蛙泳教學計劃8節(jié)課

1、蛙泳蛙泳簡介：蛙泳(breaststrokebreaststroke ) )是一種模仿青蛙游泳動作的一種游泳姿勢，也是一種最古老的泳姿。蛙泳時，游泳者可以方便觀察前方是否有障礙物，防止撞上障礙物。蛙泳身體姿勢平穩(wěn)，動作省力，呼吸自然，特別適合長時間、長距離游泳。蛙泳是競技游泳四大泳姿中最適合初學者學習的泳姿。蛙泳動作要領配合口訣：劃手腿不動，收手再收腿，先伸手臂再蹬腿，并攏伸直漂一會。蛙泳教學步驟：第一節(jié)課：在根本熟悉水性的根底上，學習蛙泳腿部動作。第二節(jié)課：穩(wěn)固提高蛙泳腿部動作。第三節(jié)課：復習蛙泳腿部動作，學習蛙泳手部動作。第四節(jié)課：復習手部動作，手腳初步配合練習。第五節(jié)課：上下肢動作配合協(xié)

2、調(diào)練習。第六節(jié)課：全面復習，學習根本池邊轉身技術。第七節(jié)課：強化穩(wěn)固，熟練掌握。第八節(jié)課：娛樂競賽第一節(jié)課：在根本熟悉水性的根底上，學習蛙泳腿部動作1 1：課堂常規(guī)(檢查服裝、清點人數(shù)、自我介紹等)2:2:介紹本節(jié)課學習內(nèi)容與學習目標3:3:教學內(nèi)容1)1) 教師先示范：首先完整示范，給學員建立完整的動作表象。隨后坐在地面上做反蛙泳腿 的動作(有條件可以趴在長凳上做蛙泳腿示范)2)2)講解蛙泳腿動作方法(1)(1)動作要領：兩腿從并攏伸直開始，大腿帶動小腿向前收，邊收邊分，當大腿收到與軀 干約成 120120。140140。角時，兩膝與慨同寬，兩腳緊靠臀部外側，小腿與水面垂直，腳掌底 向上。接

3、著兩膝內(nèi)扣，兩腳鉤腳外翻，腳掌內(nèi)側和小腿內(nèi)側對準前方，緊接著大腿發(fā)力，小腿和腳加速向后弧形蹬夾水，蹬夾同時結束，兩腿并緊，呈流線型姿勢滑行。(2)(2)教學重點和難點A:重點：要同時蹬夾腿。B:難點：收腿時要翻腳。2 2學員練習A:陸上模仿1跪撐翻腳壓腿： 兩腿分開， 兩腳鉤腳外翻，小腿和腳內(nèi)側著地，跪于地上，兩手側后撐, 緩慢向下振壓，此練習學生既可體會翻腳動作，又可增加膝、踝關節(jié)的柔韌性。一般壓35分鐘，做動作要循序漸進，小心學生受傷，如下列圖。2坐撐模仿： 坐于池邊或凳子上， 兩手側后撐， 上體后仰， 模仿蛙泳腿部動作。 練習時， 先 按“收、 “翻、“蹬夾、“停四拍進行分解動作練習，在

4、過渡到“收-翻、蹬-停兩拍練習。練習中，應邊做邊看自己的動作是否符合動作要領，尤 其應注意正確的翻腳動作和蹬夾動作的連接。一般每次做30305050 次。3俯臥模仿：俯臥在凳子上或出發(fā)臺上，模仿蛙泳腿部動作。 可先由同伴幫助進行練習，對動作有體會后，再獨立進行練習，練習時可進行分解動作練習， 再逐步過渡至完整動作練習， 練習中注意收腿時慨、膝的屈度和蹬腿的方向、路線。池邊俯臥模仿練習：俯臥于池邊，下肢置于水中，做模仿練習蛙泳腿部動作。練習時體會收腿和蹬夾水動作時水的阻力，增加動作實感。如圖。B :水中練習1扶邊蹬腿：一手抓池槽或池邊，另一手反撐池壁俯臥水中，做模仿練習蛙泳腿部動作,可先由同伴幫

