《運(yùn)動(dòng)處方》各章提要和作業(yè)

1、各章提要與作業(yè)題第一章運(yùn)動(dòng)處方的根本理論本章提要：通過(guò)本章的學(xué)習(xí),你可以了解“運(yùn)動(dòng)處方的正確概念和內(nèi)容,運(yùn)動(dòng)處方的作用,運(yùn)動(dòng) 處方的產(chǎn)生、開(kāi)展及今后的開(kāi)展前景；進(jìn)而了解作為體育專業(yè)的學(xué)生,如果掌握了運(yùn)動(dòng)處方的根本理論和制訂運(yùn)動(dòng)處方的根本技能,對(duì)拓寬畢業(yè)后就業(yè)的范圍將起到的作用.作業(yè)題/思考題：比照“運(yùn)動(dòng)處方和臨床醫(yī)生所開(kāi)的“醫(yī)學(xué)處方 、教練員制訂的“練習(xí)方案、體育教 師編寫的“教案在對(duì)象、目的、依據(jù)、內(nèi)容、方法等方面,有何相同之處,又有何差異.第二章預(yù)防健身性運(yùn)動(dòng)處方制訂的依據(jù) 本章提要：制訂個(gè)性化的、以預(yù)防和健身為目的的運(yùn)動(dòng)處方,其主要依據(jù)為處方對(duì)象“體適能中“健康體適能的水平.本章將說(shuō)明健

2、康體適能的概念、內(nèi)容和意義,目前我國(guó)現(xiàn)行的健 康體適能的測(cè)試方法和評(píng)價(jià)標(biāo)準(zhǔn)；以及如何根據(jù)測(cè)試評(píng)價(jià)結(jié)果,確定運(yùn)動(dòng)處方的鍛煉目標(biāo), 為鍛煉者選擇恰當(dāng)?shù)腻憻拑?nèi)容等.作業(yè)題：一、游XX,男,39歲,身高158.5 cm,體重60.5Kg.根據(jù)“國(guó)民體質(zhì)測(cè)定標(biāo)準(zhǔn)進(jìn)行測(cè)試,結(jié)果為：臺(tái)階30cm試驗(yàn)：蹬臺(tái)階持續(xù)時(shí)間 180,運(yùn)動(dòng)后3次心率分別為51次/30、39次/30、37 次/30握力：43.8 Kg俯臥撐：49次縱跳；13.8 cm坐位體前屈：-3.8cm作業(yè)要求：1 .計(jì)算臺(tái)階指數(shù)2 .計(jì)算BMI3 .評(píng)定臺(tái)階指數(shù)、握力、俯臥撐、縱跳、坐位體前屈各項(xiàng)得分 答案：1: 70.92: 243: 5、2、

3、5、0、1、二、宋XX,女,25歲,身高160.1 cm,體重83.8 Kg.根據(jù)“國(guó)民體質(zhì)測(cè)定標(biāo)準(zhǔn)進(jìn)行測(cè)試,結(jié)果為：臺(tái)階25cm試驗(yàn)：蹬臺(tái)階持續(xù)時(shí)間 107,運(yùn)動(dòng)后3次心率分別為42次/30、41次/30、35 次/30握力：16.1 Kg仰臥起坐：7次縱跳；22.1 cm坐位體前屈：-7.1 cm作業(yè)要求：1 .計(jì)算臺(tái)階指數(shù)2 .計(jì)算BMI3 .評(píng)定臺(tái)階指數(shù)、握力、俯臥撐、縱跳、坐位體前屈各項(xiàng)得分 答案：1: 45.32: 32.73: 3、0、3、4、0、三、某大學(xué)生,男,根據(jù)“學(xué)生體質(zhì)健康標(biāo)準(zhǔn)進(jìn)行臺(tái)階40cm試驗(yàn)測(cè)試結(jié)果為：蹬臺(tái)階持續(xù)時(shí)間為180,運(yùn)動(dòng)后3次心率分別為 79次/30、7

