籃球技術(shù)練習(xí)方法

1、籃球技術(shù)練習(xí)方法雙手胸前傳球的練習(xí)方法1、 原地模仿練習(xí)目的：徒手體會(huì)原地雙手胸前傳球的出球手法。方法：練習(xí)者成兩列橫隊(duì)，左右前后間隔2米。隨口令做雙手胸前傳球的徒手練習(xí)。要求：身體直立，腿不動(dòng)，重點(diǎn)體會(huì)上肢出球手法。2、 原地持球翻腕練習(xí)目的：體會(huì)原地雙手胸前傳球的翻腕動(dòng)作。方法：兩人一組，一人持球做翻腕動(dòng)作，另一人扶球幫助練習(xí)體會(huì)動(dòng)作。要求：身體直立，兩腿不動(dòng)，重點(diǎn)體會(huì)持球翻腕動(dòng)作。3、 原地對(duì)墻傳球練習(xí)目的：體會(huì)原地雙手胸前傳球的手法。方法：練習(xí)者每人一個(gè)球，面對(duì)墻1.52.5米的距離進(jìn)行原地雙手胸前傳球練習(xí)。要求：身體稍前傾，重點(diǎn)體會(huì)伸臂翻腕撥指動(dòng)作。4、 原地自拋?zhàn)越忧蚓毩?xí)目的：體會(huì)

2、原地持球動(dòng)作。方法：每人一球，雙手持球前平舉，將球上拋1.5米左右，然后接球，檢查持球手型是否正確。要求：兩腳平行開立，身體直立，接球時(shí)手臂伸直。檢查持球方法是否正確。5、 原地傳接球練習(xí)目的：體會(huì)原地雙手胸前傳球完整動(dòng)作。方法：兩人一組一球，面對(duì)面相距34米，做原地雙手胸前傳球練習(xí)。要求：上下肢動(dòng)作協(xié)調(diào)配合，傳球手法準(zhǔn)確。6、 原地三角、四角傳球練習(xí)目的：體會(huì)原地雙手胸前傳球完整動(dòng)作。方法：學(xué)生成三至五人一組站成近似等邊三角形或正方形，相距4米按順時(shí)針或逆時(shí)針方向依次傳球。要求：接傳球動(dòng)作連貫，上下肢動(dòng)作配合協(xié)調(diào)。7、 迎面跑動(dòng)傳接球練習(xí)體會(huì)雙手胸前傳接球技術(shù)動(dòng)作。養(yǎng)成傳球后迅速起動(dòng)的習(xí)慣。

3、學(xué)生68人一組，分成兩縱隊(duì)站立，距離46米，相互傳球后跑至對(duì)方排尾。傳球手法準(zhǔn)確，動(dòng)作協(xié)調(diào)，傳球后要迅速起動(dòng)。8、 全場(chǎng)二人跑動(dòng)傳接球練習(xí)目的：體會(huì)在行進(jìn)間雙手胸前傳球的完整動(dòng)作技術(shù)。方法：兩人一組一球，相距35米，進(jìn)行全場(chǎng)傳球接球練習(xí)。要求：采用側(cè)身跑進(jìn)行傳接球，傳球手法準(zhǔn)確，全身動(dòng)作協(xié)調(diào)配合。傳接球技術(shù)易犯錯(cuò)誤及糾正方法(1)接球時(shí)手形不正確，無緩沖動(dòng)作。糾正方法：以正確手型迎球，要求臂、肘關(guān)節(jié)放松，接球時(shí)順勢(shì)后引?？山M織兩人一組一球，一人單手舉球或輕 輕拋球，另一人以正確的手形去接球，借以幫助體會(huì)動(dòng)作。(2)持球手型不正確，掌心觸球，傳出的球無力量。糾正方法：可采用兩人一組一人持一球互相

4、推傳練習(xí)(即傳球模仿性練習(xí)).(3)雙手持球或傳球時(shí)，肘關(guān)節(jié)外張。糾正方法：要求手腕、手指放松，肘關(guān)節(jié)自然下垂，(4)雙手傳球時(shí)用力不一致，傳出的球側(cè)旋，兩手有交叉動(dòng)作。糾正方法：可先采用兩人一組做雙手持球或不持球的傳球模仿性練習(xí)，體會(huì)傳球動(dòng)作的連貫性和上肢下肢動(dòng)作配 合的協(xié)調(diào)性；然后采用兩人一組 (由慢到快，由近到遠(yuǎn)的)傳球練習(xí)，或者采用持球?qū)毩?xí)傳球方法，體 會(huì)出手動(dòng)作和上下肢協(xié)調(diào)配合。特別要注意兩手同時(shí)翻腕和撥指的動(dòng)作。(5)行進(jìn)間傳接球時(shí)，手與腳步動(dòng)作配合不協(xié)調(diào)，騰空過高。糾正方法：進(jìn)一步了解行進(jìn)間傳接球和手腳配合的方法，強(qiáng)調(diào)傳接球時(shí)不要向上跳，要正常向前跑動(dòng)，可采用在.的法求目方要

