【2019年整理】馬悅凌針對不同體質的人提出的生活及飲食建議

1、馬悅凌針對不同體質的人提出的生活及飲食建議（1）身體健壯、精神飽滿不知疲倦這種狀態(tài)是人人都想擁有的一種健康狀態(tài)，擁有這種狀態(tài)的人，通常富有 朝氣、能吃能睡，身體的應變能力強，適應能力強。但這類人，因為身體底子 好，好多人對身體都不太在意，良好的身體感覺，讓他們他們覺得自己有用不 完的力氣，可以同時應付很多的事情，其中有不少人屬于“工作狂”類型，經(jīng) 常超負荷地運轉，造成身體透支，身體出現(xiàn)虧空。這種人往往是在進入中年后 體檢時才發(fā)現(xiàn)有器質性的大毛病。但畢竟他們身體底子好，是因為消耗過多得 的病，這時只要注意休息、調養(yǎng)，具體說來，就是保證充足的睡眠，避免繼續(xù) 操勞，注重飲食的合理搭配，補上充足的血液

2、，身體恢復起來要比一般人快得 多。而如果查出毛病以后，還是不對過去的工作、生活習慣進行調整，而只是 想依靠藥物來治愈疾病，那么這些人的身體只會每況愈下，結果非?？膳拢?死的人、中年早逝的人往往以這類人居多。這類人的生活及飲食建議:1、生活盡量做到規(guī)律，盡量能做到按時吃好一日三餐，盡量能睡足覺，晚上睡眠時間不夠，中午最好睡午覺2、這類身體素質的人，胃腸的消化吸收能力是不錯的，只要注意保證每次 的飯量，保證不吃或盡量少吃冰鎮(zhèn)的食物、食品，盡量少吃大寒的食物，或吃 大寒食物的同時配合辣椒、生姜、胡椒等溫熱食物一起吃。如綠豆、螃蟹、蛤 蜊、田螺、螺螄、蚌肉、烏魚、章魚、柿子、柿餅、柚子、香蕉、洋桃、

3、無花 果、獼猴桃、甘蔗、西瓜、甜瓜、蕹菜、海帶、紫菜、苦瓜、荸薺都是大寒的 食物。喝茶最好喝紅茶，夏天可喝綠茶，但長年在空調環(huán)境下工作、生活的人 還是喝白開水或紅茶比較好。3、這類人的身體素質不錯，最好每天堅持1-2小時的室外活動時間，如工 作繁忙時可在室內做背部撞墻，一次15分鐘，一天1-2次，可以疏通經(jīng)絡、緩 解疲勞。4、每晚臨睡前一定要堅持用桶溫水泡腳，泡到全身微微出汗就可以了，讓 全身的血脈加快運行，不但給疲勞一天的全身放松，還會提高睡眠質量，提高 身體的抗病能力及身體自我修復能力。不要小看這一保健措施，只要長年堅持 每晚用桶溫水泡腳并泡出微汗的人，不容易上火、不容易患上與動脈硬化有關

4、 的疾病、不容易患上各種的腫瘤。身體健壯、精神飽滿不知疲倦的人士，都是先天充足，后天營養(yǎng)不錯, 青少年時期又能積極參加體育鍛煉，而且生活中并沒有明顯惡習的人士，才會 擁有讓人羨慕的健康的身體。但不論身體的底子如何厚實，隨著年齡的增長， 器官的老化，氣血兩虧都會隨之而來，這是不可抗拒的事實，只要我們能夠按 上面說的四點長年堅持做到、做好，相信身體老化的進程就會明顯放慢。馬悅凌針對不同體質的人提出的生活及飲食建議(2)年輕時身體好，現(xiàn)在開始走下坡路了這種情況很普遍，大多數(shù)人的身體都是有這個變化過程的。這類人的身體 是有底子的，只是隨著時間的推移、身體的老化、身體的磨損才讓他們開始生 病了。這時該怎