4、0次/30、68次/30.作業(yè)要求：計(jì)算臺(tái)階指數(shù)并進(jìn)行評(píng)定.答案： 41.7 及格四、兩大學(xué)生,根據(jù)“學(xué)生體質(zhì)健康標(biāo)準(zhǔn)進(jìn)行握力測(cè)試,結(jié)果分別為：女,體重47.2 Kg ,握力21.8 Kg男,體重67 Kg,握力37.2 Kg作業(yè)要求：計(jì)算“握力體重指數(shù),并進(jìn)行評(píng)定.答案：女：46.2 良好男：55.5 良好四舍五入五、XXX,男,23歲,身高193 cm,體重93 Kg,肱三頭肌皮褶厚度 19 mm,肩胛下角 皮褶厚度 18.5 mm.作業(yè)要求：1 .計(jì)算BMI2 .計(jì)算體脂%3 .計(jì)算肥胖指數(shù)4 .你認(rèn)為該男子是否需要進(jìn)行減肥？并請(qǐng)說(shuō)明理由.答案：1: 24.972: 21.95%3: 1

5、30.87%4:是六、34人為一組,根據(jù)客觀條件,在本組內(nèi)、非體育專業(yè)同學(xué)、中老年人健康,有運(yùn) 動(dòng)習(xí)慣中各選定一位實(shí)習(xí)對(duì)象,根據(jù)?國(guó)民體質(zhì)測(cè)定標(biāo)準(zhǔn)?,或?學(xué)生體質(zhì)健康標(biāo)準(zhǔn)?,或?普通人群體育鍛煉標(biāo)準(zhǔn)? 為其進(jìn)行健康體適能的測(cè)定；并根據(jù)測(cè)定結(jié)果,確定運(yùn)動(dòng)處方的鍛煉目標(biāo).第三章耐力運(yùn)動(dòng)處方本章提要：除介紹耐力運(yùn)動(dòng)處方的概念、作用和應(yīng)用范圍等有關(guān)理論外,本章內(nèi)容包括制訂耐力運(yùn)動(dòng)處方必須了解的一些根本概念,如MET梅脫、F.C.心臟功能水平、E.C.運(yùn)動(dòng)水平、THR靶心率、RPE的介紹；運(yùn)動(dòng)耐量試驗(yàn)的分類、不同種類運(yùn)動(dòng)負(fù)荷試驗(yàn)前的篩選、測(cè)試方案 確實(shí)定、測(cè)試的方法；F.C.確實(shí)定、提升全身耐力、冠心病

6、、高血壓、高血脂、糖尿病、肥胖癥等運(yùn)動(dòng)處方的制訂原那么和方法,以及如何執(zhí)行運(yùn)動(dòng)處方等內(nèi)容.通過(guò)本章的學(xué)習(xí),你應(yīng)當(dāng)能夠掌握評(píng)定心肺功能、制訂全身耐力運(yùn)動(dòng)處方的根本理論和技能.作業(yè)題:一、在不同"體質(zhì)測(cè)定"標(biāo)準(zhǔn)中,臺(tái)階試驗(yàn)測(cè)試的高度分別為40 cm、35 cm、30 cm、25 cm ,蹬臺(tái)階頻率均為30次/分.請(qǐng)計(jì)算各測(cè)試負(fù)荷的運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度,用MET表示.答案：10.929.908.877.84二、體重為62 Kg的受試者,蹬車功率為 50 w、100 w時(shí),運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度為多少 MET?體重為 75 Kg的受試者,蹬車功率為 60 w、120 w時(shí),蹬車功率為多少M(fèi)ET?答案：4.4

7、96.984.476.94三、xxx,女,54歲,身高155 cm,體重70.4 Kg.二次臺(tái)階試驗(yàn)結(jié)果見(jiàn)下表,請(qǐng)為其確定 F.C.、E.C.、THR.二次臺(tái)階試驗(yàn)姓名：性別：年齡：歲身局：cm 體重：Kg測(cè)定日期：臺(tái)階高度cm蹬階頻率次/分MET心率次/分第一負(fù)荷151591第二負(fù)荷1525109心率次220一/分200180160140120100806040功能能 運(yùn)動(dòng)強(qiáng)居 靶心率: 測(cè)試者：35791113151719METsMMETsL：% -%運(yùn)動(dòng)水平：METs - METs次/分-次/分次/10 -次/103頁(yè)答案：10.16.08.0121143 高強(qiáng)度或4.76.310612

8、3 低強(qiáng)度四、XXX,男,54歲,身高176.5 cm,體重75.1 Kg.二次功率車試驗(yàn)結(jié)果見(jiàn)下表,請(qǐng)為 其確定 F.C.、E.C.、THR.二次功率車試驗(yàn)姓名： 性別： 年齡： 歲 身高： cm 體重： Kg 測(cè)定日期：功率watts體重KgMET心率次/分第一負(fù)荷45104第二負(fù)荷9011719METs功能水平: 運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度: 靶心率： 測(cè)試者：次/分METs運(yùn)動(dòng)水平: 次/分METs - 次/10 -METs次/10心率次/分220200180160140120100806040391113151757或5.57.3115128 低強(qiáng)度答案：12.77.610.1130148 高強(qiáng)度五、

