手把手教你做“下班后”計(jì)劃

1、手把手教你做“下班后”計(jì)劃手把手教你做“下班后”計(jì)劃作者：萌寵語錄喲喲喲 什么“下班 2 小時(shí)決定你的差異”這種文章聽過很多了, . 無比觸動著你和我。 新年伊始，相信你心里默默的做著計(jì)劃，愿望在新的一年大 展拳腳，充分利用那“下班后”的光陰，成就完美的自己！ 好吧，別讓自己沉睡在夢中。計(jì)劃當(dāng)然是要做的，相信你也 已經(jīng)做好了，但如果要可執(zhí)行、可堅(jiān)持，也是需要花些時(shí)間 和精力思索的， 所以今天和大家聊聊如何做 “下班后” 計(jì)劃。 （一）不忘初心，找出自己的想要 很多人會把自己冗長計(jì)劃無法執(zhí)行怪罪于【拖延癥】 ，但在 我看來，拖延癥的核心還是在于你的計(jì)劃沒有“堅(jiān)持初 心”。很多人都說“不忘初心”

2、，在我看來，初心應(yīng)該包括兩點(diǎn)： 1.是你想做的事情，這里可以再拆分為：A. 你有興趣的事情你的愛好，或是你有一點(diǎn)小興趣的事情B.對你能帶來直接或者間接利益的事情 C.能夠帶給你直接快樂的事情 例如你說你要學(xué)英語，你要下班后學(xué)英語，但是如果： A. 你 對學(xué)英語沒有興趣 B.你沒有搞明白學(xué)英語到底能夠給你帶 來什么具體有用的或者迫切的好處；C.你學(xué)英語不快樂那, 你怎么愿意執(zhí)行你的學(xué)習(xí)計(jì)劃呢所以，制定計(jì)劃的【內(nèi)容】 ，你可以圍繞這 3 個(gè)方面考慮 A. 有興趣例如追你的偶像，化妝等 B.帶來利益，可以與職 業(yè)相關(guān)一一例如加班、學(xué)職業(yè)技能、健身等C.帶給你直接快樂例如追電視劇 關(guān)于 B 我想在做點(diǎn)

3、延展， 1.我們計(jì)劃執(zhí)行的這個(gè)內(nèi)容，還是 需要你搞清楚它能帶給你什么直接 /間接的利益， 不然很難堅(jiān) 持下去的； 2.最好有一個(gè)明確或者相對明確的目標(biāo)這里舉2個(gè)栗子 栗子 1：本人背單詞 本人從事和英語一點(diǎn)關(guān)系都沒有的工作，但認(rèn)真背單詞半 年。背單詞的原因是：想有一個(gè)能夠堅(jiān)持的且可能對自己有幫助 的習(xí)慣當(dāng)初的確是沖著這一點(diǎn)， 我堅(jiān)持了半小時(shí)， 背了托業(yè)、 雅思、專八的單詞，詞匯量從 4000 提升至 7000+。 現(xiàn)在回想起來，當(dāng)時(shí)能夠堅(jiān)持，更多還是因?yàn)楹V定【想有一 個(gè)能夠堅(jiān)持的且可能對自己有幫助的習(xí)慣】是對的，認(rèn)定這 個(gè)事情能夠帶給我利益； 但本人現(xiàn)在已經(jīng)放棄了背單詞，因?yàn)榘l(fā)現(xiàn)這個(gè)習(xí)慣不能帶

4、來 更長遠(yuǎn)的經(jīng)濟(jì)效益，且我的目標(biāo)也調(diào)整為希望兼職做培訓(xùn)， 做類似在行這樣的行家，而英語原本不是我的專長，再走這 條路的投入產(chǎn)出比低，所以也就沒有堅(jiān)持。綜合一句，還是我的目標(biāo)影響著我的堅(jiān)持和選擇 栗子 2：本人妹妹學(xué)外語 本人妹妹大學(xué)剛畢業(yè)，現(xiàn)在從事編輯工作。 因?yàn)閺男∠矚g日本文化 +想去的公司要招懂三門外語的人， 所以現(xiàn)在還在認(rèn)真?zhèn)淇?BEC 和韓語二級（日語已經(jīng)一級了， 所以不用考了） 我見她每天樂呵的看著歐巴（歐巴是韓國人）和背著單詞， 將愛好和目的緊密有機(jī)聯(lián)系在一起，還是很歡快的，所以， 她也能好好堅(jiān)持下去。 當(dāng)然，還有一種情況，就是你說：你不知道你有什么愛好， 也不知道什么對你有幫助，

5、那, .你還是有 3 個(gè)選擇 選擇 1：如果無所事事也是你享受的，那就繼續(xù)唄。人活在 世上也是圖快樂嘛。選擇 2：如果你不甘于無所事事，希望有些變化，那建議你 從尋找你的愛好開始做起，加不同的微博和公眾號看不同的 資訊，在豆瓣中參加不同的小組，知乎中看不同的主題，總 會發(fā)現(xiàn)你的愛好和關(guān)注點(diǎn)是什么；選擇 3：從工作著手，看工作中需要你什么技能，當(dāng)然如果 你不喜歡現(xiàn)在的工作，請直接參考第二條，因?yàn)檫@一條將會 對你有莫大的影響和幫助 ,.（二）時(shí)間安排，需合理！影響計(jì)劃執(zhí)行的另外一個(gè)重要因素，就是合理的時(shí)間排布。來舉一個(gè)栗子， 看下面的一個(gè)計(jì)劃： 6:00-6:30：回家 6:30-7:00 ：吃飯