5、么辦呢？最好的方法就是為身體補足血液，讓血脈暢通起來。 各臟器在血液充足、經(jīng)絡暢通、溫度適宜的情況下，功能是可以逐漸恢復的， 推遲衰老、延年益壽也是可以做到的。這類人的生活及飲食建議：1、身體走下坡路了，特別是已感到身體有明顯的不適時， 第一個要做的事, 不是馬上急于用藥，而是應該靜下心來仔細想想身體為什么會出現(xiàn)不適，是工 作的勞累？是飲食的隨便？是睡眠的不足？是心情的壓抑？是酗酒、生活極不 規(guī)律等？第二個要做的事就是糾正以上這些對身體會造成傷害的誘因，生活盡 量做到規(guī)律，注意勞逸結合，不要太勞累，要適當?shù)臏p輕些工作量。盡量能做 到按時吃好一日三餐，不但要吃飽，還要吃對，吃身體需要的新鮮、安全

6、、應季 的食物，控制酒量，少吸煙等，盡量能睡足覺，晚上睡眠時間不夠，中午最好 睡午覺，并多到室外活動呼吸新鮮空氣，緩解身體及心理的壓力。2、身體開始走下坡路了，與胃腸的消化吸收能力下降是有直接的關系的, 保護好胃腸是身體能否好轉及康復的關鍵。a、過硬、過燙、過冷、過辣、過粘、油炸的食物不但容易傷著胃腸道，還易增 加胃腸道的工作量，盡量少吃或不吃。b、定時、定量有規(guī)律地進食，能保護胃腸道，饑一頓、飽一頓則會傷著胃腸道。c、胃腸道喜歡你細嚼慢咽，喜歡吃進去的食物細、爛、軟，因為這樣可以減輕 它們的負擔。d、最重要的一定要減少或避免冰鎮(zhèn)食物的進入， 而且大寒的食物如綠豆、螃蟹、 蛤蜊、田螺、螺螄、蚌

7、肉、烏魚、章魚、柿子、柿餅、柚子、香蕉、洋桃、 無花果、獼猴桃、甘蔗、西瓜、甜瓜、蕹菜、海帶、紫菜、苦瓜、荸薺都不 要再吃了，如一定要吃，吃后請多吃生姜祛寒暖胃。e、常見的瀉氣、疏肝理氣的食物如蘿卜、山楂、檳榔、香菜、紫蘇葉、薄荷、 金桔、菊花、玫瑰、木瓜等都要少吃。f、常見的利尿、利水、除濕的食物如薏苡仁、茯苓、赤小豆、冬瓜、西瓜、黃 瓜、鯉魚、鯽魚、金針菜、萵苣等都要少吃。g、性涼的綠茶，性寒的金銀花、苦瓜茶、苦丁茶、涼茶就不要再喝了，最好的 水是白開水，如要喝茶，可以喝紅茶，但不要太濃，太濃的茶傷胃腸。3、身體已經(jīng)明顯走下坡路并已經(jīng)有很多不適的時候，最重要的不是去增 加運動量，而是先讓身

8、體通過細心的飲食調養(yǎng)，通過增加睡眠，恢復身體的抵 抗力后再去增加室外活動的時間。很多人身體素質下降了，不是通過食療補足 氣血，不是補足睡眠讓身體恢復，而是在繁忙的工作后又去大量地運動，結果 雖能暫時緩解一些工作、生活的緊張，但時間一長，身體總處在消耗的狀態(tài)下，很多與氣血兩虧、臟器缺血、臟器功能低下的毛病就會頻頻發(fā)作，如高血壓、 糖尿病、高血脂、冠心病、腦缺血，頸肩的酸痛、腰酸背痛，腎功能的下降， 提早進入更年期等等身體虛弱、早衰的現(xiàn)象就會越來越明顯。所以適度的體育 鍛煉是對身體有益的，工作繁忙的人，身體明顯走下坡路的人一定要給身體補 足了充足的能量后再慢慢地增加運動量，最好的運動是慢跑、快步走

9、、爬山、 打球、打太極拳、練瑜伽、游泳等。4、每晚臨睡前一定要堅持用桶溫水泡腳，讓全身的血脈加快運行，不但給疲勞一天的全身放松，還會提高睡眠質量，提高身體的抗病能力及身體的自我 修復能力。如有上火、受寒后可以用一小把艾葉煮水后泡腳，泡出汗來再多喝 白開水，能去火、祛寒。5、可以每天給自己的身體選擇性地做以下保健按摩，可以選一種，也可以 全做，不論你選擇了哪種方式給身體按摩、放松，請你一定要長年堅持下去。a、每晚泡腳后按摩耳朵、梳頭、拍肩、搓手臂。b、臨睡前揉腹， 左轉36圈， 右轉36圈， 可以做1-3遍， 然后再從上往下 推腹部10-20次。c、轉腰操：每天轉動腰部，活動、放松、按摩內臟，能

