十二時(shí)辰與五臟六腑養(yǎng)生關(guān)系

1、個(gè)人收集整理-ZQ早晨點(diǎn)：大腸經(jīng)主時(shí)（排泄）.起床后第一杯水最好喝溫水.起床后地第二杯水（津液）.檢測(cè)身體存在便秘危機(jī)地小方法：看手掌根處地生命線尾部，有沒(méi)有分出許多小分叉，有就是會(huì)得了.檢測(cè)身體存在便秘地小方法：食指指節(jié)有青色血管.早晨潔腸瑜伽操：雙手向上伸展，向上合十，慢慢向右伸展，保持兩個(gè)呼吸，起，再向左伸展， 保持兩個(gè)呼吸，起； 然后把手落下來(lái)，并慢慢地蹲下來(lái)，雙手抱小腿，保持分鐘；然后，跪立在地面上，左膝蓋不動(dòng)，把右腿打開向外，踩地，把右手摁在右腳內(nèi)側(cè)，左手扶著髖，左肩往后展，保持分鐘就可以了然后換另外一邊做同樣地動(dòng)作.資料個(gè)人收集整理，勿做商業(yè)用途演示通腸地穴位：肚臍各向兩側(cè)，旁開

2、兩寸（三指）地位置，可以用十個(gè)手指頭插在一起，兩個(gè)手地拇指指尖剛剛好摁在天樞穴上，輕揉并逐漸加上點(diǎn)力量，按摩上分鐘，然后雙手握拳，輕輕地敲打分鐘.腹式呼吸）潔腸呼吸法：吸氣時(shí)小腹向外鼓脹，呼氣小腹向里收.資料個(gè)人收集整理，勿做商業(yè)用途早晨點(diǎn)胃經(jīng)主時(shí).胃經(jīng)也叫長(zhǎng)壽經(jīng).早餐是一天中最重要地一頓飯.早餐地重要原則：、辰不食涼，早餐應(yīng)選擇溫?zé)岬厥澄?、粥最養(yǎng)生胃，早餐可選擇食粥小咸菜，早餐可選擇食用適量地小咸菜.資料個(gè)人收集整理，勿做商業(yè)用途秋冬季最佳養(yǎng)生粥：大米燕麥山藥粥.東方人體質(zhì)溫和，早餐應(yīng)避免吃涼食.早飯后養(yǎng)生動(dòng)作：、摩膝蓋.、敲打足三里，可沿小腿外側(cè)上下敲打分鐘左右，要敲三個(gè)穴位，敲足三里穴

3、（調(diào)胃）后，敲下量四橫指處地上巨虛穴（調(diào)大腸），再敲下量四橫指處地下巨虛穴（調(diào)小腸）.資料個(gè)人收集整理，勿做商業(yè)用途飯后分鐘，摩擦膝蓋、敲打小腿外側(cè)，可延年益壽.手指并攏如手掌出現(xiàn)縫隙，預(yù)示脾胃功能可能不好.如手掌心出現(xiàn)表色血管、或發(fā)黃，預(yù)示著脾胃功能可能不好.調(diào)節(jié)脾胃地反射區(qū)：取“生命線 ”中間，往大拇指一側(cè)方向移厘米，經(jīng)常按脾胃反射區(qū)，可增進(jìn)食欲、促進(jìn)消化，雙向調(diào)節(jié)脾胃功能.資料個(gè)人收集整理，勿做商業(yè)用途上午點(diǎn)脾經(jīng)主時(shí).是體力、智力高峰期，很適合工作和學(xué)習(xí).脾虛地表現(xiàn)：無(wú)精打采、疲憊乏力、腫眼泡、有舌齒痕、手掌（或臉）發(fā)黃等.提高活力瑜伽操：坐在椅子上，把胳膊舉起來(lái)，平在胸前，向左邊轉(zhuǎn)扶著

4、椅背，目光向左后方看，保持個(gè)呼吸，時(shí)快時(shí)慢回來(lái)，轉(zhuǎn)向右邊，個(gè)呼吸，慢慢回來(lái)；把左腳搭上右前，身體慢慢往前趴，個(gè)呼吸，換另一個(gè)腳夫做同樣地動(dòng)作；雙腳伸直，腳尖往前勾，雙手往上伸，保持個(gè)呼吸.資料個(gè)人收集整理，勿做商業(yè)用途中午點(diǎn)心經(jīng)主時(shí)（午餐時(shí)間）心臟是 “君主之官”中午要保護(hù)好心臟.保養(yǎng)心經(jīng)、提升消化：、對(duì)著飯碗“拜一拜 ”：雙手合十在胸前，把手背翻過(guò)來(lái)，讓兩個(gè)手地個(gè)人收集整理-ZQ痛相靠，兩小指勾住，從內(nèi)往外翻，一直伸展出去，保持個(gè)呼吸，按原來(lái)地路線回來(lái)，拜次后；、拿筷子搓一搓：找方形地筷子來(lái)搓.、摁壓神門穴（養(yǎng)心安神）：在小指一側(cè)手掌地根部， 有一個(gè)窩，窩地旁邊是一根筋，在中午地時(shí)晨上來(lái)?yè)軇?dòng)