9、XXX,男,21歲,身高182.5 cm,體重79 Kg.二次跑臺(tái)試驗(yàn)結(jié)果見(jiàn)下表,請(qǐng)為其 確定 F.C.、E.C.、THR.姓名:性別:二次跑臺(tái)試驗(yàn)?zāi)挲g： 歲 身高： cm 體重:Kg測(cè)定日期:速度Km/h坡度%MET心率次/分第一負(fù)荷2.71098第二負(fù)荷5.514157心率次220一/分200180160140120100806040功能能 運(yùn)動(dòng)強(qiáng)居 靶心率: 測(cè)試者: 答案：1435791113151719METsJ:METsL：% -% 運(yùn)動(dòng)水平：METs - METs次/分-次/分次/10 -次/101.28.511.4139169 高強(qiáng)度或7.19.5124149 低強(qiáng)度六、XXX

10、,女,52歲,身高160 cm,體重81.5 Kg.自行車記功器 GXT測(cè)試結(jié)果見(jiàn)下表, 請(qǐng)為其確定 F.C.、E.C.、THR、RPE.自行車記功器GXT記錄表姓名： 性別： 年齡： 檢查日期：檢查者 安靜時(shí)心率：86次/分安靜時(shí)血壓：140/90 mmHg 身高： cm體重： Kg要求作試驗(yàn)的原因：制訂運(yùn)動(dòng)處方曾有胸悶、心慌等自覺(jué)病癥與原心電圖比照結(jié)果：安靜時(shí)心電圖根本正常服用藥物：否是否作過(guò)試驗(yàn)前體檢：是未作體檢原因：分工作負(fù)荷心率血壓RPE心電圖變化主觀感覺(jué)客觀病癥125 w902259232594152/809450102550104650103160/801177510887511

11、4975114160/8013有微熱感10100116S-T 下降 0.05mv微感左胸悶1110011812100120180/8514S-T 下降 0.15mv胸悶感消失13125125氣喘14125132氣喘明9016S-T 下B$ 0.2mv氣喘明顯,蹬車費(fèi)力161718恢復(fù)期心率：1'132 2' 100 3' 864' 835' 8310' 7815'恢復(fù)期血壓:1' 210/90 3' 190/905' 165/90 10' 145/9015'恢復(fù)期病癥：6&

12、#39;恢復(fù)正常停止試驗(yàn)原因：收縮壓到達(dá)210 mmHg最大心率：次/分最大功率： 瓦GXT坐標(biāo)圖姓名： 性別： 年齡： 歲 身高： cm 體重： Kg 記功器種類：自行車 /跑臺(tái) 測(cè)定日期：1234567MET心率次/分RPE心率次/分220200180160140120100806040功能能 運(yùn)動(dòng)強(qiáng)居 靶心率:RPE:測(cè)試者:答案：6七、68 各表格的 測(cè)試試馬35791113151719METsJ:METsL：% -%運(yùn)動(dòng)水平：METs - METs次/分-次/分次/10 -次/10.74 4.7105 11212人才-組,由本組內(nèi)或組外,經(jīng)過(guò)篩選,確定一受試者進(jìn)行GXT測(cè)試.根據(jù)以下

13、內(nèi)容,為其進(jìn)行試驗(yàn)前篩選、確定GXT 功率車或固定跑臺(tái),用或不用氣體代謝僉方案、進(jìn)行測(cè)試、制訂運(yùn)動(dòng)處方.運(yùn)動(dòng)耐量試驗(yàn)體格檢查表姓名性別出生年月年月日年齡歲預(yù)期心率次/分:100% 85% 70%身高cm體重Kg臥位：心率次/分血壓 mmHg, KPa坐/立位：心率次/分血壓 mmHg, KPa皮褶厚度：肱三頭肌 mm,肩胛下角 mm體脂百分?jǐn)?shù)：%,評(píng)定A/B個(gè)性得分分,A/B個(gè)性評(píng)定如果無(wú)評(píng)價(jià)表格,可省略此項(xiàng)化驗(yàn)檢查：尿潛血尿蛋白尿糖PH血膽固醇2.96.0mmol/L,甘油三脂0.451.8mmol/L高密度脂蛋白(0.78 2.08) mmol/L,血糖(3.9 6.1) mmol/L安靜