10、有效地改善各臟器的供血，對高血壓、糖尿病、心臟病以及肝膽疾患、胃腸功能不好、腰背酸痛 和各種婦科病等，都有很好的輔助治療作用。最好能每天轉1-2次，一次10-20分鐘。具體的做法是：兩腳分開站立，與肩同寬或略寬于肩，兩手臂自然下垂， 兩眼目視前方，上半身保持正直，腿、膝也要伸直，不能彎。先將腰向左側送 出去，然后再往前、右、后，順時針轉圈。整個過程要慢，雙肩不能動，雙膝 不能彎，慢慢轉3050圈，要領同上，再逆時針轉3050圈。做的時候動作 一定要慢，要連貫，并且呼吸要自然，全身要放松。最好放在早晨及下午做， 空腹時更好，做完后喝一杯溫開水。堅持半個月后，效果就會很明顯了。d、還可在室內做背部

11、撞墻，一次10-30分鐘，一天1-2次，具體做法是：在離墻1015厘米處站立，全身自然放松，用背部向后撞擊墻壁，待身體彈回 后再撞擊，約一秒鐘撞一下，并隨著節(jié)奏自然呼吸。碰撞的順序依次是背的上 部、腰、下部、左右肩胛和左右側背，爭取整個背部全部撞到。背部撞墻法雖 然很簡單，但在鍛煉的過程中也要注意循序漸進。一開始最好只做510分鐘，再逐步延長到30分鐘左右。 一般撞擊幾分鐘后， 就會有打嗝、 放屁等情況出現(xiàn)， 這是體內臟腑變得順暢、通氣的結果。撞擊到背部明顯發(fā)熱時，此處的各個穴 位及其所屬的臟腑心、肺、肝膽、脾胃、胰腺、腎臟等就都得到了有效的保養(yǎng)，從而可以極大地激發(fā)出身體防治疾病的潛能。背部撞

12、墻法特有的順氣通絡的功 效，不是簡單地做按摩推拿能夠替代的。在正確的食療及保證充足睡眠的前提下，配合適當?shù)倪\動、按摩，你身體 素質下降會得到有效控制，常年堅持，你又會找回失去的健康，一些與身體虛 弱及衰老有關的疾病也會很快得到控制并慢慢地好轉、減輕。但要記?。褐灰?你又回到以前的無規(guī)律生活狀態(tài)中，又回到讓身體總處在消耗的狀態(tài)下，各種 不適又會重新回來。只要你又能認認真真地按我上面提出的各種建議好好生活, 實實在在地每天為自己的身體做些實事，健康的感覺是又會重新回來的！馬悅凌針對不同體質的人提出的生活及飲食建議（3）身體從小到大一直病病歪歪或久病、重病之人身體從小到大一直病病歪歪的人在生活中也不

13、在少數(shù)。他們從小就沒體會到 真正的健康是什么滋味，不是這兒病了，就是那里痛了，反反復復，似乎從沒有 好的時候；工作不能累著，吃飯不能隨便，睡覺睡不踏實，做什么事總是感覺心 有余而力不足但這一類人的壽命卻往往并不短，這是為什么呢？因為他們的 身體不夠強壯，這也使得他們從不過多地消耗自己，也比較早地注意從各方面照 顧自己，不照顧不行，稍不在意就生病，所以這類病病歪歪的人，雖然小毛病不 斷，但真正大的器質性毛病倒不多。這類人如果能在飲食和各方面都注意的話， 是完全可以帶著小毛病長壽的，但如果這類人不從增強自身體質方面下功夫，總 是靠藥物來治療自身的各種小毛病，整天泡在藥罐子里，那么這類人到老會很痛

