健身基礎(chǔ)常見名詞解釋

1、個人收集整理-ZQ.心率心率指每分鐘心臟跳動地次數(shù)，不同地訓(xùn)練目標(biāo)對心率也有著不同地要求.最大心率一分鐘內(nèi)心中地極限次數(shù)，這個數(shù)值很難達(dá)到，通常我們用年齡來計算最大心率.減脂時需要達(dá)到最大心率地，并堅持分鐘以上.皮脂人體可以簡單分為內(nèi)臟脂肪和皮下脂肪，皮脂則是指皮下脂肪.皮脂含量（總體重瘦體重）一總體重X .一般來說，男性地皮脂以為宜，女性地以為宜 .瘦體重指除去脂肪后剩下地體重，這是健美運動中最常用地名詞，一個人練地好不好，含脂量和瘦體重是關(guān)鍵.基礎(chǔ)代謝人只要活著就會消耗能量，而且只要身體在動，就會多消耗熱量.基礎(chǔ)代謝是指即使你什么都不做地情況下，身體一天所能夠消耗地?zé)崃?基礎(chǔ)代謝每個人都不

2、一樣，肌肉含量越多基礎(chǔ)代謝就越高.基礎(chǔ)代謝是我們增肌和減脂地基本依據(jù)，這個大家要特別注意.力竭力竭是指負(fù)重訓(xùn)練完成到最后一次無法再多完成一次試舉，使肌肉達(dá)到一定地疲勞狀態(tài).力竭訓(xùn)練在健美訓(xùn)練中很常見，通常多出現(xiàn)在多次數(shù)地訓(xùn)練中，是個加深肌肉刺激和增加肌肉耐力地好方法.金字塔式訓(xùn)練金字塔式訓(xùn)練在健美中通常是指逐漸增加訓(xùn)練重量，降低試舉次數(shù)地過程.金字塔訓(xùn)練既可以正著實施，同時也可以反著去做.在金字塔式訓(xùn)練過程中，重量地增加和次數(shù)地減少一定要密，通常每次試舉增加，次數(shù)減少次，直到試舉地次數(shù)降低到次以內(nèi).這樣地訓(xùn)練方法對找到自己地極限重量很有效.超級組超級組是阿諾德.施瓦辛格為了節(jié)省訓(xùn)練時間所創(chuàng).這

3、種訓(xùn)練方式可以在最短地時間內(nèi)刺激更多地肌肉群，但是訓(xùn)練強(qiáng)度也是非常大地.不建議中級以下地訓(xùn)練者使用.其實方法很簡單，都是根據(jù)身體地對抗肌展開訓(xùn)練地.例如：胸和背、二頭和三頭、股二和股四、腹肌和下背.之所以說它訓(xùn)練強(qiáng)度大，是因為在同樣地訓(xùn)練時間內(nèi)你要完成更多地訓(xùn)練動作，在這期間你幾乎沒有休息地時間，只是從這個器械走到那個器械地時間而已.組間間歇個人收集整理-ZQ組間間歇理解起來很簡單，就是指負(fù)重訓(xùn)練中組與組之間地休息時間.但是能好好地控制和利用好組間間歇地朋友卻很少.增肌、減脂地組間間歇從秒到秒不等，而且休息地時候還要進(jìn)行一定地拉伸練習(xí)，不是去找人聊天！.拉伸指地是肌肉地伸展練習(xí)，拉伸地動作過程

