健康要點問答

1、前 言現(xiàn)在，我倆已古稀之年，尋求健康長壽之道十分迫切。且喜國家心血管科研領(lǐng)導(dǎo)小組副組長洪昭光在中南海所作的生活方式與健康一文，我們看后都感到很親切、很新鮮、很重要。精讀此文，如魚得水、收效甚大。為行善事，特將此文之精華用問答方式，縮編為“二十九要”，供大家學(xué)習(xí)、效仿。愿大家永遠(yuǎn)吉祥健康！作者 馬年元月第一、和諧社會，人的壽命究竟能活多長？答：正常壽命120歲最高壽命150歲最短壽命100歲第二、人怎樣才能活得健康？答：一要堅持一個中心：以健康為中心。二要有兩個基本點：人生在世，要活得糊涂一點、瀟灑一點。三要保持三大作風(fēng)：助人為樂、知足常樂、自得其樂。四要堅持八項注意：1、四大基石：合理膳食、適

2、量運(yùn)動、戒煙戒酒、心理平衡。2、四個最好：最好的醫(yī)生是自己，最好的藥物是時間，最好的心情是寧靜，最好的運(yùn)動是步行。做到以上各條，可以得到“健康詩一首”：天天歡笑容顏俏，七八分飽人不老。相逢莫問回春術(shù)，淡泊安靜比較好。第三、人為什么會生?。看穑阂话闳苏J(rèn)為是物質(zhì)文明提高了造成的。美國專家調(diào)查表明：是健康知識缺乏產(chǎn)生的，不是物質(zhì)豐富了、收入多了、錢多了產(chǎn)生的。現(xiàn)在影響健康的“心血管病”是第一位的。許多人不是死于疾病，而是死于無知。因為很多病是可以不讓它發(fā)生的也是可以避免死亡的。冠心病：要避免著急、突然用力，不然容易停止心跳。平常不太活動的人，突然干重活，很容易發(fā)生意外。第四、老年人要注意哪三個半分鐘

3、，可以少死好多人？答：一是醒來不要馬上起床，在床上躺半分鐘；二是坐起來，要坐半分鐘；三是兩腿下垂，在床沿上等半分鐘。做到三個半分鐘，腦缺血沒有了，心臟不僅很安全，而且減少了很多不必要的瘁死，不必要的心肌梗塞，不必要的腦中風(fēng)。第五、老年人要注意哪三個半小時？答：一是早晨起來要運(yùn)動半小時（如打太拳和跑步，不少于三公里），也可以做其它運(yùn)動；二是中午要睡半小時，三是晚上要慢步行走半小時，老年人晚上睡得香，可減少心肌梗塞、高血壓的發(fā)病率。我們控制高血壓很簡單，每天一片藥，可減少腦溢血。第六、老年人怎樣防?。看穑含F(xiàn)在的高科技遠(yuǎn)不如預(yù)防好，老年人更要重視以預(yù)防為主。第七、為什么要堅持文明健康的生活方式？答：

4、只有堅持文明健康的生活方式，人才能不得病或少得病。文明健康的生活方式就是四句話、十六個字：“合理膳食、適量運(yùn)動、戒煙戒酒、心理平衡?！敝挥羞@樣，才能使高血壓減少55%；才能使腦中風(fēng)、冠心病減少75%；才能使糖尿病減少50%；才能使腫瘤減少1/3；平均壽命可增長十年以上，而且不花什么錢。第八、動脈硬化、腫瘤、糖尿病是怎么得的？答：原因有兩個，一個叫內(nèi)因，主要是遺傳基因；一個叫外因，主要是環(huán)境因素。內(nèi)因是一種遺傳。如爸、媽有一個得過高血壓，生出來的孩子28%得高血壓 ；如果父母都是高血壓，生出來的孩子45%得高血壓。如果爸媽都不是高血壓，也有3.5%的孩子得高血壓。內(nèi)因指七情：喜、怒、憂、恩、怨、

5、恐、驚。外因，主要是環(huán)境因素指（六謠）：風(fēng)、寒、暑、濕、燥、火，這些惡劣環(huán)境和情緒，傷人氣血、禍及五臟。第九、遇到同樣的病因為什么有的人得病，有的人不得??？答：遇到不順心、有壓力的事，都是人都會生氣、著急，有的人因此得了心臟病、潰瘍病、糖尿病，有的人卻什么病都沒有得。這主要是人的心理承受力不同（人的承受力通過鍛煉是可以增強(qiáng)的）人和人不同，心理承受力、精神、性格、意志等都不一樣，人與人千差萬別，就是內(nèi)因不一樣，內(nèi)因在慢性病中占20%，外因占80%，因此可以通過外因來調(diào)控，用科學(xué)的生活方式減少疾病。第十、什么叫合理膳食兩句話十個字？答：第一句：叫一二三四五第二句：叫紅、黃、綠、白、黑。所謂“一”呢

