夏季防暑降溫措施有哪些

1、夏季防暑降溫措施有哪些炎炎夏日，酷暑難耐。要解暑降溫，預(yù)防高溫中暑，安康的飲食 習(xí)慣和合理的生活習(xí)慣非常重要。 夏天日照時(shí)間長(zhǎng)，天亮得早而黑得 晚。因此，起居和作息時(shí)間，應(yīng)隨之作相應(yīng)的調(diào)整，以遲睡早起為佳。 外出時(shí)最好穿棉、麻類(lèi)的淡色長(zhǎng)袖衣服，少穿化纖類(lèi)服裝，以免大量 出汗時(shí)不能及時(shí)散熱。有些人喜歡脫光上衣做事，實(shí)際上不但不涼爽， 反而會(huì)因紫外線(xiàn)照射曬傷。夏天中暑常常是體液和體鈉喪失過(guò)多引起 的，應(yīng)根據(jù)氣溫的高低，每天喝1.5至2升以上的水，最好是喝些鹽 開(kāi)水或鹽茶水，可以補(bǔ)充體內(nèi)失掉的鹽分，從而到達(dá)防暑的功效。以 下提供一些防暑降溫的方法，大家不妨一試。最佳的飲料：白開(kāi)水一一中醫(yī)稱(chēng)白開(kāi)水是“

2、百藥之王”。喝白開(kāi)水應(yīng)選擇沸騰 后自然冷卻的新鮮涼開(kāi)水（20C至25C）,這種白開(kāi)水具有特異的生物 活性，容易透過(guò)細(xì)胞膜進(jìn)入細(xì)胞內(nèi)，很快被吸收利用。喝白開(kāi)水時(shí)最 好加些鹽，鹽可以補(bǔ)充體鈉的喪失。茶水一一鉀是人體內(nèi)重要的微量元素，鉀能維持神經(jīng)和肌肉的正 常功能，特別是心肌的正常運(yùn)動(dòng)。茶葉含鉀較多，占其比重的1.5%左右。鉀容易隨汗水排出，溫度適宜的茶水既解渴又解乏，亦是夏季 首選飲品。菊花茶一一中醫(yī)稱(chēng)菊花味甘苦，性微寒。本草綱目說(shuō)菊花有清熱解毒，平肝明目的功能。菊花茶能夠降溫醒腦，清熱疏風(fēng)最佳的蔬果：苦瓜一一中醫(yī)稱(chēng)苦瓜味苦、性寒冷、能清熱瀉火?？喙系奈⒖嘧?味，吃后能刺激人體唾液、胃液分泌，使食

3、欲大增，清熱防暑，因此， 夏天食苦瓜是最佳的選擇。用鮮苦瓜搗汁或煮湯，對(duì)肝火目赤、胃熱 煩渴、胃脫痛、濕熱痢疾，皆為輔助食療佳品?？喙吓葜频臎霾?，飲 后消暑怡神。我國(guó)民間自古就有“苦味能清熱"、“苦味能健胃”的經(jīng) 驗(yàn)之談。番茄一一中醫(yī)稱(chēng)番茄甘酸、微寒、入肝、脾、腎經(jīng)脈，其功效可 養(yǎng)顏美容、消除疲勞、增進(jìn)食欲、提高對(duì)蛋白質(zhì)的消化、減少胃脹食 積。夏令多喝用番茄煮的湯。既可獲得養(yǎng)料，又能補(bǔ)足水分，一箭雙 雕。綠豆一一中醫(yī)稱(chēng)綠豆具有消暑益氣、清熱解毒、潤(rùn)喉止渴、利水 消腫的功效，能預(yù)防中暑。綠豆對(duì)減少血液中的膽固醇及保肝等均有 明顯作用，用綠豆煮湯有獨(dú)特的消暑清熱功效。惟一不足之處是綠豆

