健康管理方案

1、健康管理方案一 健康管理的指導(dǎo)意義健康管理是一個(gè)長期的、動態(tài)的、系統(tǒng)的管理過程，需要專 業(yè)技術(shù)人員系統(tǒng)科學(xué)的管理。 除可以確保被管理者健康外， 還可 以節(jié)省大量醫(yī)療費(fèi)用，減少疾病痛苦、提高工作系效率，增加家 庭的幸福和諧。 大量科學(xué)研究表明， 引起疾病的主要原因有三個(gè) 方面（外因和意外事故除外） 。一是遺傳因素、二是環(huán)境因素、 三是生活方式。 其中遺傳因素是內(nèi)因， 環(huán)境和生活方式是外因， 內(nèi)因不可改變， 外因卻可以控制。 因此人們需要通過改變周圍生 活環(huán)境和生活方式預(yù)防疾病的發(fā)生，提高生活質(zhì)量。二 健康風(fēng)險(xiǎn)評估xx 先生健康信息采集不足， 缺乏個(gè)人生活史、 疾病史、 家族 史等信息，現(xiàn)僅把近兩

2、年的體檢結(jié)果及少量日常生活信息作為健 康風(fēng)險(xiǎn)評估的依據(jù)。 其結(jié)果是您現(xiàn)在處于嚴(yán)重的亞健康狀態(tài)， 而 您還存在代謝系統(tǒng)、 泌尿系統(tǒng)和運(yùn)動系統(tǒng)的疾病風(fēng)險(xiǎn)。 建議您做 ?？浦委熂斑m度鍛煉和飲食調(diào)整，防止疾病的進(jìn)一步發(fā)展。 三 健康管理建議您現(xiàn)在已經(jīng)發(fā)現(xiàn)膽囊息肉、肝血管瘤、肝囊腫、脂肪肝、前 列腺體積增大、髖關(guān)節(jié)積液、膽紅素升高等一系列疾病存在，并 且您已經(jīng)出現(xiàn)失眠， 酒量減小， 精神狀態(tài)變差等一些癥狀。 因此， 為了您的健康，建議您在生活工作方面做出如下調(diào)整。1飲食規(guī)律，低脂、低糖、低膽固醇、低鹽飲食、多食蔬 菜水果。飲食要有規(guī)律：早餐要吃好。膽囊中的膽汁有消化食物的作用， 患者如果飲食沒有規(guī)律，尤

3、其是不吃早餐，則膽囊分泌的膽汁得 不到利用,導(dǎo)致膽汁在膽囊中滯留時(shí)間過長,從而刺激膽囊形成 膽囊息肉或使原來的息肉增大或增多（1）堅(jiān)持低膽固醇低脂飲食：少吃高脂肪、高膽固醇食物（蛋 黃每天不超過兩個(gè)），多吃富含維生素 A的食品，如胡蘿卜、番 茄等。高動物脂肪和高膽固醇食物，因其產(chǎn)生的酮體、酸類、花 生四烯酸代謝產(chǎn)物和炎癥介質(zhì)等， 可抑制T淋巴細(xì)胞功能，易引 起和加重關(guān)節(jié)疼痛、腫脹、骨質(zhì)脫鈣疏松與關(guān)節(jié)破壞。食用油應(yīng)以植物油為主，每人每天用量以2530g為宜。維生素A能減少 膽固醇結(jié)晶的形成，膽固醇攝入過多，不僅會加重患者肝臟的負(fù) 擔(dān)，而且還可以造成多余的膽固醇在膽囊壁上結(jié)晶、積聚和沉淀,從而形成

4、膽囊息肉。因此，建議降低膽固醇的攝入量，尤其是晚 餐更不能食高膽固醇食物，如雞蛋、動物內(nèi)臟、無鱗魚、海鮮及 肥肉等。（2）少要少食甜食 少食甜食，因其糖類易致過敏，可加重關(guān) 節(jié)滑膜炎的發(fā)展，易引起關(guān)節(jié)腫脹和疼痛加重宜多食各種新鮮水 果、蔬菜，干豆類及其制品；少吃辛辣食品，不用油煎、炸、烤、 熏的烹調(diào)方法(3) 要少食用咼熱量食品 高熱量食物對囊腫生長速度有利，也可一定程度的加快囊腫增長 速度，所以肝囊腫患者應(yīng)少食用咖啡、巧克力等高熱量食品。(4 )盡量少吃或不吃辛辣刺激性食物，因?yàn)樾晾贝碳ば允澄?會增加前列腺的不適癥，而且對肝血管瘤、肝囊腫、都有刺激作 用。(5)限制鈉鹽的攝入量。研究表明每人