6、？就是每天喝一袋牛奶，中國人差不多99%的人缺鈣。所以，第一、骨疼。缺鈣的人骨質(zhì)疏松、骨質(zhì)增生，如腰疼、背疼、腿痛、渾身痛等。第二、龜背。越活越矮，越活越縮，個子越來越?。坏谌?、骨折。一摔骨頭就斷。人每天需要補(bǔ)鈣800毫克，而我們的飲食里只能補(bǔ)500毫克，所以，每天喝一袋牛奶，正好補(bǔ)上了。日本有句話：“一袋牛奶振興一個民族”。第十一、什么時候喝牛奶好？答：睡覺前喝好。因為孩子長個子、白天不長，生長激素在夜里分泌，所以睡前喝牛奶，加一片維生素C和復(fù)合維生素B就更好。這個孩子不但長得高，而且抵抗力強(qiáng)，感冒、扁桃脈炎、肺炎、發(fā)燒什么也沒有、很健康。第十二、遇到不愛喝牛奶的人怎么辦？就可以喝兩袋豆?jié){。

7、一袋牛奶相當(dāng)于兩袋豆?jié){。如果豆?jié){、牛奶都不喝，那就等死吧！因為你違背了健康規(guī)律，你肯定會碰得頭破血流。第十三、什么是碳水化合物？答：250克到300克碳水化合物，相當(dāng)我們每天吃的六兩至八兩主食。年青人，體力勞動者一餐要吃一斤，而有些女同志工作很輕，每餐只吃二兩、五兩就夠了。調(diào)控主食，可以調(diào)控體重，這是最好的辦法。最近科學(xué)家提出一個減肥法，叫做“飯前喝湯，苗條健康”。飯前喝湯，神經(jīng)反射到丘腦，丘腦下部有食欲中樞，只要你飯前喝湯，就能使食欲中樞興奮，食量就自動減少三分之一，而且吃飯變慢，如果沒有湯食，只要把菜食用開水一沖，飯前喝下，就能使食欲下降。所以，“飯前喝湯，苗條健康”；“飯后喝湯，肥肥胖胖

8、。”你想使人變胖，開飯后喝湯，你想胖人變瘦，就飯前喝湯。第十四、人為什么需要三分高蛋白？答：人不能光吃素，也不能光吃肉。蛋白不能吃的太多，也不能吃的太少，一定要有三分高蛋白。所謂高蛋白：一分就是一兩瘦肉、一個雞蛋；或者二兩豆腐，或者二兩魚蝦、或者二兩雞、鴨肉，或者半兩黃豆。一天四兩蛋白，不多也不少，蛋白過多，死得越快。為什么呢？因為胺基酸過多，從尿中排出，影響腎臟。蛋白過多，消化不良，造成腸道毒素太多，蛋白太少也不行，海燈法師就是因為蛋白太少死了。第十五、什么蛋白質(zhì)最好？答：魚類蛋白質(zhì)最好。吃魚越多、動脈越軟化、冠心病、腦中風(fēng)越少。植物蛋白黃豆最好，黃豆蛋白不但是健康食物，對婦女特別好，可以減

9、輕更年期綜合癥。第十六、飯吃到什么程度最好？答：吃飯要做到有粗有細(xì)，不甜不咸，三、四、五頓，七、八分飽。粗糧細(xì)糧要搭配一點，一個星期最好吃三、四次粗糧，如棒子面、玉米、紅薯等。粗細(xì)搭配，營養(yǎng)最適合，三、四、五頓，指每天吃的餐數(shù)。請大家一定要記住吃飯，只能“七、八分飽”。只有這樣，就可以延年益壽。古今中外，延年益壽的辦法不下幾百種之多，但真正公認(rèn)最有效的能夠延年益壽的辦法就是吃“七八分飽”這個辦法。中醫(yī)有句話，“若要身體安，三分饑和寒”，我看這兩句話，比藥物都好。一、“吃七八分飽”就是離開飯桌時，有點饑餓感。二、上樓走路要慢跑，不要坐電梯。世界上最好的運(yùn)動是步行，適量的運(yùn)動，就是預(yù)防糖尿病、冠心

