各種動(dòng)作要領(lǐng)教學(xué)文案

1、各種動(dòng)作要領(lǐng)1 .后滾翻-跳起轉(zhuǎn)體180度成蹲撐-前滾翻成并腿坐-肩肘倒立男2 .前滾翻起立-單腿前滑成縱叉-后腿前擺成并腿坐-肩肘倒立女3 .立定跳遠(yuǎn)：兩腳自然開(kāi)立,兩腿屈膝,上體稍前傾,兩臂后舉.然后兩臂向 前上方用力擺,同時(shí)兩腳跟用力蹬地,迅速向前上躍起.落地時(shí)以腳跟先著 地,同時(shí)兩腿自然屈膝緩沖,保持平衡.4 .仰臥推起成橋：仰臥于墊子上,兩臂于肩上屈肘,兩手撐墊,兩腿分開(kāi)屈膝,腳跟盡量靠近臀部,兩腳用力 蹬地,挺牌、伸膝,同時(shí)兩臂用力推撐,兩手依 次向腳跟方向移動(dòng),抬頭挺胸,直至兩腿蹬直、兩臂推成橋.5 .立定跳遠(yuǎn)：兩腳自然左右開(kāi)立與肩同寬,上體稍前傾,兩腿屈膝,兩臂后舉；兩臂自然前

2、后預(yù)擺,同時(shí)兩腿隨著協(xié)調(diào)彈性屈伸；跳起時(shí)兩臂由后向前上方有力擺動(dòng),兩腳迅速蹬地,充分蹬伸牌、膝、踝關(guān)節(jié)向前上方跳起,騰空后挺胸、展體、伸牌,使身體盡量伸展；落地前收腹、屈膝小腿盡量前伸；落地時(shí) 腳跟先著地,并馬上屈膝緩沖,保持身體平衡.6 .雙手向前擲實(shí)心球：面對(duì)投擲方向,兩腳前后開(kāi)立,兩臂屈肘,兩手持球于 頭后；上體稍后仰,重心落在后腿上,讓后兩腳用力蹬地、收腹、甩臂,用全 身力量將球從頭后向前上方擲出.7 .隊(duì)列是指全體學(xué)生根據(jù)統(tǒng)一口令、一定的隊(duì)形所做的各種協(xié)同一致的動(dòng)作.8 .前滾翻直立蹲撐,兩手與肩同寬體前撐墊,兩腳蹬地,重心前移,使頭后、肩、背、腰、臀依次著墊,當(dāng)滾至背部著墊時(shí),迅速

3、屈膝收腿,兩手抱小 腿,團(tuán)身向前滾動(dòng)成蹲立9 .后滾翻：背向滾翻方向成蹲撐,兩腳提踵,上體略前傾,兩手同時(shí)用力推墊,向后倒體團(tuán)身滾動(dòng),同時(shí)迅速屈肘兩手于肩上使臀、腰、背、肩、頸、頭依次 著墊,當(dāng)肩部著墊時(shí),用力推墊翻轉(zhuǎn)成蹲撐,站立.保護(hù)著單膝跪在練習(xí)者 的側(cè)后臀部助其翻轉(zhuǎn).10 .肩肘倒立：兩腿伸直并腿坐墊,上體前屈,胸部靠近大腿,兩手觸腳面,接著后倒,收腹舉腿壓臂,當(dāng)腳尖至頭上方時(shí),兩臂在體側(cè)用力下壓,向上伸腿 展牌,同時(shí)兩臂屈肘,兩手撐于背部?jī)蓚?cè),成肘、頭和肩支撐倒立姿勢(shì).11 .原地運(yùn)球：運(yùn)球時(shí),兩腳左右或前后開(kāi)立,兩膝彎曲,重心落在兩腿之問(wèn),上體略前傾,五指自然分開(kāi),用手指和指根部位觸

