考試焦慮團體輔導(dǎo)方案

1、S S 祗叩甘味？那么請為你超負(fù)荷的心靈尋找一個休憩的港 灣吧。這里有綠地相知，互幫互助，卸下衣 g g 勺精神枷鎖，任陽光灑滿心靈，白信洋溢心間 這里就是我校的心理輔導(dǎo)室“心靈港灣。來吧，我們一起組成一個快樂的 小家，彼此悅納，通過各種游戲活動、內(nèi)心交流和訓(xùn)練，打造一個白信快樂的 白我！讓我|.1|.1 可以輕裝上陣，瀟灑迎考！招募對象：九年級同學(xué) 性別不限、 J J也招募人數(shù):卜 4 4活動時間：b b 周三下午課外活動時間(,4(,4 : : 2020 5 5 : : 00)00)VxVx1 1 活動次數(shù)：共 5 5 次，每用一次活動地點：心靈港灣(學(xué)校心理輔導(dǎo)室) V. 1,4Lr r

2、 泉愛 i i 的朋友,、你是否正經(jīng)受著考試帶來的精神磨難？為此心神不定、憂心忡I I v v 、 忡？甚至 M 夜克服焦慮，輕松迎考學(xué)生考試焦慮心理輔導(dǎo)方案即墨市實驗學(xué)校王彩啟一、活動目的1、 通過輔導(dǎo)活動，幫助學(xué)生澄清對考試的一些錯誤觀念，形成合理科學(xué)的認(rèn)知。2、 在活動中幫助學(xué)生學(xué)會正確認(rèn)識自我，評價自我，增強自信心。3、 通過活動，幫助學(xué)生掌握根本的放松方法，學(xué)會調(diào)節(jié)自我，克服焦慮，輕松面對考試和壓力。二、理論分析考試，是學(xué)生學(xué)習(xí)生活中不可缺少的組成局部。作為中學(xué)生，尤其是初三的學(xué)生，隨著升學(xué)壓力的增 加，競爭的加劇，再加上來自家長、學(xué)校、社會的一些錯誤觀念，他們面臨著很大的壓力，以致

3、常常會產(chǎn) 生考試焦慮心理。適度的考試焦慮對學(xué)習(xí)是有益的，有助于激發(fā)學(xué)生的學(xué)習(xí)動機， 幫助學(xué)生提高學(xué)習(xí)效率。如果焦慮過重，如對考試恐懼、情緒緊張，憂慮不安，頭昏發(fā)暈，睡眠困難，注意力難于集中，思維混亂 等，就屬于過度焦慮。這種焦慮狀態(tài)會影響學(xué)生的自我評價，降低自信心，影響復(fù)習(xí)的效率和考試的正常 發(fā)揮，甚至?xí)绊懰麄兊纳硇慕】?，需要進行調(diào)節(jié)輔導(dǎo)。本次活動主要采用團體輔導(dǎo)的形式，幫助他們形 成正確的考試觀念， 對他們進行對抗焦慮的訓(xùn)練和輔導(dǎo)，幫助他們擺脫和緩解考試焦慮，順利地通過中考,促進他們健康快樂的成長！活動對象：初三八名學(xué)生成員招募方式：在初三各班張貼招募海報，學(xué)生自愿參加?；顒訒r間安排每周三

4、的課外活動時間進行輔導(dǎo)活動，正好和其他活動小組的時間相對應(yīng)，也有助于學(xué)生心理上平衡?；顒拥膱鏊潭ㄔ谛睦砘顒邮摇Ｃ看位顒訒r間為40分鐘，每周一次，歷時五周。活動過程輔導(dǎo)活動方案一：相識相知輔導(dǎo)活動方案二：我與考試輔導(dǎo)活動方案三：合理認(rèn)知輔導(dǎo)活動方案四：放松訓(xùn)練輔導(dǎo)活動方案五：輕松迎考輔導(dǎo)活動方案一、相識相知一、活動主題：相識相知的一家人二、活動目的1、 通過活動，小組內(nèi)成員相識相知，建立彼此信任關(guān)系，初步形成融洽的團體氣氛，找到團體歸屬感。2、 通過活動，讓小組成員明確本次團體輔導(dǎo)活動的主題、活動目的，制定團體標(biāo)準(zhǔn)以及活動安排等。三、活動分析1、小組成員來自不同的班級，相互陌生，因此消除彼此間