14、時(shí)心電圖評(píng)定：個(gè)人/家族/運(yùn)動(dòng)史：心臟發(fā)病危險(xiǎn)性評(píng)定：吸煙史：吸/不吸,每日支年齡分,遺傳分,體重分,吸煙分, 運(yùn)動(dòng)分,膽固醇分,血壓分,性別分, 總分：分,評(píng)定：物理檢查及診斷：近期服用藥物情況：評(píng)定及對(duì)遞增負(fù)荷運(yùn)動(dòng)試驗(yàn)的建議檢查日期：檢查者：心臟發(fā)病危險(xiǎn)性預(yù)告受試者姓名： 性別： 年齡：歲心臟病史； 有 無(wú)年齡110-20221-30331-4044150551-6086170遺傳1親屬中沒(méi)有 人有心臟病 史21人60歲以上得心臟病32人60歲以上得心臟病41人60歲以下得心臟病62人60歲以下得心臟病73人60歲以下得心臟病體重0比標(biāo)準(zhǔn)體重 輕2.3 Kg以 上1 ±2.3 K

15、g2 ±2.49.0 Kg3 均.116.0 Kg5 由6.123.0 Kg7 ±23.1-29.5 Kg吸煙0不吸煙1吸香煙或煙 斗2每日10支左 右4每日20支6每日30支10每日 40支或40支運(yùn)動(dòng)1重體力勞動(dòng)+ 業(yè)余活動(dòng)2輕體力勞動(dòng)+ 業(yè)余活動(dòng)3腦力勞動(dòng)+大 強(qiáng)度業(yè)余活 動(dòng)5腦力勞動(dòng)+中 強(qiáng)度業(yè)余活 動(dòng)6腦力勞動(dòng)+輕 微業(yè)余活動(dòng)8完全不活動(dòng)膽固醇或食123457物中動(dòng)物性 脂肪含量%<4.6 mmol/L或無(wú)動(dòng)物性 脂肪4.65. 3 mmol/L 或10%動(dòng)物性 脂肪5. 35.9 mmol/L 或20%動(dòng)物性 脂肪5.96.6 mmol/L 或30%動(dòng)物性

16、 脂肪6.67.2 mmol/L 或40%動(dòng)物性 脂肪7.27.8 mmol/L 或50%動(dòng)物性 脂肪血壓收縮壓1100 mmHg2 120 mmHg3 140 mmHg4 160 mmHg6 180 mmHg8 200 或 200 mmHg性別1女40歲2女4050歲3女50歲5男6男矮壯型7男禿頂矮壯 型平定：總分 611危險(xiǎn)性大大低于一般水平2531中等危險(xiǎn)性32-40危險(xiǎn)水平4162非常危險(xiǎn),快去找大夫1217低于一般水平1824 一般總分：評(píng)定：檢查者：檢查日期：年 月曰自行車記功器GXT記錄表姓名： 性別： 年齡： 檢查日期：檢查者 安靜時(shí)心率：次/分安靜時(shí)血壓：mmHg身高： c

17、m體重：Kg要求作試驗(yàn)的原因：與原心電圖比照結(jié)果：服用藥物：是否作過(guò)試驗(yàn)前體檢：未作體檢原因：分工作負(fù)荷心率血壓RPE心電圖變化主觀感覺(jué)客觀病癥1234567891011129頁(yè)13141516171810'10'15'15'恢復(fù)期心率:1'2'3'4'5'恢復(fù)期血壓:1'3'5'恢復(fù)期病癥：停止試驗(yàn)原因：最大心率：次/分最大運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度： 瓦GXT坐標(biāo)圖姓名：性別： 年齡： 歲 身高： cm 體重： Kg記功器種類：自行車 /跑臺(tái) 測(cè)定日期：1234567MET心率次/分RPE心率次/分2202001

