格斗基本功教案

1、格斗基本功教案批準(zhǔn)人:年 月日單兵體能訓(xùn)練教案（格斗基本功）編寫(xiě)人：涂洪全作業(yè)提要課目：?jiǎn)伪w能訓(xùn)練目的：通過(guò)格斗基本功練習(xí)， 使同志們提高自衛(wèi)和制敵能力，增強(qiáng)警衛(wèi)執(zhí)勤水平。內(nèi)容：格斗基本功方法：講解示范，組織練習(xí)，小節(jié)講評(píng)時(shí)間：4小時(shí)地點(diǎn)：籃球場(chǎng)要求：1、嚴(yán)格遵守訓(xùn)練場(chǎng)紀(jì)律，服從命令，聽(tīng)從指揮；2 、勤學(xué)苦練，互勵(lì)互學(xué)，共同提高；3、克服外界因素對(duì)本次訓(xùn)練的影響。器材保障：（略）i作業(yè)進(jìn)程一、作業(yè)準(zhǔn)備1、帶隊(duì)入場(chǎng)，整隊(duì)，清點(diǎn)人數(shù)，向在場(chǎng)最高首長(zhǎng)報(bào)告；2、宣布作業(yè)提要（課目、目的、內(nèi)容、時(shí)間、方法、 要求）；3、組織活動(dòng)身體（10分鐘）；徒手操頸部運(yùn)動(dòng)（4X8拍）肩繞環(huán)（4X8拍）擴(kuò)胸運(yùn)動(dòng)（4

2、X8拍）體轉(zhuǎn)運(yùn)動(dòng)（4X8拍）弓步壓腿（4X8拍）側(cè)壓腿（4X8拍）下體轉(zhuǎn)（4X8拍）4、理論提示：格斗基本功是由拳打、腳踢、摔打、奪刀等搏擊，散 打的基本動(dòng)作組成。練習(xí)格斗能使全身各部位得到比較全 面的活動(dòng)，各關(guān)節(jié)的靈活性和柔韌性， 以及快速瓜能力都得到提高，還有自衛(wèi)和制敵的作用。二、作業(yè)實(shí)施1、講解示范：同志們：今天根據(jù)連隊(duì)軍事訓(xùn)練計(jì)劃安排，由我和大家一起對(duì)體能訓(xùn)練中的格斗基本功進(jìn)行學(xué)習(xí)，上節(jié)課我們進(jìn)行了理論學(xué)習(xí)，這節(jié)課我們進(jìn)行動(dòng)作練習(xí)。 為了給同志 們一個(gè)直觀印象，下面由我給大家做一遍連慣動(dòng)作，請(qǐng)同志們注意看。手型分拳、掌、勾、爪四部分。步法分馬步、 弓步、虛步、仆步四部分。拳法分預(yù)備式、

3、直拳、擺拳、 勾拳四部分。腳法分正踢腿、側(cè)踹腿、鞭腿三部分。（示范一遍）為了使同志們盡快掌握動(dòng)作要領(lǐng)， 由我給大家邊講解 邊示范，請(qǐng)同志們注意看。一是手型：（拳）四指拼攏握緊，拇指扣在食指的第二關(guān)節(jié)上，通常分立拳、反拳、平 拳三種。（掌）四指并攏伸直，拇指彎曲緊扣于虎口處。 分立掌、橫掌、抽掌、八字掌四種。（勾）五指第一節(jié)捏攏在一起，屈腕。（爪）五指的第一、二關(guān)節(jié)掌心方向彎 曲并用力。分虎爪、鷹爪兩種。提問(wèn)：同志們對(duì)以上手型 動(dòng)作要領(lǐng)有沒(méi)有不清楚的地方？（如有，則進(jìn)行解答）二是步法：（馬步）兩腳手行拉開(kāi)（約本人腳長(zhǎng)三倍），腳尖正對(duì)前方，屈膝半蹲，膝不超過(guò)腳尖，大腿接進(jìn)水平，全 腳掌著地，身體重