4、性太涼，體虛者不宜食用。最佳的肉食：鴨肉一一中醫(yī)稱(chēng)鴨肉味甘咸，性微寒，具有滋陰養(yǎng)胃、清肺補(bǔ)血、 利水消腫的功效，可用于血暈頭痛、陰虛失眠、肺熱咳嗽、腎炎水腫、 小便不利、低熱等癥。本草綱目稱(chēng)鴨肉“主大補(bǔ)虛勞，最消毒熱， 利小便，除水腫，消脹滿(mǎn)，利臟腑，退瘡腫，定驚癇?！兵喨獠粌H富 含人在夏天急需的蛋白質(zhì)等養(yǎng)料，而且能防疾療病。最佳調(diào)味品：食醋一一中醫(yī)稱(chēng)醋味酸微苦，性溫，有散淤、止血、解毒、殺蟲(chóng) 等功效。炎熱出汗多，多吃點(diǎn)醋，能幫助消化和吸收，促進(jìn)食欲。同 時(shí)吃點(diǎn)醋有助于解除疲勞，保持充沛的精力。但感冒發(fā)燒就不宜喝醋， 因?yàn)榇子惺諗孔饔谩Ｗ罴训乃幬铮喝实ひ灰恢饕煞质潜『杀?、滑石、兒茶、丁香、?/p>

5、香、小茴香、 砂仁、陳皮等。具有清熱解暑、避穢止嘔之功效，是夏季防暑的常用 藥。主要用于因高溫引起的頭痛、頭暈、惡心、腹痛、不服水土等癥。 此藥能促進(jìn)腸道管蠕動(dòng)，緩解腸痙攣。中暑、急性胃腸炎、咳嗽痰多 者服用為宜。食香正氣水一一主要成分是需香、蒼術(shù)、陳皮、白芷、茯苓、大 腹皮、生半夏、等。具有解表化濕、理氣和中的功效，適用于夏季因 天氣變化、室內(nèi)空調(diào)過(guò)低等原因引起的外感風(fēng)寒、 內(nèi)傷濕滯所致的頭 痛昏重、脫腹脹痛等癥。即是說(shuō)，需香正氣水可用于治療夏季感冒、 腸胃型感冒、急性胃腸炎、消化不良等疾病。十滴水一一主要成分是樟腦、大黃、干姜、桂皮、辣椒、小茴香、 薄荷油或枝葉油。用于治療中暑所致頭暈惡心

6、，腹痛及胃腸不適等征, 特別是夏季旅游常備的良藥。清涼油一一主要成分是薄荷腦、薄荷油、樟腦油、樟腦、核油、 丁香油、桂皮油等。具有清涼散熱，醒腦提神，止癢止痛。用于傷暑 引起的頭痛，暈車(chē)，蚊蟲(chóng)叮咬等，亦是夏季旅游常備的良藥。炎炎夏 日，酷暑難耐。要解暑降溫，預(yù)防高溫中暑，安康的飲食習(xí)慣和合理 的生活習(xí)慣非常重要。夏天日照時(shí)間長(zhǎng)，天亮得早而黑得晚。因此， 起居和作息時(shí)間，應(yīng)隨之作相應(yīng)的調(diào)整，以遲睡早起為佳。外出時(shí)最 好穿棉、麻類(lèi)的淡色長(zhǎng)袖衣服，少穿化纖類(lèi)服裝，以免大量出汗時(shí)不 能及時(shí)散熱。有些人喜歡脫光上衣做事，實(shí)際上不但不涼爽，反而會(huì) 因紫外線(xiàn)照射曬傷。夏天中暑常常是體液和體鈉喪失過(guò)多引起的，

7、 應(yīng) 根據(jù)氣溫的高低，每天喝1.5至2升以上的水，最好是喝些鹽開(kāi)水或 鹽茶水，可以補(bǔ)充體內(nèi)失掉的鹽分，從而到達(dá)防暑的功效。以下提供 一些防暑降溫的方法，大家不妨一試。最佳的飲料：白開(kāi)水一一中醫(yī)稱(chēng)白開(kāi)水是“百藥之王”。喝白開(kāi)水應(yīng)選擇沸騰 后自然冷卻的新鮮涼開(kāi)水（20C至25C）,這種白開(kāi)水具有特異的生物 活性，容易透過(guò)細(xì)胞膜進(jìn)入細(xì)胞內(nèi)，很快被吸收利用。喝白開(kāi)水時(shí)最 好加些鹽，鹽可以補(bǔ)充體鈉的喪失。茶水一一鉀是人體內(nèi)重要的微量元素，鉀能維持神經(jīng)和肌肉的正 常功能，特別是心肌的正常運(yùn)動(dòng)。茶葉含鉀較多，占其比重的1.5%左右。鉀容易隨汗水排出，溫度適宜的茶水既解渴又解乏，亦是夏季 首選飲品。菊花茶一一

