常見運(yùn)動(dòng)損傷及處理_第1頁
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文檔簡介

肌肉痙攣 n n n n 抽筋，是肌肉持續(xù)不自主的強(qiáng)直收縮。 常見小腿腓腸肌，足底屈拇肌和屈趾肌。 原因：1大量的排汗 2肌肉快速連續(xù)收縮 3寒冷的刺激 預(yù)防：做足準(zhǔn)備活動(dòng) 避免過度勞累，控制好運(yùn)動(dòng)負(fù)荷 冬天運(yùn)動(dòng)注意保暖 不要在太疲勞時(shí)運(yùn)動(dòng) 小結(jié) n 體育鍛煉中要預(yù)防運(yùn)動(dòng)損傷的發(fā) 生,做到:從思想上對(duì)運(yùn)動(dòng)損傷的預(yù) 防給予重視、調(diào)節(jié)身體使之處于 良好的運(yùn)動(dòng)狀態(tài)、創(chuàng)造鍛煉的安 全環(huán)境、注意科學(xué)鍛煉以及加強(qiáng) 易傷的部位的訓(xùn)練。 預(yù)防措施 1 穿合適的運(yùn)動(dòng)鞋 2 鍛煉前做主要運(yùn)動(dòng)肌肉群的伸展練習(xí) 3 做準(zhǔn)備活動(dòng) 4 避免過度牽拉頸部和背部肌肉 5 保持運(yùn)動(dòng)肌群的用力平衡 6 避免脊柱同時(shí)伸展和旋轉(zhuǎn) 7 選擇適合自己的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目 8 避免運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度過大 9 避免一次鍛煉的持續(xù)時(shí)間過長 10不在堅(jiān)硬的、有雜物的場(chǎng)地上鍛煉 11作好整理放松運(yùn)動(dòng) 12使用支持、保護(hù)關(guān)節(jié)的用具

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