小議中小學(xué)教師如何調(diào)試自我減輕壓力

1、小議中小學(xué)教師如何調(diào)試自我減輕壓力目前，在心理健康方面，長期以來教師缺乏來自社會各界的關(guān)心與愛護，使教師的身心處于各種無法排解的緊張狀況和矛盾之中，時刻威脅著身體的健康，加之教師自主解決問題的主動意識性和自我保健意識較差，致使部分教師的心理健康受到不同程度的損害。應(yīng)該肯定，我國教師身心狀況的主流是健康的，但也不能否定在許多學(xué)校不同程度地存在有教師心理不健康的現(xiàn)象。教師的心理健康問題是一個不容忽視的嚴(yán)峻的現(xiàn)實問題。一、我國中小學(xué)教師的心理健康問題表現(xiàn) 1、角色問題。有些教師雖然在從事教師工作，卻并不喜歡自己的工作，缺乏職業(yè)自豪感。另外，社會要求教師為人師表，教師常常不得不掩飾自己的喜怒哀樂。而職

2、業(yè)的神圣感和實際社會地位間的反差，不可避免地使教師產(chǎn)生內(nèi)心的角色沖突，導(dǎo)致他們工作中缺乏熱情，不積極且效率差，缺乏進取心和責(zé)任感，沒有明確的發(fā)展目標(biāo)，得過且過的心理嚴(yán)重。 2、心中抑郁。雖然新課改革已進行了幾年，但評價體系還沒有發(fā)生實質(zhì)性的變化，功利化的教育觀、高升學(xué)率的質(zhì)量觀、高學(xué)歷的人才觀，依然使教師承受著巨大的升學(xué)壓力。同時近年來，教師崗位競爭十分激烈，量化考核、職務(wù)職稱評定、競爭聘任上崗、末位淘汰等措施，使不少競爭失敗的教師心理失衡，精神不振，抑郁沮喪。 3、心理矛盾。付出與獲取的反差造成心理矛盾。中小學(xué)教師工作任務(wù)繁重，付出勞動很多，但由于文憑、職稱、收入等實際問題得不到很好的解決，

3、使一些教師感到困惑。雖然近年來教師的社會地位、物質(zhì)待遇有了很大提高，但還遠未達到較理想的程度。很多教師與自己的同學(xué)、朋友相比，收入、住房都遜人一等，內(nèi)心很不平衡。這種職業(yè)勞動價值與職業(yè)勞動回報的矛盾，加劇了教師的心理沖突。 4、交際不適。教師的人際交往以師生交往為主，多處于校園之中，人際關(guān)系單調(diào)、狹窄，教師群體成為孤立、封閉群體，與社會的聯(lián)系和參與的社會活動較少。所以在人際交往中有不適的感覺，表現(xiàn)出固執(zhí)、偏激、好為人師等不良傾向。二、中小學(xué)教師健康心理的維護 自我調(diào)試的方式方法：1、悅納自我。認(rèn)清自我，就是要有一個清醒的自我意識，能夠正確地評價自我，辯證地看待自身的優(yōu)缺點。學(xué)會從周圍的世界中提

4、取有關(guān)自我的真實反饋，避免由于自己的主觀理解帶來的誤差。在此基礎(chǔ)上，還要悅納自我。悅納自我也就是既承認(rèn)自己的優(yōu)點，又接納自己的缺點；既能承受自己的成功，也能接受自己的失敗。2、調(diào)控情緒。教師在學(xué)生面前應(yīng)控制自己的消極情緒，不把消極情緒和挫折帶進教室，更不要發(fā)泄在學(xué)生身上，否則，傷害了學(xué)生，也破壞了自己在學(xué)生心目中的形象?？刂葡麡O的不良情緒，對于提高教師的影響力和工作效率，建立良好的師生關(guān)系是極其重要的。因此，教師應(yīng)該掌握一些控制和消除不良情緒的方法。首先，客觀分析造成不良情緒的原因，看自己的反應(yīng)是否合理、適度；其次，要能變換角度看問題。我們的情緒體驗并不取決于事件本身，而是在事件中的感受，對于

5、學(xué)生頑皮，成績差，應(yīng)該看到這是學(xué)生成長過程中容易出現(xiàn)的共性問題，活潑好動是他們的本性，若給以正確的啟發(fā)和引導(dǎo)，是可以改變的；再次，與人相處心理換位。生活中難免與他人發(fā)生矛盾，這時，試著心理換位，即把自己置身于對方的立場去思考、感受，會發(fā)現(xiàn)各自都有道理，本不該互相敵視，這樣有利于及時化解不良情緒。 3、合理宣泄。教師在工作或生活中，難免會遇到不如意的事，產(chǎn)生不良情緒是在所難免的。如果不良情緒積累過多，得不到適當(dāng)宣泄，易造成身心緊張，甚至疾病。因此，教師應(yīng)選擇合適的時間，合理的方式宣泄自己的情緒，尋求心理上的滿足感。如在一個無人的空地上大喊；大笑；聽聽音樂；唱唱輕松的歌；找好朋友或親人傾訴傾訴；寫

6、日記4、學(xué)會放松。教師職業(yè)的緊張與壓力程度是人所共知的。一天工作下來，極大多數(shù)教師往往是身心疲憊，放眼中小學(xué)教師的面龐，多是面容憔悴。為此，教師不僅要注意自己的身體健康，更重要的是要注意自己的心理健康。除了要鍛煉好自己的身體外，還要學(xué)會放松自己的心態(tài)。越是繁忙，越是要安排一定的時間放松心態(tài)，在和同事、親人、朋友的溝通交流中，調(diào)整心態(tài)，放松自己；在和學(xué)生的交談中，探討教育教學(xué)的有效途徑，既是工作，又是調(diào)節(jié)心態(tài)。百忙抽閑，必不可少，放松心態(tài)的方式多種多樣，如靜坐、打籃球、釣魚、練書法等等。 5、融洽關(guān)系。良好的人際關(guān)系是教師順利進行教學(xué)工作的保證，教師只有不斷地與社會交往，保持自身與社會的平衡，將自己和諧地融于社會之中，才能保證健康的心理。在人際交往過程中，當(dāng)我們表現(xiàn)了對別人的真誠關(guān)注、愛護、安慰、信任、鼓勵、贊賞和批評，同時也會得到別人的關(guān)注、愛護和安慰，從而使心理的健康發(fā)展獲得足夠的營養(yǎng)。同時，學(xué)會發(fā)現(xiàn)他人的長處和閃光點，培養(yǎng)積極、樂觀的心態(tài)，從而進一步增進人際吸引力。 6、適當(dāng)休閑?？茖W(xué)用腦最基本的兩條原則就是勤于用腦與合理用腦。由于教師是腦力勞動者，因此，合理用腦更為突出。教師用腦時應(yīng)做到有張有弛、有勞有逸。掌握自身“生物鐘”的變化