8、中醫(yī)稱(chēng)菊花味甘苦，性微寒。本草綱目說(shuō)菊花有清熱解毒，平肝明目的功能。菊花茶能夠降溫醒腦，清熱疏風(fēng)；最佳的蔬果：苦瓜一一中醫(yī)稱(chēng)苦瓜味苦、性寒冷、能清熱瀉火。苦瓜的微苦滋味，吃后能刺激人體唾液、胃液分泌，使食欲大增，清熱防暑，因此， 夏天食苦瓜是最佳的選擇。用鮮苦瓜搗汁或煮湯，對(duì)肝火目赤、胃熱 煩渴、胃脫痛、濕熱痢疾，皆為輔助食療佳品?？喙吓葜频臎霾?，飲 后消暑怡神。我國(guó)民間自古就有“苦味能清熱"、“苦味能健胃”的經(jīng) 驗(yàn)之談。番茄一一中醫(yī)稱(chēng)番茄甘酸、微寒、入肝、脾、腎經(jīng)脈，其功效可 養(yǎng)顏美容、消除疲勞、增進(jìn)食欲、提高對(duì)蛋白質(zhì)的消化、減少胃脹食 積。夏令多喝用番茄煮的湯。既可獲得養(yǎng)料，又能

9、補(bǔ)足水分，一箭雙 雕。綠豆一一中醫(yī)稱(chēng)綠豆具有消暑益氣、清熱解毒、潤(rùn)喉止渴、利水 消腫的功效，能預(yù)防中暑。綠豆對(duì)減少血液中的膽固醇及保肝等均有 明顯作用，用綠豆煮湯有獨(dú)特的消暑清熱功效。惟一不足之處是綠豆 性太涼，體虛者不宜食用。最佳的肉食：鴨肉一一中醫(yī)稱(chēng)鴨肉味甘咸，性微寒，具有滋陰養(yǎng)胃、清肺補(bǔ)血、 利水消腫的功效，可用于血暈頭痛、陰虛失眠、肺熱咳嗽、腎炎水腫、 小便不利、低熱等癥。本草綱目稱(chēng)鴨肉“主大補(bǔ)虛勞，最消毒熱， 利小便，除水腫，消脹滿(mǎn)，利臟腑，退瘡腫，定驚癇?！兵喨獠粌H富 含人在夏天急需的蛋白質(zhì)等養(yǎng)料，而且能防疾療病。最佳調(diào)味品：食醋一一中醫(yī)稱(chēng)醋味酸微苦，性溫，有散淤、止血、解毒、殺蟲(chóng)

10、 等功效。炎熱出汗多，多吃點(diǎn)醋，能幫助消化和吸收，促進(jìn)食欲。同 時(shí)吃點(diǎn)醋有助于解除疲勞，保持充沛的精力。但感冒發(fā)燒就不宜喝醋， 因?yàn)榇子惺諗孔饔?。最佳的藥物：仁丹一一主要成分是薄荷冰、滑石、兒茶、丁香、木香、小茴香?砂仁、陳皮等。具有清熱解暑、避穢止嘔之功效，是夏季防暑的常用 藥。主要用于因高溫引起的頭痛、頭暈、惡心、腹痛、不服水土等癥。 此藥能促進(jìn)腸道管蠕動(dòng)，緩解腸痙攣。中暑、急性胃腸炎、咳嗽痰多 者服用為宜。仁香正氣水一一主要成分是需香、蒼術(shù)、陳皮、白芷、茯苓、大 腹皮、生半夏、等。具有解表化濕、理氣和中的功效，適用于夏季因 天氣變化、室內(nèi)空調(diào)過(guò)低等原因引起的外感風(fēng)寒、 內(nèi)傷濕滯所致的頭

11、 痛昏重、脫腹脹痛等癥。即是說(shuō)，需香正氣水可用于治療夏季感冒、 腸胃型感冒、急性胃腸炎、消化不良等疾病。十滴水一一主要成分是樟腦、大黃、干姜、桂皮、辣椒、小茴香、 薄荷油或枝葉油。用于治療中暑所致頭暈惡心，腹痛及胃腸不適等征， 特別是夏季旅游常備的良藥。清涼油一一主要成分是薄荷腦、薄荷油、樟腦油、樟腦、核油、 丁香油、桂皮油等。具有清涼散熱，醒腦提神，止癢止痛。用于傷暑 引起的頭痛，暈車(chē)，蚊蟲(chóng)叮咬等，亦是夏季旅游常備的良藥。少吃多餐：一頓飯吃的東西越多，為了消化這些食物，身體產(chǎn) 生代謝熱量也就越多，特別注意少吃高蛋白的食物，它們產(chǎn)生的代謝 熱量尤其多；吃辛辣食物：醫(yī)生認(rèn)為，雖然大熱天里吃這些東

