【初春養(yǎng)生小常識(shí)介紹】 夏季養(yǎng)生小常識(shí)

1、本文格式為word版，下載可任意編輯【初春養(yǎng)生小常識(shí)介紹】 夏季養(yǎng)生小常識(shí) 初春如何保健養(yǎng)生?春季是老百姓很喜愛的一個(gè)季節(jié)，天氣回暖，萬物復(fù)蘇，象征著蓬勃的生氣。初春時(shí)期，天氣乍暖還寒，保健工作肯定不要落下。初春如何保健養(yǎng)生呢?下面給大家共享吧。 初春養(yǎng)生小常識(shí) 1、衣-立春過后還得"捂' 春不減衣，秋不戴帽!雖然立春意味著春天的來臨，但冬季的低溫并不會(huì)立即回升。河南中醫(yī)學(xué)院第三附屬醫(yī)院康復(fù)科主任胡斌說，由冬季轉(zhuǎn)入初春，氣溫變化大，過早減掉冬衣，一旦氣溫下降，可能難以適應(yīng)，會(huì)使反抗力下降，病菌乘虛攻擊，簡單引發(fā)各種呼吸系統(tǒng)疾病及冬春季傳染病。 由于冬季穿了幾個(gè)月的羽絨服，身體

2、產(chǎn)熱散熱的調(diào)整與冬季環(huán)境溫度處于相對平衡狀態(tài)，立春季節(jié)氣溫還未轉(zhuǎn)暖，不要過早減掉冬衣。在早春季節(jié)，還應(yīng)提前了解氣溫變化，適當(dāng)增減衣物。 2、食-立春之后要養(yǎng)肝 專家說，立春養(yǎng)肝，宜多吃辛溫發(fā)散的食物，如多用豆豉、蔥、姜、韭菜、蝦仁等有利陽氣生發(fā)的食物來調(diào)味;還要少酸多甘，多食用口味微甜的甘潤食品，如大棗、百合、梨、桂圓、銀耳、蘿卜等。與冬季不同的是，立春后麻辣火鍋要少吃，羊肉、狗肉也要少吃，這些食物都可能損耗陽氣，導(dǎo)致上火。過于辛辣的以及油炸食物等都要少吃。 春季人易上火，常常消失舌苔發(fā)黃、口苦咽干等狀況，因此飲食宜清淡，忌油膩、生冷及刺激性食物。有明顯上火癥狀的人可吃些敗火的食物，如綠豆湯、

3、金銀花茶、菊花茶、蓮子心泡水等。 春季氣溫漸漸上升后，細(xì)菌、病毒等微生物也開頭繁殖，活力增加，簡單侵害人體而致病。由此，在飲食上應(yīng)攝取足夠的維生素和礦物質(zhì)。塔菜、芥藍(lán)、西蘭花等新奇蔬菜，以及柑橘、檸檬等水果，富含維生素c，具有抗病毒功效;胡蘿卜、菠菜等黃綠色蔬菜，富含維生素a，擁有愛護(hù)和增加上呼吸道黏膜和呼吸器官上皮細(xì)胞的功能，從而可反抗侵襲。 3、住-開窗通風(fēng)早睡早起 初春的天氣剛剛由寒轉(zhuǎn)暖，各種致病的細(xì)菌、病毒隨之生長繁殖，為避開春季多種疾病發(fā)生，預(yù)防措施必不行少。家居生活中，要留意常常開窗，使室內(nèi)空氣流通，保持空氣清爽。上午8點(diǎn)左右，一般氣溫較低，空氣質(zhì)量也較好，是開窗通風(fēng)的好時(shí)機(jī)。此外