5、每天鈉鹽攝入量減少4.6克可使收縮壓降低4.8mmHg、舒張壓降低2.5mmHg；世界衛(wèi)生織建 議每人每天鈉鹽的攝入量應(yīng)控制在 6克以下。2堅(jiān)持適量、定期、運(yùn)動與鍛煉，避免長期、過度、劇 烈運(yùn)動。定期運(yùn)動可幫助自然地進(jìn)入睡眠，但不要在太晚的黃 昏時(shí)運(yùn)動，因?yàn)檫@能刺激心血管和神經(jīng)系統(tǒng)，并使您保持清醒。 堅(jiān)持適量運(yùn)動每周三到五次， 每次30-40分鐘，運(yùn)動強(qiáng)度以達(dá)到 少量出汗，運(yùn)動過程中可以談話自如為準(zhǔn)，心率以170減去年齡為準(zhǔn)。如：快步走、慢跑、太極拳、騎自行車、氣功等。避免劇 烈運(yùn)動，長期、過度、劇烈的運(yùn)動或活動是誘發(fā)滑膜退變的基本 原因之-。尤其對于持重關(guān)節(jié)(如膝關(guān)節(jié)、髖關(guān)節(jié))，過度的運(yùn)動使

6、 關(guān)節(jié)面受力加大，磨損加劇。盡量減少開車、坐車時(shí)間，避免久 坐。3戒煙、戒酒。保證健康的生活方式，要克服平時(shí)不健康的生活習(xí)慣，禁煙酒及含酒精類飲料。吸煙是心血管疾病的三大 危險(xiǎn)因素之一，可促進(jìn)動脈硬化而明顯增加心腦血管疾病的患病 率和死亡率。肝臟作為消化系統(tǒng)中最大的消化腺， 是人體解毒的總機(jī)關(guān)， 具有化解細(xì)菌、酒精和其他毒素的功能。喝酒之后，一小部分酒 精會隨呼吸和流汗排出體外，剩下的大部分酒精在肝臟中被轉(zhuǎn)化 成乙醛，醉酒的癥狀正是由乙醛引起的；肝臟功能正常的話，乙 醛會被進(jìn)一步轉(zhuǎn)化成乙酸，乙酸進(jìn)入人體循環(huán)系統(tǒng)后會被代謝 掉。酒精在人體內(nèi)的代謝速率是有限度的，長期過量飲酒會損害肝功能，久而久之

7、，分解酒精的能力就會下降，出現(xiàn)酒量下降、 容易喝醉的現(xiàn)象，而酒量突然下降是肝臟受傷很重要的信號。(1飲酒也是形成脂肪肝的重要因素之一。脂肪肝，是指由于各種原因引起的肝細(xì)胞內(nèi)脂肪堆積過多的病變。長期飲酒，導(dǎo)致酒精中毒，致使肝內(nèi)脂肪氧化減少，慢性嗜酒者近60%發(fā)生脂肪 肝，20%30%最終將發(fā)展為肝硬化。脂肪性肝病正嚴(yán)重威脅國 人的健康，成為僅次于病毒性肝炎的第二大肝病，已被公認(rèn)為隱蔽性肝硬化的常見原因。 脂肪肝是一種常見的臨床現(xiàn)象，而非一種獨(dú)立的疾病。其臨床表現(xiàn)輕者無癥狀，重者病情兇猛。戒酒六 個(gè)月后配合運(yùn)動和飲食調(diào)整大多可恢復(fù)正常。(2)肝囊腫。長在肝臟上的所有囊泡狀病變統(tǒng)稱為肝囊腫平常 我們

8、見得最多的90%以上的囊腫就是先天性肝囊腫(也叫真性 囊腫)。先天性肝囊腫大多數(shù)因?yàn)楹苄θ梭w沒有什么影響，對肝臟也沒有影響，因此也沒有什么癥狀，絕大部分都是在體檢 時(shí)發(fā)現(xiàn)。當(dāng)囊腫越長越大、越長越多時(shí)就會出現(xiàn)癥狀。酒類對 與肝臟的刺激性優(yōu)為重要，特別是白酒，可以刺激多囊蛋白活 性，加速囊腫生長，所以對于肝囊腫患者應(yīng)忌酒。（3）肝血管瘤是一種良性腫瘤，早期沒有任何的癥狀，所 以病人常常沒有任何感覺，肝 血管瘤主要的癥狀表現(xiàn)為暗紅、 藍(lán)紫色囊樣隆起等?；剂烁窝芰鲆欢ㄒ^對禁酒，肝血管瘤 依附在肝臟上，會導(dǎo)致肝臟的解毒和代謝功能受損，而酒精又 通過肝臟代謝和解毒，酒精進(jìn)入人體后，不僅會導(dǎo)致低密度脂

