韻律_pps網(wǎng)韻律健身操

1、本文格式為word版，下載可任意編輯韻律_pps網(wǎng)韻律健身操 衰弱操是掌握中年以后體重快速發(fā)胖較好的健身項(xiàng)目。該運(yùn)動(dòng)具有"人為性'特點(diǎn)。健身操的運(yùn)動(dòng)形式是人們依據(jù)需要而人為地制造動(dòng)作去進(jìn)行練習(xí)。為了達(dá)到增加體質(zhì)的目的，健身操可以科學(xué)地通過(guò)轉(zhuǎn)變身體姿態(tài)、動(dòng)作方向、動(dòng)作路線、動(dòng)作頻率、動(dòng)作速度和動(dòng)作的節(jié)奏進(jìn)行調(diào)整。下面是我為您細(xì)心選擇的pps網(wǎng)韻律健身操的資料，盼望你喜愛。 瘦身衰弱操 衰弱操減肥可以增加肌肉力氣和彈性、增進(jìn)柔韌性及周身的血液循環(huán)、呼吸系統(tǒng)機(jī)能，是現(xiàn)代人健身美體的重要途徑。在做操時(shí)，有大量的熱能被消耗，削減了脂肪的積累。同時(shí)，減肥衰弱操為全身各主要肌群、關(guān)節(jié)、脂肪

2、積累部位均支配了熬煉內(nèi)容，堅(jiān)持做操，可使得體形均勻，具曲線美，并且使人體內(nèi)臟器官更加健康。 腹部瘦身操 腹部減肥操 平躺在床上，雙腿抬起彎曲成90度，手放在頸后，同時(shí)抬起雙肩朝右轉(zhuǎn)，使左手肘碰至右膝蓋，然后回到中間位，再朝左轉(zhuǎn)，使右手肘碰至左膝蓋，隨后直接快速左右轉(zhuǎn)動(dòng)。依據(jù)自己身體狀況進(jìn)行。 瘦腿四要 1.要板不要軟 寢具太過(guò)松軟會(huì)使腰部經(jīng)常下沉，睡久了會(huì)導(dǎo)致骨盆歪斜，讓骨骼外形轉(zhuǎn)變。此外，還會(huì)造成臀部突出、腰部痛苦的現(xiàn)象，所以有時(shí)睡睡木板床反而是件好事。側(cè)躺睡覺(jué)時(shí)會(huì)彎曲股關(guān)節(jié)、曲膝，長(zhǎng)時(shí)間睡這種姿態(tài)， 簡(jiǎn)單造成臀部突出、骨盆歪斜的現(xiàn)象，想有美腿的美眉們也不行不提防。 2.要挑不要食 腿部變粗

3、，跟日常飲食也有很大關(guān)系，假如想雙腿變得纖瘦，不要貪吃，要挑著吃才行，在飲食方面留意以下幾點(diǎn)： 蛋白質(zhì)有助于肌肉生長(zhǎng)，因此應(yīng)多吃蛋白質(zhì)食物，如肉類及大豆制品等。但吃肉時(shí)，應(yīng)去除肥肉，以免過(guò)多的脂肪積聚身體，導(dǎo)致肥胖。 吃含鈣制的食物，如牛奶可預(yù)防骨質(zhì)疏松。 多吃含鉀的食物，鉀可關(guān)心把多余的水分排出體外，香蕉、大豆、菠菜、紫菜等均含大量的鉀。 不喝含太多糖分的飲料或罐裝果汁，由于糖分會(huì)轉(zhuǎn)化成脂肪，所以吃水果時(shí)，也要選取一些糖分含量較低的水果，如蘋果、橙、西瓜等。 不攝取過(guò)多的鹽分，由于鹽分會(huì)使體內(nèi)積水，形成水腫，所以應(yīng)少吃薯片、香腸、咸魚等高鹽分食品。 3.要?jiǎng)硬灰獞?不要懶于熬煉，應(yīng)當(dāng)常常抬腿

