期末考前心理調(diào)整主題班會(huì)活動(dòng)方案

1、期末考前心理調(diào)整主題班會(huì)活動(dòng)方案班會(huì)目的：通過(guò)主題班會(huì)的學(xué)習(xí)，讓學(xué)生從不良心理中解放，調(diào)整心態(tài)，積極面對(duì)期 末考試，做到正常發(fā)揮或超常發(fā)揮?；顒?dòng)內(nèi)容：通過(guò)對(duì)一些不良心理現(xiàn)象的分析，掌握正確的心理調(diào)節(jié)方法。班會(huì)準(zhǔn)備：1、考前半月各個(gè)學(xué)生狀態(tài)觀察2、近期學(xué)習(xí)情況分析和課堂、作業(yè)分析3、搜集有關(guān)考前成功心態(tài)調(diào)整的資料。班會(huì)流程：導(dǎo)入：距離期末考試只有一周的時(shí)間了，最后一周是學(xué)習(xí)的穩(wěn)步提高期， 至關(guān)重要。不少同學(xué)在這最后的復(fù)習(xí)中存在這樣那樣的心理問(wèn)題，部分同學(xué)感 到壓力較大，對(duì)分?jǐn)?shù)的得失心也較重，影響了后期的學(xué)習(xí)。為使同學(xué)們以積極 良好的心態(tài)面對(duì)考試，保證正常發(fā)揮，給大家提出以下建議。一：正確對(duì)待考試

2、1、給考試一個(gè)科學(xué)的定位考試是一種手段，學(xué)習(xí)才是目的?？荚噷?duì)于學(xué)生來(lái)說(shuō)，不過(guò)是展示和檢驗(yàn)自己才能和所學(xué)知識(shí)，進(jìn)而促進(jìn)自己的學(xué)習(xí)，提高成績(jī)的手段。我們追求的是學(xué)科知識(shí)的全面發(fā)展，而不應(yīng)是考試分?jǐn)?shù)。2、給自己一個(gè)合理的定位通過(guò)平時(shí)的模擬測(cè)驗(yàn)大家應(yīng)該能從總體上把握一下自己的實(shí)力，對(duì)自己有 個(gè)如實(shí)的估計(jì)。在以后的大型考試到來(lái)時(shí)，要降低對(duì)自己過(guò)高的或不切實(shí)際的 期望，把這個(gè)期望值的高度定在 跳一跳摘桃子”的位置。避免出現(xiàn)因把自己 捧 得高而摔得重”的現(xiàn)象。3、以平常心態(tài)對(duì)待考試1)適度的緊張是正常的，也是必要的。隨著考試臨近，大家逐漸會(huì)產(chǎn)生一種莫名奇妙的緊迫感，害怕復(fù)習(xí)不全 面，害怕遇到偏題、難題，害怕

3、考試時(shí)不能發(fā)揮正常水平。這種緊張和擔(dān)心是 正常的，只要不影響睡眠、飲食和學(xué)習(xí)，它們一般是無(wú)害的，隨著考試的結(jié) 束，這種緊張也自然會(huì)中止。之所以說(shuō)它的出現(xiàn)是必要的，就是因?yàn)樗某霈F(xiàn) 反應(yīng)了人的一種積極的應(yīng)激心理，這種輕度的緊張感會(huì)使人保持警惕性，對(duì)復(fù) 習(xí)和考試起到必要的督促和推動(dòng)作用。2) .生活作息遵章守紀(jì)?？荚嚽?，有同學(xué)大搞 突擊戰(zhàn)”、夜襲戰(zhàn)”，結(jié)果這 都成為名副其實(shí)的疲憊戰(zhàn)。大家不要因考試而打破自己原有的作息制度。打破 作息制度無(wú)疑等于打破業(yè)已形成的生物鐘。這樣一方面潛意識(shí)里加劇緊張心 理，另一方面影響考試的正常發(fā)揮。3) .積極暗示，增強(qiáng)自信。考試來(lái)臨，同學(xué)們要減少消極暗示，如：考砸了怎

4、么辦，其他人都比自己強(qiáng) 等等。從心理上，增強(qiáng)信心，從積極暗示開(kāi)始。考試前，對(duì)著鏡子、墻壁閉目 默念:我準(zhǔn)備的還可以，根本用不著驚慌，怕什么呢！也可以讓自己想象愉快、舒 適的情境和狀態(tài)，生發(fā)強(qiáng)烈的喜悅心情這種喜悅心情越強(qiáng)烈，全身就會(huì)出現(xiàn)增 力感覺(jué)。4、調(diào)節(jié)情緒，保持良好心境考試前同學(xué)們的心情往往躁動(dòng)、易怒，這時(shí)要盡量設(shè)法控制好自己的情 緒，盡量不去接觸容易引起自己生氣、悲傷的人和事。同學(xué)之間各自避些嫌 疑，一旦心情不好時(shí)，應(yīng)盡快調(diào)節(jié)，可采用自我控制、自我安慰、宣泄、轉(zhuǎn) 移、找人談心等方法。5、熟悉環(huán)境、盡快適應(yīng)如果考場(chǎng)不是在本班教室或校內(nèi)自己比較熟悉的地方，那就很有必要爭(zhēng)取 機(jī)會(huì)認(rèn)真熟悉一下考場(chǎng)