14、苦的，晚年的生存質量是非常差的。久病和重病之人也是一樣，都是身體的氣血 兩虧加上經(jīng)絡瘀堵造成，只有認認真真的做好以下幾點，從根本上提高身體的素質，身體在獲得充足血液的滋養(yǎng)下、在經(jīng)絡暢通的環(huán)境下，在身體溫暖如春的保護下，各臟器功能自然會慢慢的恢復功能，慢慢的身體就會強壯起來。這類人的生活及飲食建議：1、身體虛弱的人每天都要學會給自己的身體算一筆賬，身體的收入（能量 的來源）只有呼吸新鮮空氣、 吃好每一頓飯， 睡足覺這三點， 而我們每天的工作、 學習、生活、鍛煉、按摩都在消耗我們每天補充的能量，身體有底子的人，當身 體的支出大于收入的時候，不會馬上生病，不會馬上引起身體的明顯不適，而身 體虛弱，或

15、本身已患重病的人，身體是沒有儲備的，一旦支出大于收入，身體很 快就會感到疲乏及不適，所以每天的飲食、睡眠、工作、學習、鍛煉等等都要學 會細細地算賬，比如是該多吃葷還是多吃素，就要依據(jù)今天支出來定，如果工作 量大就吃葷，如果生活比較清閑怕消化不良則可以吃的清淡一些；如果身體虛弱 的人還要每天堅持鍛煉、堅持按摩，那每天的能量一定要補足，一定要多吃易于 消化的葷食，身體才不至于消耗大于支出。2、身體從小到大一直病病歪歪的人，一定要學會尋找自己每次犯病的原因， 雖然身體本身比較虛弱，但并不是天天都讓你虛弱的無法正常地生活、工作，所 以當身體又感到不適時，不要馬上去吃藥，而是細細回想這幾天的生活、飲食在

16、 哪些地方是與以前不同的，如疲勞后會讓你犯病，那請你及時補足睡眠，注意休 息，身體不適的狀況就能得到緩解；如果是吃的食物引起的身體不適，只有及時 停掉這些食物，身體的不適就不會繼續(xù)下去。3、保護好胃腸是身體能否好轉及康復的關鍵，要盡量做到以下幾點：a、過硬、過燙、過冷、過辣、過粘、油炸的食物不但容易傷著胃腸道，還 易增加胃腸道的工作量，盡量不吃。b、定時、定量有規(guī)律地進食，能保護胃腸道，饑一頓、飽一頓同樣會傷著 胃腸道。身體虛弱或重病之人，每天可以吃4-5頓，但每次只吃半碗，這樣不至 于增加胃腸的負擔，更利于食物的消化吸收。質匱乏時期，那時人們的身體素質反而比現(xiàn)在的人強得多；再想想西方國家，

17、食物的種類及烹飪的方法都比中國單調，可那里的人長的卻很強壯；再想想周 圍的長壽老人，他們的飲食也很簡單。這是因為，當你長期吃一些適合自己身 體的食物，腸胃已經(jīng)習慣了，會感到很舒服，也容易消化，自然就健康、少生 病。營養(yǎng)的好壞不在于品種的多少，不是吃的品種越多就越有營養(yǎng)。如 果食物不斷地變化花樣，你虛弱的胃腸就要不斷地調整和適應，反而增加了胃 腸的負擔。我們基本的食物就是米、面、菜、肉、魚、蝦、蛋，只要找準適合 自己的食物，常年吃，再根據(jù)季節(jié)的變化做適當調整，就能起到調理身體的效 果，這才是食療的根本所在。我希望身體虛弱的人飲食簡單、單一。比如，早餐最好的就是黑米 稀飯煮好后打碎了再加上1-2個

18、雞蛋攪碎后到鍋上燒開， 中餐及晚餐就是主食加 肉類、蔬菜，主要的就是牛肉、豬肉、雞肉、土豆、小白菜、大白菜、包菜， 一周可以吃1-2次的海蝦，1-2次的鱔魚，就這幾樣菜換著花樣吃，盡量燉的爛 爛的，利于胃腸的消化吸收。這幾樣食物不容易上火，也不是寒涼、瀉氣食物， 可以說經(jīng)常吃或長年吃是不會引起身體的各種不適的，對身體虛弱、病重的人 來講是相對安全的幾樣食物。d、胃腸道喜歡你細嚼慢咽，喜歡吃進去的食物細、爛、軟，因為這樣可以 減輕它們的負擔。身體虛弱及重病之人最好將上面說的食物如 牛肉、豬肉、雞 肉、土豆、小白菜、大白菜、包菜燒好后和主食一起放入粉碎機里，再加水一 道打碎了吃 ，不但減輕胃腸的負

