小學(xué)生籃球訓(xùn)練計劃(共4頁)

1、精選優(yōu)質(zhì)文檔-傾情為你奉上基礎(chǔ)技術(shù)練習(xí)內(nèi)容球性練習(xí)、腳步移動、接傳球技術(shù)、運球技術(shù)、投籃技術(shù)、突破技術(shù)、防守技術(shù)、搶斷封蓋技術(shù)。第一課原地球性練習(xí)（一）1單手直臂旋轉(zhuǎn)球練習(xí) （左右手共10分鐘）要點：胳膊盡量伸直，掌心不要接觸球。2雙手持球體前屈練習(xí) （4個八拍） 胳膊要伸直3雙手持球體側(cè)屈練習(xí) （4個八拍）4左右伸展練習(xí) （4個八拍） 盡可能遠的去放球5單手持球轉(zhuǎn)體擴胸練習(xí) （4個八拍）6單手持球側(cè)上舉練習(xí) （4個八拍） 球在最高點時用力向下扣球7單手左右手側(cè)繞環(huán)練習(xí) （4個八拍）第二課原地球性練習(xí)（二）8雙手持球雙足跳練習(xí) （8個八拍） 前后左右共8個八拍9單足左右跨球跳練習(xí) （4個八拍）

2、 跨跳幅度要大，前腳掌著地側(cè)蹬10雙手持球原地轉(zhuǎn)髖練習(xí) （4個八拍） 重心降低，前腳掌旋轉(zhuǎn)，腳后跟不能著地。11雙手持球原地轉(zhuǎn)身練習(xí) （4個八拍） 重心下降，身體不要起伏，中樞腳緊緊抓住地。12雙手持球左右跨步練習(xí) （4個八拍） 中樞腳緊緊抓地，另一只腳蹬地迅速，有爆發(fā)力。注意保護好球，把球保護在自己的體側(cè)。13三環(huán)繞球練習(xí) （4個八拍） 不要彎腿。14胯下?lián)Q手抓球練習(xí) （4個八拍） 手快（前后左右）比球下落的速度還要快。15胯下前后反彈球練習(xí) （4個八拍） 16胯下8字繞球練習(xí) （4個八拍） 幅度大：雄鷹展翅、抬頭（前2個八拍內(nèi)，后外）17單手直臂翻轉(zhuǎn)球練習(xí) （4個八拍） 第三課行進間球性練

3、習(xí)（一）1慢跑雙手撥球練習(xí) 胳膊盡量伸直，速度盡可能的快2慢跑雙手拋接高球練習(xí) 盡量把球拋高3雙手擊掌拋高球練習(xí) 球的高度適中，盡可能的多拍4慢跑雙手前后拋接球練習(xí) 向后拋球的時候不要離身體太遠，前拋時候手指向上挑。5走動單手左右拋接球練習(xí) 拋出的球要正好落在另一側(cè)手里胳膊盡可能的伸直。6走動單手直臂向下?lián)盖蚓毩?xí) 當手指觸到球時，迅速向下卷。 7慢跑360°拋接球練習(xí) 提高辨別球場上方向的能力8前踢腿繞球練習(xí) 腿踢直，球拿過頭頂?shù)谒恼n行進間球性練習(xí)（二）9行進間胯下內(nèi)外8字行進間繞環(huán)練習(xí) 步子跨的要大，前腿彎，后腿蹬直，略微抬頭。接球手迅速將球帶起。10左右順步內(nèi)8字繞球練習(xí) 步子要

4、大，后腿收回來，再回去。去的時候內(nèi)，回時外。11左右交叉步內(nèi)8字繞球練習(xí) 動作幅度大，用前腳掌作軸轉(zhuǎn)動。12胯下8字撥球地滾練習(xí) 重心降低，要隨著球走。13接高拋反彈球練習(xí) 身體敢于接近球，手壓低，抓球點越低越好。14雙人換位拋接球練習(xí) 交叉換位啟動要快，接球后三威脅姿勢基礎(chǔ)技術(shù)篇第五課腳步移動：跑動練習(xí)（一）1放松跑 要點：準備姿勢正確，半緊張狀態(tài)，上體直立，前腳掌著地，有利于重心的移動。2快速跑 重心降低，身體前傾。注意擺臂的姿勢。3變向跑 （進攻腳步當中最重要的腳步動作） 第一步制動作用，第二步，腳尖轉(zhuǎn)向你要跑的方向，停的同時發(fā)力啟動，不要停頓。第六課腳步移動：跑動練習(xí)（二）4后退跑 保