10、病、高血壓的最好辦法。第十七、為什么要吃綠色食品？答：500克蔬菜和水果，相當(dāng)于八兩蔬菜、二兩水果，經(jīng)常吃點，預(yù)防癌癥最好。每天吃一個西紅柿（特別是男同志），前列腺炎可減少45%，熟吃西紅柿、蕃茄、紅薯也好，屬脂溶性的。飲料茶最好。綠茶更好，它有一種抗氧自由基的物質(zhì)。武夷山的茶叫壽茶，它的功能：減少腫瘤、減少動脈硬化、可以延年益壽。但茶葉也不能喝的過多，過多會影響健康。健康人可以少量喝點紅酒、葡萄酒、紹興酒、米酒等，這些酒有預(yù)防動脈硬化之功效，每天不能超過50至100毫升，千萬不要喝的過多，如果情緒低落，可以吃一點紅辣椒。因為紅辣椒又是改變情緒的。又是減輕低落情緒的東西。第十八、為什么要吃黃色

11、食品？答：中國人膳食大多缺鈣。缺少維生素A，因此，小孩容易感冒發(fā)燒，扁桃體炎，中年人患癌癥、動脈硬化；老年人視力模糊等，補(bǔ)充維生素A，可以使兒童增強(qiáng)抵抗力，老年人視力不發(fā)花，視網(wǎng)膜好。維生素A在什么地方長呢？最多的是胡蘿卜、西瓜、紅薯、老玉米、南瓜、紅辣椒或者叫紅、黃色蔬菜。第十九、為什么要吃黑色食品？答：黑色食品，黑木耳最好，它可以降血糖粘度，可以稀釋血液，不容易得腦血栓，不容易得冠心病?，F(xiàn)在許多老人癡呆，就是很多細(xì)小的毛細(xì)血管被堵塞了，腦子不行了，人記憶力也沒有了。這就是血的粘度太高造成的。吃黑木耳正好，每天5-10克，相當(dāng)于黑木耳一斤，吃50-100天。每天吃一點，做湯做菜都可以。有一個

12、冠心病人，血管都堵了，要到美國做心臟搭橋手術(shù)，結(jié)果用一個偏方治好了。這個偏方就是五黑：黑豆、黑米、黑芝麻、黑棗、黑木耳各5-10克，煮著吃就行了。第廿、什么是適量的運(yùn)動？答：你想變得健康嗎？你就跑步。你想變得聰明嗎？你就跑步，你想變得美麗嗎？你就跑步。第廿一、什么運(yùn)動最好？答：走路是世界上最好的運(yùn)動。科學(xué)家證實：動脈硬化是可以逆轉(zhuǎn)的。走路就是使動脈硬化從硬化到轉(zhuǎn)化的一個有效的辦法。研究證明，只要堅持步行一年以上，包塊就自行消除了。經(jīng)過步行鍛煉，對血壓、對膽固醇、對體重都很好。過度運(yùn)動，有時會造成猝死，很危險。步行運(yùn)動最合適，步行最適合老年人鍛煉。第廿二、為什么步行最好？答：能按三、五、七做就最

13、好。什么叫“三”？就是每天走三十分鐘，走三公里以上。什么叫“五”？就是每個星期最少運(yùn)動五次以上。什么叫“七”？就是說運(yùn)動要適量，過份運(yùn)動是有害的。運(yùn)動適量，就是你的年齡加心跳等于170。比如說，我50歲，運(yùn)動到心跳120，等于170，這叫運(yùn)動適量。如果身體好人可以多一些；身體差的可以少一些。步行運(yùn)動也要量力而行。最近有兩組資料：老年人分兩組，一組每天平均走4.2公里，這個組死亡率比不走路的那個組下降60%。這就是步行的好處。報上曾經(jīng)報導(dǎo)：雷潔瓊今年95歲，問她有什么愛好？她說什么愛好也沒有，唯一的愛好就是天天走路。陳立夫活到100歲，也是天天堅持走路；北京普渡寺有個道士很窮，每天柱著拐杖堅持走

14、路，現(xiàn)在96歲，還活得好好的。（注：運(yùn)動可以代替藥物，但藥物不能代替運(yùn)動）。除了步行，還有項運(yùn)動值得提倡。這就是太擊拳，它軟中有剛。平衡功能改善，走路摔一下，也安全無事。第廿三、人為什么要戒煙、戒酒？答：人抽煙不好。抽煙多一倍，危害大四倍。實在戒不了煙的人，每天抽煙不能超過五支。酒少量喝一點可以，多了就不行，容易傷肝、亂性。第廿四、什么是健康的四大基石？答：就是心理平衡。心理平衡的作用超過一切保健作用的總和。你只要掌握了心理平衡，你就掌握了健康的金鑰匙。健康老人都一樣（生活方式和習(xí)慣五花八門），但有兩條一樣：第一是沒有一個健康者是懶隋的，是不愛勞動的，第二是沒有一個人是不愛運(yùn)動的。為什么要心理