4、球,以肩為軸,同時(shí)上臂帶 動(dòng)肘關(guān)節(jié)和小臂,手指用力按拍籃球上部,做出隨球與迎球動(dòng)作,目視前方.12 .行進(jìn)間運(yùn)球：向前運(yùn)球時(shí),目視前方,上體稍前傾,以肘為軸,用力按拍 球的后上方,同時(shí)后腳蹬地運(yùn)球行進(jìn),球的落點(diǎn)在同側(cè)腳的側(cè)前方,跑動(dòng)的步伐 與球彈起的節(jié)奏協(xié)調(diào)一致.13 .原地雙手胸前傳接球：兩臂垂肘于胸前,眼看傳球目標(biāo).傳球時(shí),兩腳蹬 地,膝關(guān)節(jié)蹬伸,身體重心前移,兩臂迅速向傳球方向前伸出,兩手翻腕、撥指將 球傳出.接球時(shí),兩臂自然向前伸出迎球,手指自然向前張開(kāi),兩拇指成八字 形,當(dāng)觸球后,兩臂隨球?qū)⒊钟谛馗骨?14 .原地雙手胸前投籃：雙手持球于胸前,兩腳前后開(kāi)立,兩腿微屈,右腳跟 提起,重

5、心稍前移；投籃時(shí),兩眼瞄準(zhǔn)籃圈,兩臂隨著腿的蹬伸用力及身體的伸展,由胸前向前上方伸出,大拇指稍用力,手掌稍向外翻,兩手均勻用力全身動(dòng)作協(xié)調(diào)一致,將球投出.15 .向右左轉(zhuǎn)一走：預(yù)令和動(dòng)令都落在右左腳上,當(dāng)聽(tīng)到動(dòng)令后,左右腳向前 邁半步,腳尖向右左約45度,身體向右左轉(zhuǎn)90度時(shí),腳不轉(zhuǎn)動(dòng),接著邁踢右左 腳,向新方向行進(jìn),兩臂配合兩腿協(xié)調(diào)擺動(dòng).16 .側(cè)手翻：兩臂側(cè)平舉,上體稍向右傾,左腿側(cè)舉,隨即向左倒體,左腳落地屈膝、蹬地,右腿向側(cè)上擺,同時(shí)左腳蹬地,接著左、右手依次在左前方撐地,經(jīng)分腿倒立過(guò)程,兩手順勢(shì)依次推離墊子,兩腳依次著地成開(kāi)立,并腿直立.17 .山羊分腿騰躍：助跑雙腳踏跳,雙手支撐器

6、械,提臀,兩腿伸直向側(cè)分開(kāi),迅速推離器械,使身體向前上方越過(guò)器械,兩腿向前制動(dòng)挺身,兩臂斜上舉, 并腿用前腳掌落地,屈膝成半蹲.保護(hù)著站在山羊斜前方面向練習(xí)者,兩腳前后站立,當(dāng)練習(xí)者撐器械后,雙手握其上臂,順勢(shì)向上提拉過(guò)器械并順勢(shì)后撤一步至落地,換至一手扶腰背,另一只手護(hù)胸腹 .18 .單手肩上投籃：兩腳前后開(kāi)立,兩腿微屈,重心落在兩腳上,右手手腕后 屈持球于右肩前上方,手心空出,左手扶球左側(cè),投籃時(shí),兩腳蹬地,同時(shí)右臂 向前上方充分伸展,最后用手腕前屈和手指力量將球投出.19 . 一足蹬地翻身上：兩手屈臂正握杠,兩腳前后站立,后腳向前一步用力蹬 地,同時(shí)屈臂引體,另一腿從后向上沿弧線用力擺動(dòng)