5、球性練習(xí)1如何把他個(gè)人的運(yùn)球技巧提升？要把運(yùn)球練好，根本上球感一定要好，好到你不用看球都可以控制球, 好到閉著眼睛都能運(yùn)球繞著你的身體，好到你要球往東它絕不會(huì)往西等；反過來說，假設(shè)沒方法運(yùn)好球， 經(jīng)常須要看著球來運(yùn)球，或者，一直擔(dān)憂球被抄而背對(duì)隊(duì)友運(yùn)球，甚至對(duì)方一壓迫就收球等 等，打球打到這樣，你就要另思途徑，多傳球少運(yùn)球了。所以，先前建議過大家，要提升控球技巧，多做些球感訓(xùn)練，這會(huì)讓你的運(yùn)球更精致。動(dòng)作名稱：手指頂球別名：金指頂立動(dòng)作要領(lǐng)：持球，先以手腕之力讓球體旋轉(zhuǎn)，然后單指頂住球體重心。指導(dǎo)要點(diǎn)：球不必拋高，旋轉(zhuǎn)后利用單指找出球體重心并頂住，主要是利用旋轉(zhuǎn)的動(dòng)能讓球體持續(xù)旋轉(zhuǎn)。重點(diǎn)目的：

6、找出球體重心；目的求手指與球體接觸感覺以利投籃。動(dòng)作名稱：手指交互傳球別名：彈指神功動(dòng)作要領(lǐng)：雙手手指朝上，以第一指掌交換快速推彈方式傳球。指導(dǎo)要點(diǎn)：頻率要快，施力點(diǎn)在球體下半部。重點(diǎn)目的：手指觸球與手腕敏捷性；目的求投籃與傳球要領(lǐng)。雙手交互用力傳球 別名：劇力萬斤掌心朝上持球，經(jīng)高舉后再用力往下傳給另一手。由高舉往下時(shí)要用力有往下砸的感覺，并保持能穩(wěn)定持球O手接觸強(qiáng)力來球感覺；目的求傳、接球要領(lǐng)。動(dòng)作名稱：持球環(huán)頸別名：頸上添花動(dòng)作要領(lǐng)：持球于頸一側(cè)，將球由頸后傳遞到另一手。指導(dǎo)要點(diǎn)：動(dòng)作要快，球不能掉落，手掌心不能碰球。重點(diǎn)目的：手腕伸出、手指彈動(dòng)作；目的求傳、接球要領(lǐng)。動(dòng)作名稱：持球環(huán)腰

7、別名：鶯肥燕瘦動(dòng)作要領(lǐng)：持球于腰側(cè)，將球由腰部前方傳遞到另一手。指導(dǎo)要點(diǎn)：動(dòng)作要快不能看球，球不能掉落，掌心不能碰球。重點(diǎn)目的：手腕伸出、手指彈動(dòng)作；目的求傳、接球要領(lǐng)。動(dòng)作名稱：持球環(huán)繞雙腳S型別名：蛇形刁腳動(dòng)作要領(lǐng)：持球于腳側(cè)，將球由腳跨下做S型傳繞到另一腳。指導(dǎo)要點(diǎn)：動(dòng)作要快，不能看球，球不能掉落，手掌心、雙腳不能碰球。重點(diǎn)目的：手腕伸出、手指彈動(dòng)作；目的求傳、接球要領(lǐng)。動(dòng)作名稱：貼地運(yùn)球別名：珍珠奶茶動(dòng)作要領(lǐng)：球置于地面，以手指快速將球拍起，并持續(xù)快節(jié)奏運(yùn)球。指導(dǎo)要點(diǎn)：球需由靜止?fàn)顟B(tài)開始，拍球不能用掌心，且不能高于15公分，頻率要快，球要離開地面，不能看球。重點(diǎn)目的：手指觸球與球體彈性

