兒童舞蹈教程：跳舞時的一些小技巧

1、兒童舞蹈教程：跳舞時的一些小技巧Q如何練習(xí)控制？首先是肢體方面的技巧，比如手臂發(fā)力的時候通過肘關(guān)節(jié)略微彎曲以便使得力量能完全的蘊藏在身體里，并且保持動作標(biāo)準(zhǔn)性而不是把手臂伸直，將力量完全釋放出去。然后是肌肉方面的強化，這方面就比較簡單了。就是通過仰臥起坐、俯臥撐等練習(xí)來增強手臂、腹部、腰部、大腿的肌肉力量和速度。最后是比較靈魂層次的方面，就是通過音樂或舞蹈使用身心和情感來抒發(fā)自身的理解與想法與舞蹈本身。完全是出于身體本能的對舞蹈動作的控制和歌曲意境的融合。Q如何練習(xí)爆發(fā)？對于初學(xué)者來說，力度的控制確實是需要花時間來練習(xí)與強化的。一般來說，通過一些體能訓(xùn)練能夠增加手臂、腹部和大腿的力量。每天堅持

2、用10 到 15 分鐘練習(xí)仰臥起坐、俯臥撐和負(fù)重深蹲，次數(shù)可在15 次到 25 次之間。相信一個月后的你就會感覺到區(qū)別的。并且大家不用擔(dān)心手臂會變粗，腿變粗等，我們需要練習(xí)的是“爆炸點”，而不是將自己練成“猛男”或者“猛女?！绷硪环矫婢褪且烂總€動作需要出力的地方。大家要做的就是將擁有的力量使用進去。不要著急，總有個過程。Q以前學(xué)其他風(fēng)格的，現(xiàn)在能學(xué)jazz嗎？其實無論自己是以什么風(fēng)格為主，都不要局限于自己學(xué)習(xí)的空間。接觸的風(fēng)格越多對自己越有利，在眾多的風(fēng)格中能清楚的找到適合自己的風(fēng)格并把其他風(fēng)格的融入其中使自己的舞蹈元素更多元化、舞蹈知識更豐富。是百利而無一害的好事情。所以大家能夠放心的學(xué)

3、習(xí)爵士舞。Q如何調(diào)整弓K力與力度？在張力與力度之間，個人認(rèn)為張力比較重要。而張力越大，力度就越會受到影響；反之力度越大張力也會相對減弱。這就是為什么我很佩服外國舞者的原因，也是我一直在努力改變自己的原因。還有對于中國舞者來講，要把張力和力度同時做到比較困難，畢竟身體素質(zhì)和外國人不一樣。只有持續(xù)的練習(xí)再練習(xí)。強化肌肉素質(zhì)，讓肢體的控制力提升也能夠達到張力與力度同時存有的可能。Q怎么才能增強律動？首先多聽音樂，什么類型的都要聽。比如說HIP-HOP、 R&B、 POP、Reggae House等。律動先是大腦對音樂的理解，然后是身體對音樂的感覺，最后再是律動（身體隨著音樂動）。但是總來說之

4、就是要多練習(xí)（沒有捷徑）。不同的風(fēng)格都要學(xué)習(xí)下，接觸下。讓身體接觸不同的舞蹈動作，以便讓身體靈活性與協(xié)調(diào)性得到提升。最后是情緒上的律動，舞蹈的最終表現(xiàn)就是情緒的表現(xiàn)。無論是什么風(fēng)格，由情緒來帶動肢體由肢體來提升情緒！所以在多聽、多跳的同時也練習(xí)到了情緒或者有意識的去練習(xí)自己的情感，訓(xùn)練自己的對于情感上的控制與律動。Q如何轉(zhuǎn)圈轉(zhuǎn)的穩(wěn)？要轉(zhuǎn)圈轉(zhuǎn)的穩(wěn)就必須練習(xí)半腳尖站立，選擇一條你覺得轉(zhuǎn)圈相對來說較穩(wěn)的支撐腿。在平時休息是讓它以半腳尖的狀態(tài)站立起來而另一腿膝蓋彎曲腳尖內(nèi)側(cè)緊貼支撐腳膝蓋內(nèi)側(cè)，上半身挺胸收腹、肩膀放松、下巴略微抬起。保持這個姿勢的時間越長越好，練習(xí)自己的重心與腳尖的控制力。慢慢的轉(zhuǎn)圈就

5、會變得得心應(yīng)手了！支撐腿要保持直立。也有屈腿轉(zhuǎn)的，不過我們先練好直腿、掌握好重心之后什么圈都不在話下了！轉(zhuǎn)圈時要注意“留頭、甩頭”！Q關(guān)于韌帶問題？韌帶的松軟是要需要每天壓的。如果不是從小開始練習(xí)的話，那現(xiàn)在就要天天壓腿然后踢腿，把韌帶踢松。如果漏了一天那韌帶的軟度就會回去。其實不需要太擔(dān)心這個問題。韌帶對于舞蹈來說其實是次要的。它僅僅為了讓你的身體舒展的更徹底一些。一般拉扯一下就好了，沒必要弄得像科班里的一樣。所以不要太著急這方面的問題。個人比較注重的舞蹈3 要素是“力量、控制、情緒”。而軟度僅僅輔助作用。Q關(guān)于開橫叉的練習(xí)方法？1. 恐怖的撕裂法：壓垮前一定要熱身好，然后在專業(yè)形體老師的指

