24式太極拳分解動(dòng)作及練習(xí)要領(lǐng)

1、實(shí)用標(biāo)準(zhǔn)文案24式太極拳分解動(dòng)作及練習(xí)要領(lǐng) 預(yù)備式一起勢1、左腳開立：首先使左膝放松,身體重心大部份落在右腳上.提左腳向左側(cè)邁出時(shí),其高度以不超過右踝骨的高度為宜,右腿也不要彎屈.要“輕起輕落、點(diǎn)起點(diǎn)落.2、兩臂前平舉：兩臂邊旋轉(zhuǎn)勞宮穴找涌泉穴 慢慢向體前平舉,與肩同高、同寬,自然伸直, 肘關(guān)節(jié)微屈,肘尖下垂,手心向下,指尖向前.有如要把一根下端踩在腳下、上端系于手腕 的橡皮筋拉長扯起似的,動(dòng)作時(shí)可有這樣的意念.注意腕關(guān)節(jié)不要過于松軟,不要出現(xiàn)指尖 朝下的“折腕.3、屈膝按掌：1下按的用力和用意,有如要將水面上漂浮著的木板按 入水中一樣.2兩臂、兩掌不要只是被動(dòng)地隨屈膝而下落,要有主動(dòng)下按的動(dòng)

2、作.3按到終點(diǎn)時(shí)需展掌,舒指,預(yù)防手指向上的“坐腕. 本式定勢時(shí),要配合呼氣下沉,使之有一種沉穩(wěn)的感覺.二野馬分鬃一左野馬分鬃 1、抱手收腳：上體稍向右轉(zhuǎn)意欲向左,必先右去,右臂屈抱于右胸前,左臂屈抱于腹前,掌心相對,呈右抱球,左腳尖點(diǎn)地這里的“腳尖點(diǎn)地是指用腳 前掌著地.動(dòng)作熟練以后,腳尖不必著地,收至支撐腳內(nèi)側(cè)足弓附近即可,眼看右手.2 、 轉(zhuǎn)體上步：上體左轉(zhuǎn),左腳向左前方邁步,腳跟輕輕著地,重心仍在右腿.面向南偏東.3、 弓步分手：上體繼續(xù)左轉(zhuǎn),重心前移,左腳屈膝前弓,右腿自然蹬直,成左弓步.兩手前后 分開,上手高與眼平,手心斜向上,下手停于胯旁,手心向下,指尖向前.兩臂微屈,眼看 左手

3、.面向正東. 二右野馬分鬃1、轉(zhuǎn)體撇腳：重心稍向后移,左腳尖翹起外撇,上體稍左轉(zhuǎn).重心移動(dòng)的過程中,上體要保持正直,不可起伏,移動(dòng)幅度不必過大.也不可 先坐成虛步再轉(zhuǎn)體,造成“斷勁脫節(jié).2、抱手收腳：收腳時(shí)主要是重心前移.當(dāng)體重已從后腿移到前腿時(shí),就以大腿的力量輕輕地把后腳提起,慢慢地屈膝向前,使腳尖在前腳的內(nèi)側(cè)落下.“抱球和“收腳點(diǎn)地要同時(shí)協(xié)調(diào)完成,不可“球已抱好而后腳尚未到位. 3、轉(zhuǎn)體上步 4、弓步分手 三左野馬分鬃 1 、轉(zhuǎn)體撇腳 2、抱手收腳 3、轉(zhuǎn)體 上步4、弓步分手 練習(xí)要點(diǎn)：1、抱球：肩部放松,手指微屈,肘低于肩,腕低于手.屈肘時(shí),上臂與前臂的夾角約 120度,手腕、前臂同胸部

4、之間應(yīng)有 20-30厘米的距離,要使 能容下一個(gè)球的空當(dāng),既能抱得住這個(gè)球,而又不使球觸著身體.2 、上步：上步時(shí)一腿支撐體重,另一腿輕靈地邁出,不可將身體重心過早地前送,整個(gè)腳掌一下子踏實(shí),呈“砸 夯狀.3、弓步：弓步四要素：“踏掌、“弓腿、“轉(zhuǎn)腰、“蹬腿.腳尖與中線的交角成 4560度,兩腳調(diào)整成介乎“丁弓步和“川弓步之間的“人弓步.前后腿分擔(dān)體重的比例是：前弓腿約承當(dāng)三分之二,后弓腿約承當(dāng)三分之一.弓步時(shí),胯部自然里合,從而使上體正直,腰部放松.腳跟蹬展的整個(gè)過程中, 腳掌都要貼著地面, 不允許出現(xiàn)腳外側(cè)離地的“掀腳或腳后跟離地的“拔跟現(xiàn)象.太極拳的弓步,后腿不能象練長拳那樣挺勁繃直,但

5、也不可過于放松,使膝部出現(xiàn)較大的彎屈度,顯得軟化無力.4、分手：分手時(shí)左手手心斜向上,力點(diǎn)在手臂外側(cè),向左斜上方“靠出.此時(shí)左肩要松沉,肘部要微 屈,使左臂保持弧形.分到頂點(diǎn)時(shí),要展掌、舒指,力貫指稍.由過渡運(yùn)作到完成姿勢,屬 于由虛到實(shí)的變化,手指表現(xiàn)為由自然微屈逐漸地展掌、舒指.右手同時(shí)向右斜下方分開, 直“采至右胯旁,手心向下,指尖朝前,肘微屈,右臂保持弧形.采到頂點(diǎn)也要求展掌、 舒指、坐腕,肩部要松沉.這種“分的手法運(yùn)用,就好象要緩緩地把兩手間系著的一根線扯直而又不把它拉斷似的.5、眼神：眼神是太極拳運(yùn)動(dòng)的一個(gè)重要局部.一般規(guī)律是：視線隨主要?jiǎng)幼鞯氖忠苿?dòng),或保持頭頸正直,目光平視.要預(yù)

6、防低頭或歪頭,也不要死盯著前手.應(yīng)把視線不時(shí)平移遠(yuǎn)望,有張有弛.6、定式：太極拳的每一個(gè)動(dòng)作都是由“過渡精彩文檔實(shí)用標(biāo)準(zhǔn)文案動(dòng)作和“定式組成的,“定式除了說明每個(gè)拳式到哪里算完成外,還對身體各部位的動(dòng)作和勁力的運(yùn)用有特定的要求.如果“定式做得不好,分不清式子間的階段和銜接,就 表達(dá)不出過渡動(dòng)作的輕柔的完成姿勢的沉穩(wěn).連貫和節(jié)奏是矛盾的統(tǒng)一, 要注意處理好.在完成姿勢的一瞬間,應(yīng)有一點(diǎn)向四肢、頭頂稍稍貫力的意念.這樣可使完成姿勢更臻沉穩(wěn), 虛實(shí)變化更為清楚.攻防含義：野馬分鬃的手法是下探前靠.例如：對方右手打來,我用右手擒住對方手腕向下探引,同時(shí)左腳上步插入對方身后, 左前臂隨著插入對方腋下,