4、。堅(jiān)持每天回家前立壁抬腿15分鐘，美腿效果肯定看得見。 4.要泡不要草 入浴不要草草了事，應(yīng)當(dāng)進(jìn)行溫水泡浴，熱水浸泡半身浴不但能松弛神經(jīng)，更可加速血液循環(huán)，達(dá)到消脂的效果。泡浴時(shí)水溫約在42至45，溫水浸至胸部，坐入水中3分鐘。重復(fù)這個(gè)過(guò)程4至5次，便可大量排汗，令下半身的熱量消耗掉，使腿部的肌肉更牢固。1 瘦腿四不 為了擁有纖纖玉腿，你是否用過(guò)許多方法都沒(méi)勝利?那就有可能犯了瘦腿錯(cuò)誤了!4大常見瘦腿不良習(xí)慣，看看你有沒(méi)有犯了其中一兩個(gè)。 1周瘦腿操 1、忌穿小鞋子 常常穿小鞋不僅可能使腳部畸形，還會(huì)在腳后跟或腳掌處摩出硬皮，即使以后穿一般鞋也會(huì)有壓痛感。時(shí)間長(zhǎng)了還可能形成"雞眼&#

5、39;，甚至導(dǎo)致腳趾或足底皮膚變形。 2、忌對(duì)腳部干燥不作處理 尤其是秋冬季節(jié)，腳底皮膚簡(jiǎn)單干燥蛻皮和龜裂。假如不作處理，腳部皮膚會(huì)進(jìn)一步惡化，導(dǎo)致雞眼或趾間皮膚變白、感染化膿。因此切不行小視腳部皮膚干燥。 3、忌不穿或少穿襪子 春夏季節(jié)，因水土或其他緣由，很簡(jiǎn)單生出又癢又痛的足癬，輕者蛻皮，重者化膿奇癢。由于便利不穿襪子，不僅可能導(dǎo)致皮膚潰爛，還有可能將霉菌傳染到身體其他部位。 4、忌不留意腳部按摩 女士們對(duì)于夏天穿涼殘留的鞋印非常敏感。若不留意，不僅有損于腳面皮膚的雪白細(xì)潤(rùn)，甚至?xí)a(chǎn)生皮膚過(guò)敏等不良現(xiàn)象。為此可適當(dāng)按摩或揉搓雙腿和雙足，以保持腳部正常狀態(tài)。 5 瘦腿步驟 絕大多數(shù)人采納的減

6、肥方法就是多運(yùn)動(dòng)，都忽視了運(yùn)動(dòng)后的舒緩動(dòng)作的重要性。專家指出，假如只是一味的進(jìn)行激烈運(yùn)動(dòng)，就就會(huì)很簡(jiǎn)單讓肌肉變大，變牢固，尤其是小腿，這就是會(huì)看上去有粗大感覺(jué)的緣由。 其他健身操 久坐和保持一個(gè)姿態(tài)很簡(jiǎn)單對(duì)脊椎造成壓力，導(dǎo)致局部肌肉疲憊，進(jìn)而引發(fā)頸椎病、肩周炎、腱鞘炎、肌肉勞損等。為此，北京國(guó)際俱樂(lè)部私人健身教練張強(qiáng)向大家推舉了一套從歐美流傳開來(lái)的辦公室健身操，可以從中體會(huì)到邊工作邊運(yùn)動(dòng)、修身、減壓的樂(lè)趣。 1.擴(kuò)胸 方法：直立，兩手在背后交握，兩肩夾緊下垂，手臂帶著胸部往上提升，越高越好。手臂上提時(shí)用鼻子吸入盡可能多的氧氣，放下時(shí)呼出。 作用：能關(guān)心你告辭白領(lǐng)天敵鼠標(biāo)手和背部勞損。意外的收獲

