趙幼斌楊式37式太極拳動(dòng)作要領(lǐng)

1、趙幼斌楊式37式太極拳動(dòng)作要領(lǐng)預(yù)備式:動(dòng)作：面朝南，兩腳左右分開(kāi)站立，平行與肩寬。兩臂自然下垂，腋下留有空隙。兩掌心朝內(nèi)，五指自然伸直。頭正直，目平視。要領(lǐng)：心靜體松，周身骨節(jié)、肌肉、內(nèi)臟在意識(shí)的引導(dǎo)下，自然松弛，形成上虛下實(shí)。做到“立身中正安舒”，并貫串于整個(gè)套路動(dòng)作之中。第一式：起勢(shì)動(dòng)作：、兩臂緩緩向前平舉至肩高，同肩寬。同時(shí)臂內(nèi)旋使兩掌心朝下，五指朝前。 、隨即兩肘下沉，兩掌隨勢(shì)向下按至兩胯旁前，掌心朝下，五指朝前，眼平視。      要領(lǐng)：兩手平舉時(shí)，應(yīng)以兩手中指領(lǐng)勁，帶動(dòng)腕，小手臂、大手臂，并徐徐吸氣，身體有拔長(zhǎng)、內(nèi)力充實(shí)之

2、感；而落臂時(shí)，則肘尖下沉，帶回小臂，并緩緩呼氣，使內(nèi)氣沉入丹田，同時(shí)注意舉臂時(shí)腳跟勿起，落時(shí)腿勿蹲，應(yīng)使周身骨節(jié)“寓動(dòng)于靜，靜中求動(dòng)”之中。第二式：攬雀尾 （一） 左掤式動(dòng)作：、兩膝微屈，身體略沉，兩掌稍向左向上微起，著右腳尖外撇度，身隨體轉(zhuǎn)，重心移于左腿屈膝坐實(shí)，左腳跟隨之領(lǐng)起。與此同時(shí)，右掌隨轉(zhuǎn)體經(jīng)腹前向上至右胸前，使掌心朝下；左手隨轉(zhuǎn)體向左平抹，掌心朝下，與腹同高。  、前勢(shì)不停，右掌向外向右向里抹一小平圈，掌心朝下，左手也同時(shí)經(jīng)腹前向右弧形抄至右掌下方，隨抄隨著臂外旋使掌心翻朝上，與右手成抱球狀；同時(shí)左腳離地虛領(lǐng)。接著左腳向正南方邁出一步，先以腳跟著地，隨

3、之身體轉(zhuǎn)朝西，左腳尖內(nèi)扣約度踏實(shí)，然后重心移向左腿，弓左、蹬右腿成側(cè)弓步式，此時(shí)的左腳尖同右腳掌以在一條直線上；隨弓步左小臂向左弧形掤出，左掌高與肩平，掌心朝右偏上，左肘與腕平略低，肘尖與左膝齊，右掌向右下采，掌心朝下，坐腕，手指朝前。眼神顧及兩掌前視。      要領(lǐng)：在敘述手眼身法之動(dòng)作時(shí)雖有先后，身體各部必須同時(shí)開(kāi)始和同時(shí)完成，做到協(xié)調(diào)一致，“一動(dòng)無(wú)有不動(dòng)，一靜無(wú)有不靜”。（二） 右掤式動(dòng)作、重心移向左腿，右腿自然領(lǐng)起，腰稍左轉(zhuǎn)。同時(shí)左臂內(nèi)旋，使掌心朝下移于左胸前尺許，右掌隨之由右向左經(jīng)腹前弧形抄至左手下，臂外旋使掌心朝上，與左手成抱球狀

4、，兩臂呈弧形。、右腳向正西邁出一步，先以腳跟著地，隨著重心前移而全腳踏實(shí)，右腿弓，左腿蹬成右弓步。同時(shí)右小臂由下向前上掤，掌心朝內(nèi)，高與胸平，左掌隨右臂略向下向前推送，掌心朝下。眼神先顧及兩手左側(cè)抱球，再隨右掤前視。     要領(lǐng)；凡邁步（或撤步），必須分虛實(shí)，即以坐實(shí)之腿來(lái)控制所邁之步，先以腳跟（或腿尖）輕著地，落實(shí)了，再緩緩移動(dòng)重心，做到“邁步似貓行”；凡弓步，所弓之膝蓋不超過(guò)腳尖，則以垂直于腳跟為度，膝與足尖方向一致。后腿膝關(guān)節(jié)不能挺直，也不能太曲，而應(yīng)寓意于直中有松。兩腳橫向距離約肩寬，不能在一條直線上。棚要圓（扌朋），手臂不要伸直，肩關(guān)節(jié)不可前

5、探，身體不可過(guò)于前撲。（三） 捋式動(dòng)作：、右臂內(nèi)旋使掌心朝左下，左臂外旋使掌心朝右上，腰胯微松沉。 、重心坐實(shí)左腿，成右虛步，同時(shí)身體微左轉(zhuǎn)。兩臂隨體向左向后粘履，左手在左胸前，右手仍與左手保持一腕肘距離。     要領(lǐng)：重心后坐時(shí)應(yīng)注意膝開(kāi)、襠圓、松胯，前腿膝關(guān)節(jié)不能挺直而要微弓回履時(shí)兩掌不外豁，也不要向下履，兩肘尖松活。 （四） 擠式動(dòng)作：身體微右轉(zhuǎn)，重心漸前移成右弓步。同時(shí)左臂外旋使掌心朝里，左臂內(nèi)旋掌心朝前，隨著弓步右手前擠，左掌移向右掌脈門(mén)處。眼向前平視。      要領(lǐng)：擠

6、式初動(dòng)時(shí)腰胯微右轉(zhuǎn)，雙手?jǐn)D出時(shí)身向正前方，注意沉肩墜肘。（五） 按式 動(dòng)作：、右臂內(nèi)旋使掌心朝下，左掌心經(jīng)右掌上平抹，隨即兩掌分開(kāi)，稍窄于肩。接著身體重心后移成右虛步，同時(shí)屈肘撤掌，隨撤隨著臂外旋使兩掌心稍相對(duì)下沉，停于胸前。、接著重心前移成右弓步，同時(shí)兩掌向前微向上弧形推出，隨推隨著臂內(nèi)旋使掌心漸朝前，坐腕，指尖朝上，掌心與肩平。眼神先關(guān)顧兩掌回抹，再隨按出前視。     要領(lǐng)：重心后移時(shí)腰胯要松活，后坐時(shí)臂部無(wú)厥，前腳尖勿翹，身體保持中正。兩臂回屈肘不夾肋，前伸不要過(guò)直。第三式：?jiǎn)伪?#160; 動(dòng)作：、右腿重心不變，兩掌展平，掌

