亞健康狀態(tài)人群怎樣調(diào)整飲食_2

1、最新資料推薦亞健康狀態(tài)人群怎樣調(diào)整飲食亞健康狀態(tài)人群怎樣調(diào)整飲食人據(jù)流行病學(xué)調(diào)查說(shuō)明,現(xiàn)代人 約有50 %處于亞健康狀態(tài), 這些人常感慨自己活得很累,并常常伴有食欲不振、 頭痛、失眠、心緒不寧、 精神萎靡、 注意力不 集中、疲勞、健忘及性功能障礙等現(xiàn)象, 在醫(yī)院又檢查不出器質(zhì)性 病變.長(zhǎng)期處于這種狀態(tài), 會(huì)使身體狀況走入低谷, 致使某些疾病陸 續(xù)發(fā)生.導(dǎo)致亞健康狀態(tài)的原因, 是現(xiàn)代生活中的環(huán)境污染、飲食結(jié)構(gòu)不合理、 嗜煙酗酒以及來(lái)自社會(huì)競(jìng)爭(zhēng)的各方面壓力等原因, 其中飲食不合理是最常見(jiàn)的原因.如有些人仍以傳統(tǒng)飲食習(xí)慣為主,即機(jī)體攝入低蛋白、 高熱量食物,許多人不重視早餐, 甚至不吃早餐, 機(jī)體經(jīng)

2、常處于饑餓狀 態(tài),致使大腦供氧缺乏, 影響腎上腺素、 生長(zhǎng)激素、甲狀腺素等 內(nèi)分泌激素的正常分泌,嚴(yán)重者可產(chǎn)生情緒抑郁、 心慌乏力、 視物模糊、 低血糖、 昏厥等病癥.還有一些人由于長(zhǎng)期的偏食嗜好,而導(dǎo)致亞健康狀態(tài).由于人體在正常狀態(tài)下,血液為弱堿性, 但是,血液中不管酸 性過(guò)多還是堿性過(guò)多, 都會(huì)引起身體不適, 主食的面米及副食中的 肉、蛋類(lèi)、白糖等食物,食入過(guò)多都會(huì)導(dǎo)致酸性體質(zhì), 誘發(fā)亞健 康狀態(tài).中醫(yī)學(xué)認(rèn)為,人體的陰陽(yáng)平衡才是健康的標(biāo)志, 然而 這種平衡是動(dòng)態(tài)的平衡, 且受外界環(huán)境的影響, 顯然要使之到達(dá)絕 對(duì)的平衡是不可能的, 也就是說(shuō)亞健康狀態(tài)是客觀存在的, 于是, 祖國(guó)醫(yī)學(xué)有了調(diào)和

3、陰陽(yáng)、補(bǔ)偏救弊、促進(jìn)陰陽(yáng)平衡的治療原那么.在治療手段上那么提出藥以祛之, 食以隨之的方法,以食物扶助 正氣,并確立了 五谷為養(yǎng), 五果為助,五育為益, 五菜為充的配 膳原那么,還提出應(yīng)做到酸、 苦、甘、辛、咸的五味調(diào)和, 不能 偏食偏嗜,這種使人體趨于健康的飲食結(jié)構(gòu)具有科學(xué)性, 也是人們 常說(shuō)的藥補(bǔ)不如食補(bǔ)的道理所在.選用食療是調(diào)整亞健康狀態(tài)的最正確方法.由于許多天然食物營(yíng)養(yǎng)全面、 無(wú)毒副作用,長(zhǎng)期服食,可達(dá) 益氣、養(yǎng)血、扶正、健腦、強(qiáng)身、抗衰老的目的, 特別是對(duì)中 醫(yī)認(rèn)為的各種虛損癥的調(diào)養(yǎng)更具有實(shí)用價(jià)值.為此,特向讀者介紹幾種有關(guān)亞健康狀態(tài)的飲食調(diào)理方法：1 .肺氣虛狀態(tài)有氣短、多汗、易感冒

4、等表現(xiàn), 此癥者,可長(zhǎng)期食用百合、 蜂蜜、白木耳、 紅棗、桔、杏仁等食物.2 .脾陽(yáng)虛狀態(tài)有便秘、 腹脹、腸鳴、曖氣等表現(xiàn),此癥者長(zhǎng)期食用山藥、 蓮子、百合、山楂、 葭仁米、飴糖.3 .腎陽(yáng)虛狀態(tài)有腰疼膝軟、 畏寒肢冷、頭暈耳鳴、發(fā) 須早白、性衰退等表現(xiàn),此癥者長(zhǎng)期食用羊肉、 芝麻、胡桃、豆 類(lèi)及豆制品、 堅(jiān)果類(lèi)食物.肥胖疲勞狀態(tài)有許多身體過(guò)于肥胖者,因體重過(guò)重最新資料推薦不僅會(huì)使身體疲勞,而且會(huì)造成心理疲勞.此時(shí)應(yīng)少吃淀粉類(lèi)和糖類(lèi)的食物,宜長(zhǎng)期食用蘿卜、卷心菜、白菜、青椒、西紅柿、香菇等蔬菜和水果.5 .心煩意亂狀態(tài)有失眠、 頭暈、 心煩表現(xiàn), 此癥者宜長(zhǎng)期食用養(yǎng)心安神的食品,如煎服龍眼肉、