9、 蛋白減少，而且還會加重肝細(xì)胞發(fā)生變形和壞死。（4） 膽紅素升高是肝細(xì)胞受到損傷、肝臟代謝減退的表現(xiàn)。 而飲酒會加重肝臟的損傷程度。（5）髖關(guān)節(jié)積液是股骨頭壞死的誘發(fā)因素。飲酒和咖啡、 茶等飲料都可加劇關(guān)節(jié)病變的惡化。長期大量飲高度白酒對心臟、血管、肝臟等臟器的功能有 損傷作用，可招致酒精性心肌病、肝硬化、高血壓的發(fā)生。鑒 于你的體檢結(jié)果建議您戒酒。4保持樂觀、知足常樂的良好心態(tài)。對社會競爭、個(gè)人得失等有充分的認(rèn)識，避免因挫折致心理失衡。緊張的生活和工 作節(jié)奏，經(jīng)常熬夜、長期焦慮、煩惱等不良情緒，以及生活的 不規(guī)律，都容易引發(fā)失眠癥狀。失眠是一種癥狀（symptom），而非疾?。╠isease

10、）對失眠的恐懼心理會使失眠的治療更困難。保持一個(gè)平和的精神狀態(tài)很重要。不要把失眠看得太重，試想世 界上那么多人失眠，他們不還是照樣正常的工作和生活。生活 應(yīng)有規(guī)律性，應(yīng)注意勞逸結(jié)合，生活上應(yīng)采取平淡、從容的態(tài) 度，事業(yè)上應(yīng)保持樂觀向上的態(tài)度。積極參加適合自己的文化 娛樂活動，如練書法、學(xué)繪畫、種花、養(yǎng)鳥、垂釣、聽音樂、 愉快的聊天等。避免過度勞累，特別是精神疲勞尤其重要。四飲食調(diào)整建議限制高動物脂肪、高膽固醇、高熱量、高糖類飲食。1低熱能、低膽固醇膳食舉例如下：早餐 去脂奶或豆?jié){250ml，養(yǎng)麥饅頭（養(yǎng)麥25g,面粉25g）蒜泥黃瓜（黃瓜150g）午餐 米飯100g，芹菜肉絲（芹菜100g、牛

11、肉絲50g）茄子100g燒豆腐150g加餐西紅柿一個(gè)晚餐 米豆粥100g香菇菜心（香菇100g菜心200g）2幫助治療失眠小驗(yàn)方（麥棗飲）：炒棗仁20g麥冬10g起研末每服6g睡前溫開水沖服五中醫(yī)調(diào)理治療失眠1勞宮搓涌泉每天睡前用勞宮穴對著涌泉穴上下揉搓50次（簡便取穴法：微握拳中指尖所對大魚際處即是勞宮穴，腳掌微彎曲在腳掌前三分一處出現(xiàn)人字紋的凹陷處即是涌泉穴）中醫(yī)認(rèn)為失眠多是由于火不歸根、心腎不交所致。根據(jù)五行學(xué)說心屬火，腎屬水; 心火不能下行而腎水不能上引，從而導(dǎo)致心腎不交，弓I起失眠。2揉捻耳垂雙手拇指和食指分別捏住雙側(cè)耳垂部位，輕輕地捻揉，使 之產(chǎn)生酸脹和疼痛的感覺，揉捻約 2分鐘。（根據(jù)全息經(jīng)絡(luò)學(xué)說， 人的耳朵是一個(gè)倒置的人形，而耳垂正是頭部的反射區(qū)）。3梳頭法：用指扣法，雙手彎曲，除拇指外，余四指垂直叩擊頭皮，方向?yàn)榍鞍l(fā)際、頭頂、后頭、項(xiàng)部，左中右三行。每天3 5次，每次至少五分鐘。也可用梳子，方法同前治療失眠。六健康檢測建議1如有不適癥狀建議?？浦委熌懩蚁⑷狻⒏文夷[、肝血管