7、用轉(zhuǎn)腰分靠之力使對方掀倒.三 白鶴亮翅 一跟步抱手：上體稍左轉(zhuǎn),右腳向前跟步,相距約一腳長,兩手翻轉(zhuǎn)相 對,在胸前屈臂“抱球,左手在上,眼看左手.二后坐轉(zhuǎn)體：重心后移,右腳踏實(shí),上體后坐并向右轉(zhuǎn)體,兩手開始交錯(cuò)分開,右手上舉,左手下落,眼看右手.三虛步亮掌：左腳活步,腳前掌著地,成在虛步.右手分至右額前,掌心斜向內(nèi),左手按至左腿旁. 上體轉(zhuǎn)正,眼平視前方.練習(xí)要點(diǎn)：1、跟步：右腳跟步時(shí),腳跟應(yīng)先抬起,隨著全腳掌逐漸離地,緩緩地前跟半步,右腳掌輕輕落地.此時(shí)重心仍在左腿.接著,身體后坐,重 心慢慢后移,右腳掌逐漸踏實(shí),右腿由虛變實(shí).同時(shí),左腳跟逐漸抬起,左腿由實(shí)變虛.最 后,左腳輕緩地稍向前移,

8、調(diào)整成左前掌著地的左虛步.做上述步法“弓步-跟步-虛步轉(zhuǎn)換時(shí),必須注意在腰部的旋轉(zhuǎn)帶動(dòng)下協(xié)調(diào)運(yùn)動(dòng).前跟時(shí)腰部微左轉(zhuǎn),后坐時(shí)腰部微右轉(zhuǎn),調(diào)整步型時(shí)腰部再向左微轉(zhuǎn)至正前方.2、隨著兩手右上左下分開,應(yīng)注意下須微收,頭微上頂,配合吸氣要有輕靈上提的意念.兩手分至頂點(diǎn)時(shí), 右手略外撐,左手向下探,配合呼氣下沉,松腰松胯精神貫注,顯示了定式時(shí)的沉著和穩(wěn)定.3、做虛步時(shí),后腿保持原屈膝程度,支撐著絕大局部的體重,兩腿的虛實(shí)比例約為1: 9,后腳腳尖外撇約為 4560度.后腿膝部保持和腳尖相同方向,不要夾檔或敞檔. 虛步兩腳尖的橫向距離,不超過一拳寬度.攻防含義：白鶴亮翅的攻防含義有二： 一是對方雙掌攻來,

9、我用兩手上下分開雙掌, 瓦解其攻勢.二是對方右手攻來,我用左手擒住其右腕,右臂插入對方右腋下,用轉(zhuǎn)腰橫例之力使其前撲.四 摟膝拗步 一左摟滕拗步1、轉(zhuǎn)體擺步：上體稍左轉(zhuǎn),右手?jǐn)[至體前,手心轉(zhuǎn)向上,眼看右手. 2、擺臂收腳：上體右轉(zhuǎn),兩臂交 叉擺動(dòng),右手至頭前下落,經(jīng)右胯側(cè)向右前方上舉,與頭同高,手心斜向上.左手上擺經(jīng)頭 前向右劃弧落至右肩前,手心向下.左腳收至右腳內(nèi)側(cè),腳尖點(diǎn)地.眼看右手.3、上步屈肘：上體稍左轉(zhuǎn),左腳向左前方上步,腳跟著地；右臂屈肘,右手收至肩上、頭側(cè)、虎口 與耳相對,掌心斜向前；左手輕落腹前,眼看前方.4、弓步摟推：上體繼續(xù)左轉(zhuǎn),左腿屈弓,右腿自然蹬直成左弓步；左手摟膝停于

10、左腿外側(cè),掌心向下,指尖向前；右手向前推 出走弧形沿中線推出,指尖與鼻尖相對,坐腕舒指.眼看右手.二右摟滕拗步1、轉(zhuǎn)體撇腳2、擺臂收腳3、上步屈肘 4、弓步摟推 三左摟滕拗步 練習(xí)要點(diǎn)：1、 弓步的橫向距離必須在 30厘米左右,以免造成胯部緊張歪斜.2、要以腰部的旋轉(zhuǎn)來帶動(dòng)和協(xié)調(diào)全身的運(yùn)動(dòng).如“左摟滕拗步第一動(dòng)就是上體微向左轉(zhuǎn)來帶動(dòng)右臂移到體前中線處 開始劃弧下落.第二動(dòng),以上體向右旋轉(zhuǎn)帶動(dòng)兩臂劃弧,使右手移到右側(cè)后上方.右手的位置與中線中間約135度.第三動(dòng)和第四動(dòng)時(shí),上體又向左轉(zhuǎn)到面向正前方.這樣,上體“微 左轉(zhuǎn)一向右轉(zhuǎn)一再向左轉(zhuǎn)正 .3、“摟滕拗步是以“推、摟為主,以左摟掌為例：左掌從右

11、肩前向下前伸劃弧經(jīng)膝前摟到左腿側(cè),到終點(diǎn)時(shí)要坐腕、展掌、舒指,表達(dá)出下沉的“采勁.“推掌時(shí),屈肘,使掌收到耳側(cè),虎口對耳,此時(shí)手掌和腕部都要放松,表達(dá)出由實(shí)變虛的變化.定式時(shí),“虛掌逐漸變?yōu)椤皩?shí)掌.展掌、舒指、虎口撐圓、掌根前頂,腕肘下沉,把意念集中到領(lǐng)勁的食指和中指上,使食指和中指指肚有微微發(fā)脹的感覺.同時(shí)配合頭微上頂、松腰松胯、呼氣實(shí)腹.攻防含義：摟膝拗步的用意是：一手摟開精彩文檔實(shí)用標(biāo)準(zhǔn)文案對方的手和腳,另一手向前推打還擊.五 手揮琵琶1、跟步展臂：右腳向前收攏半步,腳前掌輕落于左腳后,相距約一腳長；右 臂稍向前伸展,腕關(guān)節(jié)放松.2、后坐引手：重心后移,右腳踏實(shí),左腳跟提起,上體略右轉(zhuǎn)；

