輪滑教練教學(xué)基礎(chǔ)學(xué)習(xí)(共5頁)

1、精選優(yōu)質(zhì)文檔-傾情為你奉上輪滑教練指南 速度技術(shù)，是指完成速度輪滑運動動作的有效方法。良好的技術(shù)能充分體現(xiàn)出利用經(jīng)濟的體力，發(fā)揮最大的速度。創(chuàng)造優(yōu)異成績的效果。速度輪滑技術(shù)主要是由直道滑跑、彎道滑跑和起跑等技術(shù)構(gòu)成。 速度的滑跑動作帶有明顯的周期性特征，它由蹬地收腿著地支撐滑行蹬循環(huán)動作階段所組成，圍繞這些階段地動作，由涉及很多關(guān)于動作速度、力量、方向、角度、路線、軌跡、節(jié)奏、頻率、時機、幅度蹬技術(shù)細節(jié)，這些都是構(gòu)成良好技術(shù)的關(guān)鍵。 直道滑行技術(shù)包括：身體姿勢、蹬地、收腿、著地、慣性支撐滑行、擺臂及整體動作配合等。 彎道滑行技術(shù)是速度輪滑最重要的技術(shù)部分，即要保持

2、高速滑行，又要保證平衡。在彎道滑行的階段也是體現(xiàn)戰(zhàn)術(shù)意圖重點的階段，彎道滑行的基本動作也是由彎道滑行基本姿勢、蹬地、收腿、著地、擺臂及全身動作配合而構(gòu)成的，但沒有單腿支撐自由滑行階段。 起跑是速度全程滑跑的組成部分，是獲得滑跑速度及發(fā)揮戰(zhàn)術(shù)的重要因素，特別是短距離比賽更顯得更為重要。起跑是使運動員在最短的內(nèi)，完成從靜止到移動并獲得較高速度的過程。起跑的質(zhì)量使直接關(guān)系到全程滑跑的速度，較理想的起跑效果應(yīng)該是起動快，在瞬間能達到較高的速度。 起跑一般都包括三個動作階段：1、起跑預(yù)備姿勢2、啟動3、疾跑如何確保玩直排輪滑的安全？為了使玩直排輪滑更具樂趣，作好安全準備是必要的，惟有

3、完全解除對安全的顧慮，才能真正放心玩直排輪滑并充份發(fā)揮潛力，得到更多進步或作最佳的演出。以下是一些上路前應(yīng)注意的事項： 1.作好熱身活動。 和參加任何運動一樣，每次練習(xí)前都應(yīng)先作，玩輪滑也是一樣。讓全身主要關(guān)節(jié)動一動、拉拉筋，尤其是、膝蓋、大腿關(guān)節(jié)與腰部。2.穿戴上護具。全套護具應(yīng)包含：頭盔、與護掌。3.運用常識選擇安全的場合。不要在車道、斜坡、有油漬或積水的地面等地方玩輪滑；運用常識判斷，以安全為要。4.了解自己的程度、知道自己的極限。依自己的情況玩輪滑，要學(xué)習(xí)新的技巧或動作時應(yīng)有人指導(dǎo)，并且特別小心。直排輪滑最重要的就是上路前都該戴 上護具，戴上護具是心理及生理雙重的準

4、備動作。護具的功用在于保護您的身體，不會因滑倒而受傷。 整套裝備包括頭盔、護掌。優(yōu)質(zhì)的護具強調(diào)包覆性、透氣性、吸震效果及堅固等要求。各種護具各有其功能性，茲分別敘述如下：不論是初學(xué)者或是很有經(jīng)驗的輪滑高手，膝蓋是摔倒時著地機率最高且沖擊最大的部位，如果不穿戴護具，就很容易受傷。：這個部位很容易不小心而擦傷，尤其在練習(xí)一些高級動作-例如后溜-時，因不熟練而受傷。護掌：初學(xué)者常會因滑倒時不當(dāng)?shù)闹蝿幼鞫斐墒滞笈蚴终撇?傷；輪滑高手偶而也可能擦傷，戴上護掌就可避免這些不必要的傷害。頭盔：一般人可能覺得不需要戴頭盔，需知頭部是一最重要卻脆弱的部位，應(yīng)該作最好的防護，排除任何受傷的可能。

