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1、個(gè)人收集整理-ZQ早晨點(diǎn):大腸經(jīng)主時(shí)(排泄).起床后第一杯水最好喝溫水.起床后地第二杯水(津液).檢測(cè)身體存在便秘危機(jī)地小方法:看手掌根處地生命線尾部,有沒(méi)有分出許多小分叉,有就是會(huì)得了.檢測(cè)身體存在便秘地小方法:食指指節(jié)有青色血管.早晨潔腸瑜伽操:雙手向上伸展,向上合十,慢慢向右伸展,保持兩個(gè)呼吸,起,再向左伸展, 保持兩個(gè)呼吸,起; 然后把手落下來(lái),并慢慢地蹲下來(lái),雙手抱小腿,保持分鐘;然后,跪立在地面上,左膝蓋不動(dòng),把右腿打開向外,踩地,把右手摁在右腳內(nèi)側(cè),左手扶著髖,左肩往后展,保持分鐘就可以了然后換另外一邊做同樣地動(dòng)作.資料個(gè)人收集整理,勿做商業(yè)用途演示通腸地穴位:肚臍各向兩側(cè),旁開

2、兩寸(三指)地位置,可以用十個(gè)手指頭插在一起,兩個(gè)手地拇指指尖剛剛好摁在天樞穴上,輕揉并逐漸加上點(diǎn)力量,按摩上分鐘,然后雙手握拳,輕輕地敲打分鐘.腹式呼吸)潔腸呼吸法:吸氣時(shí)小腹向外鼓脹,呼氣小腹向里收.資料個(gè)人收集整理,勿做商業(yè)用途早晨點(diǎn)胃經(jīng)主時(shí).胃經(jīng)也叫長(zhǎng)壽經(jīng).早餐是一天中最重要地一頓飯.早餐地重要原則:、辰不食涼,早餐應(yīng)選擇溫?zé)岬厥澄?、粥最養(yǎng)生胃,早餐可選擇食粥小咸菜,早餐可選擇食用適量地小咸菜.資料個(gè)人收集整理,勿做商業(yè)用途秋冬季最佳養(yǎng)生粥:大米燕麥山藥粥.東方人體質(zhì)溫和,早餐應(yīng)避免吃涼食.早飯后養(yǎng)生動(dòng)作:、摩膝蓋.、敲打足三里,可沿小腿外側(cè)上下敲打分鐘左右,要敲三個(gè)穴位,敲足三里穴

3、(調(diào)胃)后,敲下量四橫指處地上巨虛穴(調(diào)大腸),再敲下量四橫指處地下巨虛穴(調(diào)小腸).資料個(gè)人收集整理,勿做商業(yè)用途飯后分鐘,摩擦膝蓋、敲打小腿外側(cè),可延年益壽.手指并攏如手掌出現(xiàn)縫隙,預(yù)示脾胃功能可能不好.如手掌心出現(xiàn)表色血管、或發(fā)黃,預(yù)示著脾胃功能可能不好.調(diào)節(jié)脾胃地反射區(qū):取“生命線 ”中間,往大拇指一側(cè)方向移厘米,經(jīng)常按脾胃反射區(qū),可增進(jìn)食欲、促進(jìn)消化,雙向調(diào)節(jié)脾胃功能.資料個(gè)人收集整理,勿做商業(yè)用途上午點(diǎn)脾經(jīng)主時(shí).是體力、智力高峰期,很適合工作和學(xué)習(xí).脾虛地表現(xiàn):無(wú)精打采、疲憊乏力、腫眼泡、有舌齒痕、手掌(或臉)發(fā)黃等.提高活力瑜伽操:坐在椅子上,把胳膊舉起來(lái),平在胸前,向左邊轉(zhuǎn)扶著

4、椅背,目光向左后方看,保持個(gè)呼吸,時(shí)快時(shí)慢回來(lái),轉(zhuǎn)向右邊,個(gè)呼吸,慢慢回來(lái);把左腳搭上右前,身體慢慢往前趴,個(gè)呼吸,換另一個(gè)腳夫做同樣地動(dòng)作;雙腳伸直,腳尖往前勾,雙手往上伸,保持個(gè)呼吸.資料個(gè)人收集整理,勿做商業(yè)用途中午點(diǎn)心經(jīng)主時(shí)(午餐時(shí)間)心臟是 “君主之官”中午要保護(hù)好心臟.保養(yǎng)心經(jīng)、提升消化:、對(duì)著飯碗“拜一拜 ”:雙手合十在胸前,把手背翻過(guò)來(lái),讓兩個(gè)手地個(gè)人收集整理-ZQ痛相靠,兩小指勾住,從內(nèi)往外翻,一直伸展出去,保持個(gè)呼吸,按原來(lái)地路線回來(lái),拜次后;、拿筷子搓一搓:找方形地筷子來(lái)搓.、摁壓神門穴(養(yǎng)心安神):在小指一側(cè)手掌地根部, 有一個(gè)窩,窩地旁邊是一根筋,在中午地時(shí)晨上來(lái)?yè)軇?dòng)