5、的陌生感，建立輔導(dǎo)老師與組員、組員與組 員之間的相互信任關(guān)系是進行輔導(dǎo)的前提。2、一個小組也是一個小集體，明確集體活動的主題、目標(biāo)、規(guī)那么，有助于成員找到集體歸屬感，增強 團體凝聚力。四、活動準(zhǔn)備1、布置活動場地環(huán)境，椅子圍成半圓型。2、擬好“團體輔導(dǎo)活動契約書草稿；準(zhǔn)備好每人一支筆；用報紙卷成的紙棒等。五、活動過程一導(dǎo)入活動：我們相識目的：成員相互認(rèn)識1、 教師就坐于學(xué)生中間面帶微笑地歡送每一位小組成員，“歡送大家來到這里參加我們的心理輔導(dǎo)活動。從今天起，每星期的這個時間，我們就要一起學(xué)習(xí)、活動，度過愉快的5個星期。既然我們是這個集體的成員，我們首先應(yīng)該相互認(rèn)識一下哦。2、 教師親切地與每一

6、位同學(xué)微笑握手，并詢問他們的名字。消除成員的拘謹(jǐn)感和緊張感3、教師鼓勵組員相互微笑、握手、問好。他們可能不好意思，教師要用語言、眼神多鼓勵他們，消除 他們的拘謹(jǐn)感、陌生感。二游戲活動：滾雪球目的：成員相互之間了解1.成員兩兩一組，進行自我介紹：姓名、班級、興趣、參加團體原因和對團體的期待等。2.每兩個小組組成四人小組，請成員將自己剛剛了解的伙伴，向其他兩位成員作介紹，輪流進行。然 后依次組成八人組。這樣，成員就可以在短時間內(nèi)相互了解，消除剛參與活動時的緊張不安心理。三棒打無情郎目的：檢驗成員之間的相識情況成員圍成一圈，請出一位成員站在中間，依次叫出成員的名字，如果全部正確，其他同學(xué)擊鼓掌表示

7、祝賀。如有錯誤或叫不出，就用紙棒在其頭上輕輕敲一下，表示懲罰。成員輪流進行。有趣的游戲，拉近 了成員間的心理距離，融洽團體氣氛，讓成員很快找到“家的感覺。四、教師介紹活動主題和目標(biāo)教師向成員介紹活動的主題就是：“克服焦慮，輕松應(yīng)考。通過活動，讓成員形成對考試的正確認(rèn) 知，掌握克服焦慮的技巧和方法，消除焦慮心理帶來的負(fù)面影響，輕松面對考試，順利贏得中考勝利。團 體成員相互配合，一起努力，我們一定會成功的！老師有信心，成員也有信心！老師和每一位成員擊掌， 以示：我們會成功！五簽訂誓約1、成員一起討論，提出建議，教師引導(dǎo)并補充，然后大家一起訂立一個活動的“誓約2、將誓約的內(nèi)容寫在白紙上；3、每個團體

8、成員在誓約書?上簽名，表示自己愿意遵守。“誓約內(nèi)容一般包括：(1)準(zhǔn)時參加所有活動，不缺席。(2)對組內(nèi)活動中的言行絕對保密，不損害他人利益。(3)活動中對其他成員持信任、 尊重態(tài)度，愿意分享自己的認(rèn)識和情感， 對別人的表露給予積極反應(yīng)。(4)積極參加組內(nèi)的各種活動，活動中不做與活動無關(guān)的事情。(5)不對其他人進行人身攻擊?！笆募s能有效地給成員以行為上的約束，心理上一個平安、放松的承諾，以保證活動目標(biāo)順利實現(xiàn)。(六) 小組命名充分征求大家的意見，根據(jù)小組的活動主題和活動目標(biāo)，大家一起參與討論，確定把小組命名為：“陽光心靈，意為驅(qū)散心中的壓抑與焦慮，還心靈一片明媚的陽光。(七) 出謀劃策成員一起