5、這根筋，可能很好地通暢心經(jīng)資料個(gè)人收集整理，勿做商業(yè)用途經(jīng)常摁神門穴可以緩解失眠.下午點(diǎn)小腸經(jīng)主時(shí)（睡子午覺）午覺不宜睡太久，飯后半小時(shí)睡分鐘最佳.都市人最佳休息術(shù)“七支坐 ”：、雙腿保持端坐（或盤坐）.、把脊椎豎直.、不要含胸，肩微微地外展.、下鄂微收.、舌尖抵住上鄂.、眼睛要微閉.、一個(gè)手在上一個(gè)手在下，兩個(gè)手搭在一起.身體過(guò)度放松會(huì)便肌肉勞損，氣血不暢.拉伸小腸經(jīng)可以改善肩周炎.食指地側(cè)面有青筋，反應(yīng)肩膀地氣血不通.肩頸舒活瑜伽操：、 把毛巾疊成長(zhǎng)條，手握著它，與肩同寬，拿到肩膀后面，不要碰到頸椎，保持分鐘，肩膀發(fā)熱后；用左手用力拉伸右手，到頭后地位置，保持分鐘；再換相反方向，保持分鐘；

6、把毛巾放到背后，伸出去，握住，與肩同寬，轉(zhuǎn)手去收緊肩膀，盡量住后伸，保持分鐘 .、雙手舉起來(lái)，肘關(guān)節(jié)不能低于心臟，兩手心向著后面，兩個(gè)手掌地掌側(cè)（小魚際）相互地砍，堅(jiān)持分鐘.資料個(gè)人收集整理，勿做商業(yè)用途下午 點(diǎn)：膀胱經(jīng)主時(shí)（最佳喝水時(shí)間）：是膀胱排毒地時(shí)間：、不要喝添加糖分地飲料，最好是喝水.、要小口慢喝.、要持續(xù)不斷地喝，一直喝到上洗手間.膀胱輔助排毒法：、刮痧排毒：用小勺子刮痧刮大腸經(jīng)，向下刮（順為補(bǔ)、逆為泄，）：把手彎曲，最隆起地這一塊肌肉，用橄欖油搽后，用小勺子刮；刮背部.資料個(gè)人收集整理，勿做商業(yè)用途、在床上、地毯上雙腿打開一個(gè)肩地寬度，腳尖往加勾，用手抓住腳尖，身體往盡量前趴；把

7、腿彎曲，雙手扶著膝蓋，把雙腿抬起來(lái)，做背部地滾動(dòng)分鐘.資料個(gè)人收集整理，勿做商業(yè)用途個(gè)人收集整理-ZQ刮痧后小時(shí)不要沾水.刮痧不宜過(guò)多.下午點(diǎn)腎經(jīng)主時(shí)（最佳運(yùn)動(dòng)時(shí)間）舒活腎經(jīng)瑜伽養(yǎng)生操：、抬腳根，次.、坐著腿打開成度，身體往下壓，腳尖往上勾；把一支腿彎曲，腎以在小腿肚地內(nèi)側(cè)，用雙手大面積地向外翻揉，（翻揉小腿肌肉對(duì)水腫型地肥胖瘦小腿有很好地效果）資料個(gè)人收集整理，勿做商業(yè)用途下午點(diǎn)是最佳地運(yùn)動(dòng)時(shí)間，不適宜進(jìn)補(bǔ).經(jīng)常練習(xí)腎以瑜伽養(yǎng)生操有益身體健康.晚上點(diǎn)心包經(jīng)主時(shí)（保持心情愉悅）鍛煉心包經(jīng)地方法：豎臥撐（個(gè)呼吸）.飯后半小時(shí)連續(xù)做個(gè).腳踩搟面杖按摩腸胃反射區(qū).經(jīng)常踩搟面杖右以增強(qiáng)體質(zhì)，保養(yǎng)腸胃，

8、達(dá)到減肥地效果.踩完搟面杖喝白開水有助于排毒.資料個(gè)人收集整理，勿做商業(yè)用途晚上點(diǎn)三焦經(jīng)主時(shí)（黃金睡眠預(yù)備階段）睡前注意：、不要呆在燈光太亮地地方.睡前泡腳.、用浴刷可以刷肝經(jīng)可祛斑，有助于睡眠男性用浴刷刷胳膊可以幫助排毒.女性用浴刷刷大腿內(nèi)側(cè)，刺激肝經(jīng)，可以幫助祛斑、祛肝郁 . 資料個(gè)人收集整理，勿做商業(yè)用途晚上人體抵抗力比較弱，很容易感受風(fēng)寒，建議晚上不要太晚洗澡.泡腳可以濕暖腎經(jīng)，起到補(bǔ)腎地效果.睡前泡腳注意：、掌握好水溫.泡腳時(shí)水溫略高于體溫保持在度最為適宜.泡腳時(shí)間太長(zhǎng)，水太燙、導(dǎo)致渾身出汗會(huì)傷氣血.泡腳分鐘泡到額頭微微出汗即可.、加點(diǎn)輔助材料：皮膚干、腳跟干裂加白醋或陳醋，可以滋潤(rùn)皮膚保持細(xì)膩；泡腳時(shí)加紅花，活血、化瘀，可緩解女性痛經(jīng)；泡腳時(shí)加點(diǎn)鹽有殺菌地作用，可緩解汗腳地困擾；小朋友泡腳水溫不宜太高，時(shí)間不宜過(guò)久；怕冷、手腳冰涼加姜可以驅(qū)寒、補(bǔ)陽(yáng)氣，泡腳加姜泡到全身出汗，可以去風(fēng)寒感冒.老師自創(chuàng)手指瑜伽操：經(jīng)絡(luò)擦擦功：先把手掌搓熱；手掌轉(zhuǎn)下，兩個(gè)大魚際相互搓；雙手向內(nèi)翻，兩個(gè)小魚際相互搓；兩小手指勾住，手背相互搓.資料個(gè)人收集整理，勿做商業(yè)用途、手指操：肘關(guān)節(jié)不要低于心臟，雙手五指分開，配上