7、心朝下，右胯微沉，腳尖微翹，然后右腳尖盡量?jī)?nèi)扣，身體同時(shí)帶動(dòng)雙臂向左抹轉(zhuǎn)半個(gè)平面橢圓至東南方向，兩掌保持同肩高寬。 、身體微右轉(zhuǎn)，兩掌屈肘微收，經(jīng)胸前向右抹轉(zhuǎn)半個(gè)平面橢圓，兩掌心仍朝下。、重心全部落實(shí)右腿，左膝領(lǐng)起使左腳離地自然下垂。同時(shí)右掌向右斜方伸出，邊伸展五指撮攏指尖下垂成吊勾，左掌臂外旋使掌心里。、身體向左微轉(zhuǎn)，左腳向東方邁出，先腳跟落地，再全腳踏實(shí)，重心左移成左弓步。同時(shí)，右吊手繼續(xù)松肩右伸，左掌經(jīng)面前隨左腿方向內(nèi)旋展出，掌心朝前，坐腕，眼隨左手前視。     要領(lǐng)：、由右向左轉(zhuǎn)體，右腳腕與右胯放松，手、腰、腳同時(shí)轉(zhuǎn)。 、旋

8、轉(zhuǎn)時(shí)身體要正，去時(shí)胸不俯，回時(shí)身不仰。還要注意身勢(shì)平穩(wěn)，不可忽高忽低。 、定式時(shí)，左手尖、鼻尖、足尖方向一致，叫三尖相對(duì)。右手尖與右腳尖對(duì)叫上下相垂。對(duì)身體的整體要求，做到“外三合”，即“肩與胯合，肘與膝合，手與足合”。第四式：提手上勢(shì) 動(dòng)作：、左腿重心不變，腳尖內(nèi)扣度落實(shí)，身體隨之自然右轉(zhuǎn)。同時(shí)右吊手變掌，與左手同時(shí)掌心朝下，墜肘，兩臂微合于兩肋旁前。、接著右腳提起，向身體正南一步偏右落地，腳尖自然翹起，右膝微弓，成右虛步。隨著右腳邁出，兩 掌合勁，向身體前方偏右伸出，右掌在前，高與鼻齊，掌心向左。左掌在后，掌心朝右，正對(duì)右肘關(guān)節(jié)。眼神顧及兩掌動(dòng)作，成提手時(shí)通過(guò)右掌前視。

9、 、腰稍左轉(zhuǎn)，左掌內(nèi)旋使掌心朝下與左胸齊，右手向下松落弧形抄至左手下側(cè)，掌心朝上與左手略成抱球狀。隨之右腳稍提即落原地，先腳跟著地。 、隨右腳落地，腳內(nèi)扣度，重心漸移向右腿成右側(cè)弓步式。同時(shí)隨弓步右臂向右靠擠，右掌與肩平，掌心朝左。左手坐腕，附于右肘關(guān)節(jié)里側(cè)。眼神先顧及右臂靠撞，再隨右掌前視。      要領(lǐng)：凡虛步，后腿重心十之有九，前腳十之有一，實(shí)腿要松胯坐實(shí)，虛腿腳腕、膝均要放松，前腳之膝不能伸直，也不能太曲。身體不可前俯，臀部不可突出，也要注意“外三合”要求，身體偏左肩與胯合；兩肘不抬不夾，松掤有度，手腳上下呼應(yīng)手與

10、足合；雙膝微開(kāi)襠圓，自覺(jué)上下勢(shì)肘與膝合。在做靠擠動(dòng)作時(shí)，身體不能失重，肩不可聳起，肘不過(guò)屈。第五式：白鶴亮翅動(dòng)作：腰微右轉(zhuǎn)，使重心落于右腿，左腳稍提起，移至右腳前，腳掌輕點(diǎn)地，膝微弓。隨著左腳點(diǎn)地，腰隨和地朝正東轉(zhuǎn)正；同時(shí)右掌向前上弧形提起，隨提隨著臂內(nèi)旋，使掌心翻向前停于右額前上則。左掌也同時(shí)弧形下落于左胯旁前，掌心朝下，指尖向前，眼神顧及兩掌上下分開(kāi)，即向前平視。要領(lǐng)： 由前式過(guò)渡到白鶴亮翅，其勢(shì)要連貫，要有朝上的氣勢(shì)，但右腿仍要下坐，沉氣落胯腰拔起，應(yīng)有上下對(duì)拉、肢體拔長(zhǎng)之咸。定勢(shì)時(shí)，重心不可過(guò)于偏后，左肘尖不可外翻，也不要夾肋，要自然松沉。右肘尖不可抬起，意要下墜沉肩，手臂呈弧形。&#

11、160;第六式：摟膝拗步（左右左）      （一）左摟膝拗步動(dòng)作：、右腿重心不變，腰右轉(zhuǎn)30度，右掌自上而下臂外旋，經(jīng)面前、胸前弧形落至右胯旁，掌心朝里上。同時(shí)左掌也自下中弧形移至胸前中線。、腰身仍右微轉(zhuǎn)，左腳提起，腳尖自然下垂，右手仍弧形向右斜角上移高與肩齊，掌朝上，左手繼續(xù)向右弧形落于右腹前，掌心朝下。眼神隨右手，顧及左手。、左腳向前邁出一步，先腳跟落地，左掌向前下移至腹中線，掌心朝下，而右掌同時(shí)向肩、耳旁移動(dòng)，內(nèi)旋使掌心朝前下，同時(shí)腰身稍向左松轉(zhuǎn)。、接著左腳落實(shí)弓步成左弓步式，左掌經(jīng)膝前上弧形摟至左膝旁，掌心朝下，五指朝前。而

12、右掌同時(shí)向前沉肘腕推出，掌心朝前，五指朝上，高不過(guò)口。眼隨右掌推出前視。       要領(lǐng)：注意四肢要隨合協(xié)調(diào)，“一動(dòng)俱動(dòng)，一到俱到”，摟膝、推掌、弓步到同時(shí)到位。動(dòng)作姿勢(shì)要高低平穩(wěn)，不要出現(xiàn)身體后仰前俯的現(xiàn)象。 (二)右摟膝拗步  動(dòng)作一：左腳以腳跟為軸，腳尖外撇45度，身體漸漸左轉(zhuǎn)。隨轉(zhuǎn)體，左掌漸漸弧形向左后移，隨移隨著臂外旋使掌心翻朝上；同時(shí)右掌也隨轉(zhuǎn)體自前弧形向左下移，隨移隨著臂內(nèi)旋使掌心翻朝下。眼隨轉(zhuǎn)體向前平視轉(zhuǎn)移，眼神要顧及左掌。  動(dòng)作二：重心漸漸全部移于左腿，右腳向前提

13、起，身體繼續(xù)微左轉(zhuǎn)；隨轉(zhuǎn)體，左掌弧形向左斜角上移，右掌繼續(xù)向左弧形落于腹前；眼神稍關(guān)左掌即移顧右掌。  動(dòng)作三：右腳向前落下，先以腳跟著地，隨著重心漸漸移向右腿而至全腳踏實(shí)，身體也同時(shí)漸漸右轉(zhuǎn)，弓右腿，蹬左腿，成右弓步。同時(shí)，右掌隨轉(zhuǎn)體向下經(jīng)右膝前以半圓形摟至右胯旁；左掌也隨著重心前移和身體左轉(zhuǎn)繼續(xù)弧形向上經(jīng)左耳旁向前(東)推出。眼一關(guān)及右掌摟過(guò)膝部，即向前平視，眼神并要關(guān)及左掌前推。要點(diǎn)與左摟膝拗步同，惟左右式相反。 (三)左摟膝拗步 動(dòng)作與前右摟膝拗步相同，惟左右式相反。  要  點(diǎn)  1同