4、心落于兩腿之間，挺胸、塌腰，兩拳握 于腰間，拳心向上。（弓步）兩拳抱于腰間，拳心向上， 左（右）腳向前上步，左（右）腿屈膝半蹲，左（右）腿 在后挺處，腳尖里枳。（虛步）兩腳前后分開(kāi)（約為本人 腳長(zhǎng)的2、5倍），前腳掌著地，腿微屈。后腿屈膝半蹲， 腳尖外撇45度，全腳掌著地，體重大部分落于后腳。左 腳在前為左虛步，右腳在前為右虛步。（仆步）兩腳左右分開(kāi)，一腿全蹲，腳尖外展，另一腿伸直平仆，腳尖里扣， 兩腳全部著地，上體挺胸塌腰，仆左腿為左仆步，仆右腿 為右仆步。提問(wèn)：同志們對(duì)以上步法的動(dòng)作要領(lǐng)有沒(méi)有不 清楚的地方？（如有，則進(jìn)行解答）下面我對(duì)拳法進(jìn)行講解示范。拳法：（預(yù)備式）身體稍左轉(zhuǎn)時(shí)右腳向右

5、后撤一步，略比肩寬，右膝微屈，右腳尖外斜45度，腳跟稍抬起，左腳尖稍里扣，膝微屈，重心落于兩腳之間， 兩臂在胸前 前后拉開(kāi)，左臂微屈，左掌心向右下，指尖朝右上，高與 眉齊，右臂彎曲，肘尖自然下垂，右拳位于右腮處身體則 立，下頜微收，收腹含胸，目視前方。左直拳：在預(yù)備姿勢(shì)基礎(chǔ)上， 右腳蹬地，使身體重心 稍前移，左拳向前用力內(nèi)旋擊由， 力達(dá)拳面，上體微向右 轉(zhuǎn)，目視前方，然后迅速收回，成預(yù)備姿勢(shì)。右直拳：預(yù)備姿勢(shì)開(kāi)始，右腳蹬地上體稍向左轉(zhuǎn)， 轉(zhuǎn) 腰送肩，用力由拳使拳直線向前擊由， 力達(dá)全面，目視前 方。左擺拳：預(yù)備姿勢(shì)開(kāi)始，左腳蹬地，使身體稍向右轉(zhuǎn)， 左拳向左前伸由轉(zhuǎn)向右下橫擊， 左拳內(nèi)旋，拳心向

6、左稍向 下，力達(dá)拳面，右拳收于右腮。右擺拳：預(yù)備姿勢(shì)開(kāi)始，右腳蹬地，上體稍向左轉(zhuǎn)， 右拳向外，向前，向里橫擊，右拳內(nèi)旋，力達(dá)拳面，目視 前方。平勾拳：分為左平勾拳和右平勾拳。左平勾拳的要領(lǐng) 是，預(yù)備姿勢(shì)開(kāi)始，上體稍向右轉(zhuǎn)，左肘關(guān)節(jié)外展抬起， 大臂和小臂約成 90度，左拳經(jīng)左向右下方擊由，拳心向 下，左腳跟外轉(zhuǎn)，由拳后左臂迅速向胸靠攏， 成預(yù)備姿勢(shì)， 右平勾拳的動(dòng)作要領(lǐng)和左平勾拳，方向相反。上勾拳：分為左上勾拳和右上勾拳。左上勾拳：預(yù)備姿勢(shì)開(kāi)始，身體稍左轉(zhuǎn)，微沉肘，重 心略下沉，左腳蹬地，腰突然向右轉(zhuǎn)，左掌心向外，以蹬 地、扭腰、送胯全力，由下向上猛烈擊由，力達(dá)拳面，目 視前方。由拳后迅速恢復(fù)成

7、預(yù)備姿勢(shì)。右上勾拳：預(yù)備姿勢(shì)開(kāi)始，身體稍向右轉(zhuǎn)微向前傾， 右腳蹬地、扭腰、送胯、右拳向內(nèi)，由下向上猛烈擊生， 力達(dá)拳面，并迅速收回成預(yù)備姿勢(shì)。 提問(wèn)：同志們對(duì)上面 拳法的講解有沒(méi)有什么不清楚的？（如有，則進(jìn)行解答）下面我們對(duì)腿法講解示范。左正踢腿：預(yù)備姿勢(shì)開(kāi)始，重心后移，左腿屈膝抬起， 勾腳尖，由屈到伸，向前猛力蹬由，力達(dá)腳跟，左臂自然 下擺于體則，右拳護(hù)面，目視前方。做左正踢腿時(shí)可配合 墊步前蹬。右正踢腿：預(yù)備姿勢(shì)開(kāi)始，右腳蹬地，重心前移，右 腳屈膝抬起，勾腳尖，以腳為力點(diǎn)，由屈到伸，向前猛力 蹬由，右臂自然下擺于體則， 左拳收回到頭部左則， 目視 前方，動(dòng)作完成后迅速收回成預(yù)備姿勢(shì)。左側(cè)踹