7、,蹬地腿與擺動(dòng)腿迅速并攏, 進(jìn)一步屈臂引體,使腹部貼杠,繼續(xù)向上翻轉(zhuǎn),當(dāng)兩腿翻轉(zhuǎn)至杠后水平部位 時(shí),兩腿制動(dòng),翻腕、抬頭、挺身成支撐.20 .單掛膝懸垂擺動(dòng)：兩手正握杠,蹲懸垂,右腳蹬地,左腳屈膝從兩臂中間 穿過(guò)杠,上體稍挺,兩臂與右腿伸直成單掛膝懸垂姿勢(shì).接著右腿上舉由前經(jīng)下、向下用力弧形擺動(dòng),同時(shí)壓臂,使身體重心上升,當(dāng)身體后擺至最大限度 時(shí),右腿在向前上方回?cái)[,借身體重力回?cái)[.21 .腳背外側(cè)傳球：直線助跑,支撐腳踏在球側(cè)方約一腳處,腳尖對(duì)準(zhǔn)出球方 向,踢球時(shí),支撐腿的關(guān)節(jié)微屈,重心稍下降,擺動(dòng)腿膝關(guān)節(jié)彎曲,使腳背外側(cè)對(duì) 準(zhǔn)球,以膝關(guān)節(jié)為軸,積極前擺,腳踝保持緊張,用腳背外側(cè)觸球的后中部

8、, 將球踢出.22 .急行跳遠(yuǎn)：自然助跑,逐漸加速,最后一步踏跳時(shí)踏跳腿積極下壓,用全腳學(xué)快速有力地踏板蹬伸起跳,是身體充分騰起；落地時(shí),身體前傾屈膝緩沖, 雙腳同時(shí)落地保持平衡,兩臂前擺.23 .側(cè)向助跑跳高：助跑方向與橫桿的夾角在30到40度.助跑放松,在距橫 桿垂直線三四腳的地方用左腳用力蹬地起跳,兩臂協(xié)調(diào)配合用力上擺,起跳騰起 后兩腿依次過(guò)桿,擺動(dòng)腿先著地.24 .腳內(nèi)側(cè)踢球：直線助跑,支撐腳踏在球側(cè)15厘米處,踢球腿在擺動(dòng)中膝關(guān) 節(jié)外展,腳掌緊繃與地面平行,用腳內(nèi)側(cè)擊球的后中部,采用推送或敲擊的方 法將球踢出.25 .腳背正面踢球：正面直線助跑,支撐腳踏在球側(cè) 10-15厘米處,膝關(guān)

9、節(jié)微 屈,腳尖正對(duì)球的方向.踢球腿一牌為軸大腿帶動(dòng)小腿,由后向前擺動(dòng),腳面繃直,小腿用力彈出,用腳背正面擊球的后中部將球踢出.26 .腳內(nèi)側(cè)運(yùn)球：支撐腳在球的側(cè)前方,膝關(guān)節(jié)稍彎曲身體前傾,運(yùn)球腳屈膝提起,用腳內(nèi)側(cè)踢球的后中部前進(jìn),隨后運(yùn)球腳自然著地.27 .腳背正面運(yùn)球：身體保持正常跑動(dòng)姿勢(shì)上體稍前傾,步幅適中；運(yùn)球腿屈膝提起,牌部前送,腳背繃緊,腳尖向下,用腳背正面部位接觸球的后中部,推送運(yùn)行.28 .腳背內(nèi)側(cè)傳球：斜線助跑,助跑方向與出球方向成 45度,支撐腳以腳掌外 側(cè)積極著地,踏在球的側(cè)前方 2025厘米處,腳尖指向出球方向,身體稍向支 撐腳一側(cè)傾斜,支撐腳著地的同時(shí),踢球腿以牌關(guān)節(jié)為