6、 7:00-7:30 ：洗澡 7:30-8:30：跳鄭多燕 8:30-9:30：背單 詞, .這個(gè)是截取本人以前制定的計(jì)劃，最后的結(jié)果是實(shí)現(xiàn)不了， 當(dāng)時(shí)也是責(zé)怪自己拖延癥，仔細(xì)想想才發(fā)現(xiàn)問題不是【我有 拖延癥】，而是計(jì)劃中的 【時(shí)間不合理】 ，所以無法有效執(zhí)行。 問題 1：你能夠 6 點(diǎn)下班么？計(jì)劃的第一個(gè)時(shí)間點(diǎn)是最重要 的，如果第一個(gè)時(shí)間無法執(zhí)行，接下來的內(nèi)容都會打亂。而 當(dāng)時(shí)的我根本無法做到 6 點(diǎn)下班，所以后面的計(jì)劃全部被打 亂。問題 2：實(shí)際執(zhí)行的時(shí)間和你預(yù)估的時(shí)間一樣么？計(jì)劃是30分鐘回家路上， 30 分鐘吃飯， 30 分鐘洗澡，我們做計(jì)劃時(shí) 經(jīng)常都是半小時(shí)、 1 小時(shí)為單位，但實(shí)際

7、執(zhí)行和計(jì)劃會有出 入。例如本人當(dāng)時(shí)實(shí)際就是用了 40 分鐘在路上， 60 分鐘吃 飯，20 分鐘洗澡，看著差了幾十分鐘，最后也是直接影響計(jì) 劃的執(zhí)行。問題 3：計(jì)劃是不是太嚴(yán)格了？說到【下班后】計(jì)劃，因?yàn)?是達(dá)成目標(biāo)，希望是有條不紊的，所以計(jì)劃的內(nèi)容基本都是 很嚴(yán)苛。但是想想，上班也已經(jīng)夠累的，如果“下班后“的 計(jì)劃是個(gè)”虐人計(jì)劃“，你怎么會心甘情愿的完成呢。上面的 3 個(gè)問題也是大家執(zhí)行計(jì)劃時(shí)會面臨的，不過不用擔(dān) 心，解決辦法是很接地氣的。解決辦法1：了解自己的實(shí)際時(shí)間安排在做計(jì)劃前，可以先看看在客觀情況下，各部分實(shí)際時(shí)間花 費(fèi)是怎樣的，并在做計(jì)劃時(shí)考慮這些內(nèi)容。 例如當(dāng)我意識到下班就要花

8、40 分鐘，那我的計(jì)劃就預(yù)留約 40 分鐘時(shí)間，畢竟如果起始點(diǎn) /交通工具沒有改變，像這些 客觀的通勤時(shí)間等，是不會變化的。解決辦法 2：挖掘哪些內(nèi)容的時(shí)間可以壓縮的 像通勤時(shí)間，這種基本很難有改變，但是幾點(diǎn)下班、吃飯快 慢、洗澡多久等，這些時(shí)間是相對可以壓縮，也就是可以被 計(jì)劃的，但同時(shí)需要一些工具和方法輔助。 例如現(xiàn)在為了讓自己 6 點(diǎn)半下班，我用了如下幾個(gè)方法： （1）合理安排會議時(shí)間：盡量把會議安排在上午或者下午的 2點(diǎn)-4 點(diǎn)：會議是非常占據(jù)時(shí)間且不可控的，所以盡 量不把會議安排在 4點(diǎn)以后，也免影響 6 點(diǎn)半下班； （ 2）設(shè)置鬧鐘：設(shè)置 6 點(diǎn)半鬧鐘響起，提醒要下班，而不是像以前

9、拖拖拖（3）讓別人知道你的習(xí)慣：讓別人也知道你有這樣的習(xí)慣，讓別人習(xí)慣 6 點(diǎn)半之前找你和完成相關(guān)工作，減少拖 到 6 點(diǎn)半的概率解決方法 3：明確每天的目標(biāo)成果，不強(qiáng)制要求在一定時(shí)間 內(nèi)完成例如設(shè)定每天計(jì)劃是要背 50 個(gè)單詞，你可以選擇早上背， 晚上背，睡前背，只要是當(dāng)天完成目標(biāo)就可以了，不必要強(qiáng) 制要求是晚上 7 點(diǎn)-8 點(diǎn)完成，還是早上 5-6 點(diǎn)完成。這樣時(shí)間相對彈性，內(nèi)心壓力也能變小，因?yàn)槭且瓿杀?0 個(gè)單詞，而不是要晚上 7點(diǎn)-8 點(diǎn)背 50個(gè)單詞。解決方法 4：預(yù)留娛樂、自由的時(shí)間 無論如何，這都是【下班后】時(shí)間，必要的娛樂/完成愛好 /放空 /做自己的事情時(shí)間都是很有必要的，而且研究也證實(shí)， 人的靈感一般在放松狀態(tài)下容易迸發(fā)。 說了那么多，讓我們總結(jié)下今天的內(nèi)容：制定計(jì)劃時(shí)，需要 考慮【時(shí)間合理性】 ，了解自己的時(shí)間利用習(xí)慣，且計(jì)劃中 的時(shí)間安排，是不會太大的影響或者改變你的生活節(jié)奏，同 時(shí)計(jì)劃應(yīng)該是張弛有道，需要預(yù)留自由時(shí)間。 一個(gè)計(jì)劃能夠帶給你，收獲 / 快樂 / 壓力，才是一個(gè)比較良性 的狀態(tài)。寫在后面的話：本人工作 6 年，其實(shí)越發(fā)覺得工作很難讓人有滿足感：例如 不是越努力就會越有結(jié)果例如不是認(rèn)真工作就會獲得賞識 例如付出和結(jié)果不就是有正比例如工作時(shí)間越長，更換工作 越難這種