【秋季養(yǎng)生最適宜那些運(yùn)動(dòng)】 最適宜運(yùn)動(dòng)心率

1、本文格式為word版，下載可任意編輯【秋季養(yǎng)生最適宜那些運(yùn)動(dòng)】 最適宜運(yùn)動(dòng)心率 秋季是適合運(yùn)動(dòng)的季節(jié)，那么對(duì)于秋季養(yǎng)生運(yùn)動(dòng)，你知道如何選擇健身項(xiàng)目嗎?輕松平緩、活動(dòng)量小的有氧運(yùn)動(dòng)是首選，下面我為您介紹幾種適合秋季養(yǎng)生運(yùn)動(dòng)，歡迎大家來(lái)到學(xué)習(xí)。 秋季養(yǎng)生最相宜的運(yùn)動(dòng) 1、登高 作為一種體育熬煉，登高的保健作用是：能使肺通氣量、肺活量增加，血液循環(huán)增加，腦血流量增加。秋日登高，由于氣候的獨(dú)特，氣象要素的變化對(duì)人體生理機(jī)能還有些特別的好處。 對(duì)年老體弱者，不行一味強(qiáng)調(diào)這種保健效果，登高時(shí)間要避開(kāi)氣溫較低的早晨和傍晚，登高速度要緩慢，上下山時(shí)可通過(guò)增減衣服達(dá)到適應(yīng)空氣溫度的目的。高血壓、冠心病等患者，更

2、要量力而行，以防不測(cè)。 2、游泳 初秋季節(jié)適當(dāng)?shù)睦渌炯饶苓_(dá)到滿足的健身效果，也能為日后冬泳打下良好的基礎(chǔ)。初秋的冷水泳能對(duì)神經(jīng)系統(tǒng)起到明顯的刺激作用，加快心跳速度、促進(jìn)血流量，進(jìn)而加速身體的新陳代謝。秋季游泳在肯定程度上有效地提高人體免疫力量，可以抵擋季節(jié)交替時(shí)感冒的發(fā)生。 秋季游多久才合適?最好掌握在45-60分鐘內(nèi)，不要超過(guò)兩個(gè)小時(shí)。下水前，可適當(dāng)涂些松節(jié)油或者凡士林來(lái)愛(ài)護(hù)關(guān)節(jié)。游泳減肥的最佳速度應(yīng)當(dāng)在每分鐘35米以上，運(yùn)動(dòng)員一般實(shí)行分節(jié)游泳法，休息時(shí)間短。游3分鐘休息1分，再游3分鐘休息1分鐘，進(jìn)行兩組這樣的運(yùn)動(dòng)后仍不覺(jué)疲乏，就可以接著再游5分鐘休息2分鐘，保持一個(gè)循環(huán)運(yùn)動(dòng)，適當(dāng)?shù)卦黾?/p>

3、連續(xù)游泳的時(shí)間和休息時(shí)間。 3、慢跑 慢跑對(duì)于秋季養(yǎng)生好處多多。慢跑能增加呼吸功能，可使肺活量增加，提高人體通氣和換氣力量;能改善大腦的血液供應(yīng)和腦細(xì)胞的氧供應(yīng)，減輕腦動(dòng)脈硬化;可以增加能量消耗，削減由于不運(yùn)動(dòng)引起的肌肉萎縮及肥胖癥，并可使體內(nèi)的毒素等多余物質(zhì)隨汗水及尿液排出體外，從而有助于減肥衰弱。 正確跑步姿態(tài)讓熬煉價(jià)值事半功倍。跑步姿態(tài)有三個(gè)關(guān)鍵點(diǎn)：重心落在支撐側(cè)腳掌、腳后跟稍微離開(kāi)地面、膝關(guān)節(jié)保持彎曲。此外，在慢跑時(shí)，全身肌肉要放松，呼吸要深長(zhǎng)，緩慢而有節(jié)奏，步伐要輕快，雙臂自然搖擺。時(shí)間以每天跑2030分鐘為宜。 4、漫步 漫步可以說(shuō)是一項(xiàng)任何人在任何地方都可以進(jìn)行的熬煉，最好是在公