18、8016014012010080604010頁(yè)3579功能水平：METs運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度： % -% 運(yùn)動(dòng)水平:靶心率：次/分-次/分RPE:測(cè)試者：1113151719 METsMETs -METs次/10 -次/1011頁(yè)跑臺(tái)GXT記錄表姓名： 性別： 身高：cm 體重：Kg 日期：年齡：歲預(yù)測(cè)心率次/分：100%: 85%:70%:試驗(yàn)前心率：次/分試驗(yàn)前血壓： mmHg心電圖：試驗(yàn)方案：持續(xù)時(shí)間分恢復(fù)期負(fù)荷 強(qiáng)度Km/h心率血壓%即刻心率 次/分1,2,1,3'血壓 mmHg21/R.P.E.31MET心電圖4,/病癥5,F.C.:E.C.:最大心率：分/次靶心率：次/10秒試驗(yàn)結(jié)束原

19、因：檢查者：12耐力運(yùn)動(dòng)處方姓名：性別：年齡:歲一.運(yùn)動(dòng)負(fù)荷試驗(yàn)結(jié)果： 試驗(yàn)中到達(dá)的最高心率3.整理活動(dòng)分鐘:繼續(xù)慢走,以預(yù)防重力性休克.:次/分,血壓:F.C.： METs, E.C.：靶心率：次/分停止試3原因：二.心率監(jiān)護(hù)：活動(dòng)時(shí)每METs ( %)mmHg：或立即躺下,抬高低肢,繼續(xù)測(cè)脈搏,直到脈搏只比安靜時(shí)高出 20次/分以下,約需8分鐘左右.5 10分鐘由模動(dòng)脈或頸總動(dòng)脈測(cè)定一次脈搏調(diào)整運(yùn)動(dòng)量,使其維持在低限和高限之間低限：次/10"次/分高限：次/10"次/分四.每周活動(dòng)次., 五.建議：1.作以下活動(dòng)時(shí)應(yīng)小心謹(jǐn)慎節(jié)律體操力量練習(xí)三.活動(dòng)安排：1 .準(zhǔn)備活動(dòng)

20、關(guān)節(jié).內(nèi)容及強(qiáng)度：負(fù)荷過(guò)重溫度過(guò)冷或過(guò)熱2 .根本局部參加競(jìng)賽分鐘:使心率逐漸進(jìn)入靶心率,并活動(dòng)四肢搬運(yùn)重物桑那浴,冰渦流浴分鐘：以耐力練習(xí)為主,心率必須保持在靶超過(guò)靶心率心率范圍內(nèi),不能持續(xù)完成時(shí),中間可稍休息.內(nèi)容及強(qiáng)度：活動(dòng)時(shí)即刻進(jìn)食日常生活中情緒急躁處方者：處方日期：2.防止以下情況出現(xiàn)： 做靜力練習(xí)及憋氣心律失常,超過(guò)68次/分時(shí)仍運(yùn)動(dòng) 感冒時(shí)運(yùn)動(dòng)13第四章力量運(yùn)動(dòng)處方本章提要：本章首先介紹了與正確選擇力量練習(xí)有關(guān)的概念和內(nèi)容,如肌肉力量的分類、肌肉收縮型式的分類、力量練習(xí)的分類、影響肌肉力量大小的因素、引起肌力下降的原因等根本理論. 進(jìn)一步介紹了評(píng)定肌肉力量大小的各種方法,肌力的評(píng)

21、定結(jié)果,將成為制訂運(yùn)動(dòng)處方的主要依據(jù).各個(gè)肌群器械、徒手力量練習(xí)的方法,可供制訂運(yùn)動(dòng)處方時(shí)選擇、參考；最終你將掌 握如何為健身鍛煉者和康復(fù)鍛煉者制訂增強(qiáng)肌肉力量的運(yùn)動(dòng)處方,如何確定動(dòng)力性力量練習(xí)根據(jù)“ RM的原那么和靜力性力量練習(xí)的負(fù)荷強(qiáng)度等.作業(yè)題：一、根據(jù)現(xiàn)有器材的條件,選擇一種肱二頭肌等張屈肘練習(xí),在同伴的幫助下,根據(jù)10RM的原那么,為自己確定鍛煉時(shí)應(yīng)當(dāng)采取的負(fù)荷重量可參照光盤中“力量耐力運(yùn)動(dòng)處方程序的計(jì)算結(jié)果.二、根據(jù)體質(zhì)測(cè)試結(jié)果, 找出自己力量薄弱的一個(gè)肌群,并制訂一個(gè)包括動(dòng)力性、 靜力性共34個(gè)練習(xí)的力量耐力運(yùn)動(dòng)處方,并將處方及12周的執(zhí)行情況記錄于“鍛煉日記中.鍛煉日記姓名：性

