大學生心理健康課程適應環(huán)境

1、我的大學我做主 大學新生心理適應及疏導大學新生心理適應及疏導心靈預熱心靈預熱進入大學后的五個最進入大學后，我最高興的是： ；進入大學后，我最關心的是： ；進入大學后，我最想做的是： ；進入大學后，我最困惑的是： ；進入大學后，我最不習慣的是： 。一位大學新生的獨白： “當我剛剛步入大學的時候，面對食堂不可口的飯菜，吃當我剛剛步入大學的時候，面對食堂不可口的飯菜，吃飯成了一種無奈；而對飯成了一種無奈；而對教無定法教無定法的教學方式，我不知道應該怎的教學方式，我不知道應該怎樣樣主動覓取主動覓??；面對性格各異的舍友，我感到陌生而又孤獨；我；面對性格各異的舍友，我感到陌生而又孤獨；我躺在床上輾轉反側，

2、一連好幾天失眠，我非常想念父母，如果躺在床上輾轉反側，一連好幾天失眠，我非常想念父母，如果他們在我身邊，我可以向他們求助?？涩F(xiàn)在，我該怎么辦？他們在我身邊，我可以向他們求助?？涩F(xiàn)在，我該怎么辦？”大學生活，你準備好了嗎大學生活，你準備好了嗎? ?你有這些問題嗎？你有這些問題嗎？ 怎么辦？怎么辦？適應是終身的任務，是大學的起點！適應是終身的任務，是大學的起點！適適 應應 源于源于“生物適應生物適應”（adaptation in biologyadaptation in biology）的概念，朱智賢主編的）的概念，朱智賢主編的心理學大辭典心理學大辭典中是這樣定義的：中是這樣定義的：“適應是源于生

3、物學的一個詞，用來適應是源于生物學的一個詞，用來表示能增加有機體生存機會的那些身體上和行為上的改變。心理學中用來表示能增加有機體生存機會的那些身體上和行為上的改變。心理學中用來表示對環(huán)境變化做出的反應。表示對環(huán)境變化做出的反應?！鄙钪袔讉€適應的例子生活中幾個適應的例子 剛進浴池，感到水熱，堅持泡一段時間就不再感覺那樣剛進浴池，感到水熱，堅持泡一段時間就不再感覺那樣熱了，這就是皮膚感覺的適應。熱了，這就是皮膚感覺的適應。 剛入暗室，什么也看不見，等一會就看清了，這叫暗適剛入暗室，什么也看不見，等一會就看清了，這叫暗適應應適應的性質和特點適應的性質和特點 1 1）前提：環(huán)境變化。）前提：環(huán)境變化

4、。 2 2）過程：重建平衡。）過程：重建平衡。 3 3）內部機制：同化和順應的平衡。）內部機制：同化和順應的平衡。（1 1）前提）前提 心理適應是主體對環(huán)境變化所做出的一種反應，心理適應是主體對環(huán)境變化所做出的一種反應，沒有環(huán)境的變化就無所謂適應或不適應。沒有環(huán)境的變化就無所謂適應或不適應。說說你身邊的環(huán)境變化？人的整個一生是一系列的適應階段 自然環(huán)境的變化大學新生面臨的四大變化大學新生面臨的四大變化（一）生活方式、文化環(huán)境的變化1 1、生活方式的改變如：依賴父母如：依賴父母獨立自理；獨居獨立自理；獨居群居。群居?，F(xiàn)在該學會一個人走了現(xiàn)在該學會一個人走了2 2、生活習慣的改變 如：飲食習慣、作

5、息時間等。如：飲食習慣、作息時間等。3 3、文化環(huán)境的改變、文化環(huán)境的改變 如：口音、風俗習慣等。如：口音、風俗習慣等。（二）學習環(huán)境的變化1 1、學習內容的變化 中學中學 語文、數學、英語、物理、化學、歷史等。語文、數學、英語、物理、化學、歷史等。 大學大學 專業(yè)課、基礎課專業(yè)課、基礎課( (英語、計算機英語、計算機) )、公共課、選修課。、公共課、選修課。2 2、學習方式的變化 中學中學 教師為主導教師為主導 大學大學 以自身為主導以自身為主導, ,強調自學強調自學, ,學習方法多樣化。學習方法多樣化。（三）人際環(huán)境的變化1 1、人際交往范圍的變化 中學：家庭、班級。中學：家庭、班級。 大