4、園等空氣清爽、植物茂密的地方，這樣可以汲取空氣中更多的負(fù)氧離子，對(duì)人的心肺功能和神經(jīng)系統(tǒng)都具有良好的養(yǎng)分和調(diào)整安撫作用。漫步，特殊是快走屬于有氧運(yùn)動(dòng)，能增加肺活量。走路能增加心血管的機(jī)能，促進(jìn)血液循環(huán)，預(yù)防心臟病，降低血壓。 漫步時(shí)應(yīng)量力而行，循序漸進(jìn)。在狀態(tài)好的狀況下，原先每天走5圈，今日可以多走兩圈;原先用15分鐘走完全程，今日可以略微加快速度，用12分鐘走完。反之亦然。標(biāo)準(zhǔn)運(yùn)動(dòng)量是微微出汗正好，假如大汗淋漓、上氣不接下氣則是運(yùn)動(dòng)過(guò)量了，必需調(diào)整。 5、自行車 自行車運(yùn)動(dòng)不只可以減肥，還使身材更為均勻迷人。閱歷表明自行車運(yùn)動(dòng)就能產(chǎn)生這種荷爾蒙，它會(huì)令人感覺(jué)非常自由且暢快無(wú)比，據(jù)近年來(lái)討論的

5、結(jié)果表明，騎自行車和跑步、游泳一樣，是一種最能改善人們心肺功能的耐力性熬煉，它不僅僅是一項(xiàng)減肥運(yùn)動(dòng)，更是心靈愉悅的放逐。 騎車時(shí)上體稍前傾，頭不要過(guò)多前探，腰部稍彎曲，兩肩放松，兩臂伸直，不駝背，不塌腰，蹬車時(shí)，腿要直。初學(xué)騎車者，可選擇較為平坦的路面;嫻熟后，可選擇有肯定坡度的道路，以增加熱量的消耗，更好地達(dá)到減肥的目的。 秋季養(yǎng)胃不能吃的食物 1、咖啡 咖啡會(huì)刺激胃，使其分泌過(guò)多的胃酸，導(dǎo)致消化不良和泛酸。特殊是有胃潰瘍和燒心癥狀的人要少喝咖啡。含.的飲料也要少喝。 2、紅棗 紅棗含有豐富的維生素、果糖和各種氨基酸。中醫(yī)認(rèn)為紅棗性暖、養(yǎng)血保血，可改善血液循環(huán)。紅棗不但補(bǔ)血養(yǎng)氣，還可養(yǎng)顏美容

6、，氣血兩虛、脾胃功能不好的人相宜多吃。棗皮纖維含量很高，不易消化，一次吃得太多簡(jiǎn)單胃脹。紅棗含糖也較多，吃多了會(huì)加重脾胃負(fù)擔(dān)，造成食積。 3、薄荷 薄荷會(huì)放松食道括約肌，這是導(dǎo)致胃酸的重要緣由。薄荷傷胃，不僅要少吃薄荷，還包括要少吃各種含有薄荷的食物，如少喝薄荷茶，少嚼薄荷糖、薄荷口香糖等。 4、辣椒 辣椒刺激性很大，對(duì)于南方人而言，簡(jiǎn)單刺激胃部，導(dǎo)致胃痛等問(wèn)題。辣椒如紅辣椒或者賈拉普辣椒都能夠給食物增加精彩的辣，但同時(shí)也會(huì)擾亂食道。結(jié)果是會(huì)有一陣燒心的感覺(jué)，就如你吃進(jìn)去的感覺(jué)一樣。即使你用乳酸來(lái)降低它的辣，但你仍舊攝取了辣椒的辣性。不要在辣味食物中添加高脂肪的奶油，可以實(shí)行較為溫柔的青椒。

7、5、汽水 汽水是一種刺激性比較大的飲料，它能刺激腸胃，從而導(dǎo)致腸胃不適;果汁適量地喝有助于身體健康，但是果汁中通常都含有大量的糖分，過(guò)量飲用，同樣會(huì)增加胃部負(fù)擔(dān)，從而引起腹脹、胃疼等問(wèn)題。 6、山楂 山楂不宜多吃，尤其是有胃炎、胃潰瘍，簡(jiǎn)單返酸的人，以及脾胃虛弱的老人和孩子。山楂的"促消化作用'要?dú)w功于其富含鞣酸，能刺激胃酸分泌。而胃炎、胃潰瘍、食管炎等患者，本身就胃酸分泌過(guò)多。再大量食用山楂，胃腸道會(huì)不堪重負(fù)。同時(shí)，山楂中的一些特別物質(zhì)，遇到胃酸易凝聚成沉淀物，誘發(fā)胃結(jié)石。 7、冷飲 冷飲過(guò)量會(huì)讓胃內(nèi)溫度過(guò)低，影響胃酸分泌和消化酶作用。因此，佐餐時(shí)最好喝些熱飲料，比如茶和熱檸檬水。而冷飲最好放在兩餐之間喝。 8、西蘭花 西蘭花中可溶性膳食纖維特殊多。這種纖維只有在大腸里才能被分解，并產(chǎn)生大量氣體。同時(shí)西蘭花還含有類似豆類中的產(chǎn)氣糖類。 9、番茄 番茄是一種酸性很強(qiáng)的食物，它能刺