10、軸,由大腿帶動(dòng)小腿成 弧線向前擺動(dòng),當(dāng)身體轉(zhuǎn)向出球方向膝關(guān)節(jié)擺至接近球的內(nèi)側(cè)垂直上方時(shí),小 腿加速前擺、腳尖稍外轉(zhuǎn)、指向斜下方,腳面繃直,腳趾扣緊,用腳背內(nèi)側(cè)擊 球的后中部,擊球后,踢球腿隨球繼續(xù)前擺.29 .自然走：上體正直,自然挺胸,兩眼平視前方,兩臂與異側(cè)腿的動(dòng)作方向相同,前后自然擺動(dòng),邁步腿腳尖向前,腳跟先著地迅速滾動(dòng)致前腳掌登地.進(jìn)行中兩腳的內(nèi)側(cè)應(yīng)根本落在一條直線上.30 . 30米快速跑：用自然站立式起跑,起跑后兩腳依次用力快速后蹬,擺動(dòng)腿 向前積極擺動(dòng),兩臂以肩為軸,積極前后擺動(dòng),上下肢協(xié)調(diào)配合,以最快速度 跑完全程.31 .持輕物方法：用拇指、中指、食指和無(wú)名指自然分開(kāi)抓握壘球

11、,小拇指彎曲貼在球的下部,掌心不觸球.正對(duì)投擲方向,兩腳前后站立,右手持球左腳在 前.右手臂屈肘于肩上,肘關(guān)節(jié)向前,眼看前方,然后投擲臂向后上伸,身體 充分伸展,接著后腳蹬地、揮臂把輕物向遠(yuǎn)處擲出.32 .持輕物方法：雙手五指自然分開(kāi)抓握輕物側(cè)前方,掌心空出.正對(duì)投擲方 向采用站立式姿勢(shì),雙手持輕物屈肘于頭后,肘關(guān)節(jié)向前,上體稍后仰眼看投擲 方向,然后蹬地、收腹雙手同時(shí)用力,把輕物經(jīng)頭上向遠(yuǎn)處拋出.33 .側(cè)對(duì)投擲方向擲遠(yuǎn)：兩腳左右開(kāi)立,右手持輕物向側(cè)后引伸,背后過(guò)肩,重心轉(zhuǎn)移至右腿,然后右腳蹬地向投擲方向轉(zhuǎn)體轉(zhuǎn)肩,投擲臂經(jīng)肩上、投側(cè)揮臂 將沙包投出.34 .立正：直立,腳跟靠攏,兩腳尖自然分

12、開(kāi),兩腿挺直,上體正直,自然挺胸,兩肩要平,小腹微收,兩臂自然下垂于體側(cè),五指并攏,中指貼緊褲縫,頭要正,頸挺直,下顆微收,口微閉,兩眼平視.35 .稍息“左腳向左側(cè)出一步成開(kāi)立,與肩同寬,重心在兩腳間,兩手放在體后,左手握右手腕,挺胸,小腹微收,兩眼平視前方.36 .向右左看-齊：排頭立正目視前方,左右手迅速叉腰,同時(shí)其余學(xué)生左右 手迅速叉腰,向右左轉(zhuǎn)頭,眼看鄰近學(xué)生的腮部并通全視線.二列以上的隊(duì) 伍,后列學(xué)生向前對(duì)正,排頭右左手前平舉,與前列排頭保持一臂距離,其余 學(xué)生與第一列學(xué)生動(dòng)作相同.37 .向前看-齊：排頭不動(dòng),其余學(xué)生依次看前面學(xué)生的后頸,同時(shí)迅速將兩 臂向前平舉對(duì)正,掌心相對(duì).

13、38 .向中看一齊：被指定的基準(zhǔn)學(xué)生,右手握拳上舉,在聽(tīng)到向中看齊的動(dòng)令 后,基準(zhǔn)的學(xué)生兩手叉腰,其余學(xué)生向基準(zhǔn)方向轉(zhuǎn)頭.39 .原地踏步走-立定：聽(tīng)到動(dòng)令后,先從左腳起步,兩腳在原地依次上下 起落,腿抬起時(shí),大腿帶起小腿,腳尖自然下垂,前腳掌著地,在過(guò)渡到全腳 掌,兩臂自然伸直前后擺動(dòng).立定：聽(tīng)到動(dòng)令后左腳在原地踏一步,右腳迅速 向左腳靠攏,成立正姿勢(shì).40 .蹲下一起立：右腿后腿半步,屈膝下蹲,臀部坐在右腳跟上,膝不著地, 兩手自然放在兩膝上,上體保持正直.起立：上體稍前傾,重心前移,兩腳支撐 迅速起立,后腳向前腳掌靠攏成立正姿勢(shì).41 .向左右轉(zhuǎn)：聽(tīng)到動(dòng)令后,以左右腳跟與右左腳掌前部為軸