6、學：家庭、宿舍、班級、院系、社團等。大學：家庭、宿舍、班級、院系、社團等。“獨生子女獨生子女”的問題的問題 自我中心，過分地受人關注，這自我中心，過分地受人關注，這是孩子以自我為中心的來源。當孩子是孩子以自我為中心的來源。當孩子受到家人過多的關懷時，他以為自己受到家人過多的關懷時，他以為自己永遠是中心，他們會表現(xiàn)出缺乏愛心。永遠是中心，他們會表現(xiàn)出缺乏愛心。 2 2、人際交往對象的變化 中學：親人、同學、教師中學：親人、同學、教師 大學：轉向宿舍、班級、院系大學：轉向宿舍、班級、院系 異性交往、談戀愛異性交往、談戀愛3 3、人際交往要求的變化 中學學習為主，人際交往技巧沒那么高。中學學習為主，

7、人際交往技巧沒那么高。 大學對人際交往能力有較高要求。大學對人際交往能力有較高要求。（四）經濟環(huán)境的變化 1 1、沒有計劃消費，不會理財案例案例: : 計算機系的女生阿雨計算機系的女生阿雨( (化名化名) )，雖然也想家，雖然也想家，“第一天來第一天來了就想回去。了就想回去。”不過沒幾天后，怎么管好自己的生活費，成不過沒幾天后，怎么管好自己的生活費，成為她最煩心的事。為她最煩心的事。“以前在家，如果錢沒有了，就向父母要，以前在家，如果錢沒有了，就向父母要，從來沒覺得缺錢?，F(xiàn)在一個月還不到，從家里帶出來的從來沒覺得缺錢?，F(xiàn)在一個月還不到，從家里帶出來的20002000元現(xiàn)金已經快花完了，原來自己

8、花錢這么大手大腳，沒有計元現(xiàn)金已經快花完了，原來自己花錢這么大手大腳，沒有計劃。劃?！卑⒂隂Q定從下個月開始制訂支出計劃，管住自己的錢阿雨決定從下個月開始制訂支出計劃，管住自己的錢包。包。 2 2、勤工儉學(2(2）重建平衡的過程）重建平衡的過程 心理適應是一個重建平衡的動態(tài)變化過程。適應的主要任務就是使主客體之間的不平衡狀態(tài)重新恢復平衡。 (3(3）內部機制）內部機制 心理適應的內部機制是同化與順應的平衡 。 同化和順應是互相補充、同時存在的，其結果產生了兩者的平衡。 同化：指將客體納入主體已有認知結構或行為模式的過程。兒童把天空中的飛機也叫做小鳥 順應：指調整原有的認知結構或行為模式以適應環(huán)

9、境變化的過程。當兒童意識到這種鳥無羽毛且不能拍打翅膀，內心就體驗到沖突或不平衡，于是取新名字或問“這是什么”達到新的平衡適應的分類適應的分類 適應可以根據不同的標準劃分為不同的類型。適應可以根據不同的標準劃分為不同的類型。 根據適應的態(tài)度和行為方式不同可分為主動適應和被動適應根據適應的態(tài)度和行為方式不同可分為主動適應和被動適應 被動適應被動適應 被動適應是指個體改變自己的行為或態(tài)度來適應外部環(huán)境的要求，這是一種基本的、比較被動的適應過程。假期回來，早起上課困難遲到，老師懲罰后改進按時上課主動適應主動適應 主動適應是指個體充分發(fā)揮自身的主觀能動性，積極主動地調整自己與環(huán)境不相適應的行為，并盡最大

10、可能改變環(huán)境使之適合自己發(fā)展的需要，這是一種比較高級、比較主動的適應方式。假期回來，早起上課困難按時上課積極想辦法，自行設定鬧鐘適應是心理健康的一項最基本的標志，適應是心理健康的一項最基本的標志，是大學生必備的心理素質。是大學生必備的心理素質。人們都需要學會適應。人們都需要學會適應。大學生心理適應能力測量大學生心理適應能力測量自我探索自我探索下述事情是否引起你不愉快下述事情是否引起你不愉快請選擇答案請選擇答案幾乎從不有時是的通常是的你會不愉快嗎？你會不愉快嗎？孤獨（想家）沒有知心朋友考試洗衣服專業(yè)課程枯燥錢太少決定穿什么出門飯菜質量吵鬧將來的打算戀愛關系緊張同學不友好（一）自豪感與自卑感的 矛