6、導(dǎo)下在你壓垮的時候突然間的將跨的幅度壓到，之后你會聽到“嚓”的一聲?？缇拖氯チ恕５怯涀? 點，一定是要熱好身，身體發(fā)熱的時候。還有就是一定要找專業(yè)的形體老師，專業(yè)開肩，下腰，開跨的形體導(dǎo)師來協(xié)助你。而且要忍受那突然間的疼痛時需要有很大的毅力的。 2. 溫柔的循序漸進法：每天堅持壓跨，每次都一點點的增大幅度并保持一定的時間。在一段時間后跨的軟度也會有所改變。不過一定要每天，若想更快些也能夠分為上午下午或者晚上的一天三次的形式。在這里不建議用頭一種方式的。因為如果方法不準(zhǔn)確而受傷的話，后果是很嚴(yán)重的。所以極不推薦！Q關(guān)于舞蹈中動作過快時造成的重心不穩(wěn)問題？主要是大腿肌肉的主動能動性還不高，外加身

7、體控制不夠造成的。練習(xí)的方法有：芭蕾基礎(chǔ)訓(xùn)練蹲與半腳尖站立.HIP-HOP里的up down,練習(xí)膝蓋放松降低重心并強化舞蹈時控制身體的收緊水準(zhǔn)提升身體能動性。Q關(guān)于高個子的同學(xué)的重心問題？確實高個子的同學(xué)在這個方面是有點尷尬的，不過依然是一個能夠解決的問題。方法有這樣幾個：練習(xí)hiphop里的updown來練習(xí)自己的膝蓋，因為膝蓋的放松 能夠協(xié)助重心的下沉。練習(xí)芭蕾基訓(xùn)里的深蹲練習(xí)，強化自己的大腿與小腿的肌肉的 控制力。能夠協(xié)助自己在做一系列激烈動作。比如：轉(zhuǎn)圈、跳躍、橫向或者縱向移動時自己的穩(wěn)定性。 “核心力量”的收緊。能夠使自己的身體始終保持穩(wěn)固、緊湊的狀態(tài)。不會因為動作上的變化所產(chǎn)生的

8、慣性而使自己左右晃動、站立不穩(wěn)！Q關(guān)于跳舞中使用的核心力量？我們每次做仰臥起坐時在起身的時候腹部就會收縮，這就是核心力量。在舞蹈時我們每次的呼吸都會讓腹部有頻率的收縮，不過很多人都沒有注意到要將這個收縮與舞蹈時的節(jié)奏合二為一，以此來增加動作力度與身體張力。每個呼吸點與節(jié)奏點都要配合好，就能夠使舞蹈看上去更富有生命力、更有韌性！這個習(xí)慣要慢慢養(yǎng)成！Q關(guān)于舞蹈中如何使用呼吸？舞蹈時的呼吸是一個慢慢養(yǎng)成的習(xí)慣。方法很簡單。就像我們在做仰臥起坐一樣每次起身時吐氣時，你能夠感覺到腹部的收緊。同理，在舞蹈時有規(guī)律的做到一松一緊來配合肢體的力量就能夠?qū)幼鞯膹埩εc爆發(fā)力做到。在平時上課的時候就要慢慢養(yǎng)成這個

9、習(xí)慣來得到的提升。讓腹部一直在收縮、收縮、收縮！用力的地方就把氣吐出去配合動作本身需要的肢體的力量就能夠了。當(dāng)我們在做仰臥起坐的時候，每次上半身起來時腹部肌肉都會收縮，而那時也正好是我們吸氣的時候。這樣一來呼吸與肌肉控制就相互有了呼應(yīng)。用同樣的方法來跳舞，就是這里所說的核心中斷力量。除了呼吸上的配合還有就是根據(jù)音樂的節(jié)奏來讓中斷做到一放一收的作用，如此一來在肢體上的舞蹈動作與身體的張力上就會被放到化，內(nèi)斂的一股勁就會表現(xiàn)的淋漓盡致。Q關(guān)于舞蹈中的情緒？思想與情感上通過舞蹈動作所表現(xiàn)出來的情緒，換句話說就是自己人生經(jīng)歷、愛情遭遇和人與人之間的感觸的多少來體現(xiàn)了。西方文化音樂、東方文化音樂這都不會

10、防礙我們?nèi)ネ度搿⑷ビ眯摹?聽得多與少會相對的影響我們肢體舞蹈時的好與不好，練習(xí)的充足與 不充足會影響我們的情緒強與弱。絕大部分的同學(xué)在舞蹈時都會因為 自己的羞澀心理而防礙自己的肢體發(fā)揮、情緒釋放。這也和中國的幾 千年倫理道德、風(fēng)俗民情等等相關(guān)。不過依然需要努力地、大膽地放 開自己去舞蹈。動作是死的人是活的，每個人都有自己的氣質(zhì)與風(fēng)格。在將舞蹈 動作學(xué)扎實后就完全地能夠隨心所欲地去表現(xiàn)自己，不過前提依然是 需要自己釋放自己。哪怕在學(xué)習(xí)時也需要放開自己、避免無必要的胡 思亂想否則別說用心去舞了，哪怕就連最基本的舞步也無法完成。情 緒的釋放是你的性格有最直接的關(guān)系。外向、內(nèi)向決定著你的情緒釋 放的多與少。另一方面就是生活的累計和沉淀。或者是對一些書籍的 閱讀、影片的感受等等。不要去想如何快速的進入情緒，去想如何能 夠更