合理情緒療法情緒ABC理論

1、疇前，有兩個(gè)秀才一起進(jìn)京趕考，路上遇到一支出殯的步隊(duì)。時(shí)間：2021.03. 11創(chuàng)作：歐陽音看到那口黑乎乎的棺材，其中一個(gè)秀才心里立 即“咯啜,，一下，心想：完了，真觸霉頭，趕考的 日子居然碰到這個(gè)不利的棺材。于是，心情一落萬 丈，走進(jìn)考場(chǎng)，那個(gè)“黑乎乎的棺材” 一直揮之不 去，結(jié)果，文思枯竭，果然名落孫山。另一秀才也同時(shí)看到了，一開始心里也“咯嗤 了一下，但轉(zhuǎn)念一想：棺材，棺材，奧！那不就是 有“官”又有“財(cái)”嗎？好，好兆頭，看來今天我 要鴻運(yùn)當(dāng)頭了，一定高中。于是心里十分興奮，情 緒高漲，走進(jìn)考場(chǎng)，文思如泉涌，果然一舉高中?；氐郊依铮瑑扇硕紝?duì)家人說：那“棺材”真的 好靈。合理情緒療法（情

2、緒ABC理論）-、界說合理情緒療法(Rat ional Emotive Therapy,簡(jiǎn) 稱RET,也譯為理性情緒療法，又稱情緒ABC理論) 是上一世紀(jì)50年代，由美國(guó)臨床心理學(xué)家艾里斯 (A. Ellis)提出的。是認(rèn)知心理治療中的一種辦法, 因其中也采取行為治療的一些辦法，也稱為認(rèn)知行 為治療的辦法。理論基礎(chǔ):人具有非理性的實(shí)質(zhì)：每個(gè)人、任何社會(huì)與文 化都有非理性的成分。心理障礙是由于一個(gè)人所持有的非理性的 (irrational)、不合適邏輯的思維和信念(be I ief) 引起的，是由于毛病的自我談話所引起。古希臘哲學(xué)家埃皮克迪特斯(Epictetus)： u人 不是被事情自己所困擾

3、，而是被其對(duì)事情的看法所 困擾J二、情緒ABC理論艾利斯：A (activating event),誘發(fā)事件B (be lief)：信念和態(tài)度C (consequence):引起的情緒和行為后果理論要點(diǎn):影響我們情緒的是我們對(duì)事情的看法，而不是 事情自己。ABC【誘發(fā)事件：說信念情緒行為真好！ 一 八、八心他僅在安撫我吧！傷心，生氣我不怎么樣，這人干嘛？懷疑、困惑哼，討好我，想利用我！ 厭煩、敵意合理情緒療法認(rèn)為，對(duì)事件正確的認(rèn)識(shí)一般會(huì) 招致適當(dāng)?shù)男袨楹颓榫w反響，而毛病的認(rèn)知往往是 招致一個(gè)人產(chǎn)生不良情緒的直接原因。三、不合理信念不良的情緒反響，經(jīng)常并不是來自事件自己，而是來自人們對(duì)此事件的認(rèn)

4、識(shí)，尤其是不正確的、 偏激的認(rèn)識(shí)，人們稱之為非理性信念。不合理信念的特征仁絕對(duì)化要求關(guān)鍵詞：必須、應(yīng)該、一定、絕對(duì)2、過分歸納綜合化（以偏概全）關(guān)鍵詞：天生如此、絕對(duì)欠好、絕不成能、總 是3、糟糕之極(災(zāi)難化)關(guān)鍵詞：完全失敗了、世界末日到了、全完了、丟盡了人四、合理情緒療法的治療模式A 誘發(fā)事件(act i vat i ng event)B 信念(beliefs)C 后果(consequences)D辯論(disputing)：與非理性的信念進(jìn)行辯論E效應(yīng)(effective)：用有效的理性信念或適當(dāng) 的情感行為替代非理性信念、適當(dāng)?shù)那楦泻托袨椤?步調(diào)：仁從一典范事例入手，先找出激發(fā)事件A；