5、助進行練習，對動作有體會后，再獨立進行練習，如下列圖。助力蹬腿：俯臥水中， 兩手握同伴兩手，并在同伴牽引下進行蛙泳腿部動作練習，練習時 助力者應視練習者的掌握情況逐漸減小助力，如圖?；械磐龋旱胚吇虻浅乇诨?，兩手不動，兩腳做蛙泳腿動作練習，蹬腿時，注意兩手微 向上揚，如圖。4扶板蹬腿：兩臂前伸，兩手扶浮板中后部，俯臥水中，兩腳做蛙泳腿動作練習，練習時先 注意蹬腿方向向后，后強調(diào)蹬腿節(jié)奏慢收、快蹬，掌握后可配合呼吸練習，如圖。注：1 1開始盡量統(tǒng)一口令練習：1:1:收腿 2:2:翻腳腕 3:3:瞪夾 4:4:滑行2 2 以上練習教師可根據(jù)學生掌握情況靈活掌握練習強度與密度，以便學生更好的學習

6、蛙泳腿部動作。3 3以上練習教師先做示范，再講解動作要領以及練習方法次數(shù)。第二節(jié)課：穩(wěn)固提高蛙泳腿部動作。本節(jié)課任務：根據(jù)上節(jié)課學習具體情況學習進度，學生掌握情況復習上節(jié)課的教學內(nèi)容蛙泳腿部動作，反復練習，能夠熟練正確掌握蛙泳腿部動作！第三節(jié)課：復習蛙泳腿部動作，學習蛙泳手部動作。1 1、課堂常規(guī)2 2、蛙泳手部動作示復習3 3、學習蛙泳的手臂動作和手臂與呼吸配合動作1 1講解蛙泳手臂動作動作要領：兩臂從并攏前伸開始，前臂內(nèi)旋，稍屈腕，掌心朝斜下前方，兩手向外化水，邊 劃邊屈肘，兩手劃至兩肩寬時，保持 高肘屈臂兩手向下、向后、向上作加速劃水，劃至頜下 時，兩手靠攏，兩肘內(nèi)夾，緊接著兩臂前伸，掌

7、心轉向下。2 2講解蛙泳手臂與呼吸配合動作 動作要領：早吸氣：兩臂外劃水時抬頭，下劃水時口露出水面張口快速吸氣，內(nèi)劃時閉氣，臂前伸滑行時呼氣。晚吸氣：兩臂外劃水時呼氣，內(nèi)劃時頭肩抬起，內(nèi)劃結束口露出水面時張口快速吸氣，向前伸臂時呼氣。3 3教學重點和難點A A : :手臂動作重點：內(nèi)劃；難點：劃水節(jié)湊。B:B:手臂與呼吸配合動作重點：臂與呼吸的配合；難點：內(nèi)劃。4 4教學方法與步驟1 1 ：陸上模仿練習1站立模仿：兩腳開立，上體前俯，手臂向前伸直、并攏，掌心向下。先按“外劃、“下劃、“內(nèi)戈、“伸臂四拍做分解動作練習，再過渡至“外、“內(nèi)、“伸三拍練習，最后進行完整動作練習，臂的分解動作練習過程不

8、宜太長，初步掌握動作后即應轉入連貫的完整動作練習。2臂與呼吸配合模仿：同上練習，并配合呼吸動作，練習中無論是早吸氣還是晚吸氣，都應注意臂與呼氣的配合時機，并按正確的動作要領進行配合練習。2 2水中練習1水中站立劃臂：站于齊胸水中，做陸上模仿練習動作，劃水是無須用力，著重體會劃水的方向和路線，要求動作圓滑連貫，臂并攏伸直后稍停片刻。2水中站立劃臂與呼氣的配合：站于齊胸水中做陸上模仿練習動作，如圖2 2 所示，練習時,呼氣量應由小到大?？趯⒊鏊畷r，加速將氣呼完，隨即快而深地吸氣， 呼、吸之間應無停頓。3行進劃臂：水中行進，做水中練習的動作。練習時應加大劃水力量，體會劃水對身 體的推進作用，水中行進