4、，居室至少還應(yīng)在午睡后和晚睡前，開窗通風(fēng)。 春季正常睡眠尤為重要，應(yīng)堅(jiān)持"夜臥早起'，順應(yīng)一年四季氣候變化的規(guī)律和特點(diǎn)，合理調(diào)整四季睡眠與養(yǎng)生，進(jìn)而增加人體適應(yīng)自然的力量，避開疾病發(fā)生。立春過后，人們應(yīng)順應(yīng)季節(jié)，早睡早起，早晨去散漫步，放松身體，這是適應(yīng)春天的養(yǎng)生方法。 4、行-多郊游調(diào)整情志 春屬木，與肝相應(yīng)。肝主疏泄，在志為怒，惡抑郁而喜調(diào)達(dá)。故春季養(yǎng)生，既要力戒暴怒，更忌情懷愁悶，要做到心胸開闊，樂觀開心。立春過后，不妨多去郊外走走，呼吸新奇空氣，調(diào)整身心情志。 立春以后其實(shí)還有許多禁忌，特殊是過年期間，每天都會(huì)有許多好吃的，每天休閑消遣，自然就缺少運(yùn)動(dòng)，吃的也比較多，

5、此時(shí)脂肪就簡單積累起來，到了來年開春時(shí)，人也簡單發(fā)胖。因此，要留意多堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)，更不要暴飲暴食，合理支配作息，更不要每天熬夜等。 春季也是人體肝陽亢盛之時(shí)，心情簡單急躁。每年立春過后，焦慮等心理疾病患者也會(huì)有所增多，為此，在心理健康方面，還需留意防止躁動(dòng)，重視心理保健。 初春養(yǎng)生的原則 1、喝水 當(dāng)你消失口渴現(xiàn)象的時(shí)候，那就是預(yù)示著你的體內(nèi)非常的缺水了，在提示你要準(zhǔn)時(shí)的補(bǔ)充水分了，但是在這時(shí)候你去補(bǔ)充已經(jīng)遲了。有調(diào)查討論顯示，對于有飲水習(xí)慣的人，患便秘、尿路結(jié)石者就會(huì)比不常飲水的人要少。而且，對于心肌梗死和中風(fēng)等嚴(yán)峻疾病還可以起到預(yù)防的作用。因此，老年人、動(dòng)脈硬化、高血脂、血液黏稠、冠心病和中風(fēng)

6、病人。 2、休息 生活中，許多人就會(huì)在勞累的時(shí)候才回去休息，其實(shí)，這樣做的話是不對的。由于，當(dāng)人感到累的時(shí)候，疲乏已到相當(dāng)程度，這時(shí)休息就會(huì)話費(fèi)更多的時(shí)間。過度的疲憊為疾病留下了隱患。 3、睡覺 不少人不想睡就不睡覺，誤以為困倦才可以睡覺，事實(shí)上困倦是大腦相當(dāng)疲憊的表現(xiàn)，不應(yīng)當(dāng)?shù)鹊竭@時(shí)再去睡覺。 在日常生活中我們應(yīng)當(dāng)養(yǎng)成早睡早起的好習(xí)慣，這樣不僅可以愛護(hù)我們的大腦，而且還簡單入睡，并能提高睡眠質(zhì)量，削減失眠。 4、體檢 在每年的健康體檢中，不免就會(huì)發(fā)覺許多的嚴(yán)峻疾病患者，如肝炎、肺結(jié)核、高血壓、心臟病、糖尿病、癌癥等。 其實(shí)，很多疾病光靠自我感覺是不簡單發(fā)覺的，只有定期去醫(yī)院進(jìn)行健康檢查這樣才有利于早期發(fā)覺早治療。所以，要定期去醫(yī)院體檢。 5、熬煉 我國近年來，糖尿病、高血壓、高血脂、冠心病和骨質(zhì)增生等也在侵襲著年輕的人們老年病，換句話說也就是青壯年患者大量的增加，青年脂肪肝患者的增加更是驚人，這些都和他們不熬煉、吃得過多和喝酒過多脫不了關(guān)系。 因此，正值青壯年的伴侶們應(yīng)當(dāng)多多留意自己的生活方式，養(yǎng)成熬煉身體的好習(xí)