12、左手向左、向上劃弧擺至體前,掌心斜向下；右手屈臂后引,收至胸前,掌心也斜向 下.3、虛步合手：上體稍向左回轉(zhuǎn),左腳活步前移,腳跟著地,成側(cè)身左虛步；兩臂外 旋,屈抱,兩手前后交錯(cuò),側(cè)掌合于體前；左手于鼻相對,掌心向右,右手于左肘相對,掌 心向左.兩臂像懷抱琵琶的樣子；眼看右手.練習(xí)要點(diǎn)：1、后坐引手時(shí),左手應(yīng)先微向左然后再向上、向前隨著向右轉(zhuǎn)體劃弧向體前擺動(dòng),肘部微屈,掌心斜向下,肩部要放松；引手時(shí)右掌先由實(shí)變虛即由坐腕狀態(tài)逐漸放松到掌心斜向下,在上體右轉(zhuǎn)的帶動(dòng)下使右臂在胸前平屈.注意臂與胸、肋部之間不要夾住,形成“死角 .2、兩臂向里相合,是由 上體微左回轉(zhuǎn)帶動(dòng)兩前臂微外旋即兩掌由掌心斜向下

13、轉(zhuǎn)至左掌掌心斜向右、右掌掌心斜向左并略前送來表達(dá)的.不要做成兩肘向里一夾或是兩臂向下一剁的樣子.3、不能只單純模仿“手法 “步法,忽略了 “身法.如兩臂前擺、后引動(dòng)作是由坐身右轉(zhuǎn)來帶動(dòng)和協(xié) 調(diào)的；兩臂的合勁和虛步,是由身體向左回轉(zhuǎn)來帶動(dòng)和協(xié)調(diào)的.4、定式時(shí),兩臂應(yīng)在保持肘部微屈的情況下充分地開展.同時(shí)還應(yīng)注意下須微收,頭微上頂,配合呼氣下沉與松腰胯,充分表達(dá)出沉穩(wěn)的氣勢.攻防含義：手揮琵琶的手法是“合手撅臂.當(dāng)對方右手打來,我用右手握其腕部, 順勢向后牽引；同時(shí)左手貼于對方肘關(guān)節(jié)處,然后兩手左右用力內(nèi)合.采用反關(guān)節(jié)擒拿方法,使對方右臂傷折.六倒卷肱 一右倒卷肱 1、轉(zhuǎn)腰撤手翻掌：上體稍右轉(zhuǎn)；兩

14、手翻轉(zhuǎn)向上,右手向下 經(jīng)腰側(cè)向右前方劃弧上舉,與頭同高,左手停于體前；眼先向右看,再轉(zhuǎn)看左手.2、退步卷肱：上體稍左轉(zhuǎn),左腳提起向后退一步,腳前掌輕輕落地；右臂屈肘,右手收至肩上耳 側(cè),掌心斜向前下方,左手開始后收,眼看左手.3、虛步推掌：上體繼續(xù)左轉(zhuǎn)；重心后移,左腳踏實(shí),扭直右腳,腳跟離地,右膝屈膝成右虛步；右手推至體前,腕與肩平,掌心 向前,左手向后、向下劃弧,收至腰間；眼看右手.二左倒卷肱 1、轉(zhuǎn)體撤手2、退步卷肱3、虛步推掌 三右倒卷肱四左倒卷肱 練習(xí)要點(diǎn)：1 、定式：每式的“虛步推掌為定式.此時(shí),動(dòng)作由虛轉(zhuǎn)實(shí),微微一沉,然后才接著做下一個(gè)式子.這 才是本式正確的節(jié)奏處理.2、步法：本

15、式的步法是在虛步根底上的連續(xù)退步.以作虛步為例：左腿屈膝輕輕地提起,帶動(dòng)左腳前掌離開地面,此時(shí)左小腿和踝關(guān)節(jié)放松,左腳尖自然下 垂.提腳高度以不超過右踝為宜.然后左腳慢慢地經(jīng)右踝內(nèi)側(cè)向后略偏左方落步.在上述提腳、退步、落腳的過程中,體重仍由右腿支撐.注意不要出現(xiàn)體重隨著退步同時(shí)后移,在左 腳尖剛著地時(shí),體重以兩腿分擔(dān)的“搶步現(xiàn)象.3、掌：本式中兩掌的動(dòng)作是一前推,一后撤.推掌動(dòng)作和“摟滕拗步 一樣.后撤手時(shí),注意不要直向回抽,即不要過分地屈肘把手從胸側(cè)后撤,造成前、上臂之間,上臂與肋部之間夾緊,肩部聳起.正確的做法是： 走弧線,向下經(jīng)腰側(cè)后撤,胸、肋、肩各部位都要圓活自然. 手從腰側(cè)向右前方劃

16、弧平舉時(shí), 前后兩臂的交角約 135度,兩臂不要拉成一條直線.兩掌一推一撤,在體前有一個(gè)兩掌交錯(cuò)的過程.就好似回撤的掌心有一物,前推掌的動(dòng)作就是要把它推掉似的.前推、后撤的動(dòng)作路線,都不能直來直去,右手經(jīng)過微向左、再向右的弧線,左手經(jīng)過微向右、再向左的弧 線.4、眼神：應(yīng)隨著轉(zhuǎn)體先向側(cè)看, 再轉(zhuǎn)看前手.視線轉(zhuǎn)移的角度為 90度.攻防含義： 倒卷肱的含義是：在退守中還擊.當(dāng)對方右手攻來,我用左手接住,順勢退步牽引；右手那么 忽然向前擊打?qū)Ψ叫夭?精彩文檔實(shí)用標(biāo)準(zhǔn)文案七 左攬雀尾1、轉(zhuǎn)體撤手：上體微右轉(zhuǎn),右手由腰側(cè)向右上方劃弧平舉,與肩同高,掌心向上；左手在體前放松,手心向下,兩臂平舉與體側(cè)；頭隨

17、體轉(zhuǎn),眼平視.2、抱手收腳：上體繼續(xù)右轉(zhuǎn)；右手屈臂抱于右胸前,掌心翻轉(zhuǎn)向下,左手劃弧下落,屈抱于腹前,掌心轉(zhuǎn)向上,兩手上下相對為抱球狀.左腳收至右腳內(nèi)側(cè),腳尖點(diǎn)地,眼看右手.3、轉(zhuǎn)體上步：上體輕輕左轉(zhuǎn),左腳向左前方邁出一步,腳跟輕輕著地.4、弓步繃臂：上體繼續(xù)左轉(zhuǎn),重心前移,左腳踏實(shí)、屈膝成左弓步,右腿自然蹬直.兩手前后分開,左臂半屈向體前 繃架,腕與肩平,掌心向內(nèi)；右手向下劃弧按于右胯旁, 掌心向下,五指向前；眼看左前臂.5、轉(zhuǎn)體擺臂：上體微向左轉(zhuǎn),左手向左前方伸出,掌心轉(zhuǎn)向下；右臂外旋,右手經(jīng)腹前向上、向前伸至左前方內(nèi)側(cè),掌心向上；眼看左手.6、轉(zhuǎn)體后捋：上體右轉(zhuǎn)；兩手同時(shí)向下經(jīng)腹前向右前

