擲實(shí)心球動作要領(lǐng)與練習(xí)方法

1、擲實(shí)心球動作要領(lǐng)與練習(xí)方法 一、 原地雙手頭上擲實(shí)心球的動作要點(diǎn) 1、 原地：在球沒有出手前，兩腳的任何一點(diǎn)同時(shí)著地，都應(yīng)理解為原地， 這樣更有利于重心的前后移動。一般采用兩腳前后站立，也可以采用左右 開立的姿勢。 2、 雙手：雙手同時(shí)持球，并用相同的力將球擲出，而不是像單手投籃一樣, 一手撫球，一手用力。 3、 頭上：球出手時(shí)必須是經(jīng)過頭上擲出，而不是經(jīng)過身體其他任何部位。 4、 擲：必須有“鞭打”動作，而推、投、拋等投擲動作皆沒有“鞭打”。 可以提示學(xué)生想象兒時(shí)玩的“抽陀螺”，所不同的是“鞭打”的用力方向， “抽陀螺”是橫向鞭打，擲實(shí)心球是縱向鞭打。 二、 原地雙手頭上擲實(shí)心球的練習(xí)方法

2、日常的體育課教學(xué)多采用的是兩人一組對擲，以及多人一組的循環(huán)練習(xí)， 個人練習(xí)的方法采用的較少。以下三種方法是比較實(shí)用的個人練習(xí)法。 (1) 用實(shí)心球可以做一些撥指、拋接(上下、左右、身前身后)的熱身練習(xí) (2) )原地的鞭打練習(xí)：兩腳左右開立，與肩同寬，兩手握球上舉，提踵， 身體向上伸展，繼而迅速將球垂直向下鞭打。 利用一面可以利用的墻壁，根據(jù)白己的實(shí)際情況，在距墻壁 4-5米的 地方，面對墻壁進(jìn)行練習(xí)，這種練習(xí)法在單人練習(xí)時(shí)省時(shí)高效。 三、 實(shí)心球擲遠(yuǎn)的決定因素 實(shí)心球練習(xí)屬于投擲的范疇，決定實(shí)心球擲遠(yuǎn)的主要因素必定是投擲項(xiàng)目 的共同要點(diǎn)一一掌握良好的投擲技術(shù)，在適宜的投擲角度上加大出手速度。

3、 獲得最理想效果的出手角度應(yīng)為 45度，且出手速度越快越好。由于器械的 形狀不同，在空氣中飛行時(shí)會受到空氣的阻力和升力的影響， 因此，鐵餅、 標(biāo)槍的出手角度要小些，擲飛盤、打水漂等的出手角度更小，向遠(yuǎn)方投壘 球、投沙包等的出手角度要大些，只有鉛球、鏈球、實(shí)心球的出手角度接 近45度。出手速度的大小取決于器械出手時(shí)人體和器械已具有的速度。 由此可知，決定實(shí)心球投擲效果的主要因素是出手速度和出手角度。根據(jù) 目前的規(guī)則，指導(dǎo)學(xué)生做好“引球”動作也是需要的，但同時(shí)要協(xié)調(diào)配合 重心的前后移動。在教學(xué)過程中經(jīng)常發(fā)現(xiàn)個別學(xué)生的“引球”動作做的很 好，但“引球”后停留的時(shí)間過長才發(fā)力，失去了 “引球”的作用效

4、果。 四、 原地雙手頭上擲實(shí)心球的成績測量 雖然原地雙手頭上擲實(shí)心球這一項(xiàng)目已經(jīng)進(jìn)入了不少中學(xué)的田徑運(yùn)動會 中，但其還不屬于正式的田徑比賽項(xiàng)目， 所以目前我國還沒有一套像鉛球、 標(biāo)槍和鐵餅一樣的，經(jīng)過科學(xué)論證并行成規(guī)則的原地雙手頭上擲實(shí)心球的 場地及成績丈量方法，因而迫切需要出臺一套科學(xué)合理的原地雙手頭上擲實(shí)心球的測試場地和成績丈量方法。 現(xiàn)行的原地雙手頭上擲實(shí)心球的場地，一般采用寬為 3米的長方形區(qū)域作 為測試場地。在成績的丈量時(shí)，是沿用擲手榴彈的成績丈量方法，取實(shí)心 球落地的最近點(diǎn)（距離起擲線的最近點(diǎn)）至起擲線內(nèi)沿之間的垂直距離。 對于實(shí)心球的落點(diǎn)和起擲點(diǎn)在一條垂直線上的學(xué)生來說，丈量出來

5、的成績 表示了其真正的投擲能力水平，而對于實(shí)心球的落點(diǎn)和起擲點(diǎn)不在一條垂 直線上的學(xué)生來說，垂直丈量出來的成績就不能表示其真正的投擲能力水 平，學(xué)生投擲的準(zhǔn)確距離應(yīng)該是起擲點(diǎn)到落點(diǎn)的這條斜線。直角三角形的 斜邊一定大于直角邊，關(guān)鍵的一厘米之差，學(xué)生的得分就是一分之差，而 關(guān)鍵的一分之差就有可能決定著學(xué)生的前途和命運(yùn)。所以說，現(xiàn)有的實(shí)心 球測試場地和成績的丈量方法不太合理，急需要出臺一套科學(xué)的規(guī)則，以 適應(yīng)學(xué)校體育改革的不斷發(fā)展。 在國家尚未出臺原地雙手頭上擲實(shí)心球的規(guī)則之前，建議各地在實(shí)際操作 中可借用最新的田徑競賽規(guī)則中的推鉛球的場地要求和成績丈量辦法來進(jìn) 行操作。由于是原地?cái)S實(shí)心球，沒有助跑，也可將標(biāo)槍、鉛球和鐵餅的比 賽場地加以組合，創(chuàng)新一個原地?cái)S實(shí)心球的小型場地和科學(xué)的丈量方法， 并積極向上級業(yè)務(wù)主管部門申報(bào)，這也是新課程改革對我們一線體育教師 提出的新要求。 教師在教授原地雙手頭上擲實(shí)心球的動作要領(lǐng)時(shí)，就要求學(xué)生一定得始終