19、擔，而且糊狀的食物能夠營養(yǎng)胃腸，而且也是 補血最快的方法。e、胃腸功能極度虛弱、有嚴重胃病、腸道疾病的人，最好每天早上空腹的 時候，在碗里打上一個雞蛋，徹底攪勻后放一邊，用2片生姜+ 8粒紅棗（切 開），加水大火燒開后改小火15分鐘，用滾開的水去沖雞蛋，沖出的雞蛋茸趁 溫熱喝下，能暖胃腸、去胃腸寒，修復受損的胃腸粘膜，并能開胃口，堅持一 周后改用1片生姜+ 8粒紅棗煮水沖雞蛋，可以長年堅持食用。f、一定要避免冰鎮(zhèn)食物的進入，而且大寒的食物 如綠豆、螃蟹、蛤蜊、田 螺、螺螄、C、身體越是虛弱的人，食物的種類越要簡單、單調想想五六十年代的物蚌肉、烏魚、章魚、柿子、柿餅、柚子、香蕉、洋桃、無花果、獼

20、 猴桃、甘蔗、西瓜、甜瓜、蕹菜、海帶、紫菜、苦瓜、荸薺都不能吃，瀉氣、 疏肝理氣的食物如蘿卜、山楂、檳榔、香菜、紫蘇葉、薄荷、金桔、菊花、玫 瑰、木瓜也不能吃。利尿、利水、除濕的食物如薏苡仁、茯苓、赤小豆、冬瓜、 西瓜、黃瓜、鯉魚、鯽魚、金針菜、萵苣等都不要吃。性涼的小米、水牛肉、 鴨肉、兔肉、馬奶、鮰魚、鮑魚。蘋果、梨、蘆柑、橙子、草莓、芒果、枇杷、 羅漢果、菱、蓮子心、百合、西紅柿、旱芹、水芹菜、茄子、油菜、苤藍、茭 白、莧菜、馬蘭頭、菊花腦、菠菜、金針菜、萵苣、花菜、蘆蒿、豆腐（豆腐 皮、豆腐干、豆腐乳）面筋、藕、冬瓜、地瓜、絲瓜、黃瓜、蘑菇、金針菇、蜂蜜等都要少吃或不吃，如要吃必須加辣

21、椒、花椒、生姜等性溫熱的食物一起 吃。g、喝水最好的水就是白開水，身體虛弱的人不要喝茶。h、水果也要盡量少吃或不吃，如要吃可以適當?shù)某孕烟?、桃子、葡萄。i、身體虛弱的人多數(shù)還存在便秘的問題，特別是在不吃寒涼的食物后大便 會干燥，解決的方法一種是吃固元膏，一天2次，一次一勺；另一種方法是用3 0粒紅棗去核+ 6片發(fā)好的黑木耳，一起放到粉碎機里再加半碗的水打碎成稀 糊狀，再到火上燒開，分成三碗，每天喝一碗，能補血、潤腸、通便。4、身體虛弱的人，每天一定要保證充足的睡眠，最好能在晚上11點鐘入睡， 中午也最好能睡午覺。5、身體越是虛弱的人，一定要少看電視、少上電腦，中醫(yī)講“久視傷肝、傷血”，身體虛弱的人就是氣血兩虧之人，所以不適宜長期看電視、上電腦6、身體虛弱的人，不適宜大量的運動，最適宜的鍛煉方式是散步、快步走、 打太極拳。7、身體虛弱的人一定要注意對身體的保暖，天冷了要及時添加衣服；夏天在 空調房間一定要穿有袖子的衣服，要穿長褲、穿襪子；不能在家光腳走路，冬天 在家要穿有后跟的拖鞋；平時不能坐涼地、石頭地上、不能坐鐵凳子上；晚上睡 覺時一定不能將手臂、腳放在被子外面睡覺，夏天睡覺時最好穿