16種食物強(qiáng)烈燃脂

1、16種食物強(qiáng)烈燃脂選擇減肥食品，不只是看它的熱量有多高，還要看這些食物是否利于減肥。吃什么減肥好？而且在吃過(guò)后，能不能在無(wú)形間幫減肥者達(dá)到瘦身的目的？小編在這里就為你推薦 16種有助于燃燒脂肪的健康減肥食品，它們不僅在生活中能輕易買得到，能有效地消耗卡路里、 控制食欲，吃出纖瘦！雞蛋不顧慮膽固醇的攝取，多吃蛋黃、蛋白利于脂肪的減少。研究結(jié)果表明，比起不吃雞蛋 而吃相同卡路里百吉餅的女性，早飯吃果醬吐司和雞蛋的女性體重減少量多2倍多。據(jù)說(shuō)可能是因?yàn)殡u蛋中的蛋白質(zhì)飽腹感比其他食物高，所以之后肚子不容易感到餓，食量也會(huì)減少。蘋果風(fēng)靡一時(shí)的蘋果果然是減肥良品。1天1個(gè)蘋果可以阻止體重增加。研究結(jié)果表明

2、：吃意大利面之前吃1個(gè)蘋果比吃其他食物攝取的卡路里要少。據(jù)說(shuō)這是因?yàn)樘O果中所含的高 纖維質(zhì)會(huì)讓人有飽腹感。 另外，因?yàn)榭顾峄饔煤芨撸?所以也可以用來(lái)預(yù)防內(nèi)臟脂肪癥候群。 生蘋果吃煩了可以加少許肉桂和多香果放進(jìn)微波爐加熱1分半左右，這樣做出來(lái)的味道非常像蘋果派，很好吃。甘藍(lán)可以榨蔬菜汁的甘藍(lán)非常適宜于減肥。1大杯切碎的甘藍(lán)只有 34卡路里，含1.3克纖維質(zhì)，同時(shí)富含鐵、鈣質(zhì)，是種萬(wàn)能食物。只是很多人因?yàn)楦仕{(lán)味道有些怪而敬而遠(yuǎn)之。菠 菜也有同樣的功能，所以不喜歡吃甘藍(lán)或不好買到甘藍(lán)的人可以用菠菜代替。燕麥片燕麥粥是為數(shù)眾多的食品中飽腹感最高的。和其他的碳水化合物不同， 速食燕麥粥的消化也需要花費(fèi)

3、一些時(shí)間，是抑制血糖上升的優(yōu)秀食材。因?yàn)楦缓w維質(zhì)所以治療便秘的效果 也很好，即使不是為減肥也建議女性多吃。扁豆扁豆纖維質(zhì)含量特別豐富，富含優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)。血糖值增加導(dǎo)致脂肪的形成，而扁豆中的纖維質(zhì)和蛋白質(zhì)有安定血糖值的作用，特別適合肚子上有肉的人。 和其他的干燥豆不同， 扁豆不需要花一晚上的時(shí)間泡回來(lái)，所以易于烹飪，一個(gè)人生活的忙碌的女性也容易處理。可以放進(jìn)湯里，或者和胡蘿卜、洋蔥一起做法式沙拉。酸奶酸奶也是能安定血糖值的減肥食物。研究結(jié)果表明，同樣的減肥，喝酸奶的人脂肪減少量比不喝的人多 61%，肚子周圍脂肪減少量甚至多81%。也可以用酸奶代替零食和早飯中的蛋黃醬。在低脂酸奶中滴進(jìn)檸檬味道很像

4、蛋黃調(diào)味汁。枸杞子藥膳中也常見(jiàn)枸杞子，和其他水果相比，枸杞子是富含可以轉(zhuǎn)換成蛋白質(zhì)的18種氨基酸的超級(jí)食品，適合肚子餓的時(shí)候吃。1大湯匙才不過(guò)35卡路里，這點(diǎn)讓人開(kāi)心。牛排減肥的人都知道吃紅牛排比較好，實(shí)際上紅牛排對(duì)減輕體重確實(shí)有效。研究結(jié)果表明， 和基本上不吃牛肉而吃其他食物相比，吃相同卡路里的紅牛排體重會(huì)下降。這是因?yàn)轶w重下降的過(guò)程中紅牛排中所含的蛋白質(zhì)保證了肌肉量?？梢杂蒙倭坑驮阼F絲烤架上烤了之后放在涼拌菜上吃。大馬哈魚(yú)大馬哈魚(yú)的脂肪不僅對(duì)心臟，對(duì)腰也很好。歐米伽3脂肪酸有抑制血糖上升、增加肌肉的效果，因此對(duì)消滅肚子周圍的脂肪很有效。增加肌肉量的話身體脂肪的燃燒會(huì)加快。養(yǎng)麥面一定要把可以