12、西難以想象, 但辛辣食物可以刺激口腔內(nèi)的熱量接收， 提高血液循環(huán)，導(dǎo)致大量出 汗，這些有助于降低體溫；溫水沖澡：最好是用稍低于體溫的溫水沖澡或沐浴， 特別是在 睡前進(jìn)行；多喝水：醫(yī)生建議少飲酒多喝水，因?yàn)榫凭赡軐?dǎo)致身體缺水， 礦泉水或低糖汽水是更好的選擇；避免劇烈運(yùn)動(dòng)：劇烈活動(dòng)將激活身體能量，增加內(nèi)部溫度 ；使用冰袋：可反復(fù)使用的冰袋是很好的降低皮膚溫度的工具， 里面預(yù)充的液體有降溫效果；選好枕具：使用羽毛或絨毛枕頭，枕套最好是棉質(zhì)的，合成纖 維的枕套會(huì)積累熱量；日間小睡：研究表明，人體對(duì)“白日夢(mèng)”的反應(yīng)之一就是降低 身體溫度；喝菊花茶：菊花茶能夠降溫醒腦；(10)涼水沖手腕：每隔幾小時(shí)用自

13、來(lái)水沖手腕5秒，因?yàn)槭滞笫莿?dòng) 脈流過(guò)的地方，這樣可降低血液溫度。喝菊花茶：菊花茶能夠降溫醒腦；雖然在公司每天都有喝菊花、玫瑰、綠茶等混合的花茶，但一到 下午還是蠻困的說(shuō)一、及時(shí)補(bǔ)充水分但應(yīng)少喝飲料。果汁、可樂(lè)、雪碧、汽水等飲料中，含有較多的糖精和電解質(zhì)，喝多了會(huì)對(duì)胃腸產(chǎn)生不良刺激，影響 消化和食欲。因此，夏季應(yīng)多喝白開(kāi)水或淡鹽（糖）開(kāi)水。二、口渴后不宜狂飲。勞動(dòng)和運(yùn)動(dòng)大量出汗后，不宜大量飲用白 水，應(yīng)適當(dāng)補(bǔ)充些淡鹽（糖）水，因?yàn)榇罅砍龊购笫谷梭w內(nèi)鹽分喪失過(guò)多， 約占汗液的0.5%左右，不及時(shí)補(bǔ)充鹽分，則使體內(nèi)水、鹽比例嚴(yán)重失調(diào), 導(dǎo)致代謝紊亂。三、太陽(yáng)短波輻射最強(qiáng)烈的時(shí)間是 10時(shí)5時(shí)左右，應(yīng)盡量避開(kāi) 這段時(shí)間外出，非出去不可，應(yīng)在皮膚上涂些防曬護(hù)膚品，夏季穿著以 淡色為好。四、不宜過(guò)量飲酒。人體在夏季受氣溫影響極易積蘊(yùn)濕熱 ，而濕 熱過(guò)盛又是誘發(fā)皮膚發(fā)生瘡癰腫毒的病因，若大量飲白酒，更會(huì)助熱生 濕，無(wú)異于火上澆油。五、飲食不宜過(guò)于清淡。夏天人的活動(dòng)時(shí)間長(zhǎng)，出汗多，消耗大 應(yīng) 適當(dāng)多吃雞、鴨、瘦肉、魚(yú)類(lèi)、蛋類(lèi)等營(yíng)養(yǎng)食品，以滿(mǎn)足人體的代謝需要。六、午睡時(shí)間不宜過(guò)長(zhǎng)。午睡時(shí)間過(guò)長(zhǎng)，中樞神經(jīng)會(huì)加深抑制，腦 內(nèi)血流量相對(duì)減少會(huì)減慢代謝過(guò)程，導(dǎo)致醒來(lái)后周身不舒適而更加困 倦。七、忌受熱后“快速冷卻”。炎夏,人們外出