18、方劃弧后捋, 右手舉于身體右后側(cè),與頭同高；左臂平屈于胸前,掌心向內(nèi)； 重心后移,身體后坐,左腿自然伸直,腳尖不翹眼看右手.7、轉(zhuǎn)體搭手：上體左轉(zhuǎn),正對前方；右臂屈肘,右手收回搭于左腕內(nèi)側(cè), 掌心向前；左前臂仍收于左胸前,掌心向內(nèi), 指尖向右,眼看左腕. 8、弓步前擠：重心前移,左腿屈弓,右腿自然蹬直成左弓步；右 手推送左前臂向體前擠出,與肩同高,兩臂撐圓；眼看左腕.9、后坐引手：重心后移,上體后坐,左腳尖翹起；左手翻轉(zhuǎn)向下,右手經(jīng)左腕上方向前伸出,掌心也向下；兩手左右分開與肩同高,兩臂屈肘,兩手劃弧后引,收到胸前,落于腹前；眼向前平視.10、弓步前按：重心前移,左腳踏實(shí),左腿屈弓,右腿自然蹬

19、直仍成左弓步； 兩手沿弧線推按至體前, 兩腕與肩同高,掌心均向前,指尖向上；眼看前方.八右攬雀尾1、轉(zhuǎn)體分手：重心后移,上體右轉(zhuǎn),左腳尖內(nèi)扣；右手經(jīng)頭前劃弧右擺,掌 心向外,兩手平舉于身體兩側(cè),目光隨右手轉(zhuǎn)移.1、云手動(dòng)作要以腰為軸,轉(zhuǎn)腰帶手,身手合一.運(yùn)轉(zhuǎn)時(shí),重心移動(dòng),腰和手的云轉(zhuǎn)三者要同一方向,同時(shí)完成.兩臂的旋轉(zhuǎn)和腳步的移動(dòng)要輕柔漸進(jìn),不可忽然.2、云手的步型窄于起勢的“開立步.身體的重心應(yīng)在兩腿虛實(shí)轉(zhuǎn)換中移動(dòng),不能象“開立步那樣由兩 腿均擔(dān).3、“云手的步法是“側(cè)行步,要注意以下幾點(diǎn)：1要掌握“點(diǎn)起點(diǎn)落、輕起輕落的步法規(guī)律.在開步或收步時(shí),隨著身體重心向另一腿轉(zhuǎn)移,腳跟先離地,隨著 前

20、腳掌離地,最后離地的是腳前掌內(nèi)側(cè).落地時(shí),應(yīng)隨著身體重心的移動(dòng),腳前掌內(nèi)側(cè)先著地,隨著全腳掌逐漸著踏地.兩腳掌此起彼落,輪流踏實(shí).2要“虛實(shí)清楚.隨著重心的轉(zhuǎn)移,一條腿完全支撐體重,另一腿輕靈地提起、邁出并輕輕地下落,然后身體重心逐漸轉(zhuǎn)移.3步幅要合度.“側(cè)行步的恰當(dāng)步幅,是以一腿屈膝支撐著體重,另一腿自然伸直橫邁一步的距離. 體重不宜過早側(cè)移造成 “搶步現(xiàn)象.4上體不可前俯后仰,不可起伏,要穩(wěn)定地保持拳架高度.4、兩手臂的動(dòng)作,是交錯(cuò)地向體側(cè)回環(huán)劃圓, 應(yīng)注意：1在回環(huán)劃圓中,前臂要自然地旋轉(zhuǎn).2腕部注意不要內(nèi)彎折腕.3在翻掌時(shí)旋臂、展掌、舒指.4眼神隨劃弧的上手移動(dòng)時(shí),要有張有弛.手從面前

21、經(jīng)過時(shí),眼神適當(dāng)放松些,切不可死盯著移動(dòng)的手掌,象“照鏡子那樣.攻防含義：云手是防守動(dòng)作,用前臂或手拔開對方的進(jìn)攻.九單鞭1、轉(zhuǎn)體扣腳運(yùn)臂：重心左移,上體左轉(zhuǎn),右腳尖內(nèi)扣；兩臂交叉運(yùn)轉(zhuǎn),左手經(jīng)頭前向左劃弧至身體左側(cè), 掌心向外；右手經(jīng)腹前向左劃弧至左肋前,掌心轉(zhuǎn)向上；視線隨左精彩文檔實(shí)用標(biāo)準(zhǔn)文案手運(yùn)轉(zhuǎn).2、勾手收腳：上體右轉(zhuǎn),重心右移,右腿屈膝,左腳收至右腳內(nèi)側(cè), 腳尖點(diǎn)地； 右手向上向右劃弧,掌心向內(nèi),經(jīng)頭前至身體右前方變成勾手,勾尖向下,腕與肩平；左手向下、向右劃弧,經(jīng)腹前至右肩前,掌心轉(zhuǎn)向內(nèi)；視線隨右手轉(zhuǎn)移,最后看勾手.3、轉(zhuǎn)體上步：上體稍左轉(zhuǎn),左腳向左前方上步,腳跟落地；左手經(jīng)面前向左

22、劃弧,掌心向內(nèi)；眼 看左手.4、弓步翻掌前推：練習(xí)要點(diǎn)：1、本式弓步的方向應(yīng)略向左偏斜一些中線偏左約1530度,因此,上步后,左腳跟著地時(shí),腳尖要微外撇.2、“單鞭的步型是順弓步,兩腳腳跟的橫向距離約10厘米.3、隨著上體左轉(zhuǎn)、左腿前弓,左手一邊翻掌一邊向前推出,到達(dá)頂點(diǎn)時(shí),配合著松腰松胯和沉氣完成翻掌和前推動(dòng)作,并同時(shí)沉腕、展掌、舒指.在動(dòng)作過程中應(yīng)始終保持一種向外膨脹支撐的“繃“勁.翻掌動(dòng)作主要靠前臂的旋轉(zhuǎn)來帶動(dòng),而不應(yīng)由腕部的旋轉(zhuǎn)來完成,預(yù)防產(chǎn)生“耍腕花的錯(cuò)誤動(dòng)作；五指也不必依次捏攏.推掌沉腕時(shí)力在掌跟,.定式時(shí),左手指尖與鼻尖相對, 左肘與左膝上下相對.隨著左手的翻掌前推, 右勾手要有