14、前摟膝拗步要點(diǎn)。  2練習(xí)該拳套時(shí)，其步型中弓步、虛步的兩腳不可站在一條橫線上，這樣容易產(chǎn)生重心不穩(wěn)和別扭的現(xiàn)象；必須后一腳與前一腳彼此稍微離開(kāi)橫線。所以每當(dāng)上步或退步時(shí)就應(yīng)注意落步的地點(diǎn)要稍開(kāi)一些，才顯得平穩(wěn)?！跋蚯巴撕竽四艿脵C(jī)得勢(shì)”(引自太極拳論)這句話，也包括步型與步法的正確性在內(nèi)。 第七式：手揮琵琶動(dòng)作：重心稍前移，右腳輕提向前一腳許落下，隨后重心移于右腿，左腳稍起距原地向前一腳許落下，腳跟著地，腳尖微翹成左虛步。同時(shí)，右手先稍前松送，隨重心后移向右胸前下回采，臂外旋使掌心朝左，左掌由下向前上弧形上舉，臂外旋使掌心朝右，高與眼眉齊，兩手如抱琵琶狀。眼神顧及

15、右掌后撤，隨即通過(guò)左掌向前平視。要領(lǐng)：重心一前一后的虛實(shí)轉(zhuǎn)換要求上體正直，不可前俯或后仰，兩手合抱時(shí)要隨著松腰拔背兩臂微向前送，有意氣下沉，勁往前發(fā)之勢(shì)。第八式：抱虎歸山 動(dòng)作：、重心不變，體右轉(zhuǎn)，扣左腳左手收回到右手腕內(nèi)側(cè)成十字手。、重心后移，左手向左前方展出，手心朝上，右手手心朝下，眼隨左手動(dòng)作，抬右腿。3、做右摟膝拗步動(dòng)作,右后方向。 第九式：肘底看捶動(dòng)作 ；1、右手從右膝旁平舉與左手平，扣右腳尖，兩手平劃?rùn)E圓形，收回再伸出。2、重心全部移于右腿，身體微左轉(zhuǎn)，左腳提起向左后(正東)方擺出。隨轉(zhuǎn)體，左掌向左弧形平移，隨移隨著臂外旋使掌心翻朝里；右掌也緊跟著向左

16、弧形平移，隨移隨著臂外旋使掌心翻朝前；兩肘稍沉、微屈，使兩掌心遙對(duì)。眼神關(guān)及左掌左移。3、左腳向左(東)落下，重心漸漸全部移于左腿，身體繼續(xù)左轉(zhuǎn)；右腳提起，向前微移落下，重心即漸漸移于右腿；隨轉(zhuǎn)體，兩掌弧形向左平移，左掌移至左側(cè)時(shí)即弧形向左下移，兩臂隨移隨著內(nèi)旋使兩掌心翻朝下；眼神先關(guān)及左掌左移，當(dāng)右掌將移至胸前時(shí)即顧右掌。 4、重心全部移于右腿，左腳略提，稍移向左前落下，以腳跟著地，身體繼續(xù)向左微轉(zhuǎn)。隨轉(zhuǎn)體，左掌自左而下向里經(jīng)右前臂內(nèi)側(cè)向前上圓轉(zhuǎn)穿出，掌心朝右，食指高與眉齊，與鼻尖對(duì)準(zhǔn)；右掌向左經(jīng)左掌外側(cè)下蓋，隨蓋隨著握拳，置于左肘下，拳眼朝上，拳心朝里。眼稍關(guān)左掌向左下繞，當(dāng)左掌

17、經(jīng)右臂里側(cè)將要穿出時(shí)，即向前平視，眼神仍要關(guān)及左掌穿出。    要點(diǎn)： 1、自抱虎歸山過(guò)渡到肘底看捶的動(dòng)作須根據(jù)“一動(dòng)無(wú)有不動(dòng)，一靜無(wú)有不靜”和“綿綿不斷”的要求進(jìn)行，勿使有棱角和停頓處，要做得圓滿、協(xié)調(diào)。步法和手法均須隨腰轉(zhuǎn)動(dòng)。兩腳不要雙重，要此起彼落，象翹翹板一樣。 2、當(dāng)兩掌向左平移時(shí)，要注意勿使右掌蕩下，在平移過(guò)程中右掌須坐腕；平移時(shí)左手去、右手跟，距離要均等。 3、左膝要自然微弓，注意兩肩不要上聳，松腰胯；兩臂須呈弧形，不可挺直；胸部不要正對(duì)前方，要側(cè)朝右前斜方；左掌要坐腕。第十式：倒攆猴動(dòng)作：、重心不變，左腳輕踏

18、實(shí)。同時(shí)左掌稍外旋前伸，右拳變掌，由肘帶掌外旋后帛使右掌移至右胯旁，掌心朝上，五指朝前。眼神關(guān)顧左掌前伸。 、重心全部移于右腿左腳提起虛懸，腰身隨之右轉(zhuǎn)。同時(shí)，左小臂仍外旋前伸，掌心朝上，右肘繼續(xù)后抽，右掌隨抽隨著向身后右斜角弧形撩起，掌心向上，高與肩齊。眼神咩顧右掌后舉。 、左腳后撤一步，稍偏左落下，先以腳尖輕著地，同時(shí)腰微左轉(zhuǎn)，身體朝正前方。隨轉(zhuǎn)腰左肘微抽沉，右掌上弧形收至肩耳旁，掌心朝下。眼前視。、左腳跟內(nèi)收落地，重心漸移向左腿。隨重心后移，右腳尖向左擺正落實(shí)成右虛步式。同時(shí)左肘繼續(xù)后抽，使左掌移至左胯旁，掌心朝上，五指朝前。右掌從耳旁向前推出，沉肘坐掌，掌心朝前偏左

19、，高與鼻齊。眼神顧及右掌前推。   要領(lǐng)：退步時(shí)必須一腿坐實(shí)，控制另一腿的后退。后腳落步時(shí)，先以腳尖輕著地，似有先探虛實(shí)之意，虛了即能收回，實(shí)了漸次落下。所支撐的腿要始終保持原來(lái)的高度，速度也要保持原來(lái)的速度。兩臂園轉(zhuǎn)運(yùn)動(dòng)時(shí)，始終注意雙肩要平，同時(shí)貫穿松肩、沉肘、坐腕的要求。第十一式：海底針動(dòng)作：、隨右腿撤步重心后移，同時(shí)左手從肩耳旁向前下按，右手臂外旋曲肘回帶至右胸前，掌心朝左，五指朝前。眼神顧及右掌。 、右腿坐實(shí)，左腳稍里收落下，腳尖虛著地，成左虛步，同時(shí)身體折腰下沉。隨折腰，右掌向下前插，指尖向前下，腕與左膝齊，左掌弧形下落于左膝旁，掌心仍朝下，五