5、2、詢問患者對(duì)這一事件A的感覺及反響，找出C；3、找出患者不合理的、歪曲的思維方法B；4、與患者的非理性信念與思維辯論D：治療者可直接向病人提問：女口：你有什么證據(jù)證明 你的這一觀點(diǎn)？是否他人都應(yīng)該照你想的那樣去 做？或者：你有什么理由要求事物都按你所想的那樣去成長(zhǎng)？等等。5、建立新的、更現(xiàn)實(shí)也更適應(yīng)的思維認(rèn)知辦法E。ABCDE技術(shù)案例闡發(fā)問題情境 A當(dāng)眾講話（比方，介入演講）不合理觀念B我一定要表示得很好，不然會(huì)被人笑話的情緒/行為反響C緊張、焦慮、渾身顫抖，無法集中注意力辯駁不合理觀念D如果我沒表示好，結(jié)果真的有那么糟糕嗎？他人會(huì)整天無事可干，天天 評(píng)論我嗎？我想表示好，就一泄能表示得好嗎

6、？有些結(jié)果怎樣苴實(shí)不完 全由我控制。我為什么非要表示那么好呢？難道勇于測(cè)驗(yàn)考試不是一種 勇氣嗎？他人上來難道就一定比我強(qiáng)嗎？效果，新的情緒和行為 E沒那么緊張、接納自己的緊張、順其自然【練習(xí)】1、作業(yè)很多，我林L、作業(yè)很多，我仍然能接受，因?yàn)樗藢?duì)我考試成果不和怙恃吵架2、他人對(duì)我挑剔，所以莪不并心 挑剔，我仍然能夠接受，因?yàn)?、考試成果不睬想，我不井心睬想，我仍然能夠接受，因?yàn)?、和怙恃吵架了，我不笄心了，我仍然能夠接受，因?yàn)椤咀灾骶毩?xí)】舉出日常生活中的一件困擾，闡發(fā)ABCDE,輪流進(jìn)行。五、咨詢師經(jīng)常使用技術(shù)(1)蘇格拉底式詢問：提一系列問題讓來訪者自己來判斷，他正在思考 的問題、所作的假

7、設(shè)、以及是否存在必定真理的信 念。與不合理信念辯論這是合理情緒療法最經(jīng)常使用最 具特色的辦法。這種辦法主要是通過咨詢師積極主動(dòng)的提問來進(jìn)行 的，咨詢師的提問具有明顯的挑戰(zhàn)性和質(zhì)疑性的特 點(diǎn)，其內(nèi)容緊緊圍繞著求助者信念的非理性特征?！景咐繂栴}：杰瑞米，認(rèn)為學(xué)校里所有人都不喜 歡他，因而抑郁。特點(diǎn)：思維有偏執(zhí)傾向。咨詢師：學(xué)校其他孩子都恨我，每一個(gè)都是。來訪者：不合毛病，不見得他們所有人都認(rèn)識(shí)我。咨詢師：不，他們認(rèn)得。人人都認(rèn)識(shí)我。來訪者：那不成能。咨詢師：不然，為什么每天年夜家對(duì)我都這樣不懷 好意。來訪者：其實(shí)不是所有的人每天都對(duì)我們不懷好意。有些是，但不是所有人。咨詢師：那么，他們得修改一下

8、他們對(duì)我們的態(tài)度。 來訪者：他們不需要修改。我們?cè)搶W(xué)會(huì)不睬睬對(duì)我 們欠好的人。咨詢師：但沒人曾對(duì)我們好過。來訪者：不成能是所有人?？晌覀兊酶εc他人 溝通，不是嗎？我們?nèi)绻湍浪麄兘徽勊麄兿矚g的 工具，他們是不會(huì)喜歡我們的。行為驗(yàn)證技術(shù)要求來訪者通過事實(shí)來論證假設(shè)。如，著名律師輸失落一場(chǎng)官司，驗(yàn)證他人是否瞧不 起他；當(dāng)眾哭泣是否被人笑話。（3）情緒想象技術(shù) 讓來訪者生動(dòng)地想象自己面臨曾使自己心煩意亂 的情景，偏重新體驗(yàn)不適情緒； 讓來訪者修改這種情緒，以在該情景中可能允許 的較適宜的情緒取而代之；在這時(shí)候，來訪者會(huì)感到困難，但咨詢者堅(jiān)持要求他這樣做，鼓 勵(lì)他測(cè)驗(yàn)考試各種辦法，直到完成； 停止