11、盾 從父母的從父母的“重點保護動物重點保護動物”到到“沒人理沒人理” 從學習上的從學習上的“核心人物核心人物”到學習到學習“不再是最好的不再是最好的” 從人際關系的從人際關系的“孩子王孩子王”到到“沒有什么朋友沒有什么朋友”大學新生主要心理矛盾和困惑案例 案例案例: : 李某，女，李某，女，1919歲，大學一年級學生。上大學之前，一直生活歲，大學一年級學生。上大學之前，一直生活在一個縣級市，她沒有集體生活的經驗，一切由父母料理。李在一個縣級市，她沒有集體生活的經驗，一切由父母料理。李某從小學習就好，并以優(yōu)異的成績考取了他們的市重點高中，某從小學習就好，并以優(yōu)異的成績考取了他們的市重點高中，學習

12、成績名列前茅，老師喜歡，父母高興，同學們也都將她視學習成績名列前茅，老師喜歡，父母高興，同學們也都將她視作中心圍繞著她。作中心圍繞著她。 高考結束李某終于如愿以償，考上了大學。到了校園大家都高考結束李某終于如愿以償，考上了大學。到了校園大家都用普通話交流，可李某說話帶有濃厚的鄉(xiāng)音，李某開始變得不用普通話交流，可李某說話帶有濃厚的鄉(xiāng)音，李某開始變得不愛說話，尤其在英語口語課上總是十分緊張，怕被老師提問。愛說話，尤其在英語口語課上總是十分緊張，怕被老師提問。大學生活開始后，學校舉辦了各類文體活動，同宿舍的其他同大學生活開始后，學校舉辦了各類文體活動，同宿舍的其他同學都來自大城市，或會樂器，或愛好表

13、演，積極地參與到了學學都來自大城市，或會樂器，或愛好表演，積極地參與到了學生活動中，李某沒有什么特長和特別的愛好，也沒有參與其中。生活動中，李某沒有什么特長和特別的愛好，也沒有參與其中。她感到很孤單寂寞，覺得自己萬分痛苦，快要發(fā)瘋了。她感到很孤單寂寞，覺得自己萬分痛苦，快要發(fā)瘋了。（二）新鮮感與懷舊感的矛盾（二）新鮮感與懷舊感的矛盾一開始，對周圍的一切都懷有強烈的新鮮感和好奇心。一開始，對周圍的一切都懷有強烈的新鮮感和好奇心。一段時間后，新鮮感和好奇心消失，強烈的懷舊感開始出現(xiàn)。一段時間后，新鮮感和好奇心消失，強烈的懷舊感開始出現(xiàn)。案例1 1： 某女生考入大學后，從小城市到大城市，從溫暖、充滿

14、母某女生考入大學后，從小城市到大城市，從溫暖、充滿母愛的小家庭到校園中的大家庭，完全不能適應。她說：愛的小家庭到校園中的大家庭，完全不能適應。她說：“洗洗澡要排隊，衣服要自己洗，食堂的飯菜難以下咽澡要排隊，衣服要自己洗，食堂的飯菜難以下咽”為此，為此，她天天給家里打長途電話訴苦，電話里的哭聲讓在家的母親她天天給家里打長途電話訴苦，電話里的哭聲讓在家的母親揪心，于是母親只好請假租房陪女兒讀書揪心，于是母親只好請假租房陪女兒讀書案例：案例： 王某，大一新生。王某，大一新生。 “老師，我是剛剛入學不久的大一年級新生。進入大學老師，我是剛剛入學不久的大一年級新生。進入大學前，幻想著大學生生活浪漫、幸福

15、，可是來到大學后卻覺得前，幻想著大學生生活浪漫、幸福，可是來到大學后卻覺得人地兩生。特別是到了周末、假日，看到當地同學陸續(xù)回家人地兩生。特別是到了周末、假日，看到當地同學陸續(xù)回家或者與老同學相聚，我的思鄉(xiāng)之情油然而生。我是多么留戀或者與老同學相聚，我的思鄉(xiāng)之情油然而生。我是多么留戀過去的中學時代，過去的同學、朋友，過去熟悉的生活環(huán)境，過去的中學時代，過去的同學、朋友，過去熟悉的生活環(huán)境，甚至后悔不該報考外地大學。我覺得大學還不如過去的中學甚至后悔不該報考外地大學。我覺得大學還不如過去的中學時代好，人長大了，上了大學，但生活卻沒有什么意思，還時代好，人長大了，上了大學，但生活卻沒有什么意思，還不