15、平衡？我們常講動脈硬化、冠心病、腦卒中以及其它一些慢性病都有一個發(fā)展過程。動脈硬化要經(jīng)過幾年幾十年才能把血管堵死。我們一般人，四五十歲動脈就開始硬化，每年血管都要狹窄，一年大約狹窄1%到2%左右，如果抽煙，高血壓、高血脂增多，每年血管狹窄3-4%，如果你生氣著急，可能一分鐘動脈狹窄100%。當(dāng)場就死。情緒就有這么厲害，情緒的波動就有這么大。遇事一定要控制自己的情緒，搞不好會造成很多意外。人的心理狀態(tài)很重要，得病與不得病的人因人而議。有的人容易得病，有的人不容易得病，這與心理狀態(tài)關(guān)系極大，人的疾病在很大程度上受心理狀態(tài)的影響。第廿五、為什么有的病暗示作用非常大？答：有的醫(yī)生治高血壓、發(fā)給病的藥說

16、是進(jìn)口的，非常有效，叫他吃一個星期再來查查。結(jié)果這個病人屆時到醫(yī)院一檢查，血壓恢復(fù)正常了，不疼了，睡覺也好了；有的肚疼病人。開刀以后更疼，我給他打針說是打的嗎啡，一打就不疼了，其實打的是生理鹽水。如果你真給他打嗎啡，也只能95%的人不疼，還有5%的不起作用。要想病好的快。心態(tài)要良好，心理要平衡。家人要關(guān)心，社會也要關(guān)心，物質(zhì)是次要的。良好的心態(tài)是最好的抗癌藥，實際上就是心理平衡。心理一平衡，什么病也不得，得了病，也好的快。任何病都是這樣，這個力量非常強(qiáng)大，有時候強(qiáng)大得不可想象。第廿六、怎樣做人才能健康呢？答：第一句：忘掉過去第二句：不看現(xiàn)在（不要攀比）第三句：享受今天（過好每一天）第四句：展望

17、未來（無限美好）一個人只要有良好的心態(tài)，人體就有很大的抗病能力，精神一崩潰，就全完了。所以，對于疾病，一定要有一個良好的心態(tài)。第廿七、要正確對待自己，正確對待他人，正確對待社會（對社會永遠(yuǎn)要有感激之心）。一個哲學(xué)家說：生活就像一面鏡子，你笑他就笑，你哭他就哭。幸福，沒有一個絕對標(biāo)準(zhǔn)，主要是“心態(tài)要平衡。第廿八、21世紀(jì)送什么最健康？答：最重要的是“養(yǎng)心八珍湯”。藥有八味：第一味：慈愛之心一片（對世界要充滿愛心）第二味：好心腸二兩（人要善良，以助人為樂）第三味：正氣三分（所謂三講里，就有講正氣）第四味：寬容四錢（對人度量要大，要寬容待人）第五味：孝順常想（百善孝為先）第六味：老實適量（不要過度老

18、實）第七味：奉獻(xiàn)不拘（越多越好）第八味：不求回報。將這八味藥放在寬心鍋里炒，用文火炒，就是慢慢經(jīng)常思考，還要放在“公平缽里研，精磨細(xì)研，越細(xì)越好。三思為末，淡泊為行。做事要三思而后行。還要淡泊寧靜，用和氣湯送下。清風(fēng)明月，早晚分服。這樣才能凈化心靈，升華人格，寵辱不驚。第廿九、“養(yǎng)心八珍湯”它的功效有哪些？答：一是誠實做人；二是認(rèn)真做人；三是奉獻(xiàn)社會；四是享受生活；五是延年益壽；六是消災(zāi)祛禍。一個人，既要奉獻(xiàn)社會，又要會享受生活。這里指享受，主要是講人要有更多的愛好，知識面要寬一點，多一點，心里容易平衡，就怕心里狹窄。一個人心里各種煩惱的事，只要睡個覺，做個夢就過去了。這就是度量。仔細(xì)推敲世界上的萬事萬物，只有一個道理，做一些快樂的事，做一些自己喜歡的、有益的事，不必為了一些空名而放棄自己喜歡做的事。心態(tài)好，世界上的一切都美好。自己不高興，心里就難受，就是山光水色你也欣賞不了，山珍海味也沒有什么味道。所以，一定要保持自己的三個正直、愉快的心態(tài)。一是助人為樂；二是知足常樂；三是自得其得。其中，助人為樂是人生最大的快樂，幫助人的過程，就是凈化靈魂、升