8、的適應(yīng)；目的求運(yùn)球與投籃要領(lǐng)。環(huán)繞雙腳運(yùn)球別名：大海撈針快速運(yùn)球，并快節(jié)奏持續(xù)環(huán)繞雙腳運(yùn)球。不能用掌心運(yùn)球，球體不能高于15公分，不看球、頻率要快。手指觸球與球體彈性的適應(yīng)；目的求運(yùn)球要領(lǐng)。右左手左、右運(yùn)球別名：外婆搖籃右手掌心朝左，將球運(yùn)往左邊，在球反彈瞬間右手馬上將球改變向右，再快速向右運(yùn)球。腳平行彎曲，球不能高于膝蓋，不看球，運(yùn)球有力與速度。單手改變方向運(yùn)球技巧；目的求運(yùn)球要領(lǐng)。動(dòng)作名稱：右左手前、后運(yùn)球別名：前后夾攻動(dòng)作要領(lǐng)：掌心朝前，將球運(yùn)往前面，在球反彈瞬間右手馬上改變向后，再快速向后運(yùn)球。指導(dǎo)要點(diǎn)：雙腳前弓后箭，球不能高于膝蓋，不看球，運(yùn)球有力與速度。重點(diǎn)目的：?jiǎn)问指淖兎较蜻\(yùn)球技

9、巧；目的求運(yùn)球要領(lǐng)。動(dòng)作名稱：原地?fù)Q手運(yùn)球別名：左右逢源動(dòng)作要領(lǐng)：腳彎曲比肩略寬平行站立，以手腕與手指之力做換手運(yùn)球。指導(dǎo)要點(diǎn)：球不能高于膝蓋，不看球，運(yùn)球有力與速度。重點(diǎn)目的：改變方向運(yùn)球技巧；目的求運(yùn)球要領(lǐng)。背后換手運(yùn)球別名：猴子放氣同換手運(yùn)球要領(lǐng)，但在身體前方運(yùn)球。球不能高于膝蓋，不看球，運(yùn)球有力與速度。改變方向運(yùn)球技巧；目的求運(yùn)球要領(lǐng)。動(dòng)作名稱：原地跨下運(yùn)球別名：點(diǎn)火煽風(fēng)動(dòng)作要領(lǐng)：雙腳前弓后箭，在跨下做換手運(yùn)球。指導(dǎo)要點(diǎn)：球不能高于膝蓋，眼睛不看球，運(yùn)球有力與速度。稱領(lǐng)點(diǎn)的名要要目作作導(dǎo)占八動(dòng)動(dòng)指重稱領(lǐng)點(diǎn)的稱領(lǐng)點(diǎn)的名要要目各要要目作作導(dǎo)點(diǎn)作作導(dǎo)占八動(dòng)動(dòng)指重動(dòng)動(dòng)指重稱領(lǐng)點(diǎn)的名要要目作作導(dǎo)

10、占八動(dòng)動(dòng)指重重點(diǎn)目的：改變方向運(yùn)球技巧；目的求運(yùn)球要領(lǐng)。這些動(dòng)作假設(shè)你可以每天都練個(gè)它20分鐘，也就是每個(gè)動(dòng)作都練個(gè)20遍，再加上輕松管理，也就是 在訓(xùn)練中加上音樂，一邊聽一邊練，也鼓勵(lì)你們創(chuàng)作一些特殊動(dòng)作，如此一來就可改善控球技巧，進(jìn)而提 升運(yùn)球的根本動(dòng)作?；@球訓(xùn)練方案2籃球隊(duì)訓(xùn)練課目一、熱身運(yùn)動(dòng)在熱身運(yùn)動(dòng)跑步之前，先做伸展操再慢跑1000公尺或是籃球場(chǎng)20圈以上，然后依照籃球運(yùn)動(dòng)需要伸展的部位確實(shí)做好伸展活動(dòng)。二、步伐1.交叉步：左右腳前后交叉，用于攻擊接應(yīng)或是防守之用。2.滑輪步：以左腳或是右腳帶動(dòng)另一腳作滑行地板之移動(dòng)，是防守步伐根底訓(xùn)練。3.前進(jìn)后退步伐：向前快速?zèng)_刺，在中場(chǎng)時(shí)改變步

