如何增強記憶力和預防記憶力下降

1、如何增強記憶力和預防記憶力下降很多人都有這樣的問題：明明是上午記住的事情,到了下午的時候就忘記了、 甚至是只過了幾分鐘就忘得差不多了.首先,學會分析.很多人在記憶事情的時候總是會選擇死記硬背,比方說學生背英語單詞就是 最典型的一個例子.死記硬背這種方法其實并不實際,也許當時記住了這個單詞 怎么拼寫,但是事后肯定還會忘記的,這就是短暫的記憶,達不到效果的,而且 死記硬背的方法還很浪費時間.學會分析是最重要的,簡單的說就是在理解的前 提下去記憶,分析的過程中保持大腦思緒敏捷、清楚,認真分析數(shù)據(jù)、材料等信 息,理解了這些數(shù)據(jù)材料的構(gòu)成,然后再嘗試著去記憶,這樣會更加容易更加輕 松的.如果有必要的話,

2、在分析數(shù)據(jù)材料之前可以準備一張紙和一支筆,一邊分 析數(shù)據(jù)材料,手里也一邊寫著點,這樣腦子和手同時動起來,記憶的效果會更加 理想的.其次,學會總結(jié).每次在記憶一些事情和內(nèi)容之后,要學會總結(jié)一下當天記憶的內(nèi)容,不要小 看這個環(huán)節(jié),其實它有著非常重要的作用.人的大腦每天都需要顧忌很多事情, 也許上午才分析過的數(shù)據(jù)材料,下午就會忘記了、模糊了,如果不及時抓起來, 可能就徹底的忘記了.所以最好的方法就是一天下來,到了晚上的時候,找個時 問,回憶一下今天所有記憶的內(nèi)容,然后總結(jié)到一個本子上,把思路捋順清楚, 穩(wěn)固白天的記憶內(nèi)容,這樣對記憶內(nèi)容會更加深刻的.其三,學會表達.我想很多人都有這樣的時候,有時候心

3、里感覺自己記憶的內(nèi)容都記住了,但 是等到真正有人問的時候,話到嘴邊說不出來,甚至是一緊張就全部都忘記了. 這說明兩點,第一沒有記憶的更加深刻,第二表達水平不好.表達水平很重要, 建議平時的時候每天多嘮叨嘮叨記憶的內(nèi)容,大聲的讀出來或者是背出來,這樣 不僅讓信息流過大腦,同時也能夠很好的鍛煉自己的表達水平.大腦和嘴巴一起 動起來,記憶效果更加理想.另外,學會整理.人不要犯懶,只要一犯懶,很多時候就會容易忘記.做一個勤快的人,閑暇的時間多整理一下自己的思路,整理一下自己的筆記, 回憶一下,到達了穩(wěn)固的效果.有些人認為想要提升記憶力,也要從飲食開始注意.平時調(diào)整好飲食的規(guī)律,并且多吃一些有助于提升記

4、憶力的食物,比方說核桃、牛奶、小米等等食物都是對提升記憶力確實有一些小的幫助.再有,其實生活習慣也影響記憶力.作為年輕人,很多人都有著夜里不睡覺的習慣,久而久之,生活習慣就嚴重 的影響,大腦休息不夠,肯定就沒有力氣去記憶什么.調(diào)整好自己的生活習慣, 做一個身體健康大腦健康的人,利用零碎的時間,比方等公交、堵車、喝下午茶 的時間,整理自己的思路,少量記憶信息,日積月累,相信你的記憶力肯定會有 提升的.增強記憶力的方法:1、理解分析(Understanding analysis)對所學知識進行分析、綜合、比擬、歸納總結(jié),認真分析數(shù)據(jù)、材料等信息, 找出內(nèi)在聯(lián)系及規(guī)律,理解了這些材料的構(gòu)成,然后記憶