9、時，腳應隨手的劃水動作被動行進，不要主動邁步。4行進間臂與呼氣配合：同上練習，加上與呼吸的配合劃水時抬頭吸氣，伸臂時低頭呼氣6助力劃臂與呼吸配合：同上練習，并配合呼吸動作。 注意劃臂時利用臂劃水的向下反作用力抬頭吸氣，助力者同時助力幫助練習者身體上抬吸氣。7夾板劃臂及臂與呼吸配合：俯臥水中，大腿夾浮板幫助下肢上浮， 做兩臂劃水和臂與呼吸配合練習，開始練習時滑行時間應稍長，待身體穩(wěn)定后再開始下一次動作。如下列圖。注：1 1 口令練習：1:1:外滑 2:2:內(nèi)滑合手 3:3:手臂前伸 4:4:直臂滑行2 2以上練習教師可根據(jù)學生掌握情況靈活掌握練習強度與密度，以便學生更好的學習蛙 泳劃臂與呼吸配合

10、動作。3 3以上練習教師先做示范，再講解動作要領以及練習方法次數(shù)。5助力劃水：俯臥水中， 由同伴托住慨部或抱持雙，做蛙泳兩臂劃水練習, 隨練習者劃水動作前進，并視其掌握情況逐漸減小助力，如下列圖。練習時助力者應第四節(jié)課：復習手部動作，手腳初步配合練習本節(jié)課任務：根據(jù)上節(jié)課學習具體情況學習進度，學生掌握情況復習上節(jié)課的教學內(nèi)容蛙泳手部動作，反復練習，能夠熟練正確掌握蛙泳手部動作！引導學員上下肢動作配合練習，初步認識，重點上肢動作熟練掌握！第五節(jié)課：上下肢動作配合協(xié)調(diào)練習1 1、課堂常規(guī)2 2、復習蛙泳手臂動作和手臂與呼吸配合動作3 3、學習蛙泳的完整配合動作1 1講解蛙泳完整配合動作動作要領：一

11、般采用劃臂一次、蹬腿一次、呼吸一次的配合，兩臂外劃時腿不動，抬頭吸氣, 內(nèi)劃時收腿，閉氣，臂向前伸時蹬夾腿，頭復原，臂腿伸直滑行時呼氣。2 2教學重點和難點重點：臂腿配合難點：呼吸3)3)教學方法與步驟(1(1 )：陸上模仿練習站立模仿臂腿配合：并腿站立，兩臂向上伸直并攏，一腿支撐，另一腿與臂配合，模仿蛙泳的臂與腿配合動作。練習時，可先按 4 4 拍(A.(A.兩臂向外側劃臂，B.B.內(nèi)劃時收腿、翻腳,C.C.臂將伸直時蹬腿，D.D.臂腿伸直后稍停)進行分解練習，然后逐漸過渡到連貫動作。俯臥模仿臂腿配合：俯臥與出發(fā)臺或凳子上，模仿蛙泳臂腿配合動作，練習步驟同上練習。 練習時支撐物應置于腹部之下

12、，不要影響腿臂的動作。3站立模仿完整練習：做陸上模仿練習()的動作，并配合呼吸。4俯臥模仿練習：做陸上模仿練習()的動作，并配合呼吸。(2)(2)水中練習1閉氣臂腿配合：滑行后閉氣做臂腿配合練習。練習時可進行適當?shù)姆纸鈩幼骶毩?，即開始時做臂腿交替連貫配合動作練習，連貫配合時，可按“臂外劃腿不動，內(nèi)劃再收腿，先伸臂后蹬腿，臂腿伸直滑行一會兒的口訣進行練習。2完整配合：滑行后，做完整配合練習，練習時，可先做屢次蹬腿、一次劃臂、一次呼吸配 合，再逐漸過渡至一次劃臂、蹬腿一次、呼吸一次的配合，完整配合時，開始滑行時間可稍 長，然后再逐步減少滑行時間。(1)(1) 以上練習教師可根據(jù)學生掌握情況靈活掌握

