白領頸椎保健七步走

1、煩惱有何懼怕，既然躲不掉，就調(diào)好心態(tài)與它共存。心向陽光，何懼風霜。茫茫人海你我相遇就是緣分，歡迎下載！22021/4/26近年來頸椎病的發(fā)病率成上升趨勢，發(fā)病情況與人們的職業(yè)因素有著密切的關系，且表現(xiàn)出低齡化趨勢。這種職業(yè)因素的顯現(xiàn)可能與社會競爭壓力越來越大，人們每日活動時間縮短，伏案或?qū)W習的時間延長，加之保健意識薄弱，使頸部肌肉、韌帶長期處于緊張狀態(tài)有關。頸椎有病，32021/4/26D1DNK 頸椎病 輕者轉(zhuǎn)動不靈活，重者會導致其他系統(tǒng)一些疾病，如動脈硬化、高血壓、冠心病等，甚至可能出現(xiàn)癱瘓，嚴重影響著人們的正常與身心健康。所以，保護好你的頸椎可以提高生活質(zhì)量，預防很多疾病。故對頸椎的保健

2、是不容忽視的42021/4/26第一步換枕頭從源遠流長的警枕、藥枕、玉石枕、茶葉枕，到現(xiàn)代的磁枕、頸椎修復枕等，枕頭的革命每天都在進行，小小枕頭真如此重要52021/4/26D1DNK 頸椎病 是的，枕頭不僅關乎睡眠質(zhì)量，對于頸椎病患者或正遭受頸椎健康威脅的人群而言，好的枕頭更意味著緩解疼痛及持續(xù)的傷害甚至康復需要。枕頭的選擇應遵循三個原則：柔軟舒適、支撐性好、符合頸椎生理曲度。62021/4/26第二步改坐姿每天用電腦的時間很長，下班還要坐車或是開車，一天“坐”的時間就會特別長，頸椎病就這樣“坐”出來了。樹立正確的坐姿，能減少至少 40%的頸椎病發(fā)病幾率。72021/4/26D1DNK 頸椎

3、病 樹立正確姿勢可總結(jié)為一句話，頭部微仰，挺胸，自然放松。第三步緩解疼痛不適對于已經(jīng)出現(xiàn)頸椎病癥狀的人來說，消除頸椎疼痛不82021/4/26適更是當務之急，因為這關系到正常、舒心的與生活。通常來說，熱敷對于緩解頸椎疼痛不適非常有效。除此之外，正確的按摩以及一些有針對性的藥物如頸復康等都能在頸肩疼痛加劇或活動受限時起到很好的效果。92021/4/26D1DNK 頸椎病 第四步局部功能鍛煉很重要頸椎問題之所以復雜，很大原因在于其癥狀反復發(fā)作。要想保證頸椎的持續(xù)健康，增強頸部的抗壓性和韌性才是關鍵點。因此，有必要進行一些針對想較強的頸肩部局部功能鍛煉，如“頸椎操”、“頸椎瑜伽”等。102021/4

4、/26第五步少用電腦多運動在頸椎病的治療方法中，醫(yī)生往往強調(diào)“物理治療”，何為“物理治療”，通俗點說就是運動。頸椎的局部功能鍛煉也屬于物理治療法的范疇，但人體每個部位本來就息息相關，沒有脫離整體的局部健康，因此，全身運動，對112021/4/269、 人的價值，在招收誘惑的一瞬間被決定。22.1.1322.1.13Thursday, January 13, 202210、低頭要有勇氣，抬頭要有低氣。23:28:4723:28:4723:281/13/2022 11:28:47 PM11、人總是珍惜為得到。22.1.1323:28:4723:28Jan-2213-Jan-2212、人亂于心，不寬

5、余請。23:28:4723:28:4723:28Thursday, January 13, 202213、生氣是拿別人做錯的事來懲罰自己。22.1.1322.1.1323:28:4723:28:47January 13, 202214、抱最大的希望，作最大的努力。2022年1月13日星期四下午11時28分47秒23:28:4722.1.1315、一個人炫耀什么，說明他內(nèi)心缺少什么。2022年1月下午11時28分22.1.1323:28January 13, 202216、業(yè)余生活要有意義，不要越軌。2022年1月13日星期四23時28分47秒23:28:4713 January 202217、

6、一個人即使已登上頂峰，也仍要自強不息。下午11時28分47秒下午11時28分23:28:4722.1.13D1DNK 頸椎病 于康復與治療頸椎病將會更有效。對于頸椎病患者而言，打羽毛球、游泳等，不僅運動了全身，還非常具有針對性。第六步學學大鵬展翅晚上看電視的時候，你可以學一學大鵬展翅的動作來132021/4/26保養(yǎng)頸椎：操作者取站立位，輕輕彎腰至 90 度，將手臂向兩側(cè)展開，模仿大鵬在展翅飛行，但不可將頭抬起來，堅持5分鐘。這個動作可以幫助你增加頸椎部肌肉的韌性。第七步主動調(diào)溫142021/4/26D1DNK 頸椎病 無論冬夏，都要給自己的頸椎以舒適的溫度。即使是為了美麗，也要在辦公室準備一

7、件披肩，以保護好頸背部。偶然有受寒的現(xiàn)象出現(xiàn)，就給自己煎一碗驅(qū)寒湯。做法如下：取紅糖 2 湯匙、生姜 7 片，將紅糖、生姜與適量的清水一同放入鍋中，煎煮 10 分鐘即成每日飲 1 劑，152021/4/26分 2 次飲完。162021/4/269、 人的價值，在招收誘惑的一瞬間被決定。22.1.1322.1.13Thursday, January 13, 202210、低頭要有勇氣，抬頭要有低氣。23:28:4823:28:4823:281/13/2022 11:28:48 PM11、人總是珍惜為得到。22.1.1323:28:4823:28Jan-2213-Jan-2212、人亂于心，不寬余請。23:28:4823:28:4823:28Thursday, January 13, 202213、生氣是拿別人做錯的事來懲罰自己。22.1.1322.1.1323:28:4823:28:48January 13, 202214、抱最大的希望，作最大的努力。2022年1月13日星期四下午11時28分48秒23:28:4822.1.1315、一個人炫耀什么，說明他內(nèi)心缺少什么。2022年1月下午11時28分22.1.1323:28January 13, 202216、業(yè)余生活要有意義，不要