9、想象，讓來訪者陳述自己是怎樣作到情緒修改的。來訪者往往是通過形成理性信念和理性思維才做到修改的。此時(shí)，治療者要注意強(qiáng)化 新發(fā)明的理性思維，需要是可啟發(fā)其他理性思維； 讓來訪者按此方法實(shí)踐練習(xí)一段時(shí)間，鞏固和強(qiáng) 化咨詢效果。【案例】來訪者是一個(gè)呈現(xiàn)嚴(yán)重考試焦慮的應(yīng)屆高 中結(jié)業(yè)生，很是害怕即將面臨的考試情景。咨：請(qǐng)閉上眼睛，慢慢作幾次深呼吸盡量使自 己坐得舒服一些?，F(xiàn)在請(qǐng)你在頭腦里想象高考的情 景，盡可能想得生動(dòng)，真切，就像事情正在進(jìn)行一 樣考場(chǎng)很寧?kù)o，年夜家都很嚴(yán)肅，你在自己的 位子上坐下來，教師坐在講臺(tái)前你能想象嗎？ 訪：能，咨：很好，請(qǐng)想象你最擔(dān)心害怕的情景想象它 正在產(chǎn)生。訪：不，我好緊張

10、，害怕，我能停會(huì)兒?jiǎn)?？咨：?jiān)持想象，把注意力集中在那個(gè)情景上， 注意你的感受請(qǐng)描述你的感受。訪：一開始，我只是有點(diǎn)緊張，然后，當(dāng)我發(fā)明試 卷上的題好像都不會(huì)做時(shí)，我就開始驚慌起來，腦 子全亂了，整個(gè)腦子都是一片空白，完全無法平靜 下來思考，我預(yù)感到非砸了不成，感到絕望。咨：那正是我要你找的感受。好，現(xiàn)在請(qǐng)繼續(xù)堅(jiān)持 剛才的情景，要像剛才一樣生動(dòng)真實(shí)然后，請(qǐng)把 驚慌、絕望換成有點(diǎn)擔(dān)心或遺憾，明白嗎，擔(dān)心或 遺憾訪：這恐怕做不到我做不到！咨：你能做到，堅(jiān)持這樣做！想辦法告訴自己些什 么，譬如，“如其這樣什么都干不了，還不如；即 使這一次考砸了，也"訪：（一段時(shí)間以后）我想我做到了，我現(xiàn)在只

11、是感 到擔(dān)心和遺憾了，我輕松多了。咨：很好！現(xiàn)在請(qǐng)告訴我，你是怎樣使驚慌絕望轉(zhuǎn) 變擔(dān)心和遺憾的？訪：我告訴自己，驚慌絕望一點(diǎn)用處也沒有，反而 使自己越發(fā)不會(huì)做題，我還告訴自己，與其這樣坐 在這里什么都干不了，我還不如先做一些最簡(jiǎn)單， 自己一看就會(huì)做的題目。當(dāng)我作題的時(shí)候，我自己 的注意力逐漸轉(zhuǎn)移到題目上，我發(fā)明自己不象剛開 始那么緊張了，當(dāng)我情緒逐漸抓緊，我發(fā)明自己能 夠做的題目也越來越多了，如此等等。我這樣 想著，反而感覺好多了，也能夠開始做題了 咨：很是好！你明白你是怎樣使自己的情緒產(chǎn)生修 改的嗎？你告訴自己一些合適理性的思想，它們使 你從驚慌絕望中解脫出來。像這樣的理性想法，我 想你還能找到很多？訪：是，譬如，一個(gè)人應(yīng)該遇到事情，最重要的 是自己盡力，收獲則任其自然”，“我應(yīng)該學(xué)會(huì)控制 自己能夠控制的事情，對(duì)自己無法控制的事情，則 任其自然”，就像我們以前討論的。只要我自己努力 了，我就對(duì)得起自己等等。咨：很好！現(xiàn)在我要求你按今天學(xué)到的理性一一，情 緒想象的辦法，每天至少練習(xí)一遍，連續(xù)一個(gè)月。 你愿意嗎？訪：好的，我愿意。