足球度訓練計劃

1、足球年度訓練計劃一、訓練指導思想（一）振奮精神，勤學苦練，狠抓運動技能，培養(yǎng)勇于拼搏能攻善守的全面型 運動員。（二）系統(tǒng)訓練，局部細化，積極提高整體戰(zhàn)術素養(yǎng)，抓好身體素質(zhì)和技術。二、奮斗目標（一）完成全年的訓練計劃（二）進入全市前列，力爭更好成績。三、訓練的基本任務、內(nèi)容、要求及手段（一）提高隊員訓練作風、比賽作風。1. 嚴格的組織記律性。2. 嚴格的訓練質(zhì)量。3. 培養(yǎng)良好的體育道德風尚。4. 培養(yǎng)堅強的戰(zhàn)斗意志。（二）嚴抓體能訓練1. 全面提高隊員有氧、無氧、混氧的綜合耐力素質(zhì)。2. 提高隊員的力量素質(zhì)。3. 提高完成各種技術動作所需的靈敏、協(xié)調(diào)能力。（三）提高技術運用能力。1. 提高對抗

2、下的控球能力。2. 提高快速的傳接球技術。3. 強化射門技術。4. 發(fā)展個人技術特長。（四）全面提高球隊的戰(zhàn)術能力，重點是個人、局部及整體戰(zhàn)術。1. 明確個人攻守的職能，進攻和防守原則。2. 提高個人戰(zhàn)術意識和局部2對1、3對2能力3. 完善提高各種戰(zhàn)術套路，形成以 4-5-1、4-4-2陣型為主體的攻守平衡 式打法。（一）主要訓練手段。1. 體能訓練手段：定時、定距的高抬腿跑，后蹬跑，跨步跑，各種啟動 跑，加速跑，變速跑，折返跑等；器械負重練習及蛙跳，多級跳，拉伸 練習。2. 技術訓練手段：各種顛、控練習，多球連續(xù)傳控練習，23人一組的跑動中傳接配合，各種人數(shù)相等、不等的傳搶練習。3. 戰(zhàn)術

3、訓練手段：3對2、4對4、9對9對抗攻守，半場攻守，練習比賽。四、時期的劃分，各項訓練任務，內(nèi)容，訓練負荷的安排訓練時期劃分表月份123456789101112周期準備期比賽期過渡期準備期比賽期過渡期訓練任務1 抓好訓 練作風，嚴 格訓練紀 律。2 強化體 能，以耐 力、力量為 主。3 對抗下 的技術練 習。4 .個人、 局部及整 體的戰(zhàn)術 演練。5.通過練 習比賽，確 定比賽陣 容和主要 戰(zhàn)術。1. 抓好比賽 作風。2. 比賽期間 保持身體、 技術練習。3. 比賽中重 點強調(diào)隊員 個人攻守職 能和攻守原 則的貫徹及 戰(zhàn)術紀律、 要求。5 第一階段 比賽后如有 條件進行一 周調(diào)整及總 結。1.

4、 放假兩 周2. 減少訓 練時數(shù)， 降低訓練 量。3. 多采用 換項訓 練，以理 調(diào)節(jié)身體 精神疲 勞。1 .抓好訓 練質(zhì)量。2 .在提高 一般耐力 的基礎上 發(fā)展速度 耐力。3 .增加對 抗訓練， 提高技術 水平。4 .改進提 高攻守戰(zhàn) 術。1 .樹立信 心，強調(diào) 戰(zhàn)斗意志 及團隊精 神。2 .保持一 定的身 體、技術 練習。3 .安排有 針對性的 戰(zhàn)術演練 并重點強 調(diào)戰(zhàn)術紀 律。4 .賽后調(diào) 整一周并 進行總 結。1. 放假兩 周2. 采用多 種項目訓 練進行恢 復。3. 進行全 年工作總 結。各 項 訓 練 的 百 分 比一般 身體 訓練151040151040專項 身體 訓練2520

5、20252020技術202030202530戰(zhàn)術202010202510比賽小組對抗班級對抗周訓練計劃周次課次/時間訓練任務、內(nèi)容第一周3課時1. 抓好訓練作風，嚴抓訓練紀律。2. 提高隊員有氧耐力、力量耐力，以提高運動訓練負 何能力。(以有氧耐力為主)(1) 有氧耐力800010000米定時跑或越野跑(2) 力量以小負荷、多重復、組次少的器械練習為主。3. 個人基本技、戰(zhàn)術(1) 活動中運、控、傳、射及搶截球技術(2) 傳球與接應、緊逼與保護第二周3課時1進一步提高隊員的有氧耐力、力量耐力，增強運動 負荷能力。(1) 有氧耐力100200米間歇跑；400800米變速跑。(2) 力量以中負荷、

6、多重復、組次少的器械練習為主。2.般對抗下的基本技、戰(zhàn)術練習。(1) 1對12對13對24對4等(2) 個人攻守職能訓練、分隊比賽第三周3課時1. 嚴抓訓練要求，提高訓練質(zhì)量。2. 體能訓練提高無氧耐力及爆發(fā)力(1) 無氧耐力3060米重復沖刺跑；100400米反復 跑；折返跑。(2) 爆發(fā)力中負荷、少次數(shù)、多組數(shù)的器械練習為主。3. 基本技術及局部攻守戰(zhàn)術訓練4. 對外教學比賽一場第四周3課時1. 體能訓練無氧耐力及全身力量2. 提高快速傳、接球技術3. 局部攻守戰(zhàn)術訓練4. 對外教學比賽一場第五周3課時1. 抓好比賽作風的培養(yǎng)2. 鞏固改進技術，提高訓練難度3. 局部與整體的攻守戰(zhàn)術訓練4. 速度耐力、全身力量及柔韌素質(zhì)5. 對外教學比賽一場第六周3課時1. 嚴抓戰(zhàn)術紀律2. 進一步提高局部與整體攻守戰(zhàn)術配合3. 定位球攻守戰(zhàn)術訓練4. 保持一定的身體和技術訓練5. 對外教學比賽一場第七周3課時1. 戰(zhàn)術訓練壓迫式打法與防守反擊的結合運用2. 定位球攻守戰(zhàn)術訓練3. 保持一定的身體訓練和技術訓練4. 對外教學比賽兩場第八周3課時1. 有針對性技、戰(zhàn)術訓練2. 保