5、這根筋,可能很好地通暢心經(jīng)資料個(gè)人收集整理,勿做商業(yè)用途經(jīng)常摁神門穴可以緩解失眠.下午點(diǎn)小腸經(jīng)主時(shí)(睡子午覺)午覺不宜睡太久,飯后半小時(shí)睡分鐘最佳.都市人最佳休息術(shù)“七支坐 ”:、雙腿保持端坐(或盤坐).、把脊椎豎直.、不要含胸,肩微微地外展.、下鄂微收.、舌尖抵住上鄂.、眼睛要微閉.、一個(gè)手在上一個(gè)手在下,兩個(gè)手搭在一起.身體過(guò)度放松會(huì)便肌肉勞損,氣血不暢.拉伸小腸經(jīng)可以改善肩周炎.食指地側(cè)面有青筋,反應(yīng)肩膀地氣血不通.肩頸舒活瑜伽操:、 把毛巾疊成長(zhǎng)條,手握著它,與肩同寬,拿到肩膀后面,不要碰到頸椎,保持分鐘,肩膀發(fā)熱后;用左手用力拉伸右手,到頭后地位置,保持分鐘;再換相反方向,保持分鐘;

6、把毛巾放到背后,伸出去,握住,與肩同寬,轉(zhuǎn)手去收緊肩膀,盡量住后伸,保持分鐘 .、雙手舉起來(lái),肘關(guān)節(jié)不能低于心臟,兩手心向著后面,兩個(gè)手掌地掌側(cè)(小魚際)相互地砍,堅(jiān)持分鐘.資料個(gè)人收集整理,勿做商業(yè)用途下午 點(diǎn):膀胱經(jīng)主時(shí)(最佳喝水時(shí)間):是膀胱排毒地時(shí)間:、不要喝添加糖分地飲料,最好是喝水.、要小口慢喝.、要持續(xù)不斷地喝,一直喝到上洗手間.膀胱輔助排毒法:、刮痧排毒:用小勺子刮痧刮大腸經(jīng),向下刮(順為補(bǔ)、逆為泄,):把手彎曲,最隆起地這一塊肌肉,用橄欖油搽后,用小勺子刮;刮背部.資料個(gè)人收集整理,勿做商業(yè)用途、在床上、地毯上雙腿打開一個(gè)肩地寬度,腳尖往加勾,用手抓住腳尖,身體往盡量前趴;把

7、腿彎曲,雙手扶著膝蓋,把雙腿抬起來(lái),做背部地滾動(dòng)分鐘.資料個(gè)人收集整理,勿做商業(yè)用途個(gè)人收集整理-ZQ刮痧后小時(shí)不要沾水.刮痧不宜過(guò)多.下午點(diǎn)腎經(jīng)主時(shí)(最佳運(yùn)動(dòng)時(shí)間)舒活腎經(jīng)瑜伽養(yǎng)生操:、抬腳根,次.、坐著腿打開成度,身體往下壓,腳尖往上勾;把一支腿彎曲,腎以在小腿肚地內(nèi)側(cè),用雙手大面積地向外翻揉,(翻揉小腿肌肉對(duì)水腫型地肥胖瘦小腿有很好地效果)資料個(gè)人收集整理,勿做商業(yè)用途下午點(diǎn)是最佳地運(yùn)動(dòng)時(shí)間,不適宜進(jìn)補(bǔ).經(jīng)常練習(xí)腎以瑜伽養(yǎng)生操有益身體健康.晚上點(diǎn)心包經(jīng)主時(shí)(保持心情愉悅)鍛煉心包經(jīng)地方法:豎臥撐(個(gè)呼吸).飯后半小時(shí)連續(xù)做個(gè).腳踩搟面杖按摩腸胃反射區(qū).經(jīng)常踩搟面杖右以增強(qiáng)體質(zhì),保養(yǎng)腸胃,

8、達(dá)到減肥地效果.踩完搟面杖喝白開水有助于排毒.資料個(gè)人收集整理,勿做商業(yè)用途晚上點(diǎn)三焦經(jīng)主時(shí)(黃金睡眠預(yù)備階段)睡前注意:、不要呆在燈光太亮地地方.睡前泡腳.、用浴刷可以刷肝經(jīng)可祛斑,有助于睡眠男性用浴刷刷胳膊可以幫助排毒.女性用浴刷刷大腿內(nèi)側(cè),刺激肝經(jīng),可以幫助祛斑、祛肝郁 . 資料個(gè)人收集整理,勿做商業(yè)用途晚上人體抵抗力比較弱,很容易感受風(fēng)寒,建議晚上不要太晚洗澡.泡腳可以濕暖腎經(jīng),起到補(bǔ)腎地效果.睡前泡腳注意:、掌握好水溫.泡腳時(shí)水溫略高于體溫保持在度最為適宜.泡腳時(shí)間太長(zhǎng),水太燙、導(dǎo)致渾身出汗會(huì)傷氣血.泡腳分鐘泡到額頭微微出汗即可.、加點(diǎn)輔助材料:皮膚干、腳跟干裂加白醋或陳醋,可以滋潤(rùn)皮膚保持細(xì)膩;泡腳時(shí)加紅花,活血、化瘀,可緩解女性痛經(jīng);泡腳時(shí)加點(diǎn)鹽有殺菌地作用,可緩解汗腳地困擾;小朋友泡腳水溫不宜太高,時(shí)間不宜過(guò)久;怕冷、手腳冰涼加姜可以驅(qū)寒、補(bǔ)陽(yáng)氣,泡腳加姜泡到全身出汗,可以去風(fēng)寒感冒.老師自創(chuàng)手指瑜伽操:經(jīng)絡(luò)擦擦功:先把手掌搓熱;手掌轉(zhuǎn)下,兩個(gè)大魚際相互搓;雙手向內(nèi)翻,兩個(gè)小魚際相互搓;兩小手指勾住,手背相互搓.資料個(gè)人收集整理,勿做商業(yè)用途、手指操:肘關(guān)節(jié)不要低于心臟,雙手五指分開,配上

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