23、微微后撐的意念,不要隨體前移.右臂應(yīng)略向后撐開, 兩臂之間的夾角約120度.注意右肩放松.攻防含義：單鞭的用法是先用勾手擒住對方的手腕,再用左手出擊.十 云手1、轉(zhuǎn)體松勾：重心后移,上體左轉(zhuǎn),左腳尖內(nèi)扣腳尖指向正南方；左手向下、 向右劃弧,經(jīng)腹前至右肩前,掌心向內(nèi)；右勾手松開變掌,掌心向外；眼看右手.2、左云收步：上體左轉(zhuǎn),右腳向左腳收攏,腳前掌先著地,隨著全掌踏實(shí),兩腿屈膝半蹲,兩腳 平行向前,相距約 10厘米成并步；左手經(jīng)頭前向左劃弧運(yùn)轉(zhuǎn),掌心漸漸由內(nèi)轉(zhuǎn)向外；右手 向下經(jīng)腹前同時(shí)向左劃弧運(yùn)轉(zhuǎn),掌心漸漸由外轉(zhuǎn)向內(nèi)；左手停于身體左側(cè),高于肩平；右手停于左肩前；視線隨左手運(yùn)轉(zhuǎn).3、右云開步：上體

24、右轉(zhuǎn),重心右移,左腳向左橫開一步,腳前掌先著地,隨著全掌踏實(shí),腳尖向前；右手經(jīng)頭前向右劃弧運(yùn)轉(zhuǎn), 掌心逐漸由內(nèi)轉(zhuǎn)向外； 左手向下經(jīng)腹前同時(shí)向右劃弧運(yùn)轉(zhuǎn),掌心漸漸由外轉(zhuǎn)向內(nèi)；右手停于身體右側(cè),高于肩平；左手停于右肩前；視線隨右手運(yùn)轉(zhuǎn).4、左云收步5、右云開步6、左云收步練習(xí)要點(diǎn)及規(guī)格要領(lǐng)：1、云手動(dòng)作要以腰為軸,轉(zhuǎn)腰帶手,身手合一.運(yùn)轉(zhuǎn)時(shí),重心移動(dòng),腰和手的云轉(zhuǎn)三者要 同一方向,同時(shí)完成.兩臂的旋轉(zhuǎn)和腳步的移動(dòng)要輕柔漸進(jìn),不可忽然.2、云手的步型窄于起勢的“開立步.身體的重心應(yīng)在兩腿虛實(shí)轉(zhuǎn)換中移動(dòng),不能象“開立步那樣由兩 腿均擔(dān).3、“云手的步法是“側(cè)行步,要注意以下幾點(diǎn)：1要掌握“點(diǎn)起點(diǎn)落、輕

25、起輕落的步法規(guī)律.在開步或收步時(shí),隨著身體重心向另一腿轉(zhuǎn)移,腳跟先離地,隨著 前腳掌離地,最后離地的是腳前掌內(nèi)側(cè).落地時(shí),應(yīng)隨著身體重心的移動(dòng), 腳前掌內(nèi)側(cè)先著地,隨著全腳掌逐漸著踏地.兩腳掌此起彼落,輪流踏實(shí).2要“虛實(shí)清楚.隨著重心的轉(zhuǎn)移,一條腿完全支撐體重,另一腿輕靈地提起、邁出并輕輕地下落,然后身體重心逐漸轉(zhuǎn)移.3步幅要合度.“側(cè)行步的恰當(dāng)步幅,是以一腿屈膝支撐著體重,另一腿自然伸直橫邁一步的距離. 體重不宜過早側(cè)移造成 “搶步現(xiàn)象.4上體不可前俯后仰,不可起伏,要穩(wěn)定地保持拳架高度. 4、兩手臂的動(dòng)作,是交錯(cuò)地向體側(cè)回環(huán)劃圓, 應(yīng)注意：1在回環(huán)劃圓中,前臂要自然地旋轉(zhuǎn).2腕部注意不要

26、內(nèi)彎折腕.3在翻掌時(shí)旋臂、展掌、舒指.4眼神隨劃弧的上手移動(dòng)時(shí),要有張有弛.手從面前經(jīng)過時(shí),眼神適當(dāng)放松些,切不可死盯著移動(dòng)的手掌,象“照鏡子那樣.攻防含義：云手是防守動(dòng)作,用前臂或手拔開對方的進(jìn)攻.十一單鞭1、轉(zhuǎn)體勾手：上體右轉(zhuǎn),重心右移,左腳跟提起,右手經(jīng)頭前向右劃弧,至右前方掌心翻轉(zhuǎn)變勾手；左手向下經(jīng)腹前向右劃弧運(yùn)轉(zhuǎn)至右肩前,掌心轉(zhuǎn)向內(nèi)；眼看勾手.2、精彩文檔實(shí)用標(biāo)準(zhǔn)文案轉(zhuǎn)體上步3、弓步推掌十二高探馬1、后腳跟步：后腳向前收攏半步,前腳掌著地,距前腳約一腳長；左臂略 向前伸展,腕關(guān)節(jié)稍放松,掌心向下.2、后坐翻掌：上體稍右轉(zhuǎn),重心后移,右腳踏實(shí), 右腿屈坐,左腳跟提起；右勾手松開,兩掌翻

27、轉(zhuǎn)向上,兩臂前后平舉,肘關(guān)節(jié)微屈；頭隨上 體半面右轉(zhuǎn),目光平視.3、屈臂虛步推掌：上體左轉(zhuǎn),右肩稍向前送,左腳活步,腳前掌著地,成左拗虛步；右臂屈肘,右手卷收經(jīng)頭側(cè)向前推出,高于頭平,掌心向前；左臂屈 收,左手收至腹前,掌心向上；眼看右手.練習(xí)要點(diǎn)及規(guī)格要領(lǐng)：1、本式與“倒卷肱比擬,有下述差異：1“倒卷肱是順步的虛步推掌,而“高探馬是拗步的虛步推掌.故本式前推掌的肩前順程度要略小于“倒卷肱,上體才較為寬舒自然.2“高探馬 前推掌時(shí)肩部松沉,手指高于眼平,較“倒卷肱略高些.3本式第三動(dòng)左臂屈收,左手收至腹前,而不象“倒卷肱那樣收至腰側(cè).2、后坐翻掌時(shí),頭隨身體稍右轉(zhuǎn),眼睛向右前方掃視, 不要過分