5、此外還有特技，此類護膝的設(shè)計在符合從事特技輪刀運動者之需求，如 U型板、滑桿、下樓梯、跳躍等，提供更高之包覆性及更大面積之防護與更 佳之吸震效果。直排輪滑學(xué)習(xí)小常識站得穩(wěn)穩(wěn)、直直的：將兩只腳站成T字形或?qū)赡_腳跟并在一起，使成V字形。起步：從T字形站姿起步，讓前腳保持前進姿勢，后腳向外方推軔，就會有向前前進之力量。 滑行：滑行時為保持較好的平衡，讓一腳稍稍提起放在另一腳前方，膝蓋彎曲。身體的擺動：將重心放到左腳，用右腳推軔并伸向外側(cè)伸展，滑行；然后將雙腳并行。接下來將重心放到右腳，左腳向外推軔、伸展、滑行，如此左右不斷互換。身體的姿勢：身體稍稍半蹲，像是要坐。將雙腳向前伸出，彎曲膝蓋

6、及腳踝，使重量在整雙鞋上放松。停止：以上述姿勢滑行，雙腳靠近保持平行，有煞車的那腳稍稍向前滑行，使兩腳距離約有半個腳，提起腳尖直到煞車碰觸到地面，然后慢慢將重量移到煞車，增加壓力，直到停下來。溜直排輪滑的聰明小常識 無論何時何地都要了解自己的極限在哪里，而且保持在范圍內(nèi)。在平坦的表面練習(xí)新技巧，不要在斜坡上。一定要戴頭盔及護具。遠離滑行的危險區(qū)域：沙、樹枝、葉子、碎石、油漬、水灘、會吃輪子的格子地。如果那塊危險區(qū)域是不可避免的低地，則試著將重心放在腳跟，保持直行滑過或跨過。弄清滑行方向。遇到矮墻：先完全停下來，以橫步方式跨過。在公路上滑行要特別小心！有時汽車、出租車和自行車是不可預(yù)測

7、的。要給自己留有足夠的空間。注意司機動向，以判斷他的路線，并且要預(yù)防車門突然打開。國內(nèi)大城市的馬路都是限制人們穿溜冰鞋上路的，你就要小心了，警察隨時在你跟前。要了解前后的交通狀況，并且確定他們都意識到你，當(dāng)然醒目的衣服是少不了的。在光線不夠的地方要穿上反光護具及小燈。溜冰時不要戴著耳機，雖然這很酷，但會影響你的注意力。 練習(xí)基本功的時候，一定要把握兩點：穩(wěn)和活！先練穩(wěn)，后練活！ 想要檢測一下自己算不算穩(wěn)，可以按照如下的方式進行：滑行，然后雙膝微曲，躬身，把一只腳放到另一只腳的后面，微微抬起，看看自己能夠堅持多久，堅持的越久，就說明你越穩(wěn)！但是，因為身體是一個整體，所以單純的靠腳踝或者小腿來控制

8、輪滑鞋，顯然是不行的，還需要頭身臀腿綜合配合，形成三點一線，穩(wěn)穩(wěn)當(dāng)當(dāng)！練完了穩(wěn)，就需要練活，活體現(xiàn)在各個關(guān)節(jié)的活動行的配合上，這個時候就是該摔跤的時候了，因為需要練活，就需要找一些比較花俏的動作來做，但是那種花俏的動作，有的難度是很大的，不過可以從簡單的練習(xí)開始，比如前交叉過樁，就可以練習(xí)到腳踝，膝關(guān)節(jié)和寬關(guān)節(jié)，同時，練習(xí)輪滑鞋的內(nèi)外刃，然后是后交叉過樁，然后是Crazy.，D-boy 的ftp上有的45個動作，就可以從易到難的逐個練習(xí)了！ 首先需要強調(diào)基本功的重要性，很多人不太重視基本功的練習(xí)，剛一開始就練習(xí)一些高難動作，因為這些高難動作在旁觀者(外行)看來，確實是高手的象征，但是內(nèi)行不這么