20、指朝前，眼神顧及右掌下插略前視。    要領(lǐng)：當(dāng)重心后移時(shí)，右腰胯微后抽，右膝漸蹲，由腰勁領(lǐng)回右肘、右腕。當(dāng)折腰時(shí)，左腳虛點(diǎn)地面，膝微弓，重心仍在右腿，不可前移。右手下插時(shí)要以肩催肘，以肘催手。注意身體前俯時(shí)不要低頭弓背。 第十二式：扇通背 動(dòng)作：、身體漸起，右臂內(nèi)旋，使掌心翻朝右下，同時(shí)左掌移于右腕內(nèi)側(cè)，掌心朝右隨身體拔起，左腳自然領(lǐng)起，右掌屈肘稍回帶，高與肩齊、左腳向前邁出一步變左弓步式，同時(shí)右掌弧形上托，掌心朝外，置于右額前，左掌向前平推，腕與肩平，坐掌，眼神隨左掌前視要領(lǐng)：身體拔起時(shí)右腿要沉坐，不要立起上腿弓步與右掌上托，左掌

21、前推要一到俱到還要注意松沉右肩肘 第十三式：斜飛式 動(dòng)作：、左腿重心不變，左腳尖內(nèi)扣，身隨之右轉(zhuǎn)同時(shí)兩手順時(shí)針劃成抱球式，右腳提起 、接著右腳向西北方撤出一步，先以腳跟著地，兩腿沉胯開(kāi)襠，兩腳呈八字步兩臂仍呈抱球狀 、然后松腰胯，右掌由下向西北方列出與右腳方向一致，高與額齊左掌向左下采，置于左胯前，掌心朝下隨兩手分，重心右移成右弓步式，眼隨右手列出前視要領(lǐng)：斜飛式是先撤步后轉(zhuǎn)身，不能一邊轉(zhuǎn)身一邊邁步還要注意轉(zhuǎn)身時(shí)先松腰胯，避免笨拙。第十四式：云手動(dòng)作：、腳跟內(nèi)收使腳尖朝正面，同時(shí)重心左移隨重心左移，腰身左轉(zhuǎn)，右腳尖內(nèi)扣成左弓步式與此同時(shí)，左手由左胯旁臂外

22、旋稍逆時(shí)針弧形上掤與胸齊，掌心朝里；右手臂內(nèi)旋由上向左向下弧形下落與右胯平，掌心朝下，眼隨左臂前視 、身仍微左轉(zhuǎn)，右腿先腳跟后腳小離地提起同時(shí)左掌向左上弧形運(yùn)展，隨運(yùn)隨著臂外旋使掌心翻朝右前，坐掌，與肩平右掌也同時(shí)配合經(jīng)腹前向左上弧形運(yùn)轉(zhuǎn)，掌漸外旋，使掌心翻朝里與左肘對(duì)齊，兩臂呈弧形眼隨體左轉(zhuǎn)移視 、腳向在腳旁一腳許平行落下，先腳尖后腳跟著地，同時(shí)身體重心移中成小開(kāi)步右掌隨轉(zhuǎn)體自左而上而前向右順時(shí)外運(yùn)轉(zhuǎn)，掌心仍朝里，高與眉齊；同時(shí)左掌下沉逆時(shí)針移至左腹前，掌心朝里下眼神關(guān)顧右掌右運(yùn) 、心右移腰微右轉(zhuǎn)，左腿先腳跟后腳尖提起同時(shí)右掌繼續(xù)順時(shí)針向右弧形運(yùn)展，隨運(yùn)隨著臂內(nèi)

23、旋使掌心翻朝左下，坐掌，高與右肩齊左掌繼續(xù)逆時(shí)針向右上運(yùn)轉(zhuǎn)，掌漸外旋使掌心翻朝里與右肘對(duì)齊，兩臂呈弧形眼隨右掌前視 、腳向左橫跨半步，先以腳尖著地，接著重心左移而全腳踏實(shí)成騎馬步同時(shí)左掌繼續(xù)自右而上、而前逆時(shí)針運(yùn)轉(zhuǎn)，掌心朝里，高與眉齊。右掌下沉仍順時(shí)針移至右腹前。眼神關(guān)顧左掌左運(yùn)。、心左移，腰仍左轉(zhuǎn)，右腿提起。同時(shí)左掌仍逆時(shí)針向左弧形運(yùn)展，右掌仍逆時(shí)針向左上運(yùn)轉(zhuǎn)，其動(dòng)作與動(dòng)作同。要領(lǐng)：云手步法要平行橫向移動(dòng)，踏下時(shí)要腳尖先著地，然后意含腳的外緣依次著地，而不是先腳跟或腳內(nèi)緣先著地。一腳一經(jīng)踏實(shí)，另一腳即離地，此起彼落，連綿不斷；兩臂運(yùn)勢(shì)要自然松展、園活、緊湊；四肢運(yùn)動(dòng)和身體轉(zhuǎn)動(dòng)均要以

24、腰為軸，腰隨手走，步隨身?yè)Q，緩緩轉(zhuǎn)動(dòng)，徐徐呼吸。注意立身中正和呼吸順逆舒暢的要求。  第十五式：?jiǎn)伪?#160;      動(dòng)作：右腳下落于左腳旁，腳尖成度內(nèi)扣踏實(shí)，接著重心移于右腿，左腳提起。同時(shí)右掌向左斜方平展，臂內(nèi)旋使掌心朝下，五指漸撮成攏成吊手，左掌仍向下向右向上臂內(nèi)旋使掌心朝里抱于胸前。  動(dòng)作二、三與第三式的三、四動(dòng)作相同。第十六式：高探馬動(dòng)作：、心漸向后移，左腳尖隨重心后移而自然落地。同時(shí)右吊手變掌，屈右肘，右掌水平弧形移至右肩前，掌心朝前下；左臂外旋肘微曲使掌心翻朝右上。眼神稍顧

25、及右掌內(nèi)收，隨即關(guān)顧左掌翻轉(zhuǎn)。 、心全部移于右腿，左腳提回，向里半步落下，腳尖輕著地，右腿同時(shí)徐徐立起，右胯直中有曲。同時(shí)，右掌經(jīng)左臂上前探，手指斜朝左前方，掌心朝下，高與眉齊；左掌經(jīng)右掌臂下收于左腰前，掌心朝上，指尖朝右前，體微上長(zhǎng)。眼向前平視。要領(lǐng)：重心后移時(shí)，腰微右松轉(zhuǎn)，收右胯根，使重心平穩(wěn)過(guò)渡到在腿。身體立起時(shí)，注意松沉腰胯，實(shí)腿腳跟不能浮起，要有上下意氣對(duì)拉之感。右掌前探，注意松肩松肘，身體不要前俯。 第十七式：右分左蹬腳（一） 右分腳動(dòng)作：、腳漸屈蹲，左腳提起，同時(shí)右掌順時(shí)針向右往里弧形抹轉(zhuǎn)，左掌也順時(shí)針向左向前平抹，右掌心仍朝下，左掌心仍朝上。 、腳