28、轉(zhuǎn)頭看側(cè)前方的右手,造成頸部過分 旋轉(zhuǎn). 攻防含義：當(dāng)對方右拳或右掌擊來, 我用左前臂外旋壓住其腕或前臂,并順勢向下、向后引帶,右手乘勢直擊其面,稱為“撲面掌.十三 右蹬腳1、穿掌提腳：上體稍右轉(zhuǎn)；右手稍向后收,左手經(jīng)右手背上向右前方穿出, 兩手交叉,腕關(guān)節(jié)相交,兩腕與肩同高；左掌心斜向上,右掌心斜向下；左腳提起收至右小 腿內(nèi)側(cè)；眼看左手.2、上步翻手：上體稍左轉(zhuǎn),左腳準(zhǔn)備向左前方上步約 30度；兩手翻轉(zhuǎn)分開,掌心向前,虎口相對,兩臂半屈相對；眼看前方.3、分手弓腿：左腳落步、 重心前移,左腿屈弓,右腿自然蹬直；上體稍右轉(zhuǎn)；兩手向兩側(cè)劃弧,掌心相對；眼看右手. 4、抱手收腳：右腳收至左腳內(nèi)側(cè),

29、腳尖點(diǎn)地；兩手向腹前劃弧相交合抱,舉至胸前,右手 在外,兩掌心皆向內(nèi)；眼看右前方.5、翻手提腿：左腿支撐,右腿屈膝上提膝部高提, 以不造成緊張為度,右腳尖自然下垂；兩臂內(nèi)旋,兩手翻轉(zhuǎn)分開,虎口相對；眼看右前方. 6、分手蹬腳：兩手分別向右前和左前方劃弧分開不要超過頭部的高度,兩臂展于兩側(cè),肘關(guān)節(jié)微屈,腕與肩平,掌心皆向外；右腳腳尖上勾,腳跟用力慢慢向前蹬出蹬腳高度以 略高于胯部主為宜,力點(diǎn)在腳跟,右腿膝關(guān)節(jié)伸直；與右臂上下相對,方向?yàn)橛仪胺?0度；眼看右手.練習(xí)要點(diǎn)及規(guī)格要領(lǐng)：1、本式的手型“穿掌一分手一合抱一撐開.雙手兩次交叉和分開.要注意：1劃弧時(shí)兩肘均保持微屈狀態(tài),不要伸直.2分手經(jīng)面前

30、、劃弧經(jīng)腹前、合抱于胸前,要做到這“三前".3邊翻掌邊劃弧,即劃弧中有前臂的旋轉(zhuǎn).合抱時(shí)兩掌心向內(nèi),兩肩松沉,兩肘微屈,要有向外膨脹的意念,把兩臂撐圓.2、本式的步法“收腳上步一過渡弓步一提腿蹬腳. 所謂“過渡弓步,是指在過渡動(dòng)作中有弓步過程.邁步的方向是偏左前方 30度,左腳尖指向應(yīng)與邁步方向一致, 不要外撇. 蹬 腳時(shí),支撐身體的左腿膝部微屈,此時(shí)身體高度應(yīng)略高于弓步高度；要保持平衡穩(wěn)定,上體正直,下須微向內(nèi)收,頭微向上頂,兩肩松沉,胸部寬舒,呼吸自然提膝時(shí)吸氣,蹬腳時(shí) 呼氣,有助于身體的穩(wěn)定.蹬腳的動(dòng)作,要與兩手翻掌外撐協(xié)調(diào)一致.當(dāng)右腳蹬到頂點(diǎn)時(shí), 兩臂也分到左前右后平舉.兩腕

31、均與肩平,肘部微屈,手心均斜向外；同時(shí)沉腕、舒掌,微 微一撐一沉,使動(dòng)作顯得沉著穩(wěn)定.3、在連貫練習(xí)時(shí)應(yīng)注意做到：穿掌與提腳一致；上步與翻手一致；弓腿與分手一致；收腳與抱手一致；提膝與舉手翻掌一致；蹬腳與分手撐掌一致. 攻防含義：左右蹬腳：用手拔開對方的進(jìn)攻,隨即用腳蹬踹對方.精彩文檔實(shí)用標(biāo)準(zhǔn)文案十四 雙峰貫耳1、屈膝并手：右小腿屈膝回收,腳尖自然下垂；左手經(jīng)頭側(cè)向體前劃弧, 現(xiàn)形手心逐漸翻轉(zhuǎn)的右手集合,兩手心均斜向上,與肩同寬、同高；接著,與右手并落于右 膝兩側(cè),掌心皆翻轉(zhuǎn)向上；眼看前方. 2、上步落手：右腳向右前方上步,腳跟著地,腳 尖斜向右前方約 30度；兩手收至兩腰側(cè),掌心向上.3、弓

32、步貫拳：重心向前,右腳踏實(shí), 右腿屈弓成右弓步； 兩手握拳從兩側(cè)向上向前劃弧至頭前,兩臂半屈成弧相對, 兩拳相對成鉗形,相距與頭同寬,前臂內(nèi)旋,拳眼斜向下；眼看前方.練習(xí)要點(diǎn)及規(guī)格要領(lǐng)： 1、在上步出腳前,先支撐腿屈蹲,重心下降,然后再將右腳邁出,直至腳跟著地時(shí)重心仍在左 腳,不要出現(xiàn)“搶步、“落地砸夯等毛病.2、兩拳變掌的動(dòng)作是兩手由膝側(cè)繼續(xù)劃弧下落經(jīng)腰側(cè)時(shí),前臂內(nèi)旋逐漸握拳, 不要屈腕耍個(gè)“腕花來握拳.3、兩拳向上方貫出, 力點(diǎn)在拳面.定式時(shí),兩肘微屈,肘尖下垂并向兩側(cè)外開,兩拳眼斜向下.4、弓步貫拳時(shí)上體正直,松腰松胯,不要俯身、突臀.十五轉(zhuǎn)身左蹬腳1、轉(zhuǎn)體分手：重心后移,上體左轉(zhuǎn),右腳

33、尖內(nèi)扣；兩拳松開,左手隨轉(zhuǎn)體經(jīng)頭前向左劃弧,兩手平舉于身體兩側(cè),掌心向外；眼看左手.2、抱手收腳3、翻手提腿4、分手蹬腳 練習(xí)要點(diǎn)： 兩個(gè)蹬腳的方向要對稱,與中軸線前后保持約 30度的斜度.十六左下勢獨(dú)立1、收腿勾手：左腿屈收,左腳下垂收于右小腿側(cè)；上體右轉(zhuǎn),右臂稍 內(nèi)合,右手捏攏變勾手勾手的方向是側(cè)前方45度；左手經(jīng)頭前劃弧擺至右肩前,掌心向右；眼看勾手.2、屈蹲開步：右腿屈膝半蹲,左腳腳前掌內(nèi)側(cè)先落地,擦地向左側(cè)伸出, 擦地的腳前掌盡量向里扣,隨即全腳掌踏實(shí),左腳伸直；左手落于右肋側(cè),眼看勾手.注意此時(shí)不可向左轉(zhuǎn)體.3、撲步穿掌：右腿屈膝全蹲,上體左轉(zhuǎn)成左撲步；左手經(jīng)腹前沿 左腿內(nèi)側(cè)向左穿