9、認為，內(nèi)行人事能夠就你的出刀情況內(nèi)外刃的使用情況，身體的舒展情況差不離的推斷出你的冰齡，你付出的汗水。這正應(yīng)了一句話“外行看熱鬧，內(nèi)行看門道”。某些人雖然能夠順利的穿樁，也能用一些復(fù)雜的動作完成，但是說到基本的動作的時候，就相形見絀了，我就曾經(jīng)“獻丑”過，我能前交叉過樁，單腳蛇行過樁，但是，我老師叫做單腳直線前行的時候，我就不行了，因為穩(wěn)定性不夠，往往前行不遠，就支持不住了，并且，腳踝的穩(wěn)定性很差，走的時候，左右搖晃。穩(wěn)定性是對重心的控制，體現(xiàn)在幾個關(guān)節(jié)上，頸關(guān)節(jié)，髖關(guān)節(jié)，膝關(guān)節(jié)，踝關(guān)節(jié)，只要控制協(xié)調(diào)好這些關(guān)節(jié)，問題就解決了！具體的操練方法如下：1、單腳直線前向滑行在前向滑行取得初速度以后，手

10、倒背于背后，上身彎曲至與水平成60度角，膝關(guān)節(jié)彎曲與水平成60度角，用支撐腳單腳前行，另外一只腳置于支撐腳后面，成平行狀，前腳單腳觸地，目視前方。做這個動作的時候，需要身體微微前傾，重心放在支撐腳的后輪上。完成的標志是能夠保持這個姿勢滑行40米以上的距離。2、單腳直線后向滑行同前向滑行類似，不過，這里需要身體后傾，將非支撐腳向前抬起，保持。3、側(cè)向直線滑行基本功 就是大家通常說的蟹步練習(xí)的基本功。兩腳腳跟對腳跟，形成外八字，開始的時候，需要成一定角度，然后，一只腳加力滑向另一側(cè)，保持測向滑行，速度降為零以后，再用另外一只腳從反方向使力，然后保持滑行，這樣不停的滑半圓弧，一旦找到了測行的感覺，就

11、可以滑直線了，滑直線的時候，很像武術(shù)里面的馬步，只不過，這里的馬步需要兩腳成一字而不是正向站立，同時，眼睛需要平視前進方向。4、畫八字畫八字是控制內(nèi)刃和外刃的穩(wěn)度的好方法。首先加速，然后兩只腳前后放置，腳尖對著腳跟，成一字，手的動作是交警允許通過的動作，雙手水平指向同一個方向通過上身的轉(zhuǎn)動來帶動腳，滑圓弧，交替的使用內(nèi)外仞就可以實現(xiàn)滑八字。這里的感覺很像太極中的那種意動形動，上身的轉(zhuǎn)動是意動，而腳的動則是形動，這樣做起來，非常的舒展，同時也鍛煉了穩(wěn)度。掃盲 原地踏步、側(cè)步移動、交叉步移動 簡單側(cè)推內(nèi)刃站立梨式剎車轉(zhuǎn)彎后葫蘆步過減速條、陰井蓋及人行道上的盲道上下樓梯中級

12、60;前葫蘆步復(fù)習(xí)前后腳一字向前滑行復(fù)習(xí)單腳滑行復(fù)習(xí)前交叉壓步學(xué)習(xí)前交叉進樁雙腳并排S過樁雙腳平行S過樁后葫蘆復(fù)習(xí)前后腳一字向后滑行學(xué)習(xí)后交叉壓步學(xué)習(xí)后交叉進樁瑪麗步單排輪滑入門教程重點 基本姿勢 首先必須掌握滑行前的基本姿勢：兩腳張開，等于肩的寬度，兩膝稍稍彎曲。兩手抬起，置于正前方以取得身體的平衡，重心應(yīng)該放在自己身體的前方。若地形平坦，雙足平行站立，若地面傾斜，則雙足呈V字型站立，以保持身體的穩(wěn)定。 V字型走步 基本掌握了站立姿勢后，在滑行前要有意識地向前邁步。腳尖從V字型的基本姿勢開始，慢慢地一步一步交叉進行。同時，兩手向前伸出，以取得平衡，在不