22、別： 年齡： 歲處方日期：處方者:處方內(nèi)容一負(fù)荷(Kg)次數(shù)或時(shí)間/間隔組數(shù) 組間隔負(fù)荷(Kg)次數(shù)或時(shí)間/間隔組數(shù) 組間隔負(fù)荷(Kg)次數(shù)或時(shí)間/間隔組數(shù) 組間隔負(fù)荷(Kg)14次數(shù)或時(shí)間/間隔組數(shù) 組間隔負(fù)荷(Kg)次數(shù)或時(shí)間/間隔組數(shù) 組間隔鍛煉前后反響指導(dǎo)員23人為一組,根據(jù)以下兩個(gè)表格中的內(nèi)容,相互進(jìn)行圍度和MMT測(cè)試,將結(jié)果記錄于表格中.表格待下章學(xué)習(xí)后繼續(xù)使用上肢功能檢查表姓名性別年齡病歷號(hào)左日期右ROM屈肩關(guān)節(jié)屈伸伸外展外展旋內(nèi)旋內(nèi)旋外旋外屈肘關(guān)節(jié)屈伸伸旋前前臂旋前旋后旋后屈腕關(guān)節(jié)屈伸伸橫側(cè)傾橫側(cè)傾尺側(cè)傾尺側(cè)傾上臂圍度上臂1前臂前臂MMT屈肩關(guān)節(jié)屈伸伸外展外展屈肘關(guān)節(jié)屈15伸伸

23、屈腕關(guān)節(jié)屈伸伸檢查者功能評(píng)定:下肢功能檢查表姓名性別年齡病歷號(hào)左日期右ROM屈雕關(guān)節(jié)屈伸伸外展外展內(nèi)收內(nèi)收旋內(nèi)旋內(nèi)旋外旋外屈膝關(guān)節(jié)屈伸伸跖屈踝關(guān)節(jié)跖屈背屈背屈內(nèi)翻內(nèi)翻外翻外翻大腿圍度大腿小腿小腿能上10能上10能上15能上15MMT屈雕關(guān)節(jié)屈伸伸屈膝關(guān)節(jié)屈伸伸跖屈踝關(guān)節(jié)跖屈背屈背屈檢查者功能評(píng)定:16第五章柔韌性運(yùn)動(dòng)處方本章提要：本章主要介紹提升健康體適能中柔韌性,和加大康復(fù)患者ROM運(yùn)動(dòng)處方的制訂原那么和方法.采用適當(dāng)?shù)姆椒?對(duì)柔韌性、ROM進(jìn)行測(cè)量和評(píng)價(jià),其結(jié)果將成為制訂運(yùn)動(dòng)處方的依據(jù).健身鍛煉中被提倡的靜力性牽張練習(xí)、健身和康復(fù)鍛煉中都很有效的 PNF練習(xí)方法,為本章介紹的重點(diǎn)內(nèi)容,同時(shí)

24、也介紹了康復(fù)鍛煉中使用的持續(xù)牽引、CPM等手段方法.教材中身體各部位提升柔韌性、加大ROM的練習(xí)方法和要點(diǎn),可供制訂健身性和康復(fù)性柔韌性處方時(shí)選擇和參考.作業(yè)題：一、23人為一組,拿出第四章之作業(yè)三使用的表格,根據(jù)儀器設(shè)備的條件,繼續(xù)完成表 中ROM的測(cè)量或檢查,將結(jié)果記錄于表中,并完成功能評(píng)定.二、23人為一組,輪流當(dāng)受試者,測(cè)量一那么下肢仰臥直抬腿的ROM;用PNF方法,重復(fù)練習(xí)35次；再次測(cè)量,進(jìn)行前后ROM的比擬.如果沒(méi)有角度測(cè)量器, 可以與對(duì)側(cè)未 進(jìn)行鍛煉進(jìn)行比照.三、如果你坐位體前屈的測(cè)試成績(jī)不夠理想的話, 為自己或幫助其他同學(xué)制訂一個(gè)提升 柔韌性的運(yùn)動(dòng)處方,按處方執(zhí)行,再次測(cè)試時(shí)觀察一下鍛煉效果. 將處方及鍛煉情況記錄于 下面的“鍛煉日記中.鍛煉日記姓名：性別： 年齡： 歲處方日期：處方者:處方內(nèi)容一負(fù)荷(Kg)次數(shù)或時(shí)間/間隔組數(shù) 組間隔負(fù)荷