16、如少年時代好玩不如少年時代好玩”（三）獨立感與依賴感的矛盾（三）獨立感與依賴感的矛盾 由中學生向大學生的角色轉變，渴望能自己主由中學生向大學生的角色轉變，渴望能自己主宰自己的學習、生活和命運，成人意識、自由感和宰自己的學習、生活和命運，成人意識、自由感和獨立感都大大增強。獨立感都大大增強。 但在學習、生活、經濟和心理上對家長和老師但在學習、生活、經濟和心理上對家長和老師長期形成的依賴感還難以徹底擺脫。長期形成的依賴感還難以徹底擺脫。（四）輕松感和空虛感的矛盾（四）輕松感和空虛感的矛盾 經過多年的寒窗苦讀和激烈的高考競爭經過多年的寒窗苦讀和激烈的高考競爭 大學應該是歇歇腳、喘口氣、輕松輕松大學應

17、該是歇歇腳、喘口氣、輕松輕松 輕松后又覺得大學不如高中充實，空虛感油然而生輕松后又覺得大學不如高中充實，空虛感油然而生（五）理想與現(xiàn)實的矛盾（五）理想與現(xiàn)實的矛盾 進大學前，覺得大學是理想的天堂和充滿詩情話意的樂園進大學前，覺得大學是理想的天堂和充滿詩情話意的樂園 進大學后，原來大學仍然要面對緊張的學習、激烈的競爭和進大學后，原來大學仍然要面對緊張的學習、激烈的競爭和以教室以教室( (圖書館圖書館) )食堂食堂宿舍三點一線為主的生活宿舍三點一線為主的生活案例案例我理想中的我理想中的天堂天堂案例：案例： 我是一名男生，今年我是一名男生，今年1717歲，來自沿海城市，高中時在重點歲，來自沿海城市，

18、高中時在重點班讀書，那時我經常憧憬著美好的大學生活。拿到錄取通知書班讀書，那時我經常憧憬著美好的大學生活。拿到錄取通知書的時候，我決心在大學里大顯身手。的時候，我決心在大學里大顯身手。 但進入大學后，我覺得現(xiàn)實中的大學和我從前想象的完全但進入大學后，我覺得現(xiàn)實中的大學和我從前想象的完全不一樣。我原以為大學是學習知識、放飛夢想的天堂，沒想到不一樣。我原以為大學是學習知識、放飛夢想的天堂，沒想到眼前的大學也不過是如此，學校的環(huán)境和硬件設施甚至還不如眼前的大學也不過是如此，學校的環(huán)境和硬件設施甚至還不如我們高中，大學的老師、同學也遠沒有想象的那么好，一切的我們高中，大學的老師、同學也遠沒有想象的那么

19、好，一切的一切，都與自己心目中的理想大學相距太遠?，F(xiàn)在，我整天悶一切，都與自己心目中的理想大學相距太遠?，F(xiàn)在，我整天悶悶不樂，沒精打采，全身乏力，根本就沒有心思學習。我擔心悶不樂，沒精打采，全身乏力，根本就沒有心思學習。我擔心這樣下去，自己會發(fā)瘋。這樣下去，自己會發(fā)瘋。 （六）渴望友誼與自我封閉的矛盾（六）渴望友誼與自我封閉的矛盾 遠離了熟悉的環(huán)境和親朋好友，在新的環(huán)境也渴望與人遠離了熟悉的環(huán)境和親朋好友，在新的環(huán)境也渴望與人溝通和交流。溝通和交流。 但在新環(huán)境中缺乏交往的主動性和勇氣但在新環(huán)境中缺乏交往的主動性和勇氣, , 不愿向新同不愿向新同學和新老師敞開心扉、吐露心里話。學和新老師敞開心