13、破壞V字型平衡姿勢的前提下滑行。一步步地向前滑去，重心放在單腳上且彎曲膝蓋。 倒地方法 倒地的方向基本上是朝前。 首先，兩膝著地，接著兩手著地。但是，中止滑行時，如果手突然張開，身體朝前，那就不能馬上剎住。正確的方法是，兩手著地后，觸地的膝蓋與身體一同向前伸展，呈直線狀。如果手先碰地，自身的體重壓于肩上，容易受傷。平時，可戴上質(zhì)量好的護套，練習(xí)膝、手、肘陸續(xù)著地的正確倒地方法。 基本起立方法 倒地后的站起，首先，膝蓋著地呈膝蓋支立的狀態(tài)。左右膝蓋都可以站起來，雙手按在豎起的膝蓋上，上身向前伸，兩手壓著膝蓋站起來。動作幅度太大，容易朝后倒下，站起時不要太猛

14、，慢慢進行。 基本滑行法 練習(xí)滑行時，可以從最初的走步開始。延長走步的時間，做一些慢動作。從基本姿勢開始，在上身保持平衡后，雙腳交替踢腿一般小步前進。為了取得身體平衡，兩手伸向前方，稍稍彎曲。剛開始時，步子小一點。一只腳向后甩步，另一只腳載著身體滑行。熟練后，再放大步子。身體穩(wěn)定在單腳上，停留較長時間。掌握一切要領(lǐng)后，滑行速度自然會上去。 基本停止方法 為了避免發(fā)生沖撞事故，掌握停止的方法至關(guān)重要。后跟停止法是最基本的停止方法。直列式溜冰鞋中的一只后跟部分附有橡膠制成的制動器，它只要接觸地面便起剎住作用。首先，起步后，兩腳平行向前移動。接著，稍稍向前伸出

15、裝有制動器的那只溜冰鞋，腳尖慢慢向上，后跟的制動器就能接觸地面。這時候，體重慢慢壓在制動器上，制動器就會起作用。在剎住之前，保持這個姿勢。 直列式溜冰有哪幾種玩法? 與傳統(tǒng)的溜冰鞋不同，直列式溜冰鞋的車輪縱向排成一列，不會橫向滑動，玩時有一種安全感。因此，從第一天穿上直列式溜冰鞋的一天起，它就會給你帶來無窮樂趣。從兒童到成人，不論參與玩冰球，或是自由的健身，總之，直列式溜冰的一大特征就是樂趣。 基本玩法-健身娛樂型 直列式溜冰是一種有助于增進身心健康的體育運動。為保持平衡而需要全身運動，運動的持續(xù)性又會消耗不少脂肪，它可以幫助你獲得預(yù)期的健身效果。最近會

16、動腦筋的人，設(shè)計出利用直列式溜冰進行的有氧體操，并配 備了相應(yīng)的健身房。直列式溜冰的健身效果究竟如何？不妨比較一下直列式溜冰與其他運動項目在一小時內(nèi)消耗的體能。直列式溜冰滑行一小時消耗六百卡路里；時速十公里的慢跑，行走一小時，約消耗五百十卡路里；時速四公里的步行，約消耗二百卡路里；騎時速十六公里自行車，約消耗四百卡路力；兩人練習(xí)足球傳球，約消耗二百二十卡路里；以一分鐘六十至七十較慢的節(jié)奏跳繩，約消耗四百八十卡路里總之，在這些運動中，直列式溜冰消耗的體能無疑是最多的。愉快而"減肥"，實在是一舉兩得。 向高難度挑戰(zhàn)-激烈型 以直列式溜冰鞋進行跳躍、空中轉(zhuǎn)身等激烈的動作，尤受青少年的喜愛，稱為進攻，他們在大街小巷切磋技藝，就一系列高難度的技巧?，F(xiàn)在，有些地區(qū)的年輕人已受到一些企業(yè)的資助，準備組建有大獎的職業(yè)比賽，據(jù)說有可能在世界各地舉行直列