14、,同時(shí)用力,向 左右轉(zhuǎn)體90度,重心落在左右腳上,接著右左腳向左右腳靠攏,成立正姿勢(shì),轉(zhuǎn) 動(dòng)時(shí),兩腿挺直,兩臂貼緊身體,上體保持正直.42 .向后一轉(zhuǎn)：聽(tīng)到動(dòng)令后,以右腳跟和左腳掌為軸同時(shí)用力,從右向后轉(zhuǎn)體 180度,重心落在右腳,隨即左腳向右腳靠攏,成立正姿勢(shì).43 .齊步走-立定：聽(tīng)到動(dòng)令后,左腳開(kāi)始向前自然邁出,膝部自然伸直,腳 跟先著地迅速過(guò)渡到全腳掌,身體重心前移,右腳按左腳方法邁出,兩腿交替 前進(jìn),眼平視前方,上體正直,微前傾,手指并攏自然微屈,兩臂前后自然擺 動(dòng),向前擺動(dòng)時(shí),小臂稍向里合,手?jǐn)[至腹部高度.立定：左腳繼續(xù)向前一 步,右腳迅速向做腳靠攏.44 .跑步走：聽(tīng)到預(yù)令,兩手

15、半握拳提至腰間,拳心向內(nèi),肘部稍向里合,兩 跟提起上體微前傾,聽(tīng)到動(dòng)令后,兩腿微屈,同時(shí)左腳利用右腳掌的彈力向前 躍出,前腳掌著地,兩腳依次交替進(jìn)行,兩臂屈肘前后自然擺動(dòng).45 .劈叉：站立,一腿向前滑,使兩腿前后逐漸分開(kāi),以大腿著地,腳面繃 直,上體正直,面向正前方,兩臂放體側(cè),兩手撐地.46 .橫叉：直立,兩腿左右分開(kāi),體前屈,兩手撐地,兩腳左右開(kāi)滑,在滑動(dòng) 中兩膝伸直,兩踝逐漸繃直,滑到兩腿內(nèi)側(cè)全部著墊,兩手推墊,兩臂側(cè)平舉, 抬頭,挺胸,腹部微收.47 . 50米快速跑：采用站立式起跑.各就位時(shí),站在起跑線后面,兩腳前后開(kāi) 立有力腳靠近起跑線；預(yù)備時(shí),兩腿稍彎曲,前腳的異側(cè)臂屈肘在體前

16、,上體 稍前傾；聽(tīng)到跑時(shí),兩腳用力蹬地,迅速向前跑出.途中跑時(shí),后蹬充分有 力,大腿積極前擺,用前腳掌著地；眼看前方,上體保持正直；兩臂前后協(xié)調(diào) 擺動(dòng),并以做快速度沖過(guò)終點(diǎn).48 .蹲上成正撐-前翻下：面對(duì)器械站立,兩手正握杠與肩同寬；兩腿微屈 下蹲,兩腳用力蹬地起跳,兩臂用力壓拉杠,使大腿上部貼緊杠,挺胸抬頭,稍 前傾,兩臂伸直夾緊,兩腿并攏伸直,繃腳面,保持身體平衡；然后低頭、上 體前屈、腹部貼緊杠、屈兩臂限制身體前翻下,屈膝成蹲懸垂.站于杠前側(cè) 面,一手扶肩,另一只手扶腿,翻下過(guò)程幫助限制大腿不要翻轉(zhuǎn)太快,一手扶 背,一手扶腿49 .直握拍：拇指和食指用力握住球拍柄,虎口壓拍柄上,中指自