5、持重心平衡，要有彈性，小腿大膽后伸。5側(cè)身跑 看到球的信號后馬上啟動，身體轉(zhuǎn)向傳球方向，使接球的面積大。6側(cè)身變向跑 最大限度的把肩側(cè)向傳球方向。變向時，腳尖變向要跑的方向。7曲線側(cè)身變速跑練習(xí) 內(nèi)腳盡可能壓低重心，外側(cè)腳大膽的側(cè)蹬，重心向你要跑的方向側(cè)倒。速度變化要明顯，突然加速。8曲線側(cè)身跑游戲9雙人曲線追逐跑練習(xí)第七課啟動急停練習(xí)1急啟練習(xí) 后蹬，突然有力。2向前一步急停練習(xí) 動如猛虎，停穩(wěn)如泰山。重心迅速下降，兩個腳基本平行，腳尖微內(nèi)八字。3兩步急停練習(xí) 重心迅速下降，前腳掌著地緩沖，后腳制動。腳尖橫過來，一定不要向前。4側(cè)向跑一步急停后轉(zhuǎn)身變向練習(xí) 腳尖指向要跑方向轉(zhuǎn)身要快5向跑一步

6、急停順步變向練習(xí) 出腿力度要快，要大6側(cè)向跑一步急停交叉步變向練習(xí) 側(cè)肩，像刀片一樣切過去，出腿力度更大。第八課滑步練習(xí)1滑步基本姿勢 要求：雙腿分開比肩寬，腳尖向內(nèi)便于發(fā)力，腿深蹲，手以前以后，前手防投籃后手放傳球?；瑒舆^程中，兩腿不要并攏。 2前滑步練習(xí) 也叫上步。掌握好身體重心，兩手的動作要和腳步配合好，注意滑步的頻率。3后滑步（后撤步）練習(xí) 重要的是髖關(guān)節(jié)的動作。 轉(zhuǎn)身時候，髖關(guān)機用力甩過來。速度快，頻率快。4后滑步接搶步練習(xí) 用力側(cè)蹬，用力的跨步。5后滑步接交叉步練習(xí)（用于防守沖刺或者較快的進攻）交叉步接搶步后再變滑步。6后滑步接交叉步接搶跨步練習(xí) 注意節(jié)奏。第九課腳步移動：起跳練習(xí)

7、（一）1左右單足跳練習(xí) 第一步減速，第二步腳后跟落地制動，把速度變成高度用力向上，腰起跳前要前傾，帶動身體，手在動作協(xié)調(diào)的情況下，用力帶動身體。2 單足跳摸球練習(xí) 不要向前沖，盡力向高挑。3上步雙足跳練習(xí) 上一步，第二步迅速跟上，屈膝起跳。4交叉步雙足跳練習(xí) 起跳前保持重心的穩(wěn)定，很身體的平衡第十課腳步移動：起跳練習(xí)（二）5上步雙足跳摸球練習(xí) 6交叉步雙足跳摸球練習(xí) 起跳時，雙腳前腳掌同時用力蹬地，使身體盡量垂直向上跳起。7上步雙足跳拍籃板練習(xí) 8交叉步雙足跳拍籃板練習(xí)9連續(xù)跳拍籃板練習(xí) 一落地就彈，腳不要黏在地上。始終是前腳掌著地。10向前側(cè)向跳練習(xí) 落地要穩(wěn)，不要向外甩11向后側(cè)向跳練習(xí) 腰部適當用力，來保持身體平衡。身體伸展開，單腿落地要穩(wěn).第十一課接球基本技術(shù)1雙手胸前接球練習(xí) 要點：手指指尖，掌心對準來球。把手伸出去迎向來球，手指手腕柔和，接球后立刻緊張，兩手分開的大小要跟球差不多。接球后三威脅姿勢2雙手接高球練習(xí) 3雙手接反彈球練習(xí) 注意來球方向，降重心，分腿。4單手接球 手指尖觸球后要迅速把球摳回來，另一只手迅速抱緊球。5單手自拋自接練習(xí)6行進間單手接球練習(xí) 判斷球的方向，和接球手的能里最為重要。第十二集雙手傳球基本技術(shù)1雙手胸前傳球練習(xí) 雙臂向前平伸，手掌不碰球。出球的最后 十個手指頭向前。胳膊伸直。2雙手推拉模擬