耐久跑教學(xué)之我見

1、耐久跑教學(xué)之我見揚(yáng)中市第一中學(xué) 212200 郭道華摘要：耐久跑是提高學(xué)生身體素質(zhì)，培養(yǎng)刻苦鍛煉，吃苦耐勞等意志品質(zhì)的好項目。但是，由于耐久跑的生理負(fù)荷較大，動作單一枯燥，練習(xí)中參與者容易疲勞而產(chǎn)生怕苦怕累、畏難情緒，本人根據(jù)教學(xué)的實踐，談?wù)剛€人的一些看法。關(guān)鍵詞：體育教學(xué)、耐久跑、興趣、培養(yǎng)跑步能鍛煉身體、磨練意志、催人奮進(jìn)，為人的全面發(fā)展提供了保障。耐久跑是周期性的大強(qiáng)度運(yùn)動項目,能培養(yǎng)持久奔跑能力和速度耐力。它要求運(yùn)動者的中樞神經(jīng)系統(tǒng)具備較高的機(jī)能穩(wěn)定性,心血管機(jī)能與運(yùn)動機(jī)能相適應(yīng)。經(jīng)過長時間實際鍛煉,心臟功能、呼吸功能得到提高。在冬冷夏熱和疲勞的耐久跑練習(xí)中還能培養(yǎng)學(xué)生的意志品質(zhì)，然而

2、，在現(xiàn)實的教學(xué)中，跑的學(xué)習(xí)卻被形容成形式單一、方法枯燥，且持續(xù)時間長，運(yùn)動強(qiáng)度大，十分艱苦。成了教師怕教、學(xué)生怕學(xué)的“雞肋”。那么,如何使學(xué)生都能積極、主動地參加耐久跑練習(xí)呢?教師不僅要了解每位學(xué)生的身體、生理、心理狀態(tài),更主要的是從教法上多下功夫,將枯燥乏味的教法變?yōu)殪`活多樣的趣味教學(xué),使學(xué)生在心理愉悅中完成課的任務(wù)和達(dá)到一定的運(yùn)動量,從而達(dá)到增強(qiáng)體質(zhì)的實效。本人談?wù)勛约涸谀途门苷n堂教學(xué)中一些教學(xué)方法及心得。一、正面教育，積極引導(dǎo)，調(diào)動學(xué)生學(xué)習(xí)積極性。我們在讓學(xué)生進(jìn)行耐久跑的練習(xí)前，總是先對學(xué)生進(jìn)行必要的教育，激發(fā)他們參與練習(xí)的熱情，調(diào)動其投身鍛煉的積極性。展望未來，不管成為什么人才，做什么

3、工作，每個行業(yè)，無處不存在著激烈競爭，升了學(xué)，層次越高，知識越深奧，學(xué)習(xí)鉆研愈需要堅強(qiáng)的體魄。步入社會，當(dāng)外科醫(yī)生有時要手握手術(shù)刀聚精會神連續(xù)奮戰(zhàn)十多個小時，為病人解除痛苦；做人民子弟兵要手握鋼槍日夜不息，保衛(wèi)祖國邊防；今后投身于祖國物質(zhì)建設(shè)和精神文明建設(shè)，諸如文學(xué)、藝術(shù)、體育、衛(wèi)生、新聞出版、教育等方面的工作，即使參觀祖國名勝古跡，飽覽大好河山等都需要有耐力素質(zhì)和頑強(qiáng)的毅力，需要有健壯的體魄，需要具備有吃苦耐勞和克服困難的勇氣。誠然，進(jìn)行耐人跑訓(xùn)練是苦點(diǎn)，而有志青少年要敢于吃苦，持之以恒，練就堅強(qiáng)體魄，方能成為國家棟梁。尤其是中考體育，耐久跑是一項必須要檢測的項目，就要我們現(xiàn)在足夠重視起來，

4、到時候才能有能力考好，不留遺憾。經(jīng)過這樣聯(lián)系實際的教育，讓學(xué)生們胸懷遠(yuǎn)大抱負(fù)，對自身體魄的增強(qiáng)產(chǎn)生需求感，從而激發(fā)他們參加耐久跑練習(xí)的正確動機(jī)，積極主動地克服困難，參與鍛煉。二、激發(fā)學(xué)生的興趣   初一學(xué)生活潑好動,但自我約束能力差,怕苦、怕累是多數(shù)學(xué)生的共性。教師針對學(xué)生性別,體質(zhì)的差異,充分調(diào)動學(xué)生的積極性,改變以往的傳統(tǒng)教法,增強(qiáng)跑的趣味性。使學(xué)生在樂中練、玩中練。在第一階段的方法(1):計時跳繩:學(xué)生人手一繩,計時跳繩、慢跳、快跳、單搖、雙搖,要求完成一定的次數(shù)或時間。方法(2):行進(jìn)間跳繩。即在規(guī)定的時間內(nèi)完成多少距離,通過跳繩,還可發(fā)展學(xué)生身體的協(xié)調(diào)性。靈巧性和

