中考減壓指導：自我調節(jié)20招

1、中考減壓指導：自我調節(jié)20招中考減壓指導：自我調節(jié)20招No.1 一吐為快。假設你正為某事所困擾， 千萬不要悶在 心里，把苦惱講給你可信的、 頭腦冷靜的人聽，以取得解脫、 支持和指正。No.2開懷大笑。健康的開懷大笑是消除壓力的最好方法，也是一種愉快的發(fā)泄方法?！靶σ恍?，十年少，憂愁和壓力 自然就和你無緣了。No.3聽聽音樂。輕松的音樂有助于緩解壓力。如果你懂得彈鋼琴、吉它或其他樂器，不妨以此來對付心緒不寧。No.4閱讀書報。讀書可以說是最簡單、 消費最低的輕松消遣 方式，不僅有助于緩解壓力，還可使人增加知識與樂趣。No.5重新評價。如果真做錯了事，要想到誰都有可能犯錯誤， 假設事與愿違，就應

2、進行重新自我評價，才能不鉆牛角尖， 繼續(xù)正常地工作。No.6大喊大叫。在僻靜處大聲喊叫或放聲大哭，哭并不可恥，流淚可使悲哀的感情發(fā)泄，也是減輕體內壓力的一種方法。No.7與人為善。遇事千萬別懷恨在心（包括自己是對的）。懷 恨于心付由的代價是使自己的情緒緊張，用別人的錯誤懲罰自己。No.8不要挑剔。不要對他人期望過高，應看到別人的優(yōu)點， 不應過于挑剔他人行為。世上沒有完美，可能缺少公正，因 而要告訴自己：我努力了，能好最好，好不了也不是自己的錯。No.9留有余地。不要企圖處處爭先， 強求自己時刻都以一個 完美形象由現，生活不需如此，你給別人留有余地，自己也 往往更加沉著。學會說“不。No.10學

3、會躲避。從一些不必要的、紛繁復雜的活動中，從 一些人為制造的雜亂和疲勞中擺脫由來。在沒有必要說話時最好保持沉默，聽別人說話同樣可以減輕心理壓力。No.11免當超人。不要總認為什么事都應做得很由色，應明 白哪些事你可穩(wěn)操勝券， 然后集中精力干這些事。 淡泊為懷, 知足常樂，不但可減輕心理壓力，還可防止“英年早逝的 悲劇發(fā)生。No.12放慢節(jié)奏。當局面一團糟無法控制時， 不妨放慢節(jié)奏, 不要把無所事事的事安排在日程表中，進行一次“冷處 理。No.13做些讓步。即使你完全正確，做些讓步也不會降低你 的身份。俗話說：退一步海闊天空。何況一些事也許冷處理 更好，退一步會有更多余地。No.14遇事沉著。沉

4、著是一個人是否成熟的標志之一。沉著 冷靜地處理各種復雜問題，有助于舒緩緊張壓力。No.15逐一解決緊張。忙亂會使人一籌莫展，這時可先挑由 一兩件當務之急的事，一個一個地處理，一旦成功，其余的 便迎刃而解。No.16熄滅怒火。遇事切莫發(fā)火，學會克制自己，暫熄怒火。 待怒氣平息后，有助于你更有把握地、理智地處理問題，多 想“車到山前必有路。No.17做點好事。你如一直為自己的事苦惱，不妨幫助別人 做點好事，這樣可緩解你的煩惱，給你增添助人為樂的快意。No.18眺望遠方。一旦煩躁不安時，請睜大眼睛眺望遠方， 看看天邊會有什么奇特的景象。既然昨天和以前的日子都過得去，那么今天和往后的日子也一定會安然度過。No.19換個環(huán)境。適當的改變環(huán)境可以減輕心理壓力，這并 非是消極的回避，有益的“跳槽可另謀新的崗位，再自我 反省，吸取教訓。No.20外由旅游。思想壓力過大