26、向左前（東北）邁出漸成左弓步式，同時(shí)左掌隨邁步向前向右抹轉(zhuǎn)平弧，而右掌經(jīng)左臂上向前向右抹展，此時(shí)左腿已成弓步，右臂向右斜方（東南）展出，掌心朝下，左掌在右肘里側(cè)橫于胸前，掌心朝上，眼神隨右掌抹轉(zhuǎn)前視。、心漸移于左腿，右腿提起。同時(shí)左掌向向上移與鎖骨齊，右掌自右而下弧形抄至左掌外側(cè)。隨抄隨著臂外旋，在左手外側(cè)與左手成十字交叉，兩掌心朝里。 、腿漸立，仍直中有曲。右腿提起，右腿向右斜角（東南）分出，腳面自然蹦平，高與跨平。同時(shí)，兩掌內(nèi)旋，稍上弧前后分開(kāi)，左掌在后高與耳齊，右掌與右腳一致高與眼眉齊，兩掌心俱朝外，指尖朝上，沉肘坐腕。眼隨右掌前視。 （二） 左蹬腳動(dòng)作：、腳下落虛懸

27、，左腿漸下蹲。同時(shí)左掌屈肘向右弧形移至胸前，掌心朝下，右掌臂外旋使掌心朝上，并隨體沉而沉肘下落在右膝上。動(dòng)作、與右分腳動(dòng)作、相同，唯左右式相反和左蹬腳時(shí)跟蹬出，腳尖翹起，右分腳方向?yàn)闁|南，左蹬腳方向?yàn)闁|北。     要領(lǐng)：右分蹬腳的虛實(shí)、開(kāi)合、起落，俱要做到“以腰為軸”、“上下相隨”、“一動(dòng)無(wú)有不動(dòng)”和“意氣相隨”，均勻柔順的要求。比如右分腳：當(dāng)左腳邁出，兩掌抹轉(zhuǎn)時(shí)，左掌相隨地與左腳同出，腰同時(shí)自然地先右后左微轉(zhuǎn)，此時(shí)為合；當(dāng)左腿弓步，腰右轉(zhuǎn)，右掌展出時(shí)，要求腿到手到，不可腿先到，手后到，也不能出現(xiàn)身體前俯或后爬，此時(shí)為開(kāi)；當(dāng)重心全部移于左腿時(shí)

28、，腰要同時(shí)地松沉向左轉(zhuǎn)而帶動(dòng)右腿提起，右腿應(yīng)提膝與腰齊。同時(shí)左手采右掌捋，隨腰而抄。此時(shí)應(yīng)注意因左手移動(dòng)的距離短、右手抄的距離長(zhǎng)而出現(xiàn)左手等于右手的現(xiàn)象，左手應(yīng)隨腰而緩移，與右手、腰、腿一動(dòng)俱動(dòng)，一靜俱靜。此時(shí)為合、為蓄、為起；當(dāng)右腿分出、兩掌前后分開(kāi)時(shí)，左腿仍需徐徐起立，腰微右轉(zhuǎn)，襠要開(kāi)，左胯微收，氣沉丹田，胸含背圓，松肩松肘，此時(shí)為開(kāi)、為發(fā)。配合以呼，意注內(nèi)外三合，方能做到順?biāo)旆€(wěn)定、立身中正。第十八式：轉(zhuǎn)身左打虎動(dòng)作： 、腳下落虛懸，右腿漸屈蹲，左手由上向下向右劃弧，同時(shí)臂內(nèi)旋使掌心朝上移至右腰前。右手掌心翻朝下落至身體右側(cè)，同腰齊。同時(shí)腰身稍向右松轉(zhuǎn)，兩手方向?yàn)闁|南，眼隨右掌移

29、視。 、身稍向左松轉(zhuǎn)，同時(shí)帶動(dòng)右腳尖內(nèi)擺度落實(shí)，使腳尖朝正北，兩手臂也隨之向左平移。、著左腳向西北方邁步漸成左弓步式。同時(shí)左掌自右腰前而下經(jīng)左膝上向左向上劃弧，使拳心翻朝外（兩掌同時(shí)漸握拳）停于左額前上方；右掌漸握成拳自右而前左平面劃弧，屈肘橫臂置于胸口前，拳心朝里，拳眼向上，下左拳眼上下相對(duì)。眼先隨左拳，隨勢(shì)定而前視。     要領(lǐng)：要注意上下協(xié)調(diào)，要一邊邁步，一邊松轉(zhuǎn)腰，兩臂隨勢(shì)左移，要邊弓步邊兩臂劃弧，腿弓到了，兩臂動(dòng)作也同時(shí)完成。第十九式：雙峰貫耳  動(dòng)作：、腿動(dòng)作不變，左腳尖內(nèi)扣度，同時(shí)兩拳變掌下落與左腰

30、平，右掌心朝上，左掌心朝下。 、著右腿提起，腰胯向右松轉(zhuǎn)，使身體朝東南方。同時(shí)兩臂平移，稍上轉(zhuǎn)至胸前，左手臂外旋使掌心與右掌一致朝上。 、腳向前（東南）邁出一步，并漸成右弓步式。同時(shí)，兩肘下沉帶動(dòng)兩掌背下落，自胸前經(jīng)右膝上向兩旁沉落分開(kāi)，隨弓步兩臂內(nèi)旋向前上劃弧，兩掌漸握成拳以虎口相對(duì)，兩拳相距與臉寬，稍高于頭，眼神關(guān)顧兩掌成拳相合前視。     要領(lǐng)：右腳邁出時(shí)要襠勁下沉，兩掌以整體的沉勁沉著松凈地落下、劃開(kāi)。兩拳向上時(shí)勁起腳跟，由腿而腰面背節(jié)節(jié)貫穿于兩臂兩拳。 第二十式：進(jìn)步栽捶動(dòng)作：、心全部移于右腿，左腳提起

31、，腰隨之稍右轉(zhuǎn)。同時(shí)右拳下落，向后向里劃弧停于右腰間，拳心朝里，左拳變掌，隨右手下落于腹前，腕肘呈弧形，掌心朝下。、腳向前邁出一步漸成左弓步式。隨弓步，腰身向左松轉(zhuǎn)至正前方。同時(shí)左掌向下向前經(jīng)膝前向左摟至膝旁，掌心朝下，五指朝前，而右拳向前下方打出，拳心向左。眼俯視前下方。要領(lǐng)：弓步、摟膝、打拳要注意先摟、再擊、弓相隨。不可先弓步后摟擊。折腰時(shí)，自頸脊到腰脊仍要保持成直線，不可弓背、低頭或抬頭。      第二十一式：翻身白蛇吐信動(dòng)作：、體直起右轉(zhuǎn)（朝南），左腿重心不變，使腳尖盡力內(nèi)扣。隨轉(zhuǎn)體，右臂內(nèi)旋，右肘向上向下移至右肋旁，右手仍

