健康長壽不可缺少---營養(yǎng)素

1、健康長壽不可缺少 -營養(yǎng)素1、維生素A科學(xué)家們發(fā)現(xiàn)，脂褐素的生成與過氧化脂類有關(guān)。含維生素 E 多的食物有卷心菜、葵花籽油、菜籽油等。維生素 A 、 B2 也是皮膚光滑細(xì)潤不可缺少的物質(zhì)。當(dāng)人體缺乏維生素 A 時(shí)，皮膚會(huì)變得干燥、粗糙有鱗屑；若缺乏維生素 B2 時(shí)，會(huì)出現(xiàn)口角乳白、口唇皮膚開裂、脫屑及色素沉著。富含維生素 A 的食物有動(dòng)物肝臟、魚肝油、牛奶、奶油、禽蛋及橙紅色的蔬菜和水果。富含維生素 B2 的食物有肝、腎、心、蛋、奶等。提示：了解維生素A 、 C、E 的美容功效，加速皮膚的美化。維生素 A 的美膚功效：維生素 A 對(duì)肌膚細(xì)胞的再生能力很大。大家都知道，要想看起來年輕，肌膚就得緊

2、致、 有彈性，這與肌膚真皮層內(nèi)的膠原蛋白及彈力纖維的多少很有關(guān)系。而維生素 A 能促進(jìn)這兩種物質(zhì)再生，更新老舊的細(xì)胞角質(zhì)，甚至還可以加強(qiáng)細(xì)胞彼此的連結(jié)力，讓皺紋消失。 A 酸使用適當(dāng)能達(dá)到換膚、治療青春痘的功效。哪些食物含有維生素A ：胡蘿卜、魚肝油、豬肝、菠菜中的維生素 A 都很豐富。但要記住，吃維生素 A 需要配合脂肪或礦物質(zhì)，因?yàn)樗怯腿苄?，要在油中才起作用。維生素 C 是人人都需要的美膚元素：一年四季使用皆宜。維生素 C 必須生存于弱酸中，功效才好發(fā)揮?，F(xiàn)在開發(fā)出很多維生素 C 衍生物，像磷酸脂之類，可以使維生素 C 比較安定地待在保養(yǎng)品中。2、維生素C在美白產(chǎn)品中大多數(shù)添加維生素 C

3、 這一成分，因能幫助肌膚抵御紫外線侵害，避免黑斑、雀斑產(chǎn)生，而被認(rèn)為極具美白功效。夏天能夠避免紫外線刺激，預(yù)防日曬后肌膚受損，促進(jìn)新陳代謝，讓已形成的黑色素排出，淡化斑點(diǎn)。 到了秋冬， 還能改變肌膚因血液循環(huán)變差而出現(xiàn)的暗沉現(xiàn)象。 幫助肌膚抵抗外來污染侵害的能力，避免皮膚疲倦、蠟黃難看。 如果你的壓力很大， 肌膚就在無形中顯得很嬌弱， 但如果能持續(xù)使用維生素 C，會(huì)有助于真皮層的膠原蛋白增生， 使肌膚看起來有彈性不松弛。這些食物含量豐富維生素 C：新鮮蔬菜如青菜、韭菜、菠菜、辣椒等，新鮮水果如橙子、紅棗、山楂、獼猴桃等。3、維生素E如果說維生素 A 與維生素 C 可以幫助你消除像皺紋、暗沉等，

4、那么維生素 E 的功效是由內(nèi)做起， 幫助肌膚強(qiáng)健，擁有不易受傷害的抵抗力，肌膚看起來自然也就美麗了。維生素E 能幫助肌膚抵御壓力，尤其身在都市環(huán)境，天天受到臟空氣、廢氣、煙霧的傷害，加上來自生活、工作、課業(yè)各方面的壓力，常常無法維持正常的作息時(shí)間，內(nèi)憂加上外患，老化腳步也加速起來，所以想永葆青春，維生素E 是好伙伴。清除自由基的肌膚自然就健康。維生素 E 最厲害的本領(lǐng)， 就是中和自由基，將因日曬、污染、壓力產(chǎn)生的自由基消除，保護(hù)肌膚組織。雖然看起來好像沒有維生素A 和維生素C那么厲害， 但可以照顧肌膚的根本，讓肌膚不會(huì)早早出現(xiàn)細(xì)紋、松弛的狀況。還能促進(jìn)皮膚微血管循環(huán)，讓皮膚中的血液永遠(yuǎn)明亮干凈

5、，臉色看起來自然紅潤有活力。哪些食物含有維生素E：小麥胚芽、 豆類、 菠菜、蛋、 甘藍(lán)菜里，都有豐富的維生素E，如果要多補(bǔ)充維生素E，吃的會(huì)比擦的效果好。因?yàn)榫S生素E 經(jīng)過皮膚攝取釋放出來的效果仍然有限。食用維生素E的食物或營養(yǎng)補(bǔ)充品，可以由內(nèi)而外抗氧化4、鈣人體需要鈣來保持骨骼健康，預(yù)防骨質(zhì)疏松。建議：如果您不喜歡牛奶、酸奶、奶酪等富含鈣質(zhì)的食物，可以考慮鈣補(bǔ)充劑。每次不要超過 500 毫克，同時(shí)應(yīng)該補(bǔ)充維生素 D 或多曬太陽。但要注意，易患腎結(jié)石的人以及 70 歲以上女性不宜服用鈣補(bǔ)充劑。 2010 年的一項(xiàng)研究發(fā)現(xiàn)：絕經(jīng)后女性使用鈣補(bǔ)充劑會(huì)增加心臟病風(fēng)險(xiǎn)。5、鐵它對(duì)維持紅細(xì)胞的正常功能至

6、關(guān)重要。建議：一般來說，只有貧血患者才需要服用鐵補(bǔ)充劑。如果只是輕度缺鐵，最好采用食補(bǔ)， 尤其是處于月經(jīng)期或妊娠期的女性，可以多吃些肝臟和其他動(dòng)物內(nèi)臟，或者瘦肉、海鮮、堅(jiān)果和綠葉蔬菜等。6、鉀鉀能降低血壓，緩解心律失常，對(duì)抗體內(nèi)過多的鈉。建議：正使用呋塞米 (速尿 )等排鉀利尿藥治療高血壓或心臟病的人，可以考慮使用鉀補(bǔ)充劑，多吃香蕉、葡萄干、柑桔等富含鉀的食物。但要注意，老年人和腎病患者不宜攝入過多鉀。7、硒它是一種抗氧化劑。建議： 雖然有研究表明，每天攝取 200 毫克硒可降低前列腺癌、肺癌、 結(jié)腸癌的患病風(fēng)險(xiǎn)。但其實(shí)，人體對(duì)硒的需求并不大，吃些肉類、海鮮、雞蛋等，就能補(bǔ)充足夠的硒。8、 -胡蘿卜素這也是一種抗氧化劑。建議： -胡蘿