34、出,掌心向外,指尖向左力點(diǎn)在指尖；眼看左手.注意此時(shí)身體仍由右腿支撐,重心不要前移,右手仍在右前方保持勾手.4、弓腿起身：重心移向左腿,左腳尖外撇,左腿屈膝前弓,右腳尖內(nèi)扣,右腿自然蹬直；重心恢復(fù)至弓步高度；左手繼續(xù)前穿 并向上挑起；右勾手內(nèi)旋,背于身后,勾尖朝上；眼看左手.5、獨(dú)立挑掌：上體左轉(zhuǎn),重心前移；右腿屈膝前提,腳尖自然下垂；左腿微屈獨(dú)立支撐,成左獨(dú)立步；左手下落按于 左胯旁；右勾手下落變掌,經(jīng)體側(cè)向體前挑起,掌心向左,指尖向上,高于眼平力點(diǎn)在拇 指一側(cè)；右肘關(guān)節(jié)與右膝相對；眼看右手十七 右下勢獨(dú)立1、落腳勾手：右腳落于左腳右前約一腳距離當(dāng)左腳跟內(nèi)轉(zhuǎn)之后,右腳的位置恰好在左腳足弓內(nèi)側(cè)

35、,腳前掌著地；上體左轉(zhuǎn),左腳以腳前掌為軸隨之扭轉(zhuǎn)內(nèi)轉(zhuǎn) 的程度,以使左腳腳尖向南偏東2030度為宜；左手變勾手向上提舉于身體左側(cè),高于肩平；右手經(jīng)頭前劃弧左擺至左肩前,掌心向左；眼看勾手.2、屈蹲開步3、撲步穿掌4、弓腿起身5、獨(dú)立挑掌練習(xí)要點(diǎn)及規(guī)格要領(lǐng)：1、撲步時(shí)膝部要伸直,撲出腿腳尖內(nèi)扣,下蹲腿腳掌全部著地,不要出現(xiàn)腳外側(cè)離地的“掀腳現(xiàn)象；上體稍向撲步的方向正西 微傾,一般不超過 30度.下蹲腿盡量下蹲,腳尖略外展,腳掌全部著地,不要出現(xiàn)腳跟離 地的“拔跟現(xiàn)象；下蹲腿膝部和腳尖方向一致.撲步的兩腳前后距離,以撲出腿的腳尖和 下蹲腿的腳跟在一條直線上為宜.2、獨(dú)立步時(shí),支撐身體的腿腳的膝部要保

36、持微屈,不要挺直.定式時(shí)右臂上挑要舒展,不要過分屈肘收縮；左手下按要沉,不要軟屈.3、做“右下勢獨(dú)立,在右腳下落,腳前掌著地之后,再開始做其他動(dòng)作.4、“右下勢獨(dú)立的精彩文檔實(shí)用標(biāo)準(zhǔn)文案第二動(dòng)不同之處,僅在于右腿撲步前,應(yīng)先把腳前掌著地的右腳輕輕提起離地后再擦著地面 撲出.攻防含義：下勢：對方左手打來,我用右勾手刁住其腕,隨著下蹲,左腿、左掌插入對方襠下將對方掀起. 獨(dú)立挑掌：對方左手擊來,我用右掌向上挑開對方, 隨即右腿屈膝, 用膝關(guān)節(jié)向前頂撞對方.十八 左右穿梭 一右穿梭1、落腳轉(zhuǎn)體抱手：左腳向左前方落步,腳跟著地,腳尖 外撇,隨著全腳踏實(shí),右腳跟抬起呈半坐盤步；上體左轉(zhuǎn),左手翻轉(zhuǎn)向下,右

37、手翻轉(zhuǎn)向上, 兩手在左肋前上下相抱；右腳收至左腳內(nèi)側(cè),腳尖點(diǎn)地；眼看左手.2、上步錯(cuò)手：上體右轉(zhuǎn)；右腳向斜前方 30度上步,腳跟著地；右手由下向前上方劃?。蛔笫钟缮舷蚝笙路絼?弧,兩手交錯(cuò)；眼看右手.3、弓步架推：上體繼續(xù)右轉(zhuǎn),重心前移；右腳踏實(shí),右腿屈膝前弓,成右弓步；右手翻轉(zhuǎn)上舉,架于右額角前上方,略高于頭,掌心斜向上；左手前推 至胸前,高于鼻平；眼看左手. 二左穿梭1、轉(zhuǎn)體撇腳：重心稍后移,右腳尖稍外撇,上體右轉(zhuǎn)；右手下落于頭前,右手稍向左劃弧外展,準(zhǔn)備抱球；眼看右手.2、抱手收腳3、上步錯(cuò)手4、弓步架推 練習(xí)要點(diǎn)及規(guī)格要領(lǐng)：1、本式是拗弓步,兩腳橫向距離約30厘米.2、由“抱球過渡到“

38、弓步架推",恰如把抱在胸前的球向右上方翻轉(zhuǎn)流 動(dòng),此時(shí),右手開始上架,左手收到肋側(cè),為一撐、前推做好準(zhǔn)備.定式時(shí)右手應(yīng)翻掌向上舉撐,停于右額前上方.有托架的意念.左手要先收回蓄勁,再向前推按的意念.攻防含義：對方右手打來,我伸右手向上挑架,同時(shí)左手前推出擊.左右用意相同十九 海底針1、后腳跟步：右腳向前收攏半步,腳前掌著地,距前腳約一腳長,右腳尖 指向北偏西45度；兩手放松,開始劃弧下落；眼看右手.2、后坐提手：重心后移,右腳踏實(shí),右腿屈膝,上體右轉(zhuǎn),左腳跟離地；右手下落經(jīng)右胯側(cè)屈臂抽提至耳側(cè),掌心向左, 指尖向前,左手經(jīng)體前向下劃弧至腹前,掌心向下,指尖斜向右前方；眼看前方.3、摟

