創(chuàng)傷急救,運(yùn)動(dòng)損傷

1、 關(guān)節(jié)韌帶扭傷 鍛煉中由于外力使關(guān)節(jié)活動(dòng)超出正常生理范圍，造成 關(guān)節(jié)周圍的韌帶拉傷、部分?jǐn)嗔鸦蛲耆珨嗔?，這稱作 關(guān)節(jié)韌帶扭傷。最容易發(fā)生關(guān)節(jié)韌帶扭傷的部位在膝 關(guān)節(jié)、手指關(guān)節(jié)和踝關(guān)節(jié)。 關(guān)節(jié)韌帶扭傷后，局部腫脹、疼痛、壓痛，有皮下出 血的可看見(jiàn)青紫區(qū)。 早期正確處理關(guān)節(jié)韌帶扭傷非常重要。因?yàn)轫g帶 組織不易再生恢復(fù)，如果處理不當(dāng)或誤診而轉(zhuǎn)成慢性 疾病，可能遺留功能障礙，且以后易再次扭傷。 運(yùn)動(dòng)性脛腓骨骨膜炎 運(yùn)動(dòng)時(shí)身體重力和支撐面反作用力相互作用于 小腿骨，使小腿骨產(chǎn)生應(yīng)力性改變而受損。 小腿骨疼痛較輕，適當(dāng)減少下肢的蹍跳練習(xí)， 選擇松軟的場(chǎng)地，經(jīng)過(guò)23周調(diào)整，一般就可 以使疼痛消除。 經(jīng)常疼痛

2、或運(yùn)動(dòng)后疼痛較重，則應(yīng)停止運(yùn)動(dòng)， 并用彈性繃帶裹扎小腿，抬高患肢，熱敷或者 按摩 預(yù)防：合理安排運(yùn)動(dòng)量，正確掌握動(dòng)作技術(shù)， 注意動(dòng)作中的放松和落地緩沖；避免在過(guò)硬場(chǎng) 地上進(jìn)行蹍跳練習(xí)；做好充分準(zhǔn)備活動(dòng)，運(yùn)動(dòng) 后及時(shí)消除小腿肌肉的疲勞 預(yù)防損傷的10個(gè)主要方法 1、暖身運(yùn)動(dòng)：走、踏步、分并跳、伸展等 2、使用適當(dāng)和慢的方法，聽(tīng)取教練的建議 3、學(xué)習(xí)防止運(yùn)動(dòng)損傷的技術(shù)和理論 4、投資運(yùn)動(dòng)鞋、扶腕、護(hù)膝等 5、10%增加的原則，一周內(nèi)不要增加頻率、強(qiáng)度、持續(xù) 時(shí)間過(guò)10%，循序漸進(jìn)。 6、保持有氧運(yùn)動(dòng)和無(wú)有氧運(yùn)動(dòng)的鍛煉均衡。同時(shí)參加一 些力量和柔韌練習(xí)防止受傷。 7、你的身體需要時(shí)間去恢復(fù)，鍛煉但不使身體受傷。 8、運(yùn)動(dòng)前不要空腹、運(yùn)動(dòng)的前中后要飲足夠的水。 9、參加不同的訓(xùn)練如：交叉訓(xùn)練鍛煉不同的肌肉群 0、根據(jù)自己的身