5、這些帶有規(guī)律性的知識. 在理解的根底上,通過幾個關(guān)鍵的字或詞組成一句精煉的話,然后再嘗試著去記 憶,這樣會更加容易更加輕松的.2、分割記憶(Chop up for memory)把要記憶的信息分解為很多小塊,然后分段記憶,這會比一口氣記憶一大段 信息簡單一點.人的短時記憶是以組塊為單位的,人能夠在短時記憶中保存的信 息組塊數(shù)量為7+2, 一個單詞、一個詞組、一個句子甚至幾個句子,都可以看作一 個組塊.組塊內(nèi)部的信息是互相聯(lián)結(jié)的,而不是各自孤立的.例如提升記憶效率 可看作一個組塊,如果把它打亂成效率、提升,記憶,就成為三個組塊,再進一 步打亂成率、高、憶,記、提、效,就變成六個組塊了.根據(jù)組塊理

6、論,我們應(yīng)該善于把要記憶的材料分成適當?shù)慕M塊,如把圓周率 3.1415926535分成3. 1415、926、535,組塊現(xiàn)象在各種學習材料中大量存在著, 例如漢語中的成語、諺語、詞組,英語中的短語、習慣用語,數(shù)學公式等等二注 意運用組塊規(guī)律,將會大大提升復習效果.3、多做記錄(Write more things down)在分析數(shù)據(jù)材料之前,可以準備一張紙和一支筆,一邊分析數(shù)據(jù)材料,手里 也一邊寫著點,這樣腦子和手同時動起來,記憶的效果會更加理想的.不要過于相信你的記憶力,在身邊帶張紙不是壞事.當你在上課或者工作的時候,你可以 把你學到的和想到的作為筆記記錄下來,然后把這些記下來的東西理解透

7、徹,這 對你意義重大.4、定期回憶(Review regularly)每次在記憶一些事情和內(nèi)容之后,要學會總結(jié)一下當天記憶的內(nèi)容,不要小 看這個環(huán)節(jié),其實它有著非常重要的作用.人的大腦每天都需要顧忌很多事情, 也許上午才分析過的數(shù)據(jù)材料,下午就會忘記了、模糊了,如果不及時抓起來, 可能就徹底的忘記了.所以最好的方法就是一天下來,到了晚上的時候,找個時 問,想一想你一天之中看到,聽到多少信息,回憶一下今天所有記憶的內(nèi)容,然 后總結(jié)到一個本子上,把思路捋順清楚,穩(wěn)固白天的記憶內(nèi)容,花 10-15分鐘對 你做的筆記,或者其他任何信息做一下回憶總結(jié),這樣對記憶內(nèi)容會更加深刻的.5、 做更多的記錄 (W

8、rite even more things down)記憶是一個需要不斷進行復習的過程,利用必要的重復來加深記憶事物的印 象,也是跟遺忘作斗爭的有效方法,所以在記住某些知識時常常用默默重復、敘 述再現(xiàn)方法來加深印象.不要試圖一次全部記住,閑暇的時間多整理一下自己的 思路,整理一下自己的筆記,回憶一下,到達了穩(wěn)固的效果.不管你是忙碌的工 作還是閑得無聊,通過記錄你的想法,你可以更清醒地明確自己要干的事情,這 會幫助你充分利用自己的時間完成規(guī)劃好的工作.6、不要同時做多件事情(Dont multitask)如果你的電腦和 離得很近,那么你可能有時會同時操作電腦并且接聽電 話.在工作中還可能同時聯(lián)系

9、客戶或更新你的微博等等,不要這樣做！同時只做一件事情,把精力集中在這件事情上,然后迅速完成它.這樣做不會打斷你的任務(wù)列表,你可以很清楚自己哪些事情沒做,而且會降低出錯的概率.7、聯(lián)想記憶(Mind-meld for memory)要想快速記憶一件新的事情,一個好的方法是將這個新的事情,和你的 舊的事情聯(lián)系起來.把性質(zhì)相同、相近、相反的事物特征進行比擬,記住他們之 間的區(qū)別聯(lián)系,再回憶時,只要想到一個,便可聯(lián)想到其他.也可以自己憑空想 象它們之間的聯(lián)系,這樣你可以很快通過想象記憶回到你要記得事情上來.8、善于表達(Be good at e_pressing)我想很多人都有這樣的時候,有時候心里感覺自己記憶的內(nèi)容都記住了,但 是等到真正有人問的時候,話到