7、是你走路時(shí)不再?gòu)澭劚常夭恳矓U(kuò)大了。 2.冷靜交替呼吸法 方法：坐直，右手大拇指放在右邊鼻翼，食指、中指放在鼻梁上，無(wú)名指放在左側(cè)鼻翼。壓住左邊的鼻孔，抬起大拇指用右邊的鼻孔吸氣5秒鐘。放下大拇指壓住右邊的鼻孔，屏住呼吸5秒鐘，然后放開左邊鼻孔，吐氣5秒。再用左邊鼻孔吸氣，用右邊鼻孔吐氣。 作用：能夠立即鎮(zhèn)靜心情、保持糊涂的頭腦。 適用：無(wú)法靜心思索問(wèn)題時(shí)或做重大打算前。 3.伸展頸部森林式 方法：直立，頭部輕柔地傾斜向右側(cè)，將右耳輕放于右肩上，用鼻勻稱深呼吸;一分鐘后，換另一側(cè)練習(xí)。放松，調(diào)勻呼吸，協(xié)作冥想，把意念的畫面由眼前單調(diào)的辦公室切換到綠樹清風(fēng)的湖邊，想象自己就是那個(gè)頭戴花環(huán)、沐浴

8、著海風(fēng)的女神，效果自然更佳。 作用：緩解頸椎疲憊，舒緩焦慮心情。 適用場(chǎng)合：接電話、乘電梯時(shí)。 4.腰腹減肥法 方法：直立，兩腿分開約1米，腳尖向前。深呼吸，緩緩將左手舉過(guò)頭，吐氣，身體緩緩向右側(cè)傾倒，右手放在右腿側(cè)，正常呼吸，保持該動(dòng)作510秒鐘。深呼吸，緩緩將身體復(fù)位，吐氣，放下手臂，放松。交換右手臂做同樣的動(dòng)作。 作用：堅(jiān)實(shí)腹部和腰部，放松后背。 懶人健身操 每天花一點(diǎn)點(diǎn)時(shí)間在家做幾個(gè)簡(jiǎn)潔的動(dòng)作，也可以有效地實(shí)現(xiàn)你纖體的美夢(mèng)呢。 (1)直尺形身材 體態(tài)描述： 缺乏曲線、腹部簡(jiǎn)單生贅肉，也就是常說(shuō)的小肚腩。 小懶招： 50個(gè)仰臥起坐，放松全身，預(yù)備下一個(gè)動(dòng)作。 5個(gè)半蹲動(dòng)作，每次半蹲狀態(tài)維

9、持30秒鐘。 舉兩個(gè)2.27千克(5磅)重的啞鈴，左、右臂各25次。 健身操瑜伽 跳動(dòng)100下，手臂同時(shí)保持向前平行伸直。 (2)西洋梨形身材 體態(tài)描述： 下半身比上半身牢固，上半身細(xì)瘦，贅肉主要集中在臀部以及大腿上。 小懶招： 50個(gè)仰臥起坐，放松全身，預(yù)備下一個(gè)動(dòng)作。 左右腿各做50個(gè)垂直抬腿。 舉兩個(gè)2.27千克(5磅)重的啞鈴，左、右臂各30次。 彈跳75下，手臂同時(shí)保持向前平行伸直。 (3)沙漏形身材 體態(tài)描述： 上下半身都非常牢固，腰身纖細(xì)，體重增加或削減是偏向全身的，而不是部分的。 小懶招： 25個(gè)仰臥起坐，放松全身，預(yù)備下一個(gè)動(dòng)作。 左右腿各做50個(gè)垂直舉腿。 舉兩個(gè)2.27千克(5磅)重的啞鈴，左、右臂各舉25次。 跳動(dòng)100下，手臂同時(shí)保持向前平行伸直。 找到與自己相對(duì)應(yīng)的體形，再做如上動(dòng)作，1周至少要做4次完整的練習(xí)，10天后就可以獲得明顯的效果。 有氧健身操 編輯 有氧健身操是有氧運(yùn)動(dòng)的一種，它的特點(diǎn)是活動(dòng)時(shí)間長(zhǎng)、強(qiáng)度適中、能有效掌握體重、能有效提高練習(xí)者各種身體素養(yǎng)。 分類 健身衰弱操有很多風(fēng)格：一般健身操、爵士健身操、踏板健身操、搏擊健身操、瑜珈健身操等。 健身衰弱操依據(jù)不同的年齡、熬煉目的、持器械與否、熬煉的部位等的不同，還可有不同的分類。 依據(jù)熬煉年齡分為：兒童健身操、青少年健身