11、伐向后退前進(jìn)，注意要求球員必須提起后腳根，防止向 后摔倒。4.前后移動(dòng)步伐：在低位與45度之間作前后來回移動(dòng)防守，必須趨前舉手，3趟之后，由低位沿低線向另 一邊45度作趨前壓迫防守，再沿三分線下端線。5.后退防守步：以后退步伐做出之字型防守動(dòng)作。6.擺脫向前接應(yīng)步伐：以之字型向前擺脫伸手做出接應(yīng)動(dòng)作。7.后轉(zhuǎn)身步伐：以之字型前進(jìn)作轉(zhuǎn)身伸手要球接應(yīng)動(dòng)作。8.切斷步伐：兩人一組，一人切入、一人做出撞墻接觸防守，這種切斷以雙手護(hù)胸阻斷對(duì)手順利移動(dòng) 接應(yīng)。三、傳接球及持球訓(xùn)練1.面對(duì)面200對(duì)傳：4人一組作胸前、彈地、傳球。2.跨下8字型繞球：分成兩排，由跨下到腰部、頭部繞球。3.大風(fēng)吹傳球：4人一組

12、以半場(chǎng)或是全場(chǎng)作移動(dòng)式接應(yīng)。4.四角傳球：分成四組作四角移動(dòng)傳接球。5.四方位傳球：以四角方式做四方位傳球。6.面對(duì)面?zhèn)鹘忧颍阂愿魇絺髑驗(yàn)橹鳌?.行進(jìn)間背后、低手、單手傳球：兩人一組行進(jìn)間傳球。8.對(duì)墻傳球：以高度120公分對(duì)墻傳接球。9.打板長(zhǎng)傳：以雙手長(zhǎng)傳前場(chǎng)或是單手長(zhǎng)傳前場(chǎng)。10.五點(diǎn)切傳：訓(xùn)練球員切傳戰(zhàn)術(shù)。11.中鋒接應(yīng)傳球：由5位球員以M字型兩球相互傳給中鋒策應(yīng)。12.半場(chǎng)或全場(chǎng)不運(yùn)球進(jìn)攻：必須以傳球及移動(dòng)接應(yīng)進(jìn)攻。四、上籃訓(xùn)練1.全場(chǎng)8字型傳球上籃。2.車輪式上籃。3.全場(chǎng)7*5*3上籃。4.三線上籃。5.全場(chǎng)長(zhǎng)傳罰球線接應(yīng)上籃。6.二人一組上籃。7.三人一組上籃。8.直線運(yùn)球上籃

13、。9.半場(chǎng)三角上籃。五、 運(yùn)球訓(xùn)練1.全場(chǎng)障礙物運(yùn)球。2.全場(chǎng)跨下運(yùn)球前進(jìn)后退、轉(zhuǎn)身、反手、背后運(yùn)球。3.全場(chǎng)空中墊步、急停后仰前進(jìn)、空中左右閃運(yùn)球人。4.全場(chǎng)8字型運(yùn)球。5.左右手晃球。6.跨下原地運(yùn)球。7.全場(chǎng)直線3-4拍運(yùn)球上籃。六、 投籃1.定點(diǎn)投籃。2.兩組對(duì)角線接應(yīng)投籃。3.移動(dòng)投籃。4.騎馬射箭。5.底線切入勾射。6.后旋轉(zhuǎn)投籃。7.三角底線擦板投籃。8.全場(chǎng)秉回急停跳投。9.高位接應(yīng)轉(zhuǎn)身投籃假動(dòng)作配合左右切投10.三角擦板投籃。11.五點(diǎn)投籃。12.全場(chǎng)2-3人傳球急停跳投。13.半場(chǎng)接應(yīng)挑籃。14.半場(chǎng)前進(jìn)接應(yīng)跳投或切投。七、 假動(dòng)作1.左右1-3道假動(dòng)作切入。2.上下舉1-

14、3次假動(dòng)作。3.外圍假動(dòng)作切入籃下再做假動(dòng)作投籃。八、 籃板卡位訓(xùn)練1.半場(chǎng)1VS1至5VS5卡位訓(xùn)練配合口頭照顧。2.半場(chǎng)3VS3卡位配合口頭照顧、教練持球。3.罰球后卡位訓(xùn)練。4.外線投籃卡位。5.籃板球訓(xùn)練：拋球抓球。九、防守訓(xùn)練1.全場(chǎng)1VS1背手防守。2.半場(chǎng)對(duì)角線切斷攻守教練持球、一攻一切斷。3.一守二攻防守訓(xùn)練。4.舉手防守外圍、在前防守訓(xùn)練禁區(qū)、趨前防守。5.一線、二線、三線協(xié)助防守訓(xùn)練。6.全場(chǎng)陷阱包夾1-2-2、2-2-1、1-1-2-1 7.半場(chǎng)包夾1-2-2、2-1-2瞬間包夾8.半場(chǎng)盯人防守訓(xùn)練。9.全場(chǎng)盯人防守。10.區(qū)域防守移動(dòng)訓(xùn)練配合以多打少。11.三明治包夾防