17、然彎曲,頂住球拍反面的中上部,無(wú)名指和小拇指疊在中指后面.50 .橫握球拍：中指、無(wú)名指和小拇指自然地握住球拍柄,拇指在球拍正面,并緊貼中指邊,食指斜放于球拍反面.51 .跪跳起：跪立,兩臂胸前屈臂,向下后擺,臀后坐,上體前傾,接著兩臂迅速向前上方擺至斜上舉時(shí)制動(dòng),同時(shí)展牌、提腰,腳背和小腿用力壓墊,使身體向前上方騰起,迅速提膝、收腿成蹲立,直立.52 . 50米快速跑的完整技術(shù)過(guò)程,包括起跑和起跑后的加速跑、途中跑、終點(diǎn)跑等.采用站立式起跑,起跑后加速進(jìn)入途中跑 ,途中跑時(shí),上體正直或稍前 傾,擺動(dòng)腿前擺積極,后蹬腿后蹬充分 、有力,大、小腿自然折疊,用前腳掌 著地,兩臂屈肘前后自然協(xié)調(diào)擺動(dòng)

18、,用最快的速度沖過(guò)終點(diǎn).53 .下壓式傳接棒：接棒人將接棒手臂靠近身體向后自然伸出,四指并攏,虎 口張開(kāi)向后,掌心向上,傳棒人將棒的前端由上向下壓送到接棒人手中.54 .上挑式傳接棒：接棒人的手臂自然向后伸出,掌心向后,拇指與其他四指 自然張開(kāi),虎口朝下,傳棒人將棒由下向前上方挑送到接棒人手中.55 .開(kāi)展跑的水平：不同姿勢(shì)的起跑、高抬腿跑、小步跑、后蹬跑、3-5分鐘定時(shí)跑、100 A1200米定距跑.56 .腳蹬墻手倒立：背對(duì)墻蹲撐,雙手撐墊與肩同寬,直臂頂肩,提臀,兩腳依次蹬墻上移,同時(shí)兩手也要由遠(yuǎn)及近移動(dòng),直至牌、膝伸直成面向墻手倒立.57 .正面下手雙手墊球：兩臂自然下垂,兩手并攏,兩

19、拇指平行,兩小臂盡量靠近,墊球時(shí)用兩腳蹬地,兩臂稍內(nèi)收,利用伸膝、含胸、提肩、壓腕的全身協(xié)調(diào)動(dòng)作迎來(lái)球,將球準(zhǔn)確的墊擊在前臂的擊球部位上,擊球瞬間,兩臂保持平衡,身體重心向抬臂方向移動(dòng)將球送出.手型一般分為疊指法和包拳法兩種.58 .疊指發(fā)：將兩手手指上下相疊,兩拇指對(duì)齊平行靠壓在上面手的中間第二指節(jié)上,掌根靠緊,兩臂伸直相夾,手掌部位不能相疊.59 .包拳法：將兩手抱拳互握,兩拇指平行放于上面,兩掌根和兩小臂靠緊,手腕下壓,使前臂形成一個(gè)墊擊平面.60 .正面下手發(fā)球：發(fā)球前,面對(duì)球網(wǎng),兩腳前后開(kāi)立,左腳在前,右腳尖稍向外轉(zhuǎn),兩腿微屈,上體稍前傾,左手持球于腹前,發(fā)球時(shí),將球向上拋起約30厘米,同時(shí)右臂后引,當(dāng)球下落時(shí),右腳蹬地,右臂自然伸直向前擺動(dòng),當(dāng)擺至腹部右側(cè)前方時(shí),用手掌、半握拳或虎口擊球的后下部,使球向前上方飛 出,擊球后隨重心前移61 .跳上成