9、討論對本小組活動的規(guī)劃和建議。對于學(xué)生的意見，教師加以贊許與鼓勵，給他們以動力和 自信，也進一步增強其團體歸屬感。(八) 總結(jié)1、 成員交流本次活動的體會和收獲。2、 教師小結(jié)，評價同學(xué)們的表現(xiàn)，給組員提出新的要求和期望。3、 教師預(yù)告下一次團體活動的內(nèi)容(九) 活動結(jié)束 大家微笑握手道別，活動在友好、融洽的氣氛中結(jié)束。輔導(dǎo)活動方案二、我與考試一、活動主題：我與考試二、活動目的1、 進一步增強彼此間的了解2、 幫助學(xué)生分析考試焦慮產(chǎn)生的原因，了解考試焦慮與學(xué)習(xí)效率時間的關(guān)系。3、 引導(dǎo)學(xué)生了解自己對考試的焦慮，學(xué)會合理地分析自我，評價自我。三、活動分析1、 在上一次輔導(dǎo)活動的根底上，學(xué)生相互已

10、認(rèn)識，但是成員間仍會表現(xiàn)出局促不安或不自然，因而要 進行在活動中增進彼此的了解與相互信任的關(guān)系2、 為焦慮而焦慮，是很多學(xué)生緊張不安的原因所在。因而幫助他們合理看待考試焦慮，對考試焦慮進 行合理歸因，是消除他們焦慮的很重要的方面3、 了解自己的焦慮程度， 才能讓老師的輔導(dǎo)更有針對性，成員也能更好地了解、 評價自我，開展自我。四、活動準(zhǔn)備：教師為每人一份考試焦慮測試表，幾張白紙，每人一支筆五、活動過程(一) 熱身活動成員和其他七位成員相互握手、微笑，并彼此打招呼:二活動游戲活動一、青蛙跳水方法1.全體圍坐成圈。2.由主持人開始說：一只青蛙，第二人：一張嘴，第三人：兩只眼睛，第四人：四條腿，第 五

11、人：撲通！第六人：跳下水。3.繼續(xù)下個人開始：兩只青蛙，第二人：兩張嘴，第三人：四只眼睛，第四人：八條腿，第 五人：撲通！撲通！第六人：跳下水.。備注：這本是喝酒時候，用筷擊碗的游戲?？此茊渭?，但玩的時候，要越說越快，往往是說成二條 嘴、四張腿的笑 話。本活動有助于活潑氣氛，成員們在短時間內(nèi)進入活動狀態(tài)。活動二、突圍選取一位同學(xué)在中間做突圍者，其余同學(xué)手挽手、肩并肩圍成圈將突圍者嚴(yán)密包圍。突圍者想方法突 出包圍圈既為成功。這項活動開始看起來是突圍者困難重重，他往哪兒突擊，哪兒就會集體增加凝聚力、牢固性，很難突 破。但對于愿意接受挑戰(zhàn)的突圍者，他會仔細觀察包圍圈的薄弱環(huán)節(jié)，想出各種方法突擊，經(jīng)過

12、突擊與圍 堵的反復(fù)較量，一段時間后，突圍者往往會成功。但也可能突圍者在反復(fù)失敗后選擇放棄，組織者要鼓勵 大家勇于嘗試、接受挑戰(zhàn)，就會有組員愿意做突圍者繼續(xù)這項活動，最終肯定會有突圍成功者，這樣更能 給大家以深刻的認(rèn)識和體會：只要肯努力、動腦筋、不放棄，困難和阻力就一定會解除的。三、你說我說大家說1、成員們在教師的引導(dǎo)下，討論：考試焦慮和學(xué)習(xí)效率、學(xué)習(xí)成績之間是什么關(guān)系呢？成員們大多認(rèn)為：考試焦慮會嚴(yán)重影響學(xué)習(xí)效率，導(dǎo)致學(xué)習(xí)成績下降， 這也是導(dǎo)致他們更煩惱的原因。2、教師出示并解釋：“倒U曲線這條曲線見以下圖像英語字母“U被倒了過來，因而被心理學(xué)家稱為“倒U曲線，它顯示出：焦 慮程度過輕或過重都

