 這樣， 有利于內(nèi)氣松沉入地， 亦有利于下盤的穩(wěn)固。 若是尾閭前翹， 則會影響腿部后撐的力量，不利于內(nèi)氣松沉入地，對身法的 穩(wěn)定性和發(fā)勁都是不利的。太極拳對手法的要求是：沉肩墜肘、塌腕舒指。太極拳的掌 型是，五指自然分開，放松舒展，勞宮穴要空

6、。陳式太極拳 還要求向手指后翹，指肚（指根節(jié)部分）挺出，大拇指和小 指微向里合，成瓦楞型。太極拳握拳要求松和空，大拇指扣 住食指和中指，不要握緊，以拳心能容納一根食指為度。平 時(shí)打拳時(shí)保持這種松的狀態(tài)，但在發(fā)勁的瞬間要將拳握緊， 接著立即松開。太極拳的鉤手，陳式太極拳與其他的太極拳 有所區(qū)別，陳式太極拳要求大拇指與食指中指的指尖捏住， 虎口要圓，無名指與小指自然貼敷，同時(shí)要求腕關(guān)節(jié)要平， 鉤手不要上翹或下垂。其他的太極拳的鉤手則要求大拇指與 食指中指捏住，無名指與小指自然貼敷，腕關(guān)節(jié)突起，勾手 放松自然下垂。手臂不可完全伸直，應(yīng)有含蓄，節(jié)節(jié)放松， 自然彎曲成弧形。運(yùn)動時(shí)，稍節(jié)引，中節(jié)隨，根節(jié)催

7、。動作 為螺旋纏絲?！皼]有抽扯之形，沒有提拔之意，沒有平面， 沒有直線，沒有缺陷處，沒有凹凸處，沒有斷續(xù)處，渾然一 圓，方為合格。”太極拳步法的要求是：落胯圓襠扣膝、五趾抓地、涌泉穴要 空。分清虛實(shí)、步法輕靈。圓襠須扣膝，扣膝必圓襠。練太 極拳須避免尖襠、蕩襠，下部須穩(wěn)固，五趾抓地、涌泉穴要空，是使內(nèi)氣松沉入地，堅(jiān)如磐石、穩(wěn)如泰山。對步法的 要求，主要是分清虛實(shí)、 步法輕靈。邁步如貓行、如臨深淵、 如履薄冰?？枘送炔恐?jié)，落胯即沉胯，能落胯即能氣沉 入地，腳下有根，能落胯，即能虛實(shí)轉(zhuǎn)換，旋轉(zhuǎn)自如，避實(shí) 就虛，四兩撥千斤也。太極拳眼法的要求是： 眼隨身轉(zhuǎn)，威而不猛。神如捕鼠之貓， 形如搏兔之鷹。練拳時(shí)無人若有人，眼睛要看假想敵，余光 照顧到其它部位。如單鞭、云手等動作，都需要左顧右盼，而