5、 酸棗仁、柏子仁等.6 .神經(jīng)衰弱狀態(tài)有視力下降、 記憶力減退、 行動(dòng)笨拙等表現(xiàn),此癥者宜長(zhǎng)期食用蓮子、龍眼肉、 百合、大棗、糯米等 煮粥食.假設(shè)是血虛及緊張引起的神經(jīng)衰弱,可吃桑意, 也可配合熟地、白芍煎服.健康食品與垃圾食品怎樣區(qū)分 在3年的時(shí)間里,世界衛(wèi)生組 織對(duì)人們?nèi)粘ｏ嬍持猩婕暗母鞣N食品都進(jìn)行了分析和研究,評(píng)選出了最正確蔬菜、 最正確水果、 最正確肉食、 最正確食油、 最正確湯食、 最 佳護(hù)腦食品等6種最健康食品.同時(shí),油炸食品、腌制食品、加工肉食、餅干、碳酸飲料、 方便食品、罐頭、果脯、冷凍甜品及燒烤食品等也入選了垃圾食品.那么,這些健康食品究竟對(duì)人們有什么好處, 垃圾食品 是不是

6、一點(diǎn)都不能吃, 又該怎么吃？為此,記者走訪了多位營(yíng)養(yǎng)學(xué) 家.健康食品蔬菜十三鮮 入榜最正確蔬菜的有13種,都是我 們平時(shí)經(jīng)常會(huì)吃到的.香甜的紅薯最讓人流連, 紅薯里含有豐富的纖維、 鉀、鐵和維生素B6,不僅能預(yù)防衰老、預(yù)防動(dòng)脈硬化,還是抗癌能手,所 以它被列為蔬菜之首.北京市食品研究所張嘉芷教授說(shuō),日常飲食講究酸堿搭配,健康人PH值要到達(dá)7.3左右,而我們平日吃的肉類(lèi)幾乎都 是酸性食品,所以要和堿性食物搭配在一起吃, 蔬菜中卷心菜、芹 菜、胡蘿卜等就是堿性食品, 可以多吃一些.除了上面提到的幾種蔬菜、 蘆筍、花椰菜、茄子、甜 菜、芹菜、 莖藍(lán)菜、 金針菇、 雪里紅、 大白菜也要記得多吃.九種水

7、果香甜可口一說(shuō)到營(yíng)養(yǎng)就會(huì)提到水果,可關(guān)于水果的營(yíng)養(yǎng)價(jià)值眾說(shuō)紛紜, 人們真是不知道究竟吃哪種 水果好了.不過(guò),入榜的九種水果倒不可不信.頭號(hào)水果就是木瓜, 木瓜里的維生素C遠(yuǎn)遠(yuǎn)多于橘子的 含量,而且木瓜還有助于消化人們體內(nèi)難以吸收的肉類(lèi), 能預(yù)防胃 潰瘍.肉甜汁美的草莓不但汁水充足, 對(duì)人體健康還有極大好 處,尤其愛(ài)美的女孩可要多吃點(diǎn), 由于草莓可以讓你的膚色變得紅 潤(rùn).有意思的是, 草莓還能穩(wěn)固齒齦、 清新口氣、 滋潤(rùn)咽喉. 草莓葉片和根還可用來(lái)泡茶,真可謂渾身是寶.此外,貓猴桃、 芒果、杏、柿子、西瓜這幾種香甜最新資料推薦多汁的水果也躋身最正確食品之列.葷菜吃知名堂葷菜雖然脂肪含量比擬大,卻

8、是日常飲食中不可或缺的, 所以要吃出點(diǎn)名堂來(lái), 葷菜也能給身體均衡 營(yíng)養(yǎng).進(jìn)榜的最正確肉食當(dāng)數(shù)鵝肉、鴨肉和雞肉.專(zhuān)家介紹說(shuō),鵝肉和鴨肉的化學(xué)結(jié)構(gòu)很接近橄欖油,對(duì)心臟有好處,尤其是老人不妨適當(dāng)多吃點(diǎn).雞肉是公認(rèn)的蛋白質(zhì)的最正確來(lái)源,老人、孩子更要及時(shí)補(bǔ)充.吃過(guò)肉,記得喝鮮湯, 最優(yōu)質(zhì)的湯非雞湯莫屬, 特別 是母雞湯,還有防治感冒、支氣管炎的作用,尤其是冬春季喝效 果更好.養(yǎng)腦巧吃零食現(xiàn)在用腦過(guò)度的人非常多,吃什么最能養(yǎng)腦是這些人最關(guān)心的問(wèn)題.這不,榜上就評(píng)出了最正確護(hù)腦的食品,還有不少可以當(dāng)零食吃呢,快來(lái)試試吧.蔬菜中菠菜、韭菜、南瓜、蔥、花椰菜、菜椒、豌 豆、番茄、胡蘿卜、小青菜、 蒜苗、芹菜

9、都有補(bǔ)腦作用.止匕外,核桃、花生、開(kāi)心果、 腰果、 松子、杏仁、 大豆 等殼類(lèi)零食對(duì)腦子也很有好處.垃圾食品三類(lèi)食品加重負(fù)擔(dān)世界衛(wèi)生組織通緝的垃圾食品前三名是油炸食品、腌制食品和加工類(lèi)的肉食品.想想看,這三類(lèi)食品幾乎是我們每頓正餐都會(huì)出現(xiàn)的,但攝入過(guò)多會(huì)加重身體負(fù)擔(dān).方便食品別圖方便.餅干、方便面、 碳酸飲料都是我們平常圖方便時(shí)的方便食品, 但是方便食品對(duì)人的肝臟影響很大,所以被劃在垃圾食品行列.方便食品中多有添加劑,上海營(yíng)養(yǎng)學(xué)會(huì)趙法汲教授說(shuō),方便面含鹽量很高, 吃多了容易得高血壓, 而且損害腎臟；餅干里 面的食用香精和色素過(guò)多, 熱量太多破壞了維生素, 還會(huì)對(duì)肝臟功 能造成負(fù)擔(dān)；膨化食品也不宜多吃,具有高糖、高