5、彈跳力。方法(3):運(yùn)球練習(xí)。利用多數(shù)男生都喜歡籃球運(yùn)動的特點(diǎn)，讓學(xué)生圍繞跑道進(jìn)行運(yùn)球接力，比一比誰更快，這樣既能提高學(xué)生的耐久跑,又進(jìn)一步熟悉球性,讓學(xué)生在各種練習(xí)中忘卻“累”字,進(jìn)一步提高學(xué)生的耐久能力。經(jīng)過一階段的練習(xí)，學(xué)生的肌肉、心血管和呼吸系統(tǒng)的機(jī)能得到了一定的改善和提高，也增強(qiáng)有氧代謝能力，學(xué)生逐漸適應(yīng)，為以后練習(xí)耐久跑打下良好基礎(chǔ)。第二階段，學(xué)生開始上跑道練習(xí)，方法一：四個人一組，抓住一根跳繩，小組長負(fù)責(zé)制，保證跑的過程中一個人不允許松手，不能掉隊。方法二：沿著足球場的各種線路跑，改改只在跑道上跑的單一形式，增加學(xué)生的積極性。方法三：“你追我趕”，五六個人一組，每個排尾的不斷的跑

6、到前面，交叉領(lǐng)跑。方法四：變速跑，直到快跑彎道放松跑。方法五：捕魚的游戲。通過這些練習(xí)的鍛煉，學(xué)生們的體質(zhì)有了進(jìn)一步的提高，不知不覺中提高了耐力素質(zhì)。第三階段：學(xué)生經(jīng)過鍛煉，可以進(jìn)行定時跑或定距離跑的練習(xí)，每周可以進(jìn)行一次測試，以賽代練，讓學(xué)生了解比一比自己是進(jìn)步了還是退步了，只有這樣才能有效的提高學(xué)生的成績，從而讓學(xué)生更加明確自己的情況，為下一階段有針對性的練習(xí)做好準(zhǔn)備。三、因材施教，因人而異在教學(xué)中,我們要從學(xué)生的生活經(jīng)驗出發(fā),告訴學(xué)生耐久跑過程中人的生理有哪些變化,對人體產(chǎn)生哪些有利影響。 如:爬高層樓梯時有些同學(xué)會感覺累, 沒爬幾層就氣喘吁吁,四肢乏力;有的學(xué)生甚至出現(xiàn)臉色蒼白、心跳加

7、快、呼吸短促的現(xiàn)象,而其他同學(xué)的反應(yīng)則沒有這么明顯;如此一來,學(xué)生就會清楚耐久跑對身體健康的好處, 從而激發(fā)學(xué)生的內(nèi)在動機(jī), 讓學(xué)生充分參與到耐久跑當(dāng)中,真正提高其身體素質(zhì)。針對那些體質(zhì)比較肥胖的學(xué)生，可以單獨(dú)對他們進(jìn)行練習(xí)，其他學(xué)生五圈，他們可以減少一圈，其他學(xué)生在跑道上練習(xí)，他們圍繞排球場地進(jìn)行跑步，一方面讓他們感覺到一圈是這樣的少，自己也能完成，另外一方面就是讓學(xué)生不脫離教師的視線，在他們想偷懶的時候直接近距離的提醒他們。久而久之，這些學(xué)生的耐力水平也得到了一定的發(fā)展，不再對跑產(chǎn)生厭惡的情緒，練習(xí)的積極性也提高了?？傊侠戆才胚\(yùn)動負(fù)荷是提高耐久跑練習(xí)水平的重要手段。量和強(qiáng)度是運(yùn)動負(fù)荷的兩個方面,兩者是對立統(tǒng)一,相輔相成的,可以互相促進(jìn),不斷提高。在練習(xí)時要根據(jù)中學(xué)生的特點(diǎn)和具體情況,從實際出發(fā)。在教學(xué)中多用比賽手段、游戲形式，采用多種教法和手段，激發(fā)學(xué)生的興趣，營造愉快和諧的