13、會使學(xué)習(xí)效率下降，而中等程度的焦慮水平會使學(xué)習(xí)效率提高。這就告訴我們，大多 數(shù)同學(xué)不必為我們考前出現(xiàn)的這些緊張情緒而焦慮，但如果覺得焦慮程度比擬嚴(yán)重，如時常煩惱、憂慮、 寢室不安等，學(xué)習(xí)效率降低，就需要調(diào)節(jié)了。高 .焦慮程度某某某，你好！ 進一步融洽彼此的關(guān)系。6四你是否處于考試焦慮中發(fā)給成員每人一份考試焦慮自評量表?，進行自我測試。量表見附件。結(jié)果分析：總分焦慮水平0-24鎮(zhèn)定25-49輕度焦慮50-74中度焦慮75-99重度焦慮。你的得分是：-你的焦慮程度屬于：-五成員自我探索：我看考試1、你在考試前、考試中、考試后，一般會有哪些想法和情緒呢？這些想法和情緒導(dǎo)致的結(jié)果是什么 呢？請你仔細地

14、回憶和體會，把它寫在紙上。2.把成員分成兩個小組，每個成員把自己的想法和可能導(dǎo)致的結(jié)果談出來，然后其他成員幫助他她找到不合理的認(rèn)識。2.小組討論交流把成員分成兩個小組，每個成員把自己的想法和可能導(dǎo)致的結(jié)果談出來，然后其他成員幫助他她 找到不合理的認(rèn)識。3、導(dǎo)致考試焦慮的原因其實就是對考試的一些消極意識，即成員們一起交流的不合理認(rèn)識，正是這些消極念頭的搗亂，才使得我們對考試如此焦慮。請學(xué)員們用清晰的語言把這些消極的念頭、想法記下來。1 _3_4_5_，,，溫馨提示：各成員可以在活動后把這些材料加以補充完整，并把這些材料保存好，下次活動時要帶來，活動時要用。六總結(jié)1、成員交流本次活動的體會和收獲。

15、2、教師小結(jié)，并預(yù)告活動的內(nèi)容七結(jié)束：成員微笑著握手道別。本次活動結(jié)束。附件：考試焦慮自評量表下面的測驗旨在對中學(xué)生的考試焦慮心理作客觀的診斷。測驗共有33道題，每題有4個備擇答案，7根據(jù)自己的實際情況，在題前填上相應(yīng)字母，每題只能選擇一個答案，其相應(yīng)字母的意義是：A:很符合自己的情況3分;B:比擬符合自己的情況2分；C:較不符合自己的情況1分；D:很不符合自己 的情況0分。1.在重要的考試前幾天，我就坐立不安了。2.臨近考試時，我就瀉肚子了。3.一想到考試即將來臨，身體就會發(fā)僵。4.考試前，我總感到苦惱。5.考試前，我感到煩躁，脾氣變壞。6.緊張的溫課期間，常會想到：“這次考試要是得到個壞分

16、數(shù)怎么辦？ 7.臨近考試，我的注意力越難集中。8.想到馬上就要考試了，參加任何文娛活動都感到?jīng)]勁。9.在考試前，我總預(yù)感到這次考試將要考壞。10.在考試前，我常做關(guān)于考試的夢。11.到了考試那天，我就不安起來。12.聽到開始考試的鈴聲響了，我的心馬上緊張地急跳起來。13.一到重要的考試，我的腦子就變得比平時遲鈍。14.考試題目越多、越難，我越感到不安。15.考試中，我的手會變得冰涼。16.考試時，我感到十分緊張。17.遇到很難的考試，我就擔(dān)憂自己會不及格。18.緊張的考試中，我卻會想些與考試無關(guān)的事情，注意力集中不起來。19.考試時，我會緊張得連平時記得滾瓜爛熟的知識一點也回憶不起來。20.在