13、練習強度與密度，以便學生更好的學習蛙 泳完整配合動作。(2)(2) 以上練習教師先做示范，再講解動作要領以及練習方法次數(shù)。第六節(jié)課：全面復習，學習根本池邊轉身1 1、課堂常規(guī)2 2、復習蛙泳腿部動作1 1 陸上模仿練習：把學生分成人數(shù)相等的兩組，兩人一組，一人練習一人檢查并指出錯誤。2 2學生坐在地上做反蛙泳腿動作，自己可以觀察動作的方法線路，以便明確錯誤及時糾正3 3 水中練習：只蹬腿不劃臂，蹬三次腿換一口氣， 每次蹬完腿后稍停一會兒， 讓身體滑行。3 3、復習蛙泳的手臂動作和手臂與呼吸配合動作1 1陸上模仿練習2 2水中模仿練習3 3在同學的幫助下練習4 4夾浮板獨立練習4 4、復習蛙泳的

14、完整動作1 1陸上模仿練習5 5、根據(jù)學生掌握情況具體安排復習內(nèi)容，對學生掌握較差的動作重點復習，教師多做示范與講解，特別是蛙泳的腿部動作要重點復習與講解，還有呼吸的配合動作，要求學生要大膽心細的練習呼吸動作，不要怕喝水。6 6、完整蛙泳動作圖示7 7、常見錯誤與糾正方法1 1腿部：平收腿、收退時腳的位置太低、收退時腳出水面、無翻腳動作或翻腳不夠、翻腳 后腳掌不對水、蹬水效果差或蹬不到水、收腿時身體上下起伏、個別人又剪絞水動作。2 2糾正方法：講解、示范，明確動作概念，陸上模仿加深體會，個別人給別對待，先做分解動作再做完整動作， 遵循循序漸進原那么，不要急于求成，教師要多動手對學生的錯誤動作

15、及時糾正，要下水給學生搬腳和腿，讓學生充分體會動作方法與動作要領。3 3臂部動作：直臂滑水、劃水時手掌摸水、劃水路線太后。4 4糾正方法：講解、示范，明確動作概念，陸上模仿加深體會，明確劃水動作要領，強調(diào) 劃水臂應先直后屈，強調(diào)高肘劃水，采用限制性手段，現(xiàn)只手臂后劃過多，多做模仿練習， 建立正確的動力定型。5 5配合：劃臂時收腿、蹬腿時劃臂、蹬腿時伸臂、吸氣缺乏。6 6糾正方法：首先講解清楚動作要領與方法，多做模仿練習，加深影響和形成正確的動作 動力定型。1010、學習蛙泳的轉身技術1 1動作要領：快速游近池壁，兩臂前身觸壁，屈肘緩沖，頭、肩出水，身體繞縱軸側轉， 同時收腿、收膝、團身，兩手推

16、離池壁，一手經(jīng)空中甩向異側，另一手由下而上撥水，屈臂 夾頭，屈膝側臥，兩腳水下貼壁，用力蹬離池壁，身體側轉俯，并呈流線型姿勢滑行，做一 次長劃臂或直接連接蛙泳劃臂動作。2 2教學重點與難點重點：轉體倒肩難點：側臥蹬壁3 3教學方法與步驟1 1陸上模仿練習1站立模仿：面對墻站立，兩手前伸出墻后，模仿蛙泳轉身動作，腳貼墻時，一腳支撐，另 一腳貼墻蹬出。2行進練習：行進中模仿蛙泳劃臂動作，兩手前伸出墻后，做的模仿練習如下列圖所示。2 2水中練習1水中模仿：在淺水中做陸上模仿練習、的動作。2完整動作：蛙泳游近池壁，按動作要領做完整的轉身動作練習，練習時先用較慢的速度進行，逐步加快轉身的速度和掌握好轉身距離。3 3出發(fā)、轉身后的長劃臂1 1動作要領：水下滑行，速度減至接近游速時，向外下抓水，屈臂、高肘做向外、向內(nèi)、向后、向上 S S 形曲線劃水，兩手內(nèi)轉緊貼大腿滑行，兩手貼近腹胸收手、收腿，