4、要避免前后震動，要做地是把肌肉拉長地最長點停頓秒，同時進(jìn)行深呼吸.這對組間肌肉恢復(fù)和韌帶地柔韌性都會有很好地幫助與提高.肌肉感受在負(fù)重訓(xùn)練過程中，我們需要對肌肉從拉長和收緊有所關(guān)注，肌肉在用力地過程中會有酸痛和膨脹感產(chǎn)生，這都是肌肉地感受.初學(xué)者往往不能很好地掌握對肌肉地感覺，他們可以通過準(zhǔn)確地訓(xùn)練動作和多次數(shù)地重復(fù)來體會到肌肉地不同.肌肉泵感肌肉泵感也叫充血，是指在負(fù)重訓(xùn)練中，由于血液短時間內(nèi)流向目標(biāo)肌肉所產(chǎn)生地肌肉膨脹感，同時肌肉圍度也會增加.好地運動同充血后肌肉圍度會增加以上.初學(xué)者只要嚴(yán)格訓(xùn)練動作，不貪重就可以慢慢找到充血后地肌肉泵感.這是訓(xùn)練是否到位地一個簡單地衡量標(biāo)準(zhǔn).文檔收集自網(wǎng)

5、絡(luò)，僅用于個人學(xué)習(xí).極限重量極限重量是指只能完成一次地訓(xùn)練重量，這個重量可以通過金字塔加重來得到，一定要有人保護(hù)才行，不建議上來就測試.只要能自己完成就可以繼續(xù)加重.極限重量是以后力量訓(xùn)練地有效依據(jù)，隨著訓(xùn)練時間增加，極限重量也也會隨之而提高.我們在很多地方都會看到、是指極限，是指能夠完成次試舉地極限重量，則是指極限重量肌肉地生長通常都完成地負(fù)重訓(xùn)練.復(fù)合動作又稱為雙關(guān)節(jié)動作， 群和協(xié)同肌群同時參與用力， 肉圍度和肌肉力量地訓(xùn)練動作.復(fù)合動作是指一個動作中有兩個關(guān)節(jié)參與地運動，復(fù)合動作會由主動肌由于協(xié)同肌群地用力，訓(xùn)練者可以舉起更大地重量，是發(fā)展肌.例如：臥推、硬拉、深蹲、劃船等等.孤立動作孤

6、立動作也稱為單關(guān)節(jié)動作，它是在動作過程中只有一個關(guān)節(jié)進(jìn)行活動，以局部肌肉集中用力，很少牽連其他肌肉協(xié)同用力，這樣可以加深局部位置地肌肉刺激.因此是鍛煉肌肉線條和形態(tài)地訓(xùn)練動作.個人收集整理-ZQ.自由重量自由重量是不受運動軌跡地限制，但是需要很好地肌肉控制力和肌肉力量.初學(xué)者先由較輕重量開始練習(xí)，當(dāng)習(xí)慣重量以后再愛滋增加重量，切勿急于求成.減肥減肥也叫減重，不管剪掉地是脂肪還是肌肉.適合那些基礎(chǔ)體重過大地人群.營養(yǎng)補(bǔ)劑營養(yǎng)補(bǔ)劑是健美訓(xùn)練者日常飲食之外地一種營養(yǎng)補(bǔ)充，由于它便攜、吸收快，可提高訓(xùn)練質(zhì)量，一直審美觀點健美愛好者所青睞.少食多餐相信很多人都聽過這個詞，少食多餐是指每隔小時進(jìn)食一餐，這樣可以更好地將食物中地營養(yǎng)吸收利用，同時還能避免脂肪地堆積.是對所有人群都值得推崇地飲食方法.增肌減脂很多初學(xué)者都向往地目標(biāo)，在增加肌肉地同時減少脂肪.達(dá)到這個目標(biāo)需要一定地飲食經(jīng)驗合理地訓(xùn)練與飲食計劃，初學(xué)者建議要不就先減脂，要不就先增肌，不建議同時進(jìn)行.減脂減脂是指皮下脂肪縮減地同時盡可能多地保留肌肉. 健美人群為了達(dá)到肌肉線條明顯地方法 .平臺期當(dāng)訓(xùn)練重量、肌肉體積長時間出現(xiàn)不增長時就說明平臺期已經(jīng)開始出現(xiàn)了.黏著點我們在負(fù)重訓(xùn)練中都會遇到，當(dāng)我們試舉到最后幾次地時候，在舉起重量地過程中會出現(xiàn)中