17、考試中，我會沉浸在空想之中，一時忘了自己是在考試。21.考試中，我想上廁所的次數(shù)比平時多些。22.考試時，即使不熱，我也會渾身出汗。23.在考試時，我緊張得手發(fā)僵，寫字不流暢。24.考試時，我經(jīng)常會看錯題目。25.在進行重要的考試時，我的頭就會痛起來。26.發(fā)現(xiàn)剩下的時間來不及做完全部考題，我就急得手足無措、渾身大汗。27.如果我考了個壞分?jǐn)?shù)，家長或教師會嚴(yán)厲地指責(zé)我。28.考試后，發(fā)現(xiàn)自己懂得的題沒有答對時，就十分生自己的氣。29.有幾次在重要的考試之后，我腹瀉了。30.我對考試十分厭煩。831.只要考試不計成績，我就會喜歡考試。32.考試不應(yīng)當(dāng)像在這樣的緊張狀態(tài)下進行。33.不考試，我能學(xué)

18、到更多的知識。計分與評價：統(tǒng)計你所填的各個字母的次數(shù)，每填一個A得3分、B得2分、C得1分、D得0分。用以下公式可以算出你的總得分：總得分=3X填A(yù)的次數(shù)+2X填B的次數(shù)+填C的次數(shù)，根據(jù)你的總得 分查下面的評價表，就可以知道你的考試焦慮水平。輔導(dǎo)活動方案三：合理認(rèn)知一、活動主題：戰(zhàn)勝消極意識，合理認(rèn)知二、活動目的1、 通過活動，幫助成員戰(zhàn)勝消極意識，形成合理認(rèn)知。2、 通過活動，增強成員參加考試的自信心，減輕或克服考試焦慮。三、活動分析1、 在前兩次活動的根底傻瓜，組員之間建立了彼此信任、尊重的關(guān)系，能更多地表達內(nèi)心，更有助 于活動的深入進行。因而在這一活動中，側(cè)重于成員更多內(nèi)心層次的互動與

19、探索。2、 導(dǎo)致考試焦慮的根源那么是學(xué)生內(nèi)心存在著一些消極的意識，缺乏自信。因而，鏟除這些消極觀念，矯正學(xué)生的考試認(rèn)知，形成合理的觀念是幫助學(xué)生克服焦慮的前提。四、活動準(zhǔn)備為每位成員準(zhǔn)備兩張白紙，一支筆五、活動過程一、熱身活動1、 微笑、握手，問好。這是每次活動前必做的熱身活動，有助于組員間更好更快地相互接納。2、 游戲活動：解開千千結(jié)所有組員圍圈而立，手拉手，記住自己左邊和右邊分別所拉著的人是誰。然后所有組員松開手，在圈 內(nèi)隨意走動，一分鐘后，輔導(dǎo)老師叫停，組員立即停止走動，在現(xiàn)有相對位置不變的前提下，再與剛剛所 拉的右邊和左邊的人拉起手來每個人的右手拉剛剛右邊的人的左手，左手拉剛剛左邊的人

20、的右手，這時就會看到大家的胳膊多重交叉，仿佛交織成了一張打了多個“結(jié)的網(wǎng)。然后要求大家在不斷開所拉手 的情況下將所有的“結(jié)解開，恢復(fù)到最初手拉手圍成圈的狀態(tài)，并且左右相鄰的人不變。做完后，讓成員談活動的體會。于活動中大家共同的感受是：只要努力，我們一定會找到解決矛盾的 方法，翻開每個人的“心結(jié)。二、“心中的障礙1.活動的過程：在活動室的中間留有一個通道，通道上放有一些障礙物，然后請出一位成員，要求 他她蒙著眼睛沿通道從活動室前面走到后面去。先請他她看好要走的通道，然后蒙上他她的 眼睛。這時讓其他成員悄悄搬開通道中的障礙物。這位成員會小心翼翼的、摸索著向前走，因為他她 害怕碰到障礙物。2.老師引

