自行車健身的學(xué)問

1、.自行車健身的學(xué)問目錄自行車健身的學(xué)問1自行車健身6個(gè)基本原則2自行車健身的學(xué)問4檢查車輛5準(zhǔn)備裝備5安全意識(shí)6自行車健身的五大好處61.開發(fā)大腦。62.改善體質(zhì)。73.瘦身減肥。74.減輕壓力。75.益壽延年。7自行車健身6個(gè)基本原則騎單車是最好的有氧運(yùn)動(dòng)之一，對(duì)心肺功能提高很有效，也對(duì)心腦血管疾病的防治起到一定的作用。筆者愛好騎行已多年，總結(jié)了安全騎行一些經(jīng)驗(yàn)，與各位剛剛加入這個(gè)隊(duì)伍中的新騎友分享一下：一、騎行最重要的是要佩戴安全頭盔。因?yàn)樗苯雨P(guān)系到你的生命安全。騎行前檢查一下自己的裝備、剎車、照明、輪胎的氣壓等，很必要。二、騎行一定要有計(jì)劃。要根據(jù)每個(gè)人的實(shí)際情況制定騎行的路線和行程，

2、切不可盲目制定不切實(shí)際的行程，那樣既讓大家疲憊不堪，又失去了騎行的樂趣。不但要有必要的修車補(bǔ)胎工具，還應(yīng)有醫(yī)藥急救物品，充足的準(zhǔn)備是順利騎行的保障。三、騎行要編隊(duì)。集體出行，騎行要進(jìn)行編隊(duì)，要采用“一”字隊(duì)形。這樣不僅能展現(xiàn)團(tuán)隊(duì)風(fēng)貌，更能節(jié)省體力。找一位經(jīng)驗(yàn)豐富者帶隊(duì)領(lǐng)騎，控制速度，一個(gè)接 一個(gè)，保持安全距離，還要有人負(fù)責(zé)收尾的工作，以免騎友掉隊(duì)。騎行一定要遵守交通法規(guī)，不能逆行，不能“超速”，大家在路上一定要控制速度，切不可爭(zhēng)強(qiáng) 好勝超車、飆車，注意交通安全。四、下坡時(shí)要控制速度。剛剛結(jié)束辛苦的爬坡，面對(duì)長(zhǎng)距離的下坡，大家都想享受一下風(fēng)馳電掣的感覺，很過(guò)癮會(huì)忘乎所以，但此時(shí)已然埋下了危險(xiǎn)的種

3、子。你不知道前面的未知路況是否有危險(xiǎn)，除非你想上演空中飛人，否則，還是讓速度慢下來(lái)吧，做到一切盡在掌控中。五、盡量不趕夜路。因?yàn)轵T行大都在遠(yuǎn)離城市的郊外，沒有路燈，即使你裝備有照明系統(tǒng)，但是由于路況的不熟悉、路上行駛車輛的不確定性，請(qǐng)盡量不要在天黑后騎行，未知的危險(xiǎn)無(wú)處不在。六、嚴(yán)禁酒后騎車。酒后騎車與酒后駕車的情況同樣危險(xiǎn)，同樣是在用危險(xiǎn)方法危害他人、危害自己的行為，極易釀成悲劇，所以強(qiáng)烈反對(duì)酒后騎車。自行車健身的學(xué)問秋高氣爽是人們戶外健身的大好季節(jié)。當(dāng)下，體現(xiàn)綠色、環(huán)保理念的自行車運(yùn)動(dòng)已成為不少人首選的健身方式。說(shuō)到騎車，很多人不以為然：自行車誰(shuí)不會(huì)騎呀。但此騎非彼騎也。人們平時(shí)的騎車代步

4、和騎車健身、騎車比賽有很大的區(qū)別，其中的學(xué)問大著呢。記者就相關(guān)問題請(qǐng)教了有關(guān)專家和資深車迷。他們都表示，對(duì)自行車愛好者來(lái)說(shuō)，無(wú)論是參加業(yè)余比賽或是自發(fā)的騎車健身，都必須掌握一些基本的常識(shí)。這主要包括車輛的檢查、裝備的準(zhǔn)備，以及安全意識(shí)的樹立等方面：檢查車輛無(wú)論選擇的自行車檔次如何，有一個(gè)良好的騎乘狀況對(duì)車迷來(lái)說(shuō)是首要的問題。檢查剎車系統(tǒng)制動(dòng)效果是否完好無(wú)損;變速傳動(dòng)系統(tǒng)是否順暢潤(rùn)滑;根據(jù)比賽路面或騎行的線路，選擇合適的自行車內(nèi)外胎等;賽前或騎行（特別是長(zhǎng)途騎行）前，建議到專業(yè)的車行對(duì)自行車進(jìn)行一次全面的檢查，以便使自己的愛車達(dá)到安全、高效的狀態(tài)。準(zhǔn)備裝備頭盔：頭盔是保護(hù)個(gè)人安全的重要護(hù)具，能夠