39、膝虛步插掌：上體左轉(zhuǎn)并稍向前俯身； 右手經(jīng)耳側(cè)向前下方斜插, 掌心向左要,指尖向前下； 左手經(jīng)左膝前劃弧摟過, 按至左大腿側(cè)；左腳活步前移,腳前掌著地成左虛步.練習(xí)要點(diǎn)及規(guī)格要領(lǐng)：1、兩手的動(dòng)作路線,就是右手隨體在右側(cè)劃一個(gè)立圓；左手隨轉(zhuǎn)體在體前 劃半個(gè)立圓.右手向上抽提時(shí)應(yīng)保持松肩垂肘.插掌時(shí)要從耳側(cè)斜向前下方直插下去,不要做成“劈或“砍狀；插掌時(shí)右肩不要過分前傾,以免上體向左扭轉(zhuǎn).2、要用腰部的轉(zhuǎn)動(dòng)帶動(dòng)和協(xié)調(diào)全身的動(dòng)作,在身體后坐、右轉(zhuǎn)、重心右移的同時(shí)右手向上抽提；在上體左 轉(zhuǎn)、左腳活步前移的同時(shí),右手向前下方斜插；定式時(shí),形成虛步、右手下插、左手下按要 同時(shí)完成.3、定式時(shí),上體可隨右手

40、插掌的動(dòng)作稍向前傾,但不要低頭、彎腰、突臀.眼看前下方五、六步遠(yuǎn).攻防含義：對方右手打來,我用左手下按對方,右手直插對方襠部.二十 閃通臂1、提手收腳：上體右轉(zhuǎn)并恢復(fù)正直；右手上提,指尖朝前,掌心向左；左 手屈臂收舉,指尖貼近右腕內(nèi)側(cè)；左腳收至右小腿內(nèi)側(cè)；眼看前方.2、上步翻掌：上體再稍右轉(zhuǎn)；左腳向前邁出一步,腳跟著地,兩腳寬度約10厘米本式是順弓步,步子不可過寬；兩手開始翻掌分開,兩臂內(nèi)旋,左手前推,右手上舉；眼看前方.3、弓步推掌：重心前移,左腳踏實(shí),左腿屈弓,右腿自然蹬直成左弓步；左手推至體前,與鼻尖對齊；右 手撐于頭側(cè)上方,掌心斜向上,兩手前后分展；眼看左手.練習(xí)要點(diǎn)及規(guī)格要領(lǐng)：1、前

41、手與前腿要上下相對.上體也不可過分扭轉(zhuǎn).2、兩手一推一撐,要做得協(xié)調(diào)開展.左精彩文檔實(shí)用標(biāo)準(zhǔn)文案手應(yīng)表達(dá)出向前推按的意念；右手應(yīng)表達(dá)出上撐并微微向后引拉的意念.攻防含義：我用右手捋其對方右腕后帶,左手推擊對方肋部.兩手同時(shí)推撐,快速忽然,腰、腿、臂同時(shí) 發(fā)力.“閃形容快速如電,“通臂或“通背是指勁力通達(dá)于兩臂或背部.二H一 轉(zhuǎn)身搬攔捶1、轉(zhuǎn)身扣腳：重心后移,右腿屈坐,左腳尖內(nèi)扣,身體右轉(zhuǎn)轉(zhuǎn)向 北方,但眼神要領(lǐng)先一些,平視北偏東；兩手向右側(cè)擺動(dòng),右手?jǐn)[至體右側(cè),左手?jǐn)[向左額前上方,掌心均向外；眼看右手.2、轉(zhuǎn)體握拳：上體繼續(xù)右轉(zhuǎn)轉(zhuǎn)向北偏東,眼神仍要領(lǐng)先,平視正東；重心左移,左腿屈坐,右腿自然伸直

42、,右腳以腳掌為軸,腳跟隨著內(nèi)轉(zhuǎn)注意不要把右腳收到左腳內(nèi)側(cè),成腳 尖點(diǎn)地狀,右腳應(yīng)在原地做上述調(diào)整動(dòng)作；右手逐漸握拳下落,經(jīng)腹前向左劃弧,停于左肋前,拳心朝下,左手撐舉于左額前方；眼向前平視.3、墊步搬拳：右腳提收至左腳踝關(guān)節(jié)內(nèi)側(cè),再向前墊步邁出,腳跟著地,腳尖外撇注意邊邁步邊外撇,不要在腳跟落地后 才外撇腳尖,隨即踏實(shí)；右拳經(jīng)胸前向前搬壓,拳心向上,高于胸平,肘部微屈右腳微 屈,使前臂和上臂之間約成 120度；左手經(jīng)左前臂外側(cè)下落,按于左胯旁；右拳“搬,左手“采要同時(shí)完成,用身體微右轉(zhuǎn)來帶動(dòng)手腳動(dòng)作眼看右拳.4、轉(zhuǎn)體收拳：上體右轉(zhuǎn),重心前移,左腳跟提起；右臂內(nèi)旋,右拳向右劃弧后收至體側(cè), 拳心

43、轉(zhuǎn)向下；右臂半屈, 左臂外旋,左手經(jīng)左側(cè)向體前劃弧,掌心斜向下；眼平視前方.5、上步攔掌：左腳向前上步本式不能按拗弓步來處理,弓步橫向距離不得大于10厘米,腳跟著地弓步橫向距離約10厘米；左掌外旋立掌,攔至體前,高與肩平攔到頂點(diǎn),掌心由向下轉(zhuǎn)至斜向右前 方,肘部微屈,掌心向右,指尖斜向上；隨著身體微左轉(zhuǎn),右拳邊外旋邊收至右腰間,拳 心由向下轉(zhuǎn)至拳心向上；眼看左掌.6、弓步打拳：上體左轉(zhuǎn),重心前移,左腿屈弓,左腳踏實(shí),右腿自然伸直,成左弓步；右拳向前邊內(nèi)旋邊打出至胸前,肘微屈,拳心轉(zhuǎn)向左, 拳眼轉(zhuǎn)向上,高于胸平注意要有用拳面向體前沖出的意念,不要過于屈肘使拳面向上方打出；左手微收,掌指附于右前臂內(nèi)側(cè),掌心向右；眼看右拳.練習(xí)要點(diǎn)及規(guī)格要領(lǐng)：搬拳一拳由內(nèi)向外格擋防守. 右拳由左向右格擋,或由上向下搬壓.力點(diǎn)在拳背或腕關(guān)節(jié)內(nèi)側(cè).攔拳一掌向前阻攔防守. 左拳經(jīng)左劃弧向前伸出,由左向右并內(nèi)旋翻掌攔截. 力點(diǎn)在掌指和掌心. 打拳一拳由腰間旋轉(zhuǎn)向前沖打.由拳心向上轉(zhuǎn)為拳眼向上