21、導(dǎo)成員進行經(jīng)驗分享(1)被蒙眼睛的成員在活動過程中有什么想法？9(2)其他成員的想法是什么？3.教師點撥：我們心中對考試的一些消極意識和觀念，有時會成為我們“心中的障礙物，削弱了 我們的信心，阻礙了我們的行動，弓I起了我們的煩惱和焦慮。請把“心中障礙物搬開，放松心情去努力 和奮斗！(三)向消極念頭挑戰(zhàn)1、向成員做簡單介紹：所謂挑戰(zhàn)，就是向消極意識種的不合理成分進行自我質(zhì)辯，其中包括指出這 種意識的不現(xiàn)實性和不必要性，說明由此對個人造成的危害，并明確今后應(yīng)該采取的態(tài)度。這種做法，實 質(zhì)上是培養(yǎng)積極的、有助于增強自信的自我意識成分，并以此去排除和戰(zhàn)勝消極的自我意識，從而改變自我。通過這一種練習(xí)，可

22、以幫助成員樹立正確的自我意識，增強參加考試的自信心， 減輕或克服考試焦慮。2、在上次的活動中，我們一起找出了導(dǎo)致我們焦慮不安的一些消極念頭，我們也已清晰地記在紙上 了，現(xiàn)在把他們找出來，我們向這些消極的念頭挑戰(zhàn)。教師舉例，加以指導(dǎo)。例如：消極念頭：我擔(dān)憂其他同學(xué)在自這次考試中都比自己強。自我質(zhì)辯：考試固然意味著同他人的競爭，但就個人的開展來說，歸根結(jié)蒂是同自己競爭，就是說， 通過考試檢查個人掌握知識的情況，以便根據(jù)存在的問題加以改良。因此，把注意力放在擔(dān)憂其他同學(xué)都 比自己強上，這種擔(dān)憂是毫無意義的，也是有危害的。只要我發(fā)揮出自己的潛能就行了。現(xiàn)在你對自己的一些消極想法進行挑戰(zhàn)，并把它們寫在紙

23、上。(消極的想法，在上次的活動中已經(jīng)找出了)(1)消極念頭：自我質(zhì)辯：(2)消極念頭：自我質(zhì)辯：(3)消極念頭：自我質(zhì)辯：(4)消極念頭：自我質(zhì)辯：(5)消極念頭：自我質(zhì)辯：(6)消極念頭：自我質(zhì)辯：3、成員彼此分享挑戰(zhàn)消極意識的成果和感受。(四) 根據(jù)下面所給格式，把話寫完整。(目的是通過形成合理的認(rèn)識，調(diào)整自己的情緒)(1)中考越來越臨近了，我既興奮，又緊張，因為，(2)考前這段時間有些緊張和壓力是很正常的，因為，10(3)前段時間的幾次考試我的成績不錯，我相信,(4)昨天已經(jīng)過去，永不復(fù)返，所以,，(五) 師生一起交流討論：克服考試焦慮的方法還有哪些？如：平時努力，考試不慌；正確看待外界

24、壓力；調(diào)整考試動機和期望值；注意充分休息，學(xué)會自我放 松等等。(六) 成員交流本次活動的感受與收獲，教師總結(jié)本次活動。(七) 結(jié)束：成員微笑握手道別，彼此分享活動帶來的新收獲。輔導(dǎo)活動四、放松訓(xùn)練一、活動主題：放松訓(xùn)練二、活動目的1、 通過活動，幫助學(xué)生放松身心，緩解或消除消極情緒。2、 通過活動，讓學(xué)生掌握自我放松的根本方法，助其自我成長。三、活動分析前幾次的活動，學(xué)生從認(rèn)知上形成了對考試的一些合理觀念，這些觀念要成為學(xué)生穩(wěn)定的意識，成為 學(xué)生習(xí)慣的組成局部，還需要不斷的強化和訓(xùn)練。因而，本次活動主要安排了放松訓(xùn)練的內(nèi)容，既是為了 幫助學(xué)生放松更是為了交給學(xué)生放松的方法，幫助他們掌握自我成長