5、有效地緩解外力對(duì)頭部的撞擊力。一個(gè)好的頭盔不僅安全性能高，而且通風(fēng)透氣，舒適性佳，有助于提高參賽者的成績(jī)，對(duì)一般騎行者來(lái)說(shuō)亦可達(dá)到更好的健身效果。手套：戴手套也是考慮個(gè)人安全。手套能夠減輕萬(wàn)一發(fā)生意外摔車時(shí)對(duì)身體的損傷程度，還能增大兩手與握把的摩擦。夏天戴手套防曬吸汗，冬天戴手套防凍保暖;另外，長(zhǎng)時(shí)間騎行時(shí)，戴手套還能夠減輕手掌的疼痛感，緩解上肢疲勞。其它：至于騎行服、騎行鞋和騎行眼鏡等相關(guān)裝備，可以根據(jù)自己的實(shí)際情況而定。一般來(lái)說(shuō)，這些裝備有助于提高比賽成績(jī)和安全防護(hù)性能，但業(yè)余比賽和健身性騎行對(duì)此并無(wú)嚴(yán)格要求。安全意識(shí)應(yīng)當(dāng)說(shuō)，自行車運(yùn)動(dòng)有一定的風(fēng)險(xiǎn)。對(duì)業(yè)余愛好者而言，健身是第一位的，一定要

6、牢固樹立安全意識(shí)，且不可率性逞強(qiáng)，更不能隨意冒險(xiǎn)。一般騎行特別是長(zhǎng)途騎行，一定要合理分配自己的體力，不可單純講求速度而導(dǎo)致體能消耗過(guò)快，甚至體力透支。在騎行的后程，更要避免急于求成，盡量讓手掌、手臂和臀部得到適當(dāng)?shù)男菹⒑头潘伞Ｗ孕熊嚱∩淼奈宕蠛锰幦肆δ_踏驅(qū)動(dòng)的兩輪車。又稱腳踏車、單車。無(wú)噪聲、無(wú)污染、自重輕、結(jié)構(gòu)簡(jiǎn)單、造價(jià)低、使用維修方便，廣泛用于交通代步、運(yùn)載貨物、體育鍛煉和競(jìng)賽等。自行車是健身的好方法，那么騎自行車健身有哪些好處呢?下面就來(lái)了解一下。1.開發(fā)大腦。經(jīng)常進(jìn)行騎自行車不僅是一項(xiàng)體力運(yùn)動(dòng)，同時(shí)也是一項(xiàng)腦力勞動(dòng)，因?yàn)樽孕熊囘\(yùn)動(dòng)是異側(cè)支配運(yùn)動(dòng)，所以可以提高神經(jīng)系統(tǒng)的敏捷性。兩腿交替蹬

7、踏可使左、右側(cè)大腦功能同時(shí)得以開發(fā)，更可以有效預(yù)防大腦的早衰及偏廢。2.改善體質(zhì)。因?yàn)樽孕熊囘\(yùn)動(dòng)可以有效地鍛煉下肢肌力，并且強(qiáng)化全身耐力。而且經(jīng)過(guò)比較研究自行車運(yùn)動(dòng)對(duì)內(nèi)臟器官的耐力鍛煉效果與游泳和跑步作用相同。因?yàn)榇隧?xiàng)運(yùn)動(dòng)不僅可以有效鍛煉下肢髖、膝、踝3對(duì)關(guān)節(jié)和26對(duì)肌肉，而且還可有效調(diào)動(dòng)頸、背、臂、腹、腰、腹股溝、臀部等處的肌肉，關(guān)節(jié)、韌帶。保持正確的騎行姿勢(shì)，長(zhǎng)期進(jìn)行騎行能明顯改善男性性功能，加強(qiáng)下體勃起的力度和持久度。3.瘦身減肥。自行車運(yùn)動(dòng)屬于有氧運(yùn)動(dòng)，可以調(diào)節(jié)人體內(nèi)部，有效的達(dá)到熱量的消耗，當(dāng)然如果您想要達(dá)到減肥的目的要有做夠的耐力，堅(jiān)持以恒的鍛煉才有助于您更快的到達(dá)理想的效果。4.減輕壓力。除此之外經(jīng)常進(jìn)行自行車運(yùn)動(dòng)還可以方式心情，適合那些壓力過(guò)大的上班族輕松擺脫壓力的束縛，消除沮喪的情緒，以更好的心態(tài)去面對(duì)學(xué)習(xí)與工作。5.益壽延年。