8、腿：預(yù)備姿勢(shì)開(kāi)始，重心稍后移，身體向右轉(zhuǎn)， 左腿屈膝抬起，勾腳尖向左方猛力踹由， 力達(dá)腳底，身體 向右傾斜，左臂自然下擺體則， 右拳收于頜處，目視左則 蹬腿的方向，左腳迅速收回，落地成預(yù)備姿勢(shì)。右側(cè)踹腿：預(yù)備姿勢(shì)開(kāi)始，重心前移，右腿屈膝抬起， 身體向左轉(zhuǎn)，勾腳尖向右則猛力踹由， 力達(dá)腳跟，右臂自 然下擺于體則，左拳收于下頜處，目視踹腿方向，右腿迅 速收回，落地成預(yù)備姿勢(shì)。左鞭腿：預(yù)備姿勢(shì)開(kāi)始，上體稍向右轉(zhuǎn)側(cè)傾，同時(shí)左 腿屈膝抬起，大小腿折疊，腳尖繃直，右腿支撐身體，左 腳向右上方猛力彈踢，力達(dá)腳背或小腿下端， 左臂自然下 擺助力，右拳收于下頜處，目視前方。左腿迅速收回，落 地成預(yù)備姿勢(shì)。右鞭腿

9、：預(yù)備姿勢(shì)開(kāi)始，上體稍左轉(zhuǎn)，同時(shí)右腿屈膝 抬起腳面繃直，膝關(guān)節(jié)彎曲大于90度，左腳支撐身體，右腳向左前方猛力彈踢， 右臂自然下擺助力，左拳收于下 頜處，目視前方。右腳迅速收回，落地成預(yù)備姿勢(shì)。提問(wèn)： 同志們對(duì)以上所講解的要領(lǐng)和示范的動(dòng)作有沒(méi)有不清楚 的地方？（如有，則進(jìn)行解答）2、組織練習(xí)：個(gè)人體會(huì)下面我們進(jìn)行個(gè)人體會(huì)， 在體會(huì)時(shí)，切實(shí)按要領(lǐng)做動(dòng) 作，嚴(yán)肅認(rèn)真，刻苦訓(xùn)練，個(gè)人體會(huì)開(kāi)始。（停）從剛才個(gè)人體會(huì)情況看，由于同志們初步接觸本科 目，對(duì)要領(lǐng)還是掌握不夠好。單個(gè)練習(xí)下面進(jìn)行單個(gè)練習(xí)，其它同志自行體會(huì)，第一名，格 斗基本功腿法，左鞭腿，右鞭腿。第 X名同志注意，左鞭 時(shí)腳尖繃直，用力向左上方

10、彈踢。第X名，格斗基本功，拳法，左直拳，右勾拳，第二名注意，拳要用力旋擊由， 目視前方，力達(dá)被擊物時(shí)瞬間用力。 停，從剛才單個(gè)練習(xí) 看，基本掌握要領(lǐng)，但今后或課余時(shí)間性要多加練習(xí)。小結(jié)歸納在拳法或腿法中，不管用哪種拳法和腿法，都要猛， 步法時(shí)要穩(wěn)，今天的課就到這，為使同志們恢復(fù)訓(xùn)練疲勞， 下面我們組織放松運(yùn)動(dòng)。徒手操（要求有節(jié)律而不用力）振臂運(yùn)動(dòng)。（4X 8拍）擴(kuò)胸運(yùn)動(dòng)。（4X8拍）頸部運(yùn)動(dòng)。（4X 8拍）壓腿運(yùn)動(dòng)。（4X8拍）腕踝關(guān)節(jié)運(yùn)動(dòng)。（4X8拍）相互放松，按摩放松，心理放松。（略）3、小節(jié)講評(píng)今天，我們利用大約4小時(shí)對(duì)體能訓(xùn)練中的格斗基本 功進(jìn)行了學(xué)習(xí)和訓(xùn)練， 從訓(xùn)練情況看，基本達(dá)到了預(yù)期目 的和課前所提由的要求，在訓(xùn)練中表現(xiàn)好的同志有第五 名，該名同志在訓(xùn)練過(guò)程中嚴(yán)肅認(rèn)