20、扉、吐露心里話。我也想與你們做我也想與你們做朋友，但我朋友，但我還是缺乏主還是缺乏主動的勇氣。動的勇氣。四個學會四個學會學會做人學會發(fā)展學會學習學會做事學會做人學會做人學會寬容，學會換位思考：學會寬容，學會換位思考： 把自己當作別人把自己當作別人 把別人當作自己把別人當作自己 退一步，海闊天空。退一步，海闊天空。 讓三分，心平氣和。讓三分，心平氣和?？朔晕抑行膬A向克服自我中心傾向 小技巧：小技巧： 善用微笑善用微笑 善于語言善于語言 注意傾聽注意傾聽 自我表露自我表露 換位思考換位思考 首先，學會接受。首先，學會接受。 對于那些你不滿意卻又無法改變的事物，與其去對于那些你不滿意卻又無法改變的

21、事物，與其去抱怨、抵抗，倒不如試著去接受，學會主動適應。抱怨、抵抗，倒不如試著去接受，學會主動適應。 其次，從其次，從“學會學會”到到“會學會學”。 學會做事 第一，第一， 盡快熟悉新的環(huán)境盡快熟悉新的環(huán)境 。 校內環(huán)境校內環(huán)境 校外環(huán)境校外環(huán)境 第二，學會應對獨立生活，養(yǎng)成良好的生活習慣，學第二，學會應對獨立生活，養(yǎng)成良好的生活習慣，學會自主理財。會自主理財?！暗巫约旱暮梗宰约旱娘?，滴自己的汗，吃自己的飯，自己的事自己干?？咳?、靠天、自己的事自己干?？咳?、靠天、靠祖上，不算是好漢?？孔嫔?，不算是好漢?！?陶行知陶行知學會做事學會發(fā)展加入學生社團加入學生社團擔任學生干部擔任學生干部珍惜每一次

22、鍛煉的機會珍惜每一次鍛煉的機會 1.1.學會舒緩心理壓力和情緒。學會舒緩心理壓力和情緒。 方法一：傾訴方法一：傾訴 方法二：方法二：“宣泄宣泄” 自我調節(jié)，求助咨詢自我調節(jié)，求助咨詢方法三：自我暗示法方法三：自我暗示法我要積極我要積極! !Gu0769-2010Gu0769-2010勵志短片（獻給正在迷路的你）勵志短片（獻給正在迷路的你） 標標清清.flv.flv 我要開心！我要開心！方法四：運動方法四：運動 在與壓力作斗爭的暫停期，不妨運動運動。因在與壓力作斗爭的暫停期，不妨運動運動。因為運動可以舒解緊張的情緒，調節(jié)疲憊的心智，為運動可以舒解緊張的情緒，調節(jié)疲憊的心智，就像女孩在心情不好時，

23、拼命吃零食，以此來調就像女孩在心情不好時，拼命吃零食，以此來調節(jié)郁悶的情緒。節(jié)郁悶的情緒。方法五：注意力轉移方法五：注意力轉移 如轉移到學習、工作、社會實踐中。如轉移到學習、工作、社會實踐中。 看看窗外的風景、螞蟻搬家看看窗外的風景、螞蟻搬家 進行一次旅游進行一次旅游就算是下雨，窗外的風就算是下雨，窗外的風景也是那么美！景也是那么美！方法六：快樂感染法方法六：快樂感染法 做一些讓自己快樂的事情做一些讓自己快樂的事情 逛商場；看幽默電影；畫畫；散步逛商場；看幽默電影；畫畫；散步今天天氣不錯，今天天氣不錯，我去逛個街我去逛個街方法七：主動尋求社會支持系統(tǒng)幫助方法七：主動尋求社會支持系統(tǒng)幫助 1 1

24、、尋求同學、朋友的幫助。、尋求同學、朋友的幫助。 2 2、尋求老師、輔導員的幫助。、尋求老師、輔導員的幫助。 3 3、尋求咨詢老師的幫助。、尋求咨詢老師的幫助。 4 4、尋求家人的幫助。、尋求家人的幫助。 5 5、心理熱線電話、網站的幫助。、心理熱線電話、網站的幫助。自我探索自我探索 我的大學我的大學 我做主我做主1.1.自我剖析自我剖析（1 1）大學是什么？）大學是什么？（2 2）我上大學的目標是什么？）我上大學的目標是什么？（3 3）我打算在大學里要做些什么？）我打算在大學里要做些什么？2.2.想一想，請認真思考后填下表想一想，請認真思考后填下表 高中階段高中階段大學階段大學階段生活方面生活方面學習方面學習方面人際交往方面人際交往