做提肛運動的好處

1、做提肛運動的好處做提肛運動的好處 做提肛運動的考前須知一、做提肛運動的好處提肛運動，就是把肛門往上抬，然后再放松，然后再往上提，如 此反 復。提肛運動的好處多多，無論男女，經(jīng)常做這項運動，能有效 預防肛 門松弛，還能治療便秘。提肛運動顧名思義就是提高肛門，然后放松，再提高，如此反復 就可 以了。動作很簡單，也不占用太多時間，工作休息的時候就可以 做了。 做這項運動時，要放松你的身體和精神，舌頭抵住上顎，注意 調(diào)整自己 的呼吸，可以采取坐著，躺著的方法，看自己的環(huán)境，選擇 適宜的動作， 每天做 30 次左右就能對身體有很多的好處。提肛運動的好處有很多，首先能治療痔瘡和便秘。其次，能調(diào)節(jié) 人的 氣

2、血，可以活血散瘀。第三，有美體的成效。有效的緊實臀部的 肌肉， 讓臀部的線條更加明顯。而且還鍛煉小腹的肌肉，到達減肥的 目的。第 四，還能治療前列腺疾病。二、做提肛運動的方法像忍大便一樣， 將肛門向上提， 然后放松， 接著再往上提， 一提 一松， 反復進行。站、坐、行均可進行，每次做提肛運動 50 次左右 , 持續(xù) 5-10 分鐘即可。提肛運動可以促進局部血液循環(huán)，預防痔瘡等 肛周疾病。1?平躺、雙膝彎曲。2?收縮臀部的肌肉向上提肛。3?緊閉尿道、陰道及肛門它們同時受到骨盆底肌肉撐此感覺如尿 急，但是無法到廁所去需須閉尿的動作。4?保持骨盆底肌肉收縮五秒鐘然后慢慢的放松，五到十秒后，重復再收縮

3、。運動的過程中照常呼吸，保持身體其它部份的放松。用手 觸摸腹 部，如果腹部有緊縮的現(xiàn)象，表示運動錯誤。5?提肛運動需要循序漸進的練習需要的是我們持之以恒的堅持，提肛運動的目的是鍛煉和強化支撐膀胱、 大腸的肌肉、伸張和收縮防 止肛門 失禁。正確和定期的鍛煉能到達防治肛腸疾病、 停止漏尿的效 果。這項 運動對促進性生活也有一定的幫助。6?屈髖提肛運動的效果更好仰臥床上，兩腿交叉上提屈曲髖部使大腿盡量于腹部貼近，連做 20-30 次。屈髖時呼氣，放松肛門，每 天早 晚各一次。有如對前列腺進行按摩，可促進會陰部的靜脈血液回 流，使 前列腺充血減輕、炎癥消退。三、做提肛運動的考前須知提肛運動雖然對身體有

4、很多好處，但是鍛煉的時候也要注意，以 免對 身體造成傷害，首先做的時候要慢慢來，不可以一次做太多。其 次，鍛 煉的時候要注意動作，注意是提肛，很多人動作都做錯，其實 這個動作 有點像憋尿的感覺。再次，如果出現(xiàn)心跳過快，呼吸不順的 情況，一定 要及時調(diào)整動作，以免對身體造成傷害。1 提肛運動或因急于求成， 或因方法不當， 往往會出現(xiàn)一些不良 反響， 應(yīng)注意預防和及時糾正。2、提肛運動時出現(xiàn)心跳加快，多因呼吸一松一緊，過于用力，提 肛運動時間過長疲勞所致。應(yīng)調(diào)整呼吸，減少提肛運動時間3、提肛運動時出現(xiàn)頭暈眼花、腰腿酸痛或麻木，多因提肛運動時身體較弱或姿勢僵硬所致，應(yīng)減少提肛運動時間或提肛運動過程中稍 事休 息，活動肢體。4、提肛運動時出現(xiàn)的呼吸不勻、 氣息不順、 心煩意躁、 坐立不安、 睡 眠與飲食欠佳等狀況，多因調(diào)息不得法或提肛運動時思想不集中， 精神 不愉快所引起，用吹氣法或細長出氣來調(diào)節(jié)呼吸，即能消除反常 現(xiàn)象5、提肛運動中出現(xiàn)的饑餓感或腹部脹痛