32、握拳橫于胸前，拳心朝下。同時(shí)左拳自左而上弧形上舉于左額前上方，掌心朝外，眼隨轉(zhuǎn)體平視。、心全部移于左腿，右腳提起，身體仍向右松轉(zhuǎn)，同時(shí)，左掌向右經(jīng)面前由右小臂外弧形下落，右拳略現(xiàn)上向右前摟。、腳向前邁出一步，先腳跟著地。同時(shí)右拳漸變成掌，向前弧形撇出，掌心朝上，五指朝前，與鎖骨高，左掌由小臂外稍向下向里向上繞一淺半弧，停于右小臂里側(cè)。、著右腳落實(shí)漸成右弓步式，右肘后移，帶動(dòng)右掌弧形下沉收于腰側(cè)，掌心朝上。同時(shí)左掌由胸前經(jīng)右小臂里側(cè)上方向前推出，坐腕，高與肩平。眼顧及左掌前推平視。     要領(lǐng)：由進(jìn)步栽捶到翻身白蛇吐信，動(dòng)作在意識(shí)上要貫通相連，

33、整個(gè)動(dòng)作要環(huán)環(huán)相扣，不可有停頓斷勁之處。 第二十二式：左右野馬分鬃（一） 左野馬分動(dòng)作：、重心不變，右腳尖外撇度落實(shí)，接著重心全部移于右腿，左腿提起。同時(shí)右掌臂內(nèi)旋，稍同外向上向里抱以弧形，使右掌心翻朝下與胸齊，左掌稍外旋下弧形抱于右掌下，掌心朝上。、左腳不停，向前邁出一步漸成左弓步式。隨弓步左掌向前上再稍向左以大拇指一側(cè)弧形列出，掌心斜朝上，高與眉齊，與左腳上下對(duì)，方向一致。右掌向右下弧形采于右胯旁前，肘微屈掌微坐，掌心朝下，指尖斜朝前，眼神關(guān)顧左掌列出前視。（二）右野馬分鬃動(dòng)作：、重心不變，左腳尖外撇度踏實(shí)，接著重心全部移于左腿，右腿提起。同時(shí)左掌內(nèi)旋，屈肘收于左胸前，掌心朝下，

34、右掌向左抄至腹前，隨抄隨著臂外旋使掌心翻朝上，與左手相對(duì)成抱球狀。 、右腳不停，向前邁出一步漸成右弓步式。隨弓步右掌向前上再稍向右以大拇指一側(cè)弧形列出，掌心斜朝上，高與眉齊，與右腳上下對(duì)，方向一致。左掌向左下弧形采于左胯旁前，肘微屈掌微坐，掌心朝下，指尖斜朝前，眼神關(guān)顧右掌列出前視。    要領(lǐng)：移重心，后腿起，注意腰胯隨向左或右松轉(zhuǎn)。兩手前后分時(shí)注意由腿而腰而背而肘而手節(jié)節(jié)相隨貫穿，肩勿起，身勿仆。 第二十三式：玉女穿梭       (一）左穿梭動(dòng)作：、重心全部移

35、于右腿，左腳提起。右掌外旋使掌心朝上，屈肘沉落于右胸前，同時(shí)左掌屈肘移至右肘下，掌仍朝下。、左腳向西南方邁出一步。隨左腳邁出左小臂經(jīng)右小臂下向前微上掤，掌心朝下，右掌同時(shí)向右腰旁沉抽，掌心仍朝上。、重心漸前移成左弓步式，同時(shí)左小臂內(nèi)旋上掤使掌心朝外停于額前，右掌同時(shí)向前坐掌推出，掌根與胸口齊。眼隨左臂上掤前視。 （二）右穿梭 動(dòng)作：、重心不變，身體漸右轉(zhuǎn)，右腳尖盡力里扣踏實(shí)。同時(shí)左手臂內(nèi)旋向下松沉，掌心朝里斜橫于胸前，右掌隨之外旋掌心朝里附于左肘尖。 、身體仍自然向右松轉(zhuǎn)，右腳提起。同時(shí)右掌移至左腕處使兩掌略十字手。接著右腳向東南方邁出一步漸成右弓步式，右臂相隨地

36、臂內(nèi)旋向前上掤，掌心朝外至額前，左掌同時(shí)向前推出、坐掌，掌根對(duì)心口。眼前視。     要領(lǐng)：右穿梭旋轉(zhuǎn)角度大，要注意松腰開(kāi)胯，保持動(dòng)作平穩(wěn)松活。上手掤翻時(shí)防止肩上引肘上抬。掤手、推掌與弓步協(xié)調(diào)一致，專注一方。 第二十四式：上步穿掌    動(dòng)作：重心仍在右腿，右腳外撇，左腳提回；左腳向前邁出一步，先以腳跟著地，隨著重心漸漸移向左腿而至全腳踏實(shí)，弓左腿，蹬右腿，成左弓步；身體同時(shí)漸漸右轉(zhuǎn)。隨著左腳提回，同時(shí)右掌漸漸屈肘橫臂，臂呈弧形，以弧形向左而下內(nèi)收，隨收隨著臂外旋使掌心翻朝上；當(dāng)左小臂穿過(guò)右掌上

37、側(cè)時(shí)，右掌即臂內(nèi)旋使掌心仍翻朝下，右掌落于左腋下；左掌由右掌上側(cè)穿出，掌心仍朝上，高與頦平。眼稍關(guān)右掌里收，即仍向前平視，并要關(guān)及左掌前穿。要領(lǐng)： 1、左穿掌動(dòng)作要同左弓步、身體右轉(zhuǎn)協(xié)調(diào)一致。 2、邁步時(shí)要防止上體前撲，要做到“邁步如貓行”，落步時(shí)要輕靈。 3、左掌穿出時(shí)右臂要呈弧形，右腋要留有空隙，不要逼緊。如果逼緊和臂不呈弧形，一方面在姿勢(shì)上顯得別扭，達(dá)不到處處求圓滿的要求，另外在動(dòng)作轉(zhuǎn)換中也會(huì)失掉圓活之意。 第二十五式 ： 十字腿(單擺蓮) 動(dòng)作：  左穿掌后，左腳尖里扣踏實(shí)，身體漸漸右轉(zhuǎn)，重心漸漸

38、全部移于左腿；同時(shí)，左掌屈肘隨轉(zhuǎn)體經(jīng)面前右移，右掌仍在左腋下。身體繼續(xù)右轉(zhuǎn)，右腳自左向右上方弧形外擺，膝部自然微屈，腳高不過(guò)肩，腳背略側(cè)朝右面；同時(shí)左掌自上而右向左迎著右腳面拍擊。 第二十六式 ： 進(jìn)步指襠捶 動(dòng)作：1、左腿漸漸下蹲，右腳下落，身體漸漸右轉(zhuǎn)。同時(shí)右掌變?nèi)杂叶陆?jīng)腹前左繞，隨繞隨著臂微內(nèi)旋使拳心轉(zhuǎn)朝下；左掌也隨左腿下蹲和身體右轉(zhuǎn)下沉前移。眼稍關(guān)右拳，即向前平視。2、右腳腳尖外撇向右前(西北)斜方上步，先以腳跟著地，隨著重心移向右腿而至全腳踏實(shí)；身體繼續(xù)右轉(zhuǎn)。隨轉(zhuǎn)體，右拳自左而上經(jīng)胸前向右前搬出，隨搬隨著臂外旋使拳心翻朝上；左掌同時(shí)隨轉(zhuǎn)體弧