5、，尤其是室內(nèi)擺設(shè)以及周圍環(huán)境。6、單科考后不要對(duì)答案單科考試完畢，大家就不要再去管它考得好壞。盡快走出考場(chǎng)，忘掉上 一科考試，不要與同學(xué)對(duì)答案，在短時(shí)間內(nèi)積極、快速地投入下一場(chǎng)復(fù)習(xí)之 中。二、積極的心理暗示在生活中，我們需要得到別人的鼓勵(lì)，同時(shí)，更要學(xué)會(huì)自己鼓勵(lì)自己，也 就是進(jìn)行自我心理暗示，逐步培養(yǎng)自己的積極心態(tài)。1、經(jīng)常對(duì)自己說(shuō)一些鼓勵(lì)的話。成功者每天都對(duì)自己說(shuō)： 我行”；我正期待著”；比上次情況好多了 ”等 等，說(shuō)這些話的時(shí)候最好是有聲地說(shuō)，請(qǐng) 意識(shí)”調(diào)動(dòng)內(nèi)心深處的 潛意識(shí)”。經(jīng)過(guò) 這樣的自言自語(yǔ)，你的心情會(huì)更加積極樂(lè)觀，思維、行動(dòng)的效率也會(huì)提高。這 樣的自我暗示可以每周進(jìn)行12次。再比

6、如，遇到難題花了很多時(shí)間才做出來(lái)的時(shí)候，就對(duì)自己說(shuō)：這么難的題目，居然被我做出來(lái)了，這么巧妙，我真不錯(cuò)！”遇到很簡(jiǎn)單的題目，很快做出來(lái)了，就想： 哎呀，這么簡(jiǎn)單，看來(lái)這次考試我是非考高分不可了?！笨傊?，要從各個(gè)方面鼓舞自己，這樣，一張卷子做下來(lái)，不論難易，都能自我感 覺(jué)良好。2、在想象中進(jìn)行預(yù)演。在一個(gè)安靜、安全的環(huán)境中將自己徹底放松，并將希望達(dá)到的目標(biāo)在腦海 中進(jìn)行清晰細(xì)膩的預(yù)演。比如，想象著自己考入了理想的學(xué)府，想象著自己在校園徜徉，想象著自己在研究室做實(shí)驗(yàn)等。在心里告訴 自己：這就是我的理想，我愿意為我的理想去付出去奮斗！”有了這樣的心理預(yù)期，人就會(huì)有前進(jìn)的動(dòng)力。3、培養(yǎng)良好的行為習(xí)慣。

7、自我心理暗示不僅僅是以上直接的潛意識(shí)的溝通，還包括很多行為習(xí)慣方 面的因素，尤其是一些細(xì)節(jié)。比如，走路時(shí)挺胸抬頭，會(huì)覺(jué)得自己很有精神； 出門的時(shí)候照照鏡子整理好儀表，會(huì)對(duì)自身形象有個(gè)積極的評(píng)價(jià)；學(xué)習(xí)的時(shí)候 整理好桌面，擺放好物品，讓自己感到很從容很有條理；說(shuō)話的時(shí)候清晰大 方，讓自己感到自信沉穩(wěn)這些看似微不足道的地方其實(shí)都會(huì)不知不覺(jué)地影響一 個(gè)人的精神風(fēng)貌。4、積極的歸因很多人找主觀原因往往一找就是：我自己太笨?！蔽也皇菍W(xué)習(xí)的料。”這種心理暗示的結(jié)果就是使你對(duì)自己越來(lái)越缺乏信心。真正的主觀原因應(yīng)該是尋找 那些可以改變的因素，比如 我還不夠努力。”我在做題的時(shí)候比較馬虎大 意?！蔽以谶@上面花的時(shí)

8、間還不夠多?！边@樣，才能促使你在以后的學(xué)習(xí)中更加 發(fā)奮，而不是自暴自棄。如果你一直成績(jī)都不錯(cuò)，而是某一次考試考差了，固 然需要找點(diǎn)主觀原因來(lái)尋求改進(jìn)，但是也不妨找點(diǎn)客觀原因來(lái)鼓舞自己。你可 以告訴 我的基礎(chǔ)知識(shí)扎實(shí)，下次我肯定會(huì)考的不錯(cuò)的?！边@樣，才能促使你在以后的學(xué)習(xí)中更加勤奮，而不是自暴自棄。三、注意考前的放松與休息考前90%勺心理問(wèn)題，都是情緒焦慮不安造成的，因此，同學(xué)們?cè)谶m當(dāng)時(shí) 候要聽(tīng)聽(tīng)音樂(lè)、唱唱歌、做做操、散散步、呼吸呼吸新鮮空氣，讓心情舒展起 來(lái)。因?yàn)樵绞墙箲]，學(xué)習(xí)效果越差。到戶外開(kāi)懷大笑，聽(tīng)一盤(pán)CD打一場(chǎng)羽毛球都是不錯(cuò)的宣泄方法。同學(xué)們要學(xué)會(huì)科學(xué)用腦，保持心理健康，各門功課穿 插復(fù)習(xí)，這些方法有利于大腦健康，提高復(fù)習(xí)效果。越是臨近高考，就越要注 意身心健康，保持足夠的睡眠與適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)量，確保以旺盛的精