25、的技能。四、活動準(zhǔn)備-音響、用于放松訓(xùn)練的音樂等(一)自我放松操具體做法第一節(jié)停憋呼吸法(1)用鼻子深深地吸一口氣(2)把氣憋住(3)用口慢慢地呼出氣(4)恢復(fù)到自然狀態(tài)以上動作重復(fù)兩三次第二接握拳法(1)把雙拳平放桌上，掌心向上(2)握拳(3)越握越緊，手臂肌肉緊張堅硬(4)慢慢放松緊握的雙拳(5)完全放松11以上動作重復(fù)兩三次第三節(jié)雙臂摸肩(1)抬起雙臂(2)雙臂向后彎曲(3)雙臂向肩后摸去(4)雙臂用力摸肩后，前臂肌肉甚至腹肌繃緊(5)放松雙臂，恢復(fù)到自然狀態(tài)以上動作重復(fù)兩三次(二) 意守丹田法丹田是一個穴位，位于腹部臍下一寸處。具體做法是：學(xué)習(xí)者靜下心來，排除雜念，眼睛似睜非掙， 似閉

26、非閉，把注意力集中在臍下丹田。想象著在丹田中有一股氣。此時用用腹式呼吸法慢慢進行呼吸。吸 氣時，想象著丹田中的這股氣由腹部逐漸上升到胸部，再上升到頭部，直到頭頂“百會穴位處(“百會是一個穴位，位于頭頂中央)；吐氣時，想象著這股氣由百會自后向下順著脖子、脊梁下降，直至回 到丹田。這樣一吸一呼，反復(fù)進行。由于集中了全部注意力，能夠消除雜念，到達心靜神寧的境界，可收 到消除緊張、自我放松的效果。(三) “六秒鐘健身法。這種方法是美國人凱斯門羅提出的，由于做一次所需時間只有6秒鐘，故稱“六秒鐘健身法。具體做法是，抓住你可以利用的一點點空閑時間一一哪怕僅有的六秒鐘，什么也不要想，趕緊收縮腹部，收攏下頜，

27、扭動身子，打哈欠。只要把這幾個動作連接起來做，就能收到自我放松 的效果。(四) 想象放松法1當(dāng)你感到緊張時，就閉上眼睛，想象自己非常輕松的樣子，并且在心里默念：我很輕松，我的頭很輕松,我的臉很輕松，我的脖子很輕松,我的肩很輕松，主要從雙臂、腹部、大腿、小腿、直到腳尖。根據(jù)緊張的部位還可做局部的練習(xí)，每次做不少于兩次。(五) 想象放松法21 .放松的要領(lǐng)(1)在整個放松過程中要始終保持深慢而均勻的呼吸；(2)要能體驗隨著想象有股暖流在身體內(nèi)運動。2.指導(dǎo)語(配合輕緩的音樂)“我仰臥在水清沙白的海灘上，沙子細而柔軟。我躺在溫暖沙灘上，感到舒服，能感受陽光的溫暖，身邊聽到海浪聲音，感到溫暖而舒適。微

28、風(fēng)吹來，使我有說不出的舒暢感覺。微風(fēng)帶走我的思想，只剩下 一片金黃陽光。海浪不停地拍打海岸，思維隨著節(jié)奏飄蕩，涌上來又退下去。溫暖的海風(fēng)吹來，又離去， 帶走了心中的思緒。我感到細沙柔軟、陽光溫暖、海風(fēng)輕緩，只有藍色天空和大?；\罩我的心。陽光照著我全身，身體感到暖洋洋。陽光照著我的頭，感到溫暖與沉重。輕松暖流，流進右肩，感到溫暖輕松。呼吸變慢、變深。輕松暖流，流進我右手，感到溫暖和輕松。 呼吸變慢、變深。輕松暖流，又流回我右臂，感到溫暖輕松。又流進我后背，感到溫暖輕松，從后背轉(zhuǎn)到 脖子，脖子感到溫暖和輕松。我的呼吸變慢、變深。輕松暖流，流進左肩，感到溫暖輕松。呼吸變慢、變深。輕松暖流，流進了左