39、形向右前攔，掌心朝右。眼神關(guān)顧左掌前攔。 3、重心漸漸全部移于右腿，左腳經(jīng)右踝內(nèi)側(cè)向前上步，先以腳跟著地；身體繼續(xù)向右微轉(zhuǎn)；同時(shí)，右拳隨轉(zhuǎn)體向右、向后、向前繞一弧形收于右腰側(cè)，左掌自前而右弧形下?lián)АＱ巯蚯捌揭?，眼神要關(guān)及左掌。 4、重心漸漸移向左腿，左腳漸至全腳踏實(shí)，弓左腿，蹬右腿，成左弓步；身體漸漸左轉(zhuǎn)，微折腰。同時(shí)，左掌向左經(jīng)左膝前弧形摟至左膝旁；右拳向前打出，高與腹齊。眼向前平視，眼神要關(guān)及左掌左摟和右拳打出。 第二十七式 ： 上步攬雀尾 (一)掤式 動(dòng)作：1、左腳尖外撇踏實(shí)，重心漸漸全部移于左腿，右腿向前提起；身體左

40、轉(zhuǎn)直起。同時(shí)，左掌屈肘自左而上弧形移于左胸前，掌心朝右下；右拳變掌自前向左弧形抄至左掌下方，隨抄隨著臂外旋使掌心翻朝左面上方：與左掌成抱球狀，兩臂均呈弧形。眼略顧左小臂即轉(zhuǎn)向右臂前方平視。 動(dòng)作二與第二式“攬雀尾”(一)左右動(dòng)作四相同。    要點(diǎn)與第二式“攬雀尾”棚式要點(diǎn)相同。 (二)捋式、(三)擠式、(四)按式的動(dòng)作和要點(diǎn)與第二式“攬雀尾”相向。 第二十八式：?jiǎn)伪尴聞?shì) 動(dòng)作：1、重心漸漸移于左腿，身體左轉(zhuǎn)；同時(shí)，右腳尖微翹，以腳跟為軸隨轉(zhuǎn)體腳尖盡量里扣踏實(shí)，重心隨即移回于右腿；同時(shí)，兩肘微沉稍屈，兩掌心微下復(fù)隨

41、轉(zhuǎn)體向左抹轉(zhuǎn)半個(gè)平面橢圓形，兩掌高與肩平；眼神隨轉(zhuǎn)體向前平視轉(zhuǎn)移，稍先于左掌到達(dá)左方，但眼神須要顧及右手。 2、身體微右轉(zhuǎn)；兩掌隨轉(zhuǎn)體向里經(jīng)胸前向右弧形抹轉(zhuǎn)半個(gè)平面橢圓形，兩掌高與肩平；眼隨轉(zhuǎn)體平視轉(zhuǎn)移，眼神要關(guān)顧右掌。3、重心全部移于右腿，左腳向里提起；同時(shí)身體右轉(zhuǎn)。隨重心右移時(shí)，右掌漸漸右伸，隨伸隨著五指尖下垂撮攏成吊手；身微左轉(zhuǎn)；左掌向左弧形上移，隨移隨著臂外旋使掌心漸漸轉(zhuǎn)朝里。眼神關(guān)顧左掌左移。 4、身體繼續(xù)向左微轉(zhuǎn)，左腳向左邁出，先以腳跟著地，隨著重心漸漸左移而至全腳踏實(shí)，弓左腿，蹬右腿，成左弓步。同時(shí)，右吊手繼續(xù)松肩右伸；左掌經(jīng)面前(距面部一市尺左右)左移，隨移

42、隨著臂內(nèi)旋將掌心翻朝前，即向左微微推出。眼平視左移，稍先于左掌到達(dá)左方，但眼神要關(guān)及左掌左推。 5、右腳尖外撇踏實(shí)，重心漸漸移向右腿，右腿屈膝下蹲成左仆步；同時(shí)，左掌隨重心后移屈肘弧形里收下移，經(jīng)胸前而下，由左腿里側(cè)前穿。眼神關(guān)顧左掌。  要 點(diǎn)： 1、兩掌前后抹轉(zhuǎn)一個(gè)平面橢圓形時(shí)須隨腰轉(zhuǎn)動(dòng)，同時(shí)兩肘 (肘尖須下沉)也須圓活地隨兩掌抹轉(zhuǎn)而屈伸。兩臂轉(zhuǎn)動(dòng)時(shí)距離要相等，總須前手去，后手跟，“兩膊相系”不散漫。當(dāng)兩掌向里抹轉(zhuǎn)經(jīng)胸前時(shí)要含胸轉(zhuǎn)腰才能圓活。但含胸要注意不可凹胸，并要注意胸部不可乎板，所以拳論說(shuō)：“意氣須換得靈，乃有圓活之趣?！?

43、#160;2、上身要正直，避免前俯、后仰或向左歪斜。 3、要“沉肩墜肘”和松腰胯。 4、定式時(shí)兩臂與腿(左臂與左腿、右臂與右腿)方向要一致，上下要垂直，避免右臂斜朝右前斜方；膝部不可超出腳尖。鼻尖、腳尖、手尖要三尖對(duì)齊。 5、右吊手的腕關(guān)節(jié)要彎曲，使五指撮攏下垂，與右足尖咸一垂直線； 6、左掌弧形里收下移時(shí)，須隨身體重心后移松腰胯，松肩部，下沉肘部，這樣才能節(jié)節(jié)貫串帶動(dòng)左掌里收下移。左掌由里收下移到前穿要圓活，掌指要朝前(東)，掌心朝南。 7、做下勢(shì)動(dòng)作時(shí)要防止身體前俯、低頭和臀部突出，要仍然保持上體正直，并要注意不可挺胸。8、成左仆步時(shí)，左膝

44、微屈，左腿不可用力挺直。9、眼神雖隨左掌，但當(dāng)左掌由下向前穿時(shí)，不可低頭。第二十九式 ： 左右金雞獨(dú)立(一)左獨(dú)立 動(dòng)作：左腳尖外撇，身體漸漸左轉(zhuǎn)，重心漸漸向前移于左腿，上體前移而起；左腿屈膝前弓，蹬右腿；右腳腳跟先離地向前提膝，隨即左腿漸漸起立，成左獨(dú)立式。同時(shí)，左掌隨著身體前起左轉(zhuǎn)向前上穿，即弧形下?lián)е磷罂鑲?cè)(掌心朝下)；右吊手變掌自后而下，隨著右腿向前提膝，以右前臂尺骨一側(cè)貼近右大腿上側(cè)向前弧形上托，屈肘置于面前，手指朝上，高與眉齊，掌心朝左。眼先關(guān)左掌前穿，當(dāng)左掌左摟時(shí)即顧右掌上托，并稍先于右掌到達(dá)，并通過(guò)右掌向前平視。(二)右獨(dú)立 動(dòng)作：左腿漸