5、代替意大利面的日本養(yǎng)麥面列入減肥食譜。養(yǎng)麥面纖維質(zhì)含量豐富，和其他碳水化合物不同， 也含蛋白質(zhì)。比普通的意大利面更有嚼勁，所以也能起到防止吃太多的作用。漿果類對(duì)身體有益，其中藍(lán)莓也非常適合減肥。 人們?nèi)粘３缘乃兴{(lán)莓抗酸化作用最 高。1杯藍(lán)莓含3.6克纖維質(zhì)。同時(shí)攝取纖維質(zhì)和脂肪有防止消化器官吸收脂肪的可喜效果。石榴大家一直在關(guān)注石榴汁，其實(shí)石榴籽也是非常好的食材。石榴籽里含有葉酸，抗酸化作用很高。卡路里低、纖維質(zhì)豐富，非常適合減肥。粟米作為益壽食品粟米最近的身價(jià)有所提高。富含纖維質(zhì)和蛋白質(zhì)，因此飽腹感持續(xù)時(shí)間較長(zhǎng)?？梢杂糜谧錾忱?。沙丁魚(yú)便宜又好吃的沙丁魚(yú)在減肥方面很有效果。能夠保持體內(nèi)肌肉

6、量的蛋白質(zhì)中富含歐米伽3脂肪酸，可以多吃。蒿菜法國(guó)料理中常用的香草、蒿菜有排毒的作用，可以在腌泡汁和沙拉醬中代替鹽。過(guò)剩的鹽分導(dǎo)致身體浮腫，因此可以用風(fēng)味不錯(cuò)的香草減少鹽分，是減肥必備食品。橄欖油和油梨一樣，油中所含的三油酸甘油酯可以促進(jìn)糖、脂質(zhì)代謝，所以減肥時(shí)一定要用橄欖油。綜合以上這些食物，你能搭配到什么食譜當(dāng)中呢？原理：降低飲食中的水化合物，來(lái)達(dá)到降低體重的目的；照食譜看來(lái)，內(nèi)容相當(dāng)豐盛；因?yàn)椴o(wú)將熱量降至太低，可以長(zhǎng)期使用。減肥餐搭配一：早餐：茶葉蛋一個(gè)（80卡），優(yōu)酪乳一杯（160卡）;午餐：米飯一碗（160卡），熱狗一根（240卡），沖泡式杯湯一碗（40卡），紫菜湯或玉米濃湯（80

7、卡）;晚餐：肉燥米粉一碗（40卡），面筋10個(gè)（80卡），布丁一個(gè)（160卡），蘋果一個(gè)（80卡）?？偀崃浚?3201360卡減肥餐搭配二：早餐：牛奶一盒（250cc）（160 卡），三明治一個(gè)（320卡）;午餐：茶碗蒸一碗（120卡），沖泡式杯湯一杯（40卡），御飯團(tuán)一個(gè)（160卡）；晚餐：大亨堡或面包堡一份 （360卡），烏龍茶一罐（40卡），香蕉一個(gè)（80卡）?？偀崃浚?2801320卡減肥餐搭配三：早餐：美極好粥一杯（200卡），肉松一匙（80卡）;午餐：泡面一碗（320卡），茶葉蛋一個(gè)（80卡）;晚餐：水餃?zhǔn)畟€(gè)（400卡）,健怡可樂(lè)一罐（20卡）;蘋果派半個(gè)（160卡）;葡萄一中串（80卡）。早餐：茶葉蛋一個(gè)（80卡），優(yōu)酪乳一杯（160卡）;午餐：米飯一碗（160卡），熱狗一根（240卡），沖泡式杯湯一碗（40卡），