15、守訓(xùn)練針對(duì)中鋒。12.盯人防守讓位、補(bǔ)位、交換防守訓(xùn)練。13.禁區(qū)三傳二守、四傳三守。14.全場(chǎng)攻守、教練持球不定向來回傳球。15.教練哨音指揮移動(dòng)防守。十、擺脫接應(yīng)訓(xùn)練1.半場(chǎng)1VS1接應(yīng)攻守。2.半場(chǎng)1VS1低位擺脫攻守。3.全場(chǎng)、半場(chǎng)不運(yùn)球攻守。H一、快攻訓(xùn)練1.全場(chǎng)五打四、四打三、三打二、二打一。2.五人快攻路線布局來回攻擊。3.快速推進(jìn)交叉突破45度、下底線、繞底線、上45度接應(yīng)4.打板長(zhǎng)傳接應(yīng)上籃2人、3人。十二、分科訓(xùn)練中鋒局部：1.中鋒禁區(qū)1VS1單打高位、側(cè)位、低位。2.中鋒禁區(qū)轉(zhuǎn)身投籃一人防守。3.中鋒接應(yīng)后不得運(yùn)球的投籃。4.兩組中鋒禁區(qū)掩護(hù)攻擊一人外圍供球。5.三位中鋒

16、禁區(qū)搶球投籃。6.中鋒切斷防守及在前防守。7.中鋒補(bǔ)位防守。8.中鋒走位接應(yīng)與策應(yīng)由低位、側(cè)位、高位移動(dòng)。前鋒局部：1.鋒線3人外圍快傳、2人防守投籃后跟進(jìn)。2.半場(chǎng)兩人搶球攻守。3.五角度分組個(gè)別切入。4.切傳訓(xùn)練切傳后補(bǔ)位五人一組。十三、X1破盯人訓(xùn)練1. X1步伐與轉(zhuǎn)身接應(yīng)。2.兩人、三人合作XK3.半場(chǎng)5VS5盯人、X1訓(xùn)練教練持球。4.全場(chǎng)3VS3盯人、X1訓(xùn)練自行運(yùn)球。十四、切傳訓(xùn)練1.陣勢(shì)中的切傳訓(xùn)練。2.底線切入勾射、擦板。3.正面、45度大步切入投籃、低手給球。4.空中接應(yīng)加速切入、配合騎馬投籃、后旋轉(zhuǎn)投籃。5.切入挑籃、放籃。十五、組合訓(xùn)練1.狀況訓(xùn)練針對(duì)倒數(shù)計(jì)時(shí)、罰球、凍

17、結(jié)、犯規(guī)戰(zhàn)術(shù)。2.全場(chǎng)5VS5三組或四組來回接力攻守變化。3.全場(chǎng)3VS2外圍快傳、移位防守訓(xùn)練。十六、輔助體能1.敏捷跑六公尺來回四次計(jì)算秒數(shù)、多人比賽。2.全場(chǎng)四段沖刺32秒內(nèi)完成。3.圓圈追逐跑。4.低頭雙手下垂快速跑。5.舉腿跑。6.擺臂跳躍跑。7.單腳跳。8.雙腳縮腹跳躍。9.鴨型走后退、前進(jìn)。10.連續(xù)觸網(wǎng)跳、連續(xù)屆墻跳。11.側(cè)方跨。12.抱隊(duì)友走。13.背隊(duì)友走。14.跨跳與穿越。15.雙肩舉隊(duì)友上下靠墻。16.牛耕田。17.柔軟訓(xùn)練：橋型撐、座姿分腿彎、座姿并腿手握腳指。18.上下臺(tái)階。19.跳階梯。20.斜坡沖刺。十七、循環(huán)訓(xùn)練共設(shè)8站，每組1-3人，每次操作20秒、休息20秒；共三個(gè)循環(huán)。1.俯臥弓背。2.伏地挺身手指、手掌。3.仰臥側(cè)起左、右。4.仰臥起坐手放胸、腿屈膝。5.旋轉(zhuǎn)跳180度。6.伸展跳。7.仰臥手腳接觸。8.筏船。9.蛙人操