45、漸屈膝下蹲，身體漸漸右轉(zhuǎn)；右腳下落于左腳跟旁，腳尖先著地，隨著重心漸漸移于右腿而至全腳踏實(shí)；隨即左腳腳跟先離地向前提膝，右腿隨著漸漸起立，成右獨(dú)立式。隨著左腿下蹲和右腳下落的同時(shí)，右掌弧形下落于右胯旁，掌心朝下；左掌自下向前，隨著左腿向前提膝，以左小臂尺骨一側(cè)貼近左大腿上側(cè)向上弧形托起，屈肘置于面前，手指朝上，高與眉齊，掌心朝右。眼先關(guān)右掌下落，即移顧左掌上托，稍先于左掌到達(dá)，并通過(guò)左掌向前平視。 要 領(lǐng)1、由下勢(shì)左仆腿起，重心前移時(shí)，要左腿漸屈，右腿漸蹬，松腰胯，上體要平行前移，然后漸漸前起，形成左弓步的形狀，不要兩腿伸直而起。 2、在過(guò)渡為左獨(dú)立式時(shí)，先要穩(wěn)固

46、地屈膝坐實(shí)左腿，然后右膝向前漸漸提起，同時(shí)左腿隨著漸漸起立；不要先左腿起立，然后再提膝，形成不協(xié)調(diào)。由下勢(shì)變?yōu)樽螵?dú)立的整個(gè)過(guò)程中，要防止上體前俯，須保持正直。 3、由左獨(dú)立變?yōu)橛要?dú)立時(shí)，注意右腳下落時(shí)，左腿要同時(shí)下蹲，不要單是右腳下落而左腿仍然直立。當(dāng)左腿提膝時(shí)，右腿也要隨著漸漸起立。 4、在做獨(dú)立式時(shí)，須“沉肩墜肘”，“坐腕”，“虛靈頂勁”，“氣沉丹田”；要“肘與膝合”，即肘與膝上下成垂直，向前的方向要一致。獨(dú)立的一腿直立時(shí)不要用力挺直。 5、在左右獨(dú)立式動(dòng)作說(shuō)明文字中所用的“托”字，是按該動(dòng)作的技擊作用而來(lái)的，但在鍛煉時(shí)不要為了“托”字的意義而將掌心朝上，應(yīng)該

47、手指朝上。第三十式：退步七星動(dòng)作：、左腿后撤一步，先以腳尖輕著地，接著重心移于左腿，右足提起。同時(shí)左手由下向上，右手接在左手腕外，兩掌心均朝下，隨重心后移，兩掌漸握拳回抱于胸前。眼神略關(guān)顧兩掌變?nèi)厍！⒔又夷_向前半步落下，以腳前掌落地成右虛步式。兩拳同時(shí)前掤，拳心朝兩側(cè)下，高于鎖骨齊，眼神隨兩拳前掤前視。     要領(lǐng)：“七星”指人體的頭、肩、肘、手、胯、膝、足這七個(gè)部位。動(dòng)作要求做到“手腳相隨”、“分清虛實(shí)”、勁掤而不僵，體松而不軟。 第三十一式：退步跨虎動(dòng)作：、左腿仍屈膝坐實(shí)，右腳稍提即向后撤一步，先以腳尖輕著地。同時(shí)兩臂稍向

48、下松沉，兩拳漸變掌，右臂外旋，使左掌心朝下，右掌心朝上，兩腕部仍相交，兩臂呈弧形。 、接著重心后移，左腿隨勢(shì)領(lǐng)起，腰向右隨轉(zhuǎn)，兩掌漸下落分開(kāi)，右掌向后向右外上方弧形展開(kāi)，左掌稍向前下沉。眼隨右掌移視。 、既而腰左轉(zhuǎn)使身體朝正前方，左腳虛步下落，腳尖著地。同時(shí)右掌仍弧形上舉于身體右側(cè)上方，高與頭齊，掌心朝前，左掌隨體轉(zhuǎn)自前而左弧形落于左胯旁前，掌心朝下，手指斜朝前外。眼先關(guān)顧右掌向右劃弧，隨定勢(shì)而前視。     要領(lǐng)：左右腿的虛實(shí)轉(zhuǎn)換乃腰胯的旋轉(zhuǎn)要順?biāo)熳匀?，身體不可忽高忽低，或俯或仰，或左右偏擺。兩臂在沉落旋轉(zhuǎn)開(kāi)展之中，要舒展

49、圓活，與腰腿配合自然。第三十二式：轉(zhuǎn)身擺蓮動(dòng)作：、左掌自左胯旁向外向上弧形移至左額前，掌心朝前；右掌自上向右向里弧形下落，經(jīng)右肋旁推至胸前，掌心朝左前。兩臂呈弧形，兩腿仍成左虛步，但腰胯要松活。 、以右腳為軸，軸心落在右腳掌，腰身向右后轉(zhuǎn)，帶動(dòng)左腿內(nèi)旋。同時(shí)兩掌向右后運(yùn)轉(zhuǎn)，右掌從左掌內(nèi)側(cè)漸起漸展轉(zhuǎn)高與鼻齊，左掌漸落與胸平，兩掌心皆朝下，眼隨右掌前視。、隨身體右轉(zhuǎn)不停，左腳踩地而起向右掃擺至西北方落下。此時(shí)右手仍在上在前，左手仍在下在后，兩手臂方向朝東南，身體朝東北，兩腳尖也朝東北，重心仍在右腿，眼朝右手方向前視。 、接著身體重心移向左腿，腰微左旋，隨即領(lǐng)起右腳自右向左向上弧形擺起，隨擺隨著長(zhǎng)腰、身起（左膝稍起）。繼而右腳向右擺出，腳面略蹦平；同時(shí)兩掌自右向左迎著右腳面拍擊，先左掌后右掌。隨勢(shì)，兩手移至身體左側(cè)同腰齊，左掌心朝下，右掌心朝上，左腿略屈沉，右腿落下虛懸，眼隨兩掌迎擊而左視。要領(lǐng)：做“轉(zhuǎn)身擺蓮”動(dòng)作要充分體現(xiàn)楊澄甫先生曾說(shuō)過(guò)的“柔腰百折若無(wú)骨，撒去滿身都是手”的精辟論言，其要點(diǎn)是“柔腰”。比如：作動(dòng)作時(shí)，兩臂圓轉(zhuǎn)，左虛步式雖不變，但要膝曲襠圓，胯落腰塌，注意腰隙間順勢(shì)動(dòng)而內(nèi)隨，氣息調(diào)節(jié)，勁貫四稍，內(nèi)力充實(shí)。當(dāng)轉(zhuǎn)身旋轉(zhuǎn)時(shí)，內(nèi)氣潛轉(zhuǎn)，腰身右旋，重心全部落于右腳掌，由兩肩肘松柔的起落