29、手，感到溫暖和輕松。呼吸變慢、變深。輕松暖流，又流回左臂感到溫暖和輕松。12我呼吸變慢、變得越輕松。心跳也慢，越有力。輕松暖流，流進右腿，感到溫暖輕松。呼吸變慢變深。 輕松暖流流進右腳，感到溫暖輕松。呼吸變慢變深。輕松暖流，又流回右腿，感到溫暖輕松。呼吸變慢，越來越深，越來越輕松。輕松暖流流進腹部，感到溫暖輕松，流到胃部，感到溫暖輕松， 最后流到心臟，感到溫暖輕松。整個身體變得平靜。心里安靜極了，已經(jīng)感覺不到周圍的一切，四周好似 沒有任何東西，我安然躺臥在大自然中；十分自在。靜默幾分鐘后結(jié)束成員仔細體會放松的感受，并相互交流。六音樂放松音樂可以調(diào)節(jié)人的情緒，調(diào)整人的心態(tài)，不僅在情緒不好的時候聽

30、音樂能夠把自己的消極情緒轉(zhuǎn)化為積極的情緒狀態(tài)，就是在情緒比擬穩(wěn)定的時候，也要聽音樂，這樣可以強化自己良好的情緒。讓學(xué)生以很舒服的姿勢做好，閉著眼睛，靜靜感受音樂帶給你的美麗！春江花月夜?、舒伯特小夜曲?、肖邦小夜曲?、月光曲德彪西、四季春?、春之歌 等樂曲?等。教師向成員推薦如下音樂，成員可以在以后的學(xué)習(xí)過程中進行相應(yīng)的放松訓(xùn)練。無法入睡時：第四弦樂五重奏曲?、莫扎特：搖籃曲?、德彪西：夢?、門德爾松：仲夏夜之夢?缺乏自信時：貝多芬：第五鋼琴協(xié)奏曲?、瓦格納：湯豪舍?、奧涅格：太平洋231?緊張不安時：莫扎特：第二十一鋼琴協(xié)奏曲?、巴赫：g小調(diào)夢想曲與賦?、圣 桑：骷髏之舞?、 斯特拉文斯基火

31、鳥組曲?第一樂章七成員交流本次活動的感受與收獲，教師總結(jié)本次活動。八結(jié)束：成員微笑握手道別，彼此分享活動帶來的新收獲。輔導(dǎo)活動五、輕松迎考一、活動主題：輕松面對考試二、活動目的1、 通過活動，穩(wěn)固前幾次活動結(jié)果，增強成員的自信心。引導(dǎo)學(xué)生分享活動中的感悟和收獲，并把 在團體中獲得的美好感悟和收獲延伸到以后的學(xué)生生活中去。2、 對整個活動進行團體評估、總結(jié)。成員辭別。三、活動分析通過前幾次的活動輔導(dǎo)，成員從認(rèn)知和實踐上根本上掌握了克服焦慮、輕松面對考試的方法，增強了自信心，也更有勇氣去面對以后的困難了。四、 活動準(zhǔn)備：心卡、音樂、自我成長評價表等。五、活動過程一熱身活動1、 成員相互握手有的同學(xué)擁抱、問候，已經(jīng)是老朋友的感覺了。2、 播放相親相愛?歌曲，教大家做手語動作。13通過這個活動讓大家體驗團體的溫馨、互助的快樂、對生活的珍愛和感恩。進而將在團體中獲得的美 好體驗和感悟延伸到生活中去應(yīng)用。二自信法寶我們